क्या आप अपनी खुशी साबित कर रहे हैं?

फ्रेड ब्रायंट के साथ साक्षात्कार।

स्रोत: आईटॉक

आखिरी बार जब आप गुलाबों को गंध करने के लिए रुक गए थे? आइए इसका सामना करें: ऐसी दुनिया में जहां हमारे डिवाइस हमेशा चालू होते हैं, बस रुकने और हमारे आस-पास की दुनिया के आश्चर्य को लेने में समय लगाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन क्या आपकी सूची से उन सभी कार्यों को हर दिन वास्तव में आपकी खुशी को कमजोर कर सकते हैं?

शिकागो में लोयोला विश्वविद्यालय के फ्रेड ब्रायंट ने समझाया, “हमारे क्षणों का आनंद लेने के दुश्मनों में से एक जल्द से जल्द चीजों को पाने की कोशिश कर रहा है – इसलिए हम अगली चुनौती या वचनबद्धता या चीज पर जा सकते हैं,” स्वाद का: सकारात्मक अनुभव का एक नया मॉडल, जब मैंने हाल ही में साक्षात्कार किया। “लेकिन आपको खोजने के लिए सकारात्मक अनुभवों की प्रतीक्षा करने के बजाय, आप रोजमर्रा के क्षणों को बनाने के अवसरों की तलाश में सक्रिय हो सकते हैं।”

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फ्रेड के शोध में पाया गया है कि आपके जीवन में अच्छी चीजों को धीमा करने और स्वाद लेने में सक्षम होने से आपकी भावनात्मक और शारीरिक कल्याण में सुधार हो सकता है। स्वाद में कुछ सुखद लग रहा है – जैसे तूफान के बाद इंद्रधनुष, आखिरकार उस परियोजना को पूरा करना जो आपके सिर पर लटक रहा है, अच्छी तरह से काम करने के लिए बधाई दी जा रही है, या अपने परिवार के साथ खुश स्मृति को रिहा कर रहा है – और फिर समय में ट्यून करने के लिए समय लेना और अपनी अच्छी भावनाओं की सराहना करते हैं। यह इन क्षणों के साथ भय, आश्चर्य, कृतज्ञता या गर्व की भावनाओं में खुद को विसर्जित कर रहा है।

अध्ययनों से पता चला है कि स्वयं को इस तरह से अवशोषित करने और दूसरों के साथ अपने सकारात्मक अनुभव साझा करने से आप इन भावनाओं को तेज या बढ़ा सकते हैं और अच्छी यादें बना सकते हैं। वे आपके सामान्य सकारात्मक मनोदशा को भी बढ़ा सकते हैं और बना सकते हैं – और, ऐसा करने में, अपनी रचनात्मकता, सगाई, प्रेरणा, लचीलापन, और पारस्परिक संबंधों को बढ़ाएं।

फ्रेड ने कहा, “जब आप जीवन के अच्छे समय का आनंद लेते हैं, तो आप अपने बाहर होने वाले अच्छे से अवशोषित होने के बीच आगे और आगे नृत्य कर सकते हैं और आंतरिक चमक की सराहना करते हुए यह आपको देता है।” “फिर आप इन सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और बनाने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।”

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स्वाद सिर्फ वर्तमान क्षण या पिछले अनुभवों से अधिक हो सकता है। आप भविष्य की घटनाओं की अनुमानित खुशी का भी आनंद ले सकते हैं – छुट्टियों या परिवार या दोस्तों के साथ विशेष कार्यक्रम की योजना बनाना, या काम पर अपने लक्ष्यों को पूरा करना। हालांकि, फ्रेड ने पाया है कि प्रत्याशा के माध्यम से स्वाद लेना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपको डर है कि ऐसा करने से आप अच्छी चीजों को झुकाव का जोखिम उठाने का जोखिम उठा सकते हैं।

दुर्भाग्यवश, हम में से ज्यादातर लोगों के लिए बहुत सारे हत्याएं हैं जो हमारे स्वाद के रास्ते में आती हैं। उदाहरण के लिए, अपने सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान देने की बजाय, आप अपने दिमाग को विचलित और कहीं और केंद्रित कर सकते हैं – अपनी कार्य सूची, चिंताओं, परेशानियों, या अन्य चीजों के बारे में सोचने पर जो आपको करना चाहिए। और इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले अच्छे पल की सराहना करने के बजाय, आप खुद को कल्पना कर सकते हैं कि यह कैसे बेहतर हो सकता है, लंबे समय तक चल रहा है, या जल्द ही हुआ है।

तो आप स्वाद लेने की अपनी क्षमता में सुधार कैसे कर सकते हैं?

फ्रेड आपकी कार्यस्थल में खुशियों को खोजने और बढ़ाने में आपकी सहायता के लिए तीन रणनीतियों का सुझाव देता है:

• इस पल का आनंद लें – अच्छे समय पर ध्यान दें, और जागरूक रूप से इन्हें दूसरों के साथ बढ़ाना और जश्न मनाने पर ध्यान केंद्रित करें – ऐसा तब हो सकता है जब आपने अपने मील का पत्थर मारा हो, एक नया अनुबंध सुरक्षित किया हो या एक नया उत्पाद बनाया हो। अपने और दूसरों की उपलब्धियों के गर्व में बसने के लिए समय ले लो। हालांकि, दूसरों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होना सुनिश्चित करें, क्योंकि कभी-कभी अत्यधिक उत्सव घमंडी या उग्र होने के रूप में आ सकता है, खासकर अगर दूसरों को ईर्ष्या महसूस होती है या आपकी सफलता से किसी तरह से धमकी दी जाती है।
• खुशी का अनुमान लगाएं – आगामी भविष्य की घटना की प्रतीक्षा करने की सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें। कल्पना कीजिए कि यह कैसा होगा अगर सब ठीक हो जाए, और उन अच्छी भावनाओं की सराहना करें जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं। एक कार्य दल के रूप में, आप अपने मील का पत्थर तक पहुंचने, एक महान परियोजना को पूरा करने और अपने लक्ष्यों पर प्रगति करने की खुशी का अनुमान लगा सकते हैं। यह स्वाद आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपकी प्रगति को रास्ते में पुरस्कृत करता है।
• अच्छा याद रखें – अच्छे से काम करने के तरीकों का पता लगाएं जो पीछे से काम पर होता है। इसे अतीत में वापस जाने और गायब होने की बजाय, आप अपने कड़ी मेहनत, जीत और उपलब्धियों को याद कर अनुभव की गई अच्छी भावनाओं की सराहना कर सकते हैं। अच्छे समय के बारे में याद करने से संघर्ष या कठिनाइयों के समय आपको प्रेरित और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

आप अपनी कल्याण और खुशी को बढ़ाने के लिए स्वाद का उपयोग कैसे कर सकते हैं?