अधिक व्यायाम करने और महान महसूस करने का रहस्य

तो आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं? फिट हो? ठीक है, मेरे पास ऐसा करने में मदद करने के लिए एक रहस्य है चाल एक पुराने मजाक पर आधारित है।

एक व्यक्ति अपनी छवि के बारे में शिकायत करने वाले बार में बैठा है। वह अफसोस करता है, "मैंने अपने जीवन में बेसबॉल खेला, लेकिन कोई भी मुझे कभी भी बेसबॉल खिलाड़ी नहीं बुलाया मैंने आधे जंगल को काट दिया और सड़क पर चर्च का निर्माण मेरे हाथों से करने के लिए लकड़ी का इस्तेमाल किया, लेकिन मुझे कभी भी एक लाम्बरेट नहीं कहा गया लेकिन तुम जाओ और **** एक बकरी … "

यहां यह कैसे करें: एक बेसबॉल खिलाड़ी बनें या एक धावक या एक पानी के नीचे के हिप-हॉप कलाकार-या जो कुछ भी आपके पसंदीदा-का-व्यायाम-व्यक्ति है सभी व्यायाम सलाह की तरह, यह कहना आसान और कठिन है, लेकिन इसके पीछे तर्क है कि मदद करने के लिए वादे किए गए हैं

यह विचार स्वयं-छवि पर आधारित है प्रेरणादायक व्यवहार के लिए स्व-छवि की शक्ति का वर्णन करने के लिए, अनुनय के निम्नलिखित उदाहरण पर विचार करें। घरेलू ऊर्जा संरक्षण को बढ़ावा देने के लिए, एक शोधकर्ता ने लोगों के एक समूह को एक समूह को जल बचत करने वाला शोरबा दिया, एक समूह को दूसरे समूह में कैसे बिजली बचाने के लिए एक ब्रोशर दिया और एक तिहाई समूह दोनों को दिया। पहले समूह ने अपने स्नान के सिर का इस्तेमाल किया, लेकिन ब्रोशर के मार्गदर्शन के बिना उन्होंने अपनी बिजली की आदतों को नहीं बदला। दूसरा समूह, जिसने ब्रोशर अकेले ही प्राप्त किया था, ने ज्यादातर इसे अनदेखा कर दिया था। उनके मन में कोई प्रेरणा नहीं थी। उन दर्द-इन-द-गधा उच्च दक्षता वाले प्रकाश बल्बों को क्यों स्थापित करना चाहिए? तीसरे समूह ने हालांकि, न केवल शावर के सिर का इस्तेमाल किया बल्कि ब्रोशर की सलाह का पालन करने की अधिक संभावना थी स्नान के सिर का इस्तेमाल करते हुए, घर के मालिकों ने अपनी स्वयं की धारणा को बदल दिया; वे संरक्षणवादी बन गए, और इसने उन्हें अपनी नई छवि के अनुरूप व्यवहार अपनाने के लिए प्रेरित किया, जैसे कि कार्बन-पदचिह्न-कम करने, ध्रुवीय भालू-बचत उच्च दक्षता वाले प्रकाश बल्बों को स्थापित करना।

• चुपके अनुनय के रूप में कथा
• ग्राफिक चेतावनियां महत्वपूर्ण भावनाओं का आह्वान करती है और स्वास्थ्य जोखिम को कम करने में मदद करता है
• बेवफाई और अंतरंगता
• बचपन की मासूमियत से आध्यात्मिक परिपक्वता तक
• लोगों को आपके साथ सहमति प्रारंभ करने के लिए मिलें

मूलतः, आप व्यायाम को अपनी स्वयं-छवि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहते हैं तैराक बनकर, आप प्राथमिकता तैरते हैं, और आप इसे और अधिक करेंगे। क्या अधिक है, आप इसे बेहतर कर देंगे

जो कुछ भी आपका व्यायाम है, आप उस पर अच्छा होना चाहते हैं। इसका मतलब ओलंपिक पदक जीतना या मियामी हीट के साथ प्रस्ताव स्वीकार करना नहीं है क्योंकि आपको लगता है कि इससे आप चैम्पियनशिप की अंगूठी अर्जित करने में मदद करेंगे। यह कौशल के कुछ मील का पत्थर हो सकता है हो सकता है कि आप सिर्फ 10 मिनट के अंदर एक मील चलाएं हो सकता है कि आप प्रत्येक दिन भार उठाना एक घंटे खर्च करना चाहते हैं। हो सकता है कि आप जिम में अपनी कसरत के माध्यम से आधे रास्ते के बिना 30 मिनट की "श्वास" लेने के लिए, जबकि आप द्वार में छोटी खिड़की के माध्यम से योग कक्षा देखते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि "इस पर अच्छाई" होने के बावजूद, अच्छा बनकर आप को खुश कर सकते हैं, और यह खुशी आपको एक कदम आगे अपने लक्ष्य के करीब ले जाएगी, अधिक व्यायाम करने और महान महसूस करने के लिए।

शक के बिना, व्यवहार खुशी से प्रेरित है हम ऐसे व्यवहार चाहते हैं जो हमारी खुशी को बढ़ाते हैं। कुछ इसे अल्पावधि में अधिकतम करते हैं, जैसे एक स्वीडिश मालिश प्राप्त करते समय एक वफ़ल शंकु से बेन और जेरी के डबल स्कूप खाने की तरह। कुछ इसे लंबे समय तक बढ़ाते हैं, जैसे कि अपने सपनों का घर खरीदने के लिए पर्याप्त धन की बचत करना (या रिटायरर पर स्वीडिश मालिश करनेवाली)। लंबे समय में, आप जिस मूल्य को बेहतर मानते हैं उसे अच्छा लगेगा

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यह सच है कि, पहले कुछ बार आप वहां से बाहर निकलते हैं और घरघराहट और सांस लेना शुरू करते हैं, यह बहुत मजेदार नहीं होगा। यह स्वाभाविक है, लेकिन इसे आप को रोक देना नहीं है आप उस माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि पूरे दिन आइसक्रीम खाने से आपको अपने सपनों का घर नहीं मिल रहा है, और यह आपको तैराक नहीं बना देगा। केवल तैराकी आपको एक तैराक बना देगा लेकिन अपने कसरत को खत्म करने के बाद, आपको अच्छा लगेगा। न केवल आप ने अपनी सूची से कुछ को पार किया है, लेकिन व्यायाम भी मस्तिष्क में लगने वाले अच्छे रसायन, जैसे सेरोटोनिन और मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक, या बीडीएनएफ़ को रिहा करके प्रतिकूल अवसाद में मदद कर सकता है। बीडीएनएफ आपको नए मस्तिष्क कोशिकाओं को विकसित करने और चालाक प्राप्त करने में भी मदद करता है। बस उन मस्तिष्क कोशिकाओं में से कुछ को वापस लेने के बारे में सोच कर जो मैंने वर्षों से खो दिया है, मेरे मनोदशा को चमक देता है

आपकी खुशी का हिस्सा आपके लक्ष्यों को पूरा करने से आएगा जब आप 10 मिनट से भी कम समय में अपना मील बनाते हैं, या गुलाबी योग पैंट में महिला पर गाए गए बिना अपनी कसरत को पूरा करते हैं, तो वह नीचे की कुत्ते के सामने आती है, तो आपको पूरा महसूस होगा। इसके अलावा, जब आप अपने-पसंद वाले व्यक्ति का अभ्यास कर रहे हैं, तो जिम में उन मनोरंजनिक खेलों के लिए आपके पास समय नहीं होगा-आप व्यस्त व्यायाम करेंगे। कौन जानता है, हो सकता है कि आप इतने व्यस्त हो जाएंगे कि लोग आपकी ओर इशारा करना शुरू कर देंगे, बधाई देने के लिए उन्हें आपका दृढ़ संकल्प था। अपने लक्ष्य तक पहुंचने से, आपको खुशी महसूस होगी, और यह आइसक्रीम खाने से बहुत अधिक खुशी होगी, क्योंकि आप जानते हैं कि आपने इसे खरीदना ही नहीं, आपने इसे अर्जित किया है।

एक बार जब आप उस लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो आपने ऐसा किया! लेकिन वह जगह है जहां आपको लगता है कि यह सिर्फ एक लक्ष्य था और अधिक हो सकता है। जब तक आप बार थोड़ी ऊंची और फिर थोड़ी अधिक बढ़ाते हैं, तब तक आप अपने कार्यक्रम को देखेंगे और महसूस करेंगे कि आप बेहतर पाने के लिए अब सप्ताह में कई बार तैराकी कर रहे हैं। अपनी नई तैराकी किताब पढ़ने के बीच में, जो आपने अपने स्तनपान से अधिक जोर देने के लिए सुझावों के लिए खरीदा था, आप कह सकते हैं, "हाँ, मुझे लगता है कि मैं एक तैराक हूं।" अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से आपकी स्वयं की छवि पत्थर में

बस, कृपया, बकरियों को अकेला छोड़ दें