रात के मध्य में जागना एक कष्टप्रद घटना है जिसे हम में से अधिकांश अनुभव करते हैं। आम तौर पर हम कुछ पानी पीने और / या बाथरूम में यात्रा करने के बाद, जल्दी से सो जाते हैं। लेकिन कुछ के लिए, जागना रसोईघर में जाने और खाने के लिए एक संकेत है: अनाज का एक कटोरा, एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच, या आइसक्रीम का एक पकवान। और दुखी, रात के समय के बाद बिस्तर पर वापस जाकर नाश्ता यह सुनिश्चित नहीं करता कि रात का शेष आराम से रहेगा। जागने एक बार फिर, या रात के दौरान कई बार हो सकता है, और हमेशा खाने के साथ होता है। अगली सुबह, नाइट टाइम खाने वाले को नाश्ते के लिए भूख नहीं होती है और वे घंटों तक नहीं खा सकते हैं।
जब जागृति और खाने का पैटर्न नियमित रूप से होता है, तो इसे एल 9 55 में अल्बर्ट स्टंकर्ड द्वारा पहले वर्णित रात्रि भोजन सिंड्रोम (“एनईएस”) नामक खाने के विकार के रूप में परिभाषित किया जाता है। डॉ। स्टंकर्ड पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर थे, जब उन्होंने पहली बार इस खराब समझने वाले व्यवहार का निदान करने के लिए मानदंड प्रस्तुत किए। मध्यरात्रि में बस बचे हुए पाई या पिज्जा को खाने से निदान को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि एनईएस वाले लोग शाम के भोजन के बाद अपनी कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 25% उपभोग करते हैं। सोने से पहले और / या रात के जागने के दौरान शाम को भोजन का उपभोग किया जा सकता है। एनईएस वाले लोग सप्ताह में कम से कम चार या पांच बार अनिद्रा से पीड़ित हैं और मानते हैं कि वे तब तक सोने में वापस नहीं जा पाएंगे जब तक वे खाते हैं। अंत में, अगर उन्हें अवसाद और चिंता जैसी मनोदशा में परेशानी होती है, तो शाम की प्रगति के रूप में उनके मनोदशा खराब हो जाएंगे।
दिलचस्प बात यह है कि, स्टंकर्ड एक पेपर में बताते हैं कि उन्होंने लगभग पचास साल बाद इस विषय पर लिखा था, जो लोग रात में खाने में व्यस्त रहते हैं, वे मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं, हालांकि यह मोटापे के लिए जोखिम कारक है। क्योंकि वे दिन के शुरुआती हिस्से में खाने की संभावना नहीं है, (नाश्ते छोड़ना और दोपहर का भोजन करने में देरी) उनका दैनिक दैनिक सेवन उचित हो सकता है। दूसरी तरफ, जो लोग अपने मोटापे के लिए मदद चाहते हैं वे अक्सर रात्रि खाने वाले एपिसोड की रिपोर्ट करने में विफल रहते हैं। इसके अलावा, उन्हें शायद ही कभी इसके बारे में पूछा जाता है, इसलिए यह ज्ञात नहीं है कि इस प्रकार के खाने से वजन बढ़ने में कितना हद तक योगदान होता है।
रात के माध्यम से सोने की अक्षमता, या कम अवधि की केवल कम जागृति के साथ ऐसा करने के लिए, निश्चित रूप से एनईएस से जुड़ा हुआ है, लेकिन क्या यह कारण है? बहुत से लोगों को अनिद्रा होती है, लेकिन वे रात की जागरुकता की हर अवधि के माध्यम से अपना रास्ता नहीं खाते हैं। यदि खाने वाला भोजन खाने वाले को सोने में वापस लाने में मदद करता है, तो वे जागने के बाद अपने भोजन की खोज करेंगे। लेकिन अध्ययनों को खोजना मुश्किल है जो परीक्षण करते हैं कि क्या असंतोष को नींद में डालने के लिए चुने गए खाद्य पदार्थ वास्तव में काम करते हैं। इसके अलावा, एक अध्ययन में जिसने एनईएस विषयों और नियंत्रणों के नींद चक्रों की जांच की, नींद की अवधि में कोई अंतर नहीं मिला, हालांकि पूर्व में रात में और अधिक बार जागृत हुआ था।
शायद सिंड्रोम विकृत नींद के कारण नहीं होता है, लेकिन किसी और चीज से होता है। वर्तमान शोध से पता चलता है कि एनईएस के साथ किसी को नींद में जाने के लिए नहीं खा रहा है, बल्कि भूख की वजह से जाग रहा है। “भूख” हार्मोन गेरलीन, जो आमतौर पर उस दिन के दौरान गुप्त होती है जब हम आम तौर पर भूखे महसूस करते हैं, शाम को देर रात और एनईएस पीड़ितों में रात में चोटी लगती है। इस प्रकार वे ghrelin-potentiated भूख की वजह से जागृति हो सकती है।
रोगी को बहुत जल्दी सुबह प्रकाश में उजागर करके ग्रीनिन स्राव के पैटर्न को सामान्य में रीसेट करने का एक समाधान किया गया है। जो भी पहले कुछ दिनों के दौरान सिंक से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त समय क्षेत्र में पूर्व में यात्रा कर चुका है, उसे सोने के लिए मजबूर होने और किसी अन्य समय क्षेत्र के समय सारिणी पर खाने की भावना पता है। नाश्ते के लिए भूखा होना मुश्किल है जब यह केवल 3 बजे घर वापस आ जाता है, और जब आप दोपहर 2 बजे भूख उठते हैं तो भोजन ढूंढना मुश्किल होता है क्योंकि यह अब 7 बजे घर है। यदि आप लंबे समय तक नए समय क्षेत्र में रहते हैं, तो आपके खाने और सोने के हार्मोन समायोजित होते हैं। यही वह शोधकर्ता है जो रात्रि के बजाय डेलाइट के दौरान घर्षण स्तर को उच्च बनाने के लिए उज्ज्वल रोशनी का उपयोग करके रात के खाने वालों के लिए पूरा करने की उम्मीद करता है।
मेलाटोनिन भी कोशिश की जा रही है क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह नींद हार्मोन उतनी ऊंची नहीं है जितनी देर शाम होनी चाहिए, और शायद यही कारण है कि रात के खाने वालों के लिए जागना इतना आसान है। मेलाटोनिन (0.3 मिलीग्राम) की कम अनुशंसित खुराक वाली एक समय-रिलीज मेलाटोनिन तैयारी होती है; चाहे वह लगातार जागरूकता को रोक सके, अभी तक परीक्षण नहीं किया गया है। चिंता और अवसाद भी एनईएस से जुड़े हुए हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि वे बाधित नींद का कारण या परिणाम हैं।
सुबह 3 बजे उठना और उन चिंताओं पर हमला करना असामान्य नहीं है जिन्हें 12 घंटे पहले सफलतापूर्वक दबाया गया था। अगर कोई अवसाद और चिंता का सामना कर रहा था, तो क्या इन मूड विकारों में नींद की गड़बड़ी होती है जिससे लगातार जागने लगती है या जागृत हो जाती है, जब तक कि कुछ खाया नहीं जाता है, तब तक व्यक्ति को सोने से वापस गिरने से रोकें? स्टंकार्ड ने एंटीड्रिप्रेसेंट्स की सिफारिश की जो चिंता और अवसाद को कम करने और व्यक्ति को सोने में शांत करने के लिए सेरोटोनिन गतिविधि को बढ़ाते हैं। लेकिन एक उपाय जो नींद में मदद करेगा, साथ ही भूख और मूड गड़बड़ी, अधिक सरल और प्राकृतिक है: रात का जागरूकता पर कम वसा वाले हल्के मीठे नाश्ते के अनाज का एक कप। कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन में वृद्धि होगी जिससे इस प्रकार विश्राम, संतृप्ति और एक और शांत मूड प्रेरित होगा।
यदि अनाज बिस्तर से एक कप में है, तो इसे छोड़कर इसे खाया जा सकता है (जब तक कोई crumbs नहीं हैं।)
संदर्भ
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