चिंताएं, आतंक हमलों, परिहार, सो रही कठिनाइयों, परेशान पेट, मांसपेशियों में तनाव, घबराहट, और पसीना: चिंता के लक्षण दोनों विविध और व्यापक हैं चिंता संबंधों को दर्द पहुंचाती है, जीवन की गुणवत्ता कम करती है, नौकरी प्राप्त करने पर प्रतिबंध लगाता है, और सामाजिक कार्य को खराब करता है। खराब चिंता को अच्छे उपचार की आवश्यकता है
नैदानिक अध्ययनों में चिंता विकारों के लिए कम से कम दो प्रकार के उपचार से विश्वसनीय लाभ हैं: संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और दवा उपचार। फिर भी, जैसा कि हर कोई जानता है, कोई भी इलाज हर किसी के लिए काम करता है, न ही एक इलाज हर किसी के लिए फिट है नैदानिक चिंता के लिए और रोज़मर्रा की जिंदगी में हमें चिंता करने वाली चिंताओं के लिए, अधिक उपचार के विकल्प आवश्यक हैं। सौभाग्य से, दोनों नैदानिक चिंता विकारों के साथ ही चिंता के साथ अधिक सामान्य कठिनाइयों के इलाज के लिए व्यायाम के मूल्य के बढ़ते प्रमाण हैं।
मनोचिकित्सा क्लिनिक के बाहर लगभग 50 अध्ययन किए गए हैं, चिंता के बारे में क्रमादेशित अभ्यास के प्रभावों की जांच करना, क्योंकि ये चिकित्सा शिकायतों वाले व्यक्तियों में, बुजुर्गों में, तनाव के बाद या सामान्य आबादी में होता है। इन सभी आवेदनों में, यह स्पष्ट है कि नियमित अवकाश-समय की कवायद चिंता में विश्वसनीय कटौती की पेशकश कर सकती है जबकि कल्याण की भावनाओं को भी बढ़ावा दे सकता है। फिर भी, चिंता विकारों के लिए व्यायाम के लाभों के प्रमाण बढ़ रहे हैं। इन कार्यक्रमों में, 30-40 मिनट की रेंज में व्यायाम हर हफ्ते तीन बार सौंपा गया था आज तक, आतंक विकार और जुनूनी बाध्यकारी विकार के लिए सबसे अच्छा अध्ययन किया गया है। इस तरह के एक अध्ययन में, इस कार्यक्रम के 10 सप्ताह में आतंक विकार वाले मरीजों की पेशकश दवाओं के साथ क्लॉमिपेरामाइन के उपचार के लगभग समान लाभ थे। इसमें भी सबूत हैं कि व्यायाम, जब आतंक विकार, सामाजिक भय, या सामान्यीकृत चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार के कार्यक्रम में जोड़ा जाता है, अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है – उपचार द्वारा प्रस्तुत लाभों को बढ़ाता है
इस प्रकार के और अधिक शोध अध्ययन चल रहे हैं, कसरत से लाभ और समय सीमा दोनों के लिए दस्तावेजीकरण की आशा के साथ। और उदास मूड के लिए व्यायाम की तरह, ऐसा नहीं है कि आपको लाभ के लिए 10 सप्ताह इंतजार करना पड़ता है उत्सुकता महसूस करने वाले व्यक्तियों के लिए, राज्य की चिंता में कटौती अक्सर व्यायाम पूरा करने के 10 मिनट के भीतर मिलते हैं
इसलिए, जबकि शोधकर्ता व्यायाम के मूड के लाभों के एक साथ अधिक सबूतों को एक साथ खींचने की कोशिश करते हैं, तो उन सभी चीजें करें जो आपको चिंता से निपटने में मदद करती हैं, एक दोस्त के साथ बात करते हैं, सक्रिय समस्या सुलझाना, एक सार्थक ब्रेक लेते हैं, अपनी चिंताओं को लिखें, देखें एक चिकित्सक-लेकिन अतिरिक्त मूल्य पर विचार करें, जो कि नियमित रूप से 30 मिनट की उदार व्यायाम के द्वारा पेश किया जा सकता है।
कॉपीराइट माइकल ओट्टो
डीआरएस। माइकल ओट्टो और जैस्पर स्मिट्स मूड और एक्सक्शंस डिसऑर्डर के लिए व्यायाम के लेखकों हैं : डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए साबित रणनीतियां और अच्छा होने के नाते बढ़ रहे हैं