दवा के बिना बेहतर नींद के लिए एक ग्लास उठाओ

ये प्राकृतिक समाधान आपको हर रात एक अतिरिक्त घंटे या अधिक सोने में मदद कर सकते हैं।

स्रोत: पीडीपीक्स / पिक्साबे, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

सो जाओ मायने रखता है। आपके दिमाग पर अस्पष्ट-सिर प्रभाव के अलावा जो स्मृति और अंतर्दृष्टि गठन जैसे संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को कम करता है, खोया नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और कई अन्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य को चुनौती देती है। अच्छी रातें नींद लेना रक्तचाप को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने और बेहतर समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।

तो अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए दवा क्यों न लें? हालांकि यह कभी-कभी सबसे सरल या एकमात्र समाधान की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन सभी दवाएं साइड इफेक्ट्स के साथ आती हैं, खासकर लंबी अवधि के उपयोग के साथ। विस्तारित अवधि के दौरान ली गई ओवर-द-काउंटर नींद दवा को विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिससे सूखे मुंह से डिमेंशिया के संकेतों को प्रेरित किया जा सकता है। प्रिस्क्रिप्शन नींद मेड सिरदर्द, चक्कर आना, मस्तिष्क, मूड स्विंग्स, और असामान्य व्यवहार सहित विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकता है। और, समय के साथ, नींद की दवा अपनी शक्ति खो सकती है।

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पर्याप्त ZZZ प्राप्त करने के लिए अन्य, अधिक प्राकृतिक तरीके हैं। यहां चार प्राकृतिक, शोध-समर्थित कदम हैं जिन्हें आप बेहतर रात की नींद के लिए ले सकते हैं:

1. तीखा चेरी का रस पीओ । कई अध्ययनों से पता चला है कि टार चेरी का रस पीने से आपको नींद में नींद आती है और रात में कम जागने के साथ कुछ मामलों में बेहतर नींद आती है। आपकी उम्र, रस का रस, और चेरी और प्रसंस्करण विधि के प्रकार के रस के आधार पर प्रभाव भिन्न हो सकते हैं। शोधकर्ताओं को संदेह है कि फल में प्राकृतिक रूप से होने वाली मेलाटोनिन, जो शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रतीत होता है, चेरी के रस के महत्वपूर्ण एंटी-अनिद्रा प्रभावों के लिए जिम्मेदार है। एक अध्ययन में, 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को 84 मिनट से ज्यादा नींद आती है और साथ ही साथ अच्छी गुणवत्ता नींद आती है, जो रोजाना दो 8-औंस की बोतल चेरी के रस पीने के बाद नींद आती है। इन शोधकर्ताओं ने पाया कि चेरी का रस ट्राइपोफान की उपलब्धता में वृद्धि करता है, एक एमिनो एसिड जो मेलाटोनिन को मुक्त करने में मदद करता है और नींद में सुधार के लिए जाना जाता है। पीने के टार्ट चेरी के रस के बोनस लाभ में कम दर्द और सूजन, उच्च रक्तचाप को कम करना, स्वास्थ्य-प्रचार एंटीऑक्सीडेंट, और एथलीटों के लिए, तीव्र अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द और तेज मांसपेशियों की वसूली में कमी शामिल है।

2. सही प्रकार और अभ्यास की मात्रा प्राप्त करें । शारीरिक व्यायाम नींद में पड़ने वाले समय को कम करने, कुल नींद का समय बढ़ाने और रात भर जागने के समय को कम करने में मदद करके अनिद्रा का इलाज करने में मदद कर सकता है। जब पुरानी अनिद्रा वाले 36 पुरुषों और महिलाओं को प्रयोगात्मक समूहों में रखा गया था जो मध्यम एरोबिक अभ्यास, मध्यम शक्ति अभ्यास, भारी एरोबिक व्यायाम और कोई अभ्यास नहीं करते थे, मध्यम एरोबिक व्यायाम समूह में उन लोगों के मुकाबले काफी बेहतर प्रदर्शन करते थे जब यह कारकों में आया था नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित करें।

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3. अपनी नींद स्वच्छता में सुधार करें । आपका नींद का माहौल आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता निर्धारित करती है कि आपको कितनी नींद आती है, और यह कितना प्रभावी है। अच्छी नींद की स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए, तापमान को अपने शयनकक्ष में ठंडा रखें, एक अंधेरे, शांत कमरे में सोएं, लगातार नींद की समय-सारिणी बनाए रखें ताकि आप बिस्तर पर जा सकें और हर दिन एक ही समय में उठ सकें, और केवल सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें, काम करने या अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए नहीं। सोने के समय के करीब, किसी भी गतिविधि से बचें जो रोमांचक, या भावनात्मक है, या गहरी एकाग्रता की आवश्यकता है।

4. अपने जीवनशैली विकल्पों की जांच करें । अन्य कारक जो नींद के पैटर्न को परेशान कर सकते हैं उनमें तनाव, चिंता, शरीर का वजन, दिन का नपिंग, और निकोटिन, अल्कोहल और कैफीन का उपयोग शामिल है। अपने नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद के लिए प्राकृतिक कदम उठाने के अलावा, किसी भी और सभी व्यक्तिगत परिस्थितियों और आदतों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है जो नियमित रूप से अच्छी रात की नींद का आनंद ले सकते हैं।

संदर्भ

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