अपनी भावनाओं को माहिर करना

चिंता नियामक: भावनाओं की अनुकूली प्रकृति

चिंता नियामक ब्लॉग में आपका स्वागत है मुझे एक वैज्ञानिक-चिकित्सक के रूप में अपनी अंतर्दृष्टि साझा करने में खुशी हो रही है, क्योंकि यह आपको उन मजबूत भावनाओं को विनियमित करने में सहायता करने से संबंधित है, जिसमें शामिल हैं लेकिन चिंता और संबंधित सिंड्रोम तक सीमित नहीं है।

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स्रोत: डैनियल स्मिथ-रौडी / Google

इस ब्लॉग का उद्देश्य भावनात्मक विकारों के आकलन और उपचार के आस-पास दशकों के शोध से अंतर्दृष्टि प्रदान करना है। कई लोगों ने अनुरोध किया है कि मैं इस ब्लॉग को मीडिया आविष्कारों के माध्यम से अनुसंधान साहित्य को सरल बनाने की मेरी प्रवृत्ति के कारण (लेख देखें http://www.drkevinchapman.com), लेखन और सबसे महत्वपूर्ण उपचार के माध्यम से आरंभ करना चाहता हूं। इन पंक्तियों के साथ, मेरा ब्लॉग काफी हद तक एक समय-सीमित फैशन में मजबूत भावनात्मक अनुभवों को प्रबंधित करने में "कैसे" पर जोर देता है, जिसे मुख्य रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण (सीबीटी) द्वारा संबोधित किया गया है। इसके अलावा, मैं "मजबूत" भावनाओं के सफल प्रबंधन से संबंधित अनेक अंतर्दृष्टिओं को साझा करने के लिए उत्साहित हूं: घूंघट को दूर करना क्योंकि यह भावनात्मक "सिंड्रोम" से संबंधित है, जो दिन-प्रतिदिन के आधार पर मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करने के सुझाव प्रदान करता है , और उसमें भावनात्मक विकारों और इलाज के घटकों के बीच महत्वपूर्ण ओवरलैप को रेखांकित करने के लिए जैसे, मेरी प्रारंभिक पोस्ट भविष्य की प्रविष्टियों के लिए तैयार करने के लिए एक आधारभूत प्रविष्टि होगी, जिसमें मैं अपने विचारों और रणनीतियों (और मेरे सीबीटी सहकर्मियों के साथ) और नैदानिक ​​अनुभव पर आधारित "कैसे" प्रदान करता हूं। चिंता नियामक ब्लॉग अब शुरू होता है शुरूआत करने के लिए, हमें सामान्यतः सामान्य में भावनाओं के बारे में कुछ सामान्य धारणाओं को संबोधित करने की आवश्यकता है इससे पहले कि विशिष्ट चिंता और संबंधित विकारों की अधिक गहन चर्चा भविष्य के पदों में हो सकती है।

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स्रोत: जेकब ओलेसेन / गूगल

अपनी भावनाओं के बारे में सच्चाई

मजबूत भावनाओं (क्रोध, चिंता, डर, उदासी और घृणा) का प्रबंधन करने के लिए पूरी तरह से समझने के लिए, हमें पहले हमारी भावनाओं के उद्देश्य को समझना चाहिए। कई मायनों में, हमारे समाज ने हमारे भावनात्मक अनुभवों के उद्देश्य से गलत विचार पैदा किए हैं जो भ्रम पैदा करते हैं क्योंकि हममें से बहुत से भावनात्मक अनुभव के "बहुत अधिक" के साथ संघर्ष करते हैं। "मेरे पास क्रोध के मुद्दे हैं" या "मेरी चिंता बहुत बुरी है," बहुत से लोगों द्वारा आम भावनाएं हैं जो उनके भावनात्मक अनुभव से संघर्ष करते हैं। मैं भावी ब्लॉग पोस्ट में भावनाओं के बारे में इन गलत धारणाओं को संबोधित करूँगा मुख्य रूप से हमारी भावनाओं के बारे में महत्वपूर्ण सत्य इस प्रकार है: हमारी दुनिया में नेविगेट करते समय हमारी भावनाओं को हमारे जीवन में एक अनुकूली उद्देश्य से बचाया जाता है। दूसरे शब्दों में, कई भावनाएं जो हम उदासी, क्रोध, डर और चिंता जैसे असहज महसूस करते हैं, ये सभी तरह के खतरों से निपटने में मदद करते हैं, जैसे कि जीवन या मृत्यु की स्थिति, सामाजिक झुकाव, संभवतः भविष्य में व्यापारिक सौदे को बर्बाद कर रहे हैं या एक प्यार के नुकसान को संबोधित करते हुए एक अच्छा उदाहरण आगामी परीक्षा के बारे में परेशान हो रहा है (चिंतित) इस मामले में चिंता का कार्य अध्ययन के माध्यम से भावी खतरे के लिए तैयार करना है (जो कि चिंता की अनुकूली प्रकृति को पहचानने में परीक्षा में असफल रहने से बचने का एक प्रयास है)। विलंब (अध्ययन बंद करना) अध्ययन से अस्थायी राहत प्रदान करने का कार्य करता है, लेकिन पिछड़ने और वर्तमान परीक्षा और भविष्य की परीक्षाओं के बारे में अधिक चिंता पैदा करता है। संक्षेप में, एक मुख्य स्तर पर हमारी भावनाओं के उद्देश्य को समझने से हमें भावनाओं की "विकार" समझने में मदद मिल सकती है और इन भावनाओं को स्थितिजन्य आधार पर प्रबंधित करने में हमारी सहायता भी कर सकता है।

विशिष्ट भावनाओं का कार्य

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स्रोत: एलेक्स टेलर / Google

भावनात्मक "विकार" पर चर्चा करने से पहले, मेरे लिए विभिन्न भावनाओं के विशिष्ट उद्देश्य पर जोर देना ज़रूरी है। मानो या न मानो, हमारी मुख्य भावनाएं एक ही उद्देश्य की पूर्ति करती हैं और कुछ प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, हमारी भावनाएं हमें भुगतान करने के लिए सतर्क कर रही हैं

विशिष्ट आंतरिक और बाहरी घटनाओं पर ध्यान देते हैं जो फिर हमें एक विशिष्ट कार्रवाई करने के लिए संकेत देते हैं। गुस्सा, डर, दुःख और घृणा में सभी को अलग-अलग रूपों में खतरे को ध्यान में रखते हुए ध्यान देना शामिल है, जो अक्सर सामाजिक कलह (क्रोध), जीवन या मृत्यु (डर और अक्सर क्रोध), हानि या दुःख (उदासी) और संदूषण (घृणा) शामिल होते हैं। आम तौर पर, जब ये स्थितियां स्वयं पेश करती हैं तो हमारे शरीर अक्सर जवाब देते हैं जैसे कि "यह जानना कि क्या करना है।" चिंता में भविष्य की धमकी पर ध्यान देना शामिल है और इसे "प्रारंभिक कंधे" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह संभावित खतरे या खतरे से संबंधित है। संक्षेप में, अपने मूल में हमारी भावनाएं हमें वर्तमान या आगामी स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करने की कोशिश कर रही हैं, हालांकि हमें बहुत दुख नहीं है हालांकि हम में से बहुत से इन भावनाओं को असहज महसूस करते हैं।

भावनाओं की "विकार"

तो क्या सिंड्रोम और निदान के बारे में हम भावनात्मक विकार के रूप में लेबल करते हैं? जैसा कि पहले बताया गया है, हमारी भावनाएं आम तौर पर कभी भी नहीं होती हैं क्योंकि ये हमारी दैनिक चुनौतियों को नेविगेट करने में सहायता करने के लिए होती हैं। हालांकि, हम में से बहुत से एक अनियमित फैशन में सामान्य भावनाओं का अनुभव करने के लिए (सीखने के अनुभवों के साथ मिलकर आनुवंशिकी के माध्यम से) संवेदनशील हैं। दूसरे शब्दों में, हम में से बहुत से भावनात्मक विकार (या जो लोग सीखने के माध्यम से गहन भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं) विकसित करते हैं, वे बहुत ही तीव्र रूप में बुनियादी भावनाओं का अनुभव करते हैं और विडंबना से पीड़ित होने और भावनाओं की तीव्रता में वृद्धि करने के तरीके विकसित करते हैं। इस प्रकार, भावनाओं की विकारों को आम में अधिक साझा नहीं किया जाता है जो अनुसंधान साहित्य द्वारा पुष्टि की जाती है।

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स्रोत: साइड रील एलेक्स / Google

विशेष रूप से, व्यक्ति जो भावनात्मक विकार (घबराहट विकार, सामाजिक चिंता विकार, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, सामान्यीकृत विकार विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, आदि) को विकसित करते हैं, उन लोगों को एक अनियमित फैशन में बुनियादी भावनाओं का अनुभव होता है जो व्यक्तिगत रूप से " "इन भावनात्मक अनुभवों को ऐसे तरीके से जो पीछे हटना और अधिक घबराहट पैदा करते हैं दूसरे शब्दों में, व्यक्ति की विनियमन रणनीतियों को अल्प अवधि राहत (कहने के मामले में, ओसीडी में एक हाथ धोने का अनुष्ठान) हो सकता है जो आखिरकार उलटा होता है और लंबे समय तक अधिक संकट पैदा करता है (मुझे राहत प्राप्त करने के लिए अपने हाथों को और अधिक धोने की जरूरत है)। संक्षेप में, ऐसी स्थितियों की परिस्थिति में जहां मजबूत भावनाएं होती हैं, सोचा था कि दमन ("मैं इसके बारे में नहीं सोच रहा हूँ"), व्याकुलता, अनुष्ठान (हाथ धोने, व्यवहार की जांच, आश्वासन की मांग) और बचने के व्यवहार (पार्टियों को छोड़कर, जल्दी खरीदारी गैर-शिखर घंटे) "अस्थायी राहत" रणनीतियों के सामान्य उदाहरण हैं जो "मुझे बुरा महसूस करते हैं" दीर्घकालिक। इसके अलावा, भावनात्मक विकारों के अध्ययन से भावनात्मक विकारों के निम्नलिखित साझा घटकों का पता चलता है: गरीब कठोर रणनीतियों, जो अनावश्यक रूप से मजबूत भावनाओं को बनाए रखने, सोच पैटर्न में कठिनाइयों (नकारात्मक उम्मीदों की प्रवृत्ति और खतरे की घटना), और परिहार व्यवहार इसके अलावा, भावनात्मक विकार आम भावनाओं को आम भावनाओं को सामान्य व्यक्तियों के लिए सामान्य सीमा में लाने के लिए लंबे समय तक मजबूत भावनाओं का सामना करने की अंतिम आवश्यकता पर निर्भर करता है। अंततः, भावनाओं के विकार सभी भावनाओं के लिए एक ही अंतर्निहित प्रवृत्ति से ग्रस्त हैं और आनुवंशिकी के साथ मिलकर हमारे पर्यावरण के अनुभवों को नियंत्रित करते हैं, जो "विकार" विकसित होते हैं (एक विशिष्ट भय, आदि बनाकर सामाजिक चिंता)।

निष्कर्ष

संक्षेप में, हमारी भावनाओं का मतलब है कि हमें हमें चोट न करने में सहायता करें, हालांकि हम में से बहुत से सामान्य, सहायक भावनाओं को ऐसे तरीके से अनुभव करने के लिए प्राथमिकता दी जाती है जिससे हमें अधिक असहज महसूस हो। अधिक आरामदायक महसूस करने की कोशिश में, मैं उन कार्यों में व्यस्त हूं जो अस्थायी राहत का कारण बन सकती हैं जिससे मुझे और भी लम्बे समय तक बुरा लगता है। जैसे, मेरी बुनियादी भावनाओं की कार्यात्मक प्रकृति को सीखना और इन भावनाओं को विनियमित करने के प्रभावी तरीकों से सीखने से मुझे एक पूरा जीवन जीने में मदद मिलेगी जो कि मेरे भावनात्मक अनुभव के "महसूस" घटक पर निर्भर नहीं है।

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