“एक अच्छी हंसी और एक लंबी नींद डॉक्टर की किताब में सबसे अच्छा इलाज है।”
—इश्वर नीतिवचन
नेशनल स्लीप फाउंडेशन 10 से 16 मार्च, 2019 तक अपना वार्षिक स्लीप अवेयरनेस वीक मना रहा है। इस साल की थीम “स्लीप विथ स्लीप” व्यक्तियों के लिए अच्छी नींद स्वास्थ्य के महत्व पर प्रकाश डालती है ताकि वे अपने व्यक्तिगत, पारिवारिक और व्यावसायिक लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। विशेषज्ञों का कहना है कि एक वयस्क व्यक्ति को नियमित रूप से हर रात 8-10 घंटे की निर्बाध नींद लेनी चाहिए, हालांकि, ये सिफारिशें व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती हैं:
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि व्यक्तियों को सप्ताह के दौरान और सप्ताहांत पर और “सप्ताहांत के दौरान नींद में पकड़ना” सप्ताह के दौरान एक नींद अनुसूची में रहना चाहिए।
“स्लीप हाइजीन” शब्द स्वस्थ नींद की आदतों की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है जो एक व्यक्ति के सोने और सोए रहने की क्षमता में सुधार कर सकता है। ये आदतें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की आधारशिला हैं, पुरानी अनिद्रा वाले व्यक्तियों के लिए सबसे प्रभावी दीर्घकालिक उपचार है। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने से न केवल किसी व्यक्ति को कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह उनके मूड, ऊर्जा और प्रतिरक्षा कार्यों में भी सुधार कर सकता है। दूसरी ओर, नियमित रूप से खराब नींद लेने से अवसादग्रस्त मनोदशा, तनाव के स्तर में वृद्धि, थकान, खराब एकाग्रता, और ऊर्जा की कमी जैसी समस्याओं की एक भीड़ हो सकती है जो सभी खराब काम के प्रदर्शन और एक योगदान कर सकते हैं रिश्तों पर दबाव। लगातार नींद की गड़बड़ी और दिन में नींद आना खराब नींद की स्वच्छता के सबसे अधिक संकेत हैं। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति बहुत देर से सो रहा है, तो उन्हें अपनी नींद की दिनचर्या का मूल्यांकन करने और अपनी सोने की आदतों को संशोधित करने पर विचार करना चाहिए। बस कुछ सरल बदलाव एक अच्छी रात की नींद और एक रात बिताए और फेंकने के बीच अंतर कर सकते हैं।
आगे वसंत; हालांकि, डेलाइट सेविंग टाइम के दौरान केवल एक घंटे तक घड़ियों में परिवर्तन होता है, फिर भी प्रभाव ध्यान देने योग्य हो सकता है। यह विशेष रूप से वसंत में सच है जब व्यक्ति दिन का एक घंटा खो देते हैं और उस समय को अक्सर सोने में बिताए समय से घटाया जाता है। कुछ दिनों के भीतर, व्यक्ति को नए समय-समय पर स्वाभाविक रूप से समायोजित करना चाहिए क्योंकि उनकी सर्कैडियन लय उनकी नई वास्तविकता तक पहुंच जाती है। यदि व्यक्ति के पास आगे की योजना बनाने की दूरदर्शिता है, तो यह समय परिवर्तन के लिए अग्रणी दिनों में हर रात सामान्य से 15 से 20 मिनट पहले बिस्तर पर जाकर सोने के उस घंटे को खोने के लिए तैयार करने में मदद करता है। यदि यह संभव नहीं है, तो उस खोए हुए सामान में से कुछ को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करने के लिए समय परिवर्तन की रात में पहले से कम से कम मोड़ने का प्रयास करें।
मस्तिष्क और शरीर को शिफ्ट को और अधिक तेज़ी से बनाने में मदद करने के लिए, यह रविवार की सुबह एक अतिरिक्त आधे घंटे के लिए सोने में मदद करता है, क्योंकि घड़ियों को सुबह जल्दी सूरज की रोशनी में उजागर होने के तरीके में बदल जाता है। यदि सुबह के समय प्राकृतिक धूप प्राप्त करना मुश्किल है, तो मानसिक और शारीरिक सतर्कता बढ़ाने के लिए लाइटबॉक्स या भोर सिम्युलेटर का उपयोग करने पर विचार करें।
