जिन लोगों को मैंने आतंक विकार के कारण जाना है, वे पूर्णतावादी होते हैं। मैं एक बरामद एजेराफोब और एक बरामद पूर्णतावादी हूं और दोनों निकट से जुड़े हुए हैं, जैसा कि मैं समझाऊंगा।
जब मैं अपने उच्चतम स्तर पर चिंता महसूस कर रहा था तो मेरी "उड़ान या लड़ाई" प्रणाली अधिभार पर थी और मैंने गेट पर एक सशस्त्र गार्ड की तरह व्यवहार किया, खतरे के संकेत के लिए सतर्क। मैं निश्चित रूप से सोचा था कि मैं अपने चारों ओर हर चीज को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा था, लेकिन इसके बदले मैं इसे खिलाकर अपनी चिंता बनाए रख रहा था।
जिन लोगों को मैं कई वर्षों में एगोरोफोबिया समर्थन समूहों में मिला था, साथ ही साथ चिंता विकारों वाले लोगों को मुझे मानसिक स्वास्थ्य सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में जानना पड़ा, सभी को चीजों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। मैं समझ सकता हूँ, क्योंकि जब आतंक हमलों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं होता, तो आप कुछ के नियंत्रण में रहना चाहते हैं मैं 10 साल की उम्र में आतंक हमलों शुरू कर दिया और बहुत असुरक्षित हो गया। मुझे पता है अब मैंने कुछ रस्सियों और विशेष आवश्यकताओं के बारे में विकसित किया है और फिर से लगातार अनुकूली, पूरे समय में आतंक हमलों के साथ व्यवहार को नियंत्रित करना।
घर में छुपाना अंतिम नियंत्रण प्रयास है, जैसा कि बहुत से एगोराफोब अच्छी तरह जानता है, लेकिन आतंक विकार वाले अधिकांश लोग अन्य नियंत्रित चीजों के साथ-साथ आदेश का अनुभव भी करते हैं नियमों का एक समूह बनाकर अराजकता में आदेश बनाने की कोशिश करते हुए आप अपने अमिगडाला को मजबूर कर रहे हैं कभी भी अधिक चीजों के प्रति सचेत रहना अब आप अपने रसोईघर को व्यवस्थित करके अपना राक्षस खिला रहे हैं।
अपनी पूर्णता के रूप में जो भी चीज होती है, उसमें एक पंक्ति में अपने सभी बतख लगाने की ज़रूरत है, आप अपने अलार्म सिस्टम को बहुत ज्यादा करना चाहते हैं। यह आतंक हमलों से पहले से ही डर रहा है, और अब आप भटकते बतख से डरते हैं । देखो मेरा मतलब है? मुझे एहसास हुआ कि ठीक होने के लिए मुझे चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करने की अनुमति देना शुरू करना पड़ा। मुझे ब्लैज बनने के लिए खुद को सिखाना था यह काम करता है और यह समझ में आता है कि यह काम करता है। जितना कम आप अपने अमिगडाल कर रहे हैं, आपके सिस्टम में एड्रेनालाईन का स्तर कम है। सतर्क स्तरों को कम करते रहें और आखिरकार आप केवल उन चीजों से डरते रहेंगे जैसे राक्षस दांतेदार शेर जो पहली बार इस पूरी गड़बड़ी को शुरू किया था।
अगर आप खुद को यहां देखते हैं, तो मैं उन चीजों की एक सूची बनाने की सलाह देता हूं जो संभवतः आप पर नियंत्रण रखती हैं। ऐसा करने में थोड़ी देर लग सकती है उदाहरण के तौर पर, मेरे नियंत्रण में से एक, पूर्णतावादी व्यवहार अन्य लोगों और अवसरों के लिए एक अलग व्यक्ति बनना था ताकि मैं अन्य लोगों को नियंत्रित कर सकूं और शांत रह सकूं। एक संतुलन। मैं सुरक्षा के लिए भूमिकाएं और व्यवहार बदल रहा था मुझे निरपेक्ष आदेश से अधिक पूर्वानुमान की जरूरत है , इसलिए मैं उस विशेष व्यक्ति के रूप में होने के साथ-साथ मुठभेड़ का मुकाबला करना चाहूंगा और उस विशेष समय पर होना चाहिए। आखिरकार एक दोस्त ने एक रात को साफ कर दिया जब उन्होंने कहा, "तुम एक नकली हो।"
यदि आप वसूली कार्यक्रम में गैर-एगोरोफोबिक पर काम कर रहे हैं तो आप पहले से ही एक पत्रिका शुरू कर चुके हैं जिसमें आप अपनी सूचियां बना सकते हैं मैं नियंत्रणों को जाने की सलाह देता हूं जैसा कि आप सुरक्षित महसूस करते हैं, दबाव के उस रिहाई की चमक का आनंद उठाते हैं। न्यूज़लेटर हर रोज़ स्वास्थ्य के लिए एलिजाबेथ लोंबोर्बो द्वारा लिखी गई पूर्णतावाद की समस्या पर मुझे एक महान टुकड़ा मिला। एक नैदानिक मनोचिकित्सक और यात्रा के प्राध्यापक के रूप में, वह अपने जीवन में हर चीज को सुधारने के लिए लगातार प्रयास करने के जाल में खुद को पाया। वह उन लोगों के लिए कुछ अच्छी सलाह प्रदान करता है जो अब के साथ सामग्री नहीं हो सकते। मुझे आशा है कि आप जितना मैंने किया उतना जितना पढ़ा होगा उतना मज़ा आएगा। यहां एक लिंक है:
http://www.everydayhealth.com/columns/voices-of-experience/signs-youre-p…
