आपको ग्रीष्मकालीन संक्रांति और नींद के बारे में क्या जानना चाहिए

हम अक्सर बेडरूम में धूप के संपर्क में आने के कारण लोगों को जागते हुए देखते हैं।

स्रोत: जमा तस्वीरें

ग्रीष्म संक्रांति तब होती है जब पृथ्वी सूर्य की ओर सबसे अधिक झुकी होती है। अधिक तकनीकी रूप से, यह तब होता है जब ग्रह की घूर्णी धुरी उस तारा की ओर सबसे अधिक झुकी हुई होती है जो उसकी (हमारी सूर्य) परिक्रमा करती है। यह आमतौर पर जून में होता है (इस वर्ष यह 21 जून है)। उत्तरी और दक्षिणी ध्रुव को छोड़कर वास्तविक ग्रीष्म संक्रांति का दिन, दिन के उजाले के लिहाज से सबसे लंबा होता है, जहां लगातार दिन की रोशनी होती है, जो दिन या महीनों तक बनी रह सकती है।

यह सभी प्रकाश जोखिम के बारे में है। जब पृथ्वी सूर्य से सबसे दूर होती है, तो हमें सबसे कम प्रकाश मिलता है। यह नींद को प्रभावित करता है क्योंकि प्रकाश सीधे मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। अधिक प्रकाश का मतलब है कम मेलाटोनिन; कम प्रकाश, अधिक मेलाटोनिन। इससे अवसाद पर भी प्रभाव पड़ सकता है, जिसे सर्दी के ब्लूज़ के रूप में भी जाना जाता है। वास्तव में, गर्मियों के दौरान हम अक्सर लोगों को बेडरूम में धूप के संपर्क में आने के कारण जागते हुए देखते हैं। इससे आपके जैविक सर्कैडियन लय पर प्रभाव पड़ेगा।

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क्या करें?

1) गर्मियों के महीनों के दौरान बिस्तर पर एक आँख का मुखौटा पहनें। अपने बेडरूम से रोशनी बाहर रखें।

2) यदि आपके पास काले रंग के पर्दे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे बंद हैं।

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3) भूखे बिस्तर पर मत जाओ। सोने से पहले मेरे पसंदीदा स्नैक को नाइटफूड कहा जाता है। यह एक कोशिश दे, वे वास्तव में स्वादिष्ट हैं।

4) अतिरिक्त सूर्य का लाभ लेना सुनिश्चित करें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए व्यायाम करें।

अधिक गर्मी के दिनों का मतलब एक गर्म घर और गर्म नींद की स्थिति भी है। यदि आप सिर्फ गर्म सोते हैं या रजोनिवृत्ति के लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो अपने बिस्तर को ठंडा करने और अधिक आराम से सोने में मदद करने के लिए कूलिंग पैड का उपयोग करने पर विचार करें।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लिए एक नया रक्त परीक्षण?

डॉव मेडिकल प्रेस जर्नल नेचर एंड साइंस ऑफ स्लीप ने एक अध्ययन प्रकाशित किया है जो अवरोधक स्लीप एपनिया के लिए नैदानिक ​​उपकरण के रूप में रक्त बायोमार्कर के संभावित उपयोग पर प्रकाश डालता है। “ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लिए स्क्रीन पर रक्त बायोमार्कर का उपयोग” नामक लेख सकारात्मक नैदानिक ​​परीक्षण के परिणामों को प्रदर्शित करता है जो सुझाव देते हैं कि रक्त परीक्षण एक उपयोगी स्क्रीनिंग उपकरण हो सकता है और वर्तमान नैदानिक ​​विधियों से बेहतर हो सकता है।

अध्ययन, जिसमें केवल पुरुष प्रतिभागियों का उपयोग किया गया था, ने पाया कि हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c), C- प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (CRP), और एरिथ्रोपोइटिन (EPO) के समवर्ती ऊंचाई ने संकेत दिया है कि एक मरीज को नींद में बाधा हो सकती है। अध्ययन से पता चला कि रक्त बायोमाकरों ने एपवर्थ स्लीपनेस स्केल (ईएसएस) और वर्तमान में निदान के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य मानक स्क्रीनिंग तरीकों से बेहतर साबित हुए, खासकर गैर-मोटे पुरुषों में। इन परीक्षणों को रोग की गंभीरता के साथ सहसंबंधित दिखाया गया था और रोगियों को निदान और उपचार के लिए मदद कर सकता है।

मेरे विचार: आगे देखते हुए, ऐसा लगता है कि हमें तार्किक रूप से उस बिंदु पर पहुंचने में सक्षम होना चाहिए जहां आप रक्त ड्रा के लिए जा सकते हैं, निदान प्राप्त कर सकते हैं, बहुत समय, धन और प्रयास बचा सकते हैं और अधिक लोगों का निदान कर सकते हैं।

किशोर, स्क्रीन समय, नींद और अवसाद

जैसा कि स्लीप रिव्यू मैगज़ीन में बताया गया है, किशोर के अवसादग्रस्तता के लक्षण स्क्रीन आधारित गतिविधियों से जुड़े थे, जिनमें सोशल मैसेजिंग और वेब-सर्फिंग शामिल हैं, और बाल्टोरोर में SLEEP 2018 में प्रस्तुत शोध के अनुसार, नींद की कमी और अनिद्रा द्वारा लाया गया था।

“हम अपने निष्कर्षों के बारे में उत्साहित हैं क्योंकि वे किशोर अनुसंधान के तीन महत्वपूर्ण क्षेत्रों को मिलाते हैं: स्क्रीन समय, नींद की गड़बड़ी और अवसादग्रस्तता के लक्षण,” लॉरेन हेल, पीएचडी, स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय में परिवार, जनसंख्या और निवारक दवा के प्रोफेसर ने संक्रामक बताया। बच्चों में रोग। “जबकि यह केवल एक पर्यवेक्षणीय अध्ययन है और हम कार्य-कारण दिखाने में सक्षम नहीं हैं, यह दर्शाता है कि 9 वर्ष की आयु में अवसादग्रस्तता के लक्षणों से ऊपर और परे, उच्च दैनिक स्क्रीन समय और नींद की गड़बड़ी 15 साल की उम्र में अधिक अवसादग्रस्तता लक्षणों से जुड़ी है।”

हेल ​​और सहकर्मियों ने 3,134 किशोरों (मतलब उम्र, 15.63 साल; 51 प्रतिशत लड़के) से डेटा इकट्ठा करने के लिए फ्रैगाइल फैमिलीज एंड चाइल्ड वेलबेयरिंग स्टडी टीन सर्वे का इस्तेमाल किया। अनिद्रा के लक्षण, सो रही समस्याओं के साथ-साथ सोते रहना, आदतन सप्ताह की नींद की अवधि और अवसादग्रस्तता के लक्षण सर्वेक्षण के सवालों में शामिल थे।

मेरे विचार: यह समझ में आता है कि ये निश्चित रूप से संबंधित होंगे। हालांकि हम अभी भी इस बात के बारे में अनिश्चित हैं कि इस अवसाद का क्या कारण है (मुझे अनुमान लगाना होगा कि यह मल्टी-फैक्टोरियल है), स्क्रीन टाइम, जो नींद को प्रभावित करता है, शायद उन कारकों में से एक है। समाधान: स्वानविक चश्मा। यदि आप प्री-स्लीप डिवाइस लाइट एक्सपोज़र के लिए इनका उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो उन्हें आज़माएं, मैं आमतौर पर रात को स्क्रीन पर नहीं देखता, लेकिन अगर मैं करता हूं, तो मैं अपना स्वानविक पहनता हूं। आप और विशेष रूप से आपके किशोर भी चाहिए। अगर आपकी किशोरावस्था या पोते-पोतियों में से अधिकांश किशोर की तरह हैं, तो वे स्नैपचैट और इंस्टाग्रामिंग लंबे समय के बाद कर रहे हैं, क्योंकि उन्हें रात में स्क्रीन पर देखना चाहिए!

प्यारे सपने।

डॉ। माइकल ब्रास