यदि आपके पास अपने पैमाने के साथ एक प्रेम-नफरत संबंध है, तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप एक बार और सभी के लिए अपने पैमाने पर टूट जाएंगे। अपने पैमाने पर फेंको इसे छिपाने। इसे अपने तहखाने के पीछे के कोने में टक दें। यहां दस कारणों से गंभीरता से विचार किया गया है
1. क्या आपने कभी ऐसा दिन दिया है जब आप महान महसूस कर रहे हैं और फिर आप पैमाने पर कदम रखते हैं और आपका दिन स्थायी रूप से बर्बाद हो गया है? एक उदाहरण एक उदाहरण में आपका मूड बना या तोड़ सकता है आपके साथ बड़े पैमाने पर खेल खेलना बंद करो
2. यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहा है, तो एक टेप उपाय प्राप्त करें क्या वास्तव में मायने रखता है आपकी कमर परिधि है एक उच्च कमर परिधि स्वास्थ्य समस्याओं जैसे टाइप 2 मधुमेह, डिस्लेपिडाइमिया, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है। यदि आप पुरुष हैं, तो आपकी कमर की परिधि 40 इंच से कम होनी चाहिए। यदि आप महिला हैं, तो 35 इंच से कम
3. आपका वजन अकेले आपके स्वास्थ्य का खराब सूचक है। आप बहुत पतले और अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं (उदाहरण के लिए कुपोषित, ऑस्टियोपोरोसिस या उच्च कोलेस्ट्रॉल हो) या अधिक वजन और स्वस्थ (कोई हृदय रोग नहीं, अच्छा कोलेस्ट्रॉल आदि)। विश्वास मत करो कि आपका वजन निर्धारित कर सकता है कि क्या आप फिट हैं या नहीं। आप कितने स्वस्थ हैं यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा एक पूर्ण शारीरिक प्राप्त करें
4. पैमाने आपको अपनी ताकत और धीरज के बारे में नहीं बताता है। क्या आप एक मील चला सकते हैं? क्या आप अपने पैर के अंगूठों को छू सकते हैं? क्या आप आराम से चल सकते हैं? ये बातें वास्तव में आपके जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं इन दैनिक गतिविधियों में सक्षम नहीं होने के कारण आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में बहुत कुछ बताता है।
5. अपने कपड़े अपने गाइड के रूप में उपयोग करें आपके कपड़े आपके शरीर के बारे में बेहतर अवधारणात्मक जागरूकता रखने में आपकी सहायता करते हैं। पैमाने पर नंबर नहीं। आपका पैमाने आपको बता सकता है कि आपने पाँच पाउंड खो दिए हैं- लेकिन आप इसे कैसे जानते हैं? आपके कपड़े आपको इसे समझने में मदद करते हैं पैमाने पर भी कदम न होने के बावजूद, कपड़े आपको चेतावनी देते हैं कि क्या आपने खो दिया है या वजन अर्जित किया है।
6. एक स्केल आपके शरीर को वसा को मांसपेशी अनुपात में नहीं मापता है। जैसा कि आप और अधिक फिट हो जाते हैं, आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है और इसलिए आपका वजन बढ़ जाता है। अंतर जानने के लिए एक पैमाने पर पर्याप्त परिष्कृत नहीं है इसलिए, यदि आपको अपने शरीर के बारे में अधिक जानकारी की आवश्यकता है, तो अपने शरीर में वसा रचना का मूल्यांकन करें, जो एक निजी ट्रेनर द्वारा खेल क्लिनिक या कल्याण सुविधा में मूल्यांकन किया जाता है।
7. एक स्केल आपके स्वस्थ वजन "रेंज" पर विचार नहीं करता है। यह केवल आपको एक नंबर देता है। एक या दो दिन के भीतर, आपका वजन आपके पानी का सेवन, नमक की खपत, पीएमएस और अन्य कारकों जैसी चीजों के आधार पर स्वाभाविक रूप से ऊपर और नीचे जाता है। इसलिए, आपके वजन के लिए एक सटीक नंबर पर रहने की बजाए थोड़ी-सी उतार चढ़ाव करना स्वाभाविक है
8. क्या आप सजा या सुदृढीकरण के लिए अपने पैमाने का उपयोग करते हैं? क्या आप खुद को इनाम देते हैं जब संख्या कम हो जाती है और खुद को दंडित करते हैं जब यह खत्म हो जाता है? एक पैमाने आपके मूल्य का निर्धारण नहीं कर सकता, फिर भी हम इसे अक्सर शक्ति देते हैं।
9. मनुष्य के रूप में, हम चीजों का आकलन करना पसंद करते हैं, संख्याओं में हमारी प्रगति को देखने के लिए। इसके बजाय, पैमाने पर किसी संख्या के नतीजे परिणामों के बजाय मन की खातिर खाने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। यदि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो आपका वजन घट जाएगा संख्याओं को स्थानांतरित करने से आपको स्वस्थ रखने के लिए आप क्या करने की गतिविधियों पर अधिक शक्ति रखते हैं
10. तराजू सभी समान नहीं हैं। घर पर अपना वजन डॉक्टर के कार्यालय में जो रिकॉर्ड है उससे अलग है, यह आश्चर्यचकित न करें। तराजू मशीनें हैं लक्ष्य पर तुलनात्मक रूप से, वजन के लिए पागल, यहां तक कि एक पाउंड अंतर भी आपको परेशान कर सकता है।
कुछ के लिए, एक स्केल एक सहायक टूल है। दूसरों के लिए, एक पैमाने आपके शरीर के साथ आपके भावनात्मक रिश्ते warps। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो मुझे उम्मीद है कि इसने आपको अपने पैमाने पर अपने रिश्तों पर फिर से सोचने के लिए आश्वस्त किया है। ऑडियो स्केल कहें!
द्वारा: डॉ। सुसान अल्बर्स (डॉ। सुसान अल्बर्स को गुरुवार, 21 जनवरी को डॉ। ओज़ पर देखें)। वह एक मनोचिकित्सक और लेखक हैं, जो खुद को बिना भोजन , खाने, पीना और सावधान रहना , मानसिक व्यंजन 101 और खाने को मानसिक रूप से ख़त्म करने के तरीके के लेखक हैं ।
