बच्चों के रूप में अनुभव किए गए लगाव पैटर्न हमारे पूरे जीवन में शक्तिशाली तरीकों से हमें प्रभावित करते हैं। हमारे माता-पिता या अन्य प्रभावशाली देखभाल करने वालों को हमारे अनुलग्नकों को समझना हमें अविश्वसनीय अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है कि आज हम अपने जीवन को क्यों जीते हैं, और विशेष रूप से, हम अपने संबंधों में कैसे काम करते हैं। हमारे शुरुआती संबंध मॉडल के रूप में कार्य करते थे कि हम कैसे दुनिया की काम करने की उम्मीद करते हैं और हम दूसरों की अपेक्षा कैसे करेंगे। इसे महसूस किए बिना, हम वर्तमान में हमारे अतीत से इन पुराने पैटर्न और गतिशीलता को फिर से बनाने के लिए तैयार हैं। अगर हमें एक असुरक्षित (निवारक, प्रतिद्वंद्वी, या असंगठित) अनुलग्नक पैटर्न का अनुभव हुआ, तो हम अपने निकटतम रिश्तों में विशेष रूप से रोमांटिक साझेदारों और अपने बच्चों के साथ असुरक्षा का फिर से अनुभव कर सकते हैं।
हम में से कई जिन्होंने जीवन में शुरुआती असुरक्षित अनुलग्नक पैटर्न का अनुभव किया, वे अनजाने में बाद के रिश्तों में तनावग्रस्त, हानिकारक या दर्दनाक अनुभवों को फिर से तैयार करेंगे। चूंकि हमारे अनुलग्नक मॉडल ने हमें असुरक्षित और असंवेदनशील महसूस किया है, इसलिए हमने भागीदारों के रूप में चुने गए लोगों के संदर्भ में सर्वोत्तम विकल्प नहीं बनाए हैं। हम अक्सर उन लोगों को चुनते हैं जिनके साथ हम अपने अतीत से संबंध गतिशीलता को दोबारा जोड़ सकते हैं, या हम उन परिचित भावनात्मक माहौल को फिर से बनाने के लिए विकृत या उत्तेजित करते हैं जिसमें हम बड़े हुए हैं।
हमारे पैटर्न को समझने के लिए, संलग्नक की विभिन्न श्रेणियों का पता लगाना उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए, यदि हमारे देखभालकर्ता भावनात्मक रूप से उपलब्ध नहीं थे और हमारी आवश्यकताओं की अभिव्यक्ति का जवाब नहीं देते थे, तो हमने बचने वाले अनुलग्नक पैटर्न विकसित किए होंगे। हम अपनी जरूरतों से अलग हो सकते हैं, जरूरतों के आसपास शर्म महसूस कर सकते हैं, और जरूरतों को व्यक्त करने वाले लोगों की बुरी तरह सोच सकते हैं। अगर हमारा अनुकूलन अनुलग्नक पैटर्न से बचने / खारिज करना है, तो हम छद्म-स्वतंत्र होते हैं और अक्सर भावनात्मक रूप से बंद होते हैं। एक रिश्ते में, हम निकटता के प्रति प्रतिरोधी हो सकते हैं या अपनी जरूरतों से इनकार कर सकते हैं और हमारे साथी की जरूरतों में भाग लेने में असफल हो सकते हैं।
दूसरी तरफ, अगर हमारे माता-पिता थे जो हमारी जरूरतों के प्रति असंगत रूप से उत्तरदायी थे, तो हमने चिंताजनक लगाव पैटर्न विकसित किए होंगे। इस प्रकार के माता-पिता ने कभी-कभी हमारी ज़रूरतों का जवाब दिया लेकिन फिर, दूसरी बार, हमारे प्रति भावनात्मक रूप से भूख से अपनी जरूरतों से बाहर काम किया। हमने आक्रामक रूप से हमारी लगाव की जरूरतों को व्यक्त करना, जोर से परेशानियों को व्यक्त करना और हमारे माता-पिता से चिपकना, अक्सर चिल्लाकर चिल्लाना और चिल्लाना सीखना शुरू किया, फिर भी हम खाली महसूस कर रहे थे। हम व्यस्त वयस्कों के साथ वयस्कों में उभरे हैं और हमारे वयस्क संबंधों में चिंतित, असुरक्षित, अविश्वास, और / या प्रतिक्रियाशील होने की प्रवृत्ति है। इन मामलों में से प्रत्येक में, हम देख सकते हैं कि कैसे हम अपने आप से कैसे व्यवहार करते हैं और हम दूसरों से कैसे संबंध रखते हैं, हम दोनों को चोट पहुंचाने या सीमित करने के लिए हमारे प्रारंभिक अनुकूलन कैसे चल सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि वयस्कों के रूप में, अर्जित सुरक्षित अनुलग्नक विकसित करना संभव है, एक विषय जो मैं आगामी दो भाग वाले वेबिनार में विस्तार से जाता हूं, “ग्राहकों को सुरक्षित अनुलग्नक विकसित करने में सहायता करना।” यहां मैं तीन महत्वपूर्ण तरीकों की रूपरेखा तैयार करूंगा जो हम शुरू कर सकते हैं हमारे शुरुआती अनुलग्नक मुद्दों से ठीक हो जाओ।
1. एक सुसंगत कथा बनाएँ
अटैचमेंट रिसर्च हमें बताता है कि तनावग्रस्त अनुलग्नकों के चक्र से मुक्त होने के लिए, हमें अपने अतीत के पूर्ण दर्द को समझना और महसूस करना चाहिए। जैसा कि डॉ। डैनियल सिगेल ने अपनी पुस्तक माइंडसाइट में बताया, “बच्चों के अनुलग्नक की सुरक्षा की सबसे अच्छी भविष्यवाणी यह नहीं है कि उनके माता-पिता के साथ बच्चों के साथ क्या हुआ, बल्कि उनके माता-पिता ने उन बचपन के अनुभवों को कैसे समझ लिया।” यही कारण है कि, क्रम में हमारे अनुलग्नक क्षमता की मरम्मत और वयस्कों के रूप में अधिक आंतरिक सुरक्षा विकसित करने के लिए, हमें सिगेल को हमारे अनुभव के “सुसंगत कथा” कहने के लिए तैयार होना चाहिए।
“यह पता चला है कि कुछ प्रकार के आत्मकथात्मक प्रश्न पूछकर, हम यह पता लगा सकते हैं कि लोगों ने अपने अतीत की भावना कैसे बनाई है- कैसे उनके दिमाग ने अतीत की यादों को आकार दिया है ताकि यह समझाया जा सके कि वे वर्तमान में कौन हैं,” डॉ सिगेल ने लिखा माइंडसाइट में “जो लोग इन मौलिक प्रश्नों को देते हैं, वे यह भी बताते हैं कि यह आंतरिक कथा- कहानी जो वे स्वयं को बताती है- वर्तमान में उन्हें सीमित कर सकती है और उन्हें अपने बच्चों को भी उसी दर्दनाक विरासत को पारित कर सकती है जिसने अपनी शुरुआत की दिन। “दूसरे शब्दों में, यदि हम अपने इतिहास का सामना कर सकते हैं और हमारी कथा का अर्थ बना सकते हैं, तो हम वास्तव में अपने जीवन, हमारे संबंधों और हमारे बच्चों को लगाए गए अनुलग्नक पैटर्न का कोर्स बदल सकते हैं।
हमारी कहानी को एक सुसंगत तरीके से बताकर हमें अपने जीवन में “बड़े टी और छोटे टी दर्द” दोनों को हल करने में मदद मिल सकती है। जबकि लोग आघात के बारे में कुछ असामान्य या जीवन-धमकी देने के बारे में सोच सकते हैं, सच्चाई यह है कि हम में से अधिकांश ने आघात अनुभव किया है, चाहे वह “बड़ा टी आघात” हो, गंभीर नुकसान, दुर्व्यवहार, या जीवन-धमकी देने वाली घटना, या “छोटा टी आघात, “एक ऐसी घटना जो नाटकीय प्रतीत नहीं हो सकती है, लेकिन हमें हमें परेशान करने, भय या दर्द के कारण प्रभावित किया और जिस तरह से हमने खुद को और दुनिया भर में देखा। अगर हम अपने अनुभव को समझ नहीं पाते हैं, तो हम उन तरीकों से हमारे आघात से ट्रिगर और प्रभावित होने की संभावना रखते हैं, जिनके बारे में हमें पता नहीं है, लेकिन इससे हमें काफी दुख होता है।
2. एक स्वस्थ अनुलग्नक शैली के साथ एक साथी चुनें
हमारे वयस्क अनुलग्नकों में अधिक सुरक्षा बनाने का एक अन्य दृष्टिकोण उन लोगों के साथ शामिल होना है जिनके पास स्वस्थ अनुलग्नक शैली है और दीर्घकालिक संबंधों में रहती है। जब हम स्वस्थ अनुलग्नक पैटर्न वाले किसी व्यक्ति के लिए एक सुरक्षित लगाव विकसित करते हैं, तो हम अधिक आंतरिक सुरक्षा विकसित कर सकते हैं, क्योंकि हम सक्रिय रूप से नए मॉडल का अनुभव कर रहे हैं कि संबंध कैसे काम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि एक अंतःस्थापित माता-पिता ने हमें अपने वयस्क संबंधों में बहुत सारी चिंता, अनिश्चितता या ईर्ष्या का सामना करना पड़ा, तो हम शांत और सुसंगत व्यक्ति के साथ रहकर सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं। अगर हम अपने आप को बनाए रखते हैं और निकटता से परहेज करते हैं, तो एक साथी जो अपने आप में सुरक्षित है, उत्तरदायी और संलग्न है, हमें अधिक संवेदनशील या भरोसेमंद होने की अनुमति दे सकता है। बेशक, हम में से कई ने असुरक्षित अनुलग्नकों का अनुभव किया और हम में से कई लोग असुरक्षा अनुभव करने वाले लोगों के साथ प्यार में पड़ जाएंगे। ये स्थितियां निराशाजनक से दूर हैं। हमें अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए हमेशा किसी और पर भरोसा नहीं करना चाहिए या अतीत से हमें ठीक करने में मदद नहीं करना चाहिए। हम आंतरिक सुरक्षा विकसित करने के लिए अपने भीतर काम कर सकते हैं और परिणामस्वरूप दूसरों के साथ मजबूत, स्वस्थ संबंध बना सकते हैं।
3. थेरेपी पर जाएं
एक सुरक्षित लगाव विकसित करने के लिए एक तीसरा और अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान एवेन्यू थेरेपी के माध्यम से है। एक अच्छा चिकित्सा संबंध एक व्यक्ति को चिकित्सक के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाने की अनुमति देता है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सुधारात्मक भावनात्मक अनुभव होने से जो लगातार सुरक्षित आधार प्रदान कर सकता है और हमें हमारी कहानी को महसूस करने और समझने की इजाजत देता है वह एक ऐसा उपहार है जो हमारे जीवन के हर क्षेत्र में हमें लाभ पहुंचा सकता है।
हम में से प्रत्येक ने हमारे शुरुआती जीवन में दर्द का सामना किया है, यहां तक कि हम में से उन लोगों को भी जो महसूस करते हैं कि हम सुरक्षित लगाव पैटर्न के साथ बड़े हुए हैं। हम में से प्रत्येक ने बड़े या छोटे, हमारे रिश्तों और आघातों में टूटने का अनुभव किया है। नतीजतन, हम में से प्रत्येक को एक सुसंगत कथा बनाने और अधिक सुरक्षित अनुलग्नक बनाने की प्रक्रिया से लाभ होगा, चाहे एक पारस्परिक या चिकित्सकीय संबंध में। हमारा इतिहास चाहे जो भी हो, आंतरिक सुरक्षा विकसित करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमें अपने सच्चे आत्मनिर्भर बनने और पूरी तरह से हमारे जीवन और रिश्तों का अनुभव करने की अधिक स्वतंत्रता प्रदान करती है।
