पहली बार मैंने संभव प्रकाशन के लिए एक पेपर प्रस्तुत किया, यह केवल मेरी लेखन की क्षमता के साथ-साथ मेरे विद्वानों की क्षमता, सोचने की मेरी क्षमता, और मेरी नैदानिक कार्य के लिए कई कठोर आलोचनाओं के साथ मुझे वापस लौटा दी गई थी। चूंकि मुझे शर्मिंदा महसूस हो रहा था कि मैंने सोचा था कि दुनिया में मैं हाल ही में शामिल होने के बारे में कुछ कहना चाहूंगा – मैं केवल स्नातक विद्यालय से ही बहुत ही कम समय में रहा हूं – मैंने एक लिफाफे में पेपर और टिप्पणियां दीं मेरी मेज के पीछे पूरी बात कुछ साल बाद मैं एक पुराने सहयोगी से बात कर रहा था जो नियमित रूप से प्रकाशित हुआ था। मैंने अफसोसपूर्वक मेरे अनुभव का उल्लेख किया। उसने पूछा कि क्या मैं उसे कागज़ात को देखने और उसके प्रति प्रतिक्रिया दे दूँगा। पत्र पढ़ने के बाद, उसने कहा, "यह बहुत बुरा है। वे स्पष्ट रूप से अपने लेख प्रकाशित करना चाहते थे वे चाहते थे कि आप कुछ चीजें बदल दें। "
उस समय तक मैंने दो अन्य लेख प्रकाशित किए और लेखकों के लिए भेजे जाने वाले पत्रिकाओं के प्रकारों से अधिक परिचित थे। जब मैंने इस बार पत्र को देखा, तो मैं देख सकता था कि वह सही थी। प्रतिक्रिया विशेष रूप से दयालु या सहायक नहीं थी, लेकिन यह स्पष्ट था कि वे मुझसे कई विशिष्ट – और विशेष रूप से कठिन नहीं – परिवर्तन करने के लिए कह रहे थे ताकि वे इस लेख को अपने पत्रिका के आगामी अंक में डाल सकें। जब मुझे पहली बार पत्र मिला तो मैं इसे देख नहीं पाया था?
जवाब विशेष रूप से जटिल नहीं है। जैसा कि मैंने इस विषय पर मेरी पहली पोस्ट में वर्णित किया है, व्यक्तिगत रूप से इसे मत लें http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201007/dont-take-it-person…, हम सभी जीवन की सोच शुरू करते हैं कि हर कोई दुनिया को उसी तरह देखता है जिस तरह हम करते हैं। सीखना है कि अलग-अलग दृष्टिकोणों को समय लगता है; और जब हम तनाव या चिंतित होते हैं, तो यह मुश्किल से अर्जित ज्ञान हमारे दिमाग की खिड़की से बाहर निकल जाता है।
इसके अलावा, जब हम खुद को परिस्थितियों में डालते हैं जहां हम चमकना चाहते हैं – चाहे वह काम में हो, हमारे परिवारों के साथ, लिखित रूप में, खेल के आयोजन में और इतने पर- हम खुद को दृश्यमान और असुरक्षित बना रहे हैं किसी भी संभावित दोष को भारी लग सकता है किसी भी आलोचना एक निंदनीय फैसले की तरह लग सकती है। Kohut इन अनुभवों के बारे में अपने स्वयं के बारे में अच्छी भावनाओं को तोड़ने के बारे में बात करता है Nathanson शर्म की दर्दनाक भावना के बोलता है कि जब एक सकारात्मक अनुभव अचानक इस तरह के एक टूटना द्वारा बाधित है।
इसलिए जब हमने शुरू किया तो खुशी की बजाय हम शर्म की बात और शर्मिंदगी महसूस करते हैं। ये भावनाएं उद्देश्य को बनाए रखना कठिन होता है या ऐसी जानकारी में ले जाती हैं जो मेरी प्रस्तुत करने के लिए प्रतिक्रिया पत्र में शामिल थीं
गतिविधि से वापस लेने से हम इस तरह से फिर से महसूस करने से खुद को बचा सकते हैं या हम उस व्यक्ति पर गुस्सा हो सकते हैं जिसने हमें आलोचना की है, या उस पर सभी दोष डालकर – "वह मेरे साथ प्रतिस्पर्धी है" या "वह ऐसे गधा चुंबक है जो वह थोड़ी सी भी जोखिम लेने के लिए तैयार नहीं" प्रकार हैं टिप्पणियां जो मुझे उस व्यक्ति में एक भेद्यता की अंतर्निहित भावना की चेतावनी देते हैं जो उन्हें बना रही है
दुर्भाग्य से, आलोचना के उन दोनों प्रतिक्रियाओं को वास्तव में हमें अधिक असुरक्षित बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि मैं पहली बार आया था, तो मुझे अपने अस्वीकार पत्र को देखने के लिए एक पुराने, अधिक अनुभवी सहयोगी से पूछने का जोखिम लेने के लिए तैयार किया गया था, तो मैंने अपने लेखन कौशल के बारे में कई सालों से शर्मिंदगी बचाई होगी। मुझे बेहतर लिखना सीखना होगा और मैं जल्दी ही प्रकाशित होता।
सच्चाई यह है कि यह लगभग कुछ भी अच्छी तरह से करना असंभव है – चाहे यह एक अभिनेता, एक नर्तक, एक लेखक, एक व्यवसायी व्यक्ति, एक वकील, एक डॉक्टर, एक मनोचिकित्सक, एक शिक्षक, एक माता पिता, एक पति या पत्नी हो साथी, एक छात्र, यहां तक कि एक बच्चा भी … आपको तस्वीर मिलती है – आलोचना प्राप्त किए बिना। कुछ आलोचना उपयोगी हो सकती है कुछ बेकार हो जाएगा कुछ विनाशकारी हो सकते हैं, लेकिन आप इसे कई मामलों में होने से रोक सकते हैं।
यह एक सरल है, हालांकि हमेशा असंभव नहीं है, जो कि बेकार की आलोचना से सहायक को सुलझाने, हानि करने से विनाशकारी आलोचना को रोकने और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अनिवार्य रूप से किसी भी नकारात्मक समीक्षा के साथ आती है: "निजी तौर पर इसे मत लेना । "मेरी तरह, मेरे कई पीटी सहयोगियों ने इसके बारे में लिखा है (नीचे दी गई सूची देखें)। मैं खुद के लिए इस वाक्यांश का उपयोग हर दिन कई बार करता हूं; और मैं ग्राहकों को इसे और भी अक्सर दोहराता हूं।
इसका क्या मतलब है? और जब हम एक आलोचना या अन्य नकारात्मक टिप्पणी हमें विशेष रूप से निर्देशित करते हैं तो हम इसे व्यक्तिगत तौर पर कैसे नहीं ले सकते? चूंकि एक ग्राहक कई सालों से इसे बार-बार डालता है, "यह निजी है यह मेरे बारे में हैं!"
यह सच है। जब हमारे बारे में कहा या हमारे बारे में, यह हमारे बारे में है लेकिन यह हमारे बारे में भी नहीं है यदि आपके जूते खराब हैं और कोई इस पर टिप्पणी करता है, तो यह सच है कि यह आपके जूते के बारे में एक टिप्पणी है; लेकिन यह उस व्यक्ति के बारे में कुछ भी कहता है, जिसने दोनों को देखा और आपको बताया। क्या वे विशेष रूप से साफ हैं? वे अपने scuffed जूते से नाराज हो? क्या यह सब वे दूसरे व्यक्ति के बारे में देख सकते हैं? या क्या यह संभव है कि उन्होंने दूसरे दिन गौर किया कि उनके खुद के जूते बिखेरे गए और उन्हें पॉलिश किया गया, और खुद से प्रसन्नता महसूस कर रहे हैं? और क्या इसका मतलब यह है कि वे दिखाना चाहते हैं, इस तथ्य को अनदेखा करना चाहते हैं कि वे भी, केवल दो दिन पहले जूते धो चुके थे, या वे चाहते हैं कि आप खुद से प्रसन्न महसूस करें जैसे वे स्वयं के साथ करते हैं?
आप अपनी टिप्पणी के बाद अपने जूते पॉलिश कर सकते हैं, या आप असंगत जूते के साथ विद्रोह करने और आसपास चलने का फैसला कर सकते हैं। यह निर्णय आपके बारे में है – आपका चरित्र शैली, आपके व्यक्तित्व, आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं लेकिन मूल टिप्पणी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे लेते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके लिए क्या मतलब है, आपके बारे में नहीं है पूरी तरह से और पूरी तरह से, किसी भी दर पर नहीं। हां, यह कुछ ऐसी चीज का सटीक वर्णन हो सकता है जिसे आप अपने बारे में नहीं पसंद करते हैं लेकिन अगर आप इसे ध्यान में रख सकते हैं कि यह टिप्पणीकार का प्रतिबिंब भी है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह आपकी बहुत शर्मिंदा से मुक्त करता है, और यह आपको एक घुटने के झंझट तरीके से संलिप्त या विद्रोह से मुक्त करता है इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेते हुए आपको यह चुनने देता है कि आप अन्य व्यक्ति की जानकारी के साथ क्या करना चाहते हैं
मैंने अभी तक कुछ भी प्रकाशित नहीं किया है जिस तरह से मैंने इसे भेजा था। हमेशा आलोचनाएं होती हैं, जिनमें से कुछ विनम्रतापूर्वक, कुछ उदारता से, लेकिन इन दिनों, मैंने उन्हें पढ़ा, उन्हें एक तरफ रख दिया और एक-दो दिन की प्रतीक्षा की। फिर मैं उन्हें फिर से पढ़ता हूं, और अनिवार्य रूप से उन्हें कम दर्दनाक और कम भारी महसूस होता है उस पहले अनुभव को दोहराने के लिए, मैं अक्सर अपने पति या किसी सम्मानित सहयोगी या मित्र से मुझसे यह पूछने के लिए पूछता हूं कि समीक्षाकर्ता क्या अनुरोध कर रहे हैं। और फिर, और तभी, मैं यह तय करने की कोशिश करता हूं कि क्या सुझाव मुझे बताएंगे कि मैं बेहतर तरीके से कहने का क्या प्रयास कर रहा हूं। मैंने अपने काम का एक वैज्ञानिक सर्वेक्षण नहीं किया है, लेकिन मैं कहूंगा कि जवाब का उत्तर 9 5% है। कुछ अवसरों पर जब ऐसा नहीं किया गया है, तो मैंने एक अन्य पत्रिका को खोजने की कोशिश की है जिसमें प्रकाशित करना है। लेकिन उन उदाहरणों में जब मैंने समीक्षकों की टिप्पणियों के आधार पर फिर से लिखित और पुनः सबमिट किया है, तो पेपर में सुधार हुआ है।
आलोचना को दिल तक नहीं लेना, उसे यह समझने की अनुमति नहीं देनी चाहिए कि मैं कौन हूँ लेखक के रूप में और आत्मसम्मान को नुकसान पहुँचाए, सुझावों का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है।
दियेन बार्थ, एलसीएसडब्ल्यू http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201007/dont-take-it-person…
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201301/its-not-about- आप-व्यवहार-इंटरनेट-तारीख-अस्वीकृति
रिक हैन्सन, पीएच.डी. http://www.psychologytoday.com/blog/your-wise-brain/201104/why-you-shoul…
माकी कश्तन, पीएच.डी. http://www.psychologytoday.com/blog/acquired-spontaneity/201302/the-nuts…
टीज़र छवि स्रोत: http://www.sheknows.co.uk/health-and-wellness/articles/818134/5-common-h…
