आपके पेट में पिट वास्तव में आपका दूसरा मस्तिष्क है

दुनिया इतनी बड़ी और दिलचस्प है जितनी कि हम अपने नग्न आंखों से देख सकते हैं। अगर हम कर सकें, तो हम अपने खुद के कलाई की पीठों पर-या हमारे अपने बीच में और अरबों की कोशिकाओं को फिर से और फिर से विभाजित कर सकते हैं, जिससे कि वैज्ञानिक हमारे "दूसरे कॉल करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं मस्तिष्क। "[1]

जैसा कि शोधकर्ता इन छिपे हुए वातावरणों में अपने माइक्रोस्कोप को बदलते हैं, उन्होंने कुछ उल्लेखनीय खोज की है: बैक्टीरिया की पूरी पारिस्थितिकी तंत्र और हमारी हिम्मत में एक विशाल तंत्रिका नेटवर्क का संचालन है। यह पारिस्थितिकी तंत्र हमारा दूसरा मस्तिष्क है, और इसमें कुछ 100 मिलियन न्यूरॉन्स होते हैं, जो रीढ़ की हड्डी से ज्यादा होते हैं। यह एक विचारशील मस्तिष्क नहीं है – यह तर्क नहीं करता है, कविता लिखता है, या बहु-रेखीय प्रतिगमन को हल करता है, लेकिन बढ़ते प्रमाण से पता चलता है कि आपके पेट की स्वास्थ्य ने आपके मनोदशा पर जोरदार प्रभाव डाला है।

यह सिर्फ इतना नहीं कि एक पेट दर्द आपके दिन खटास कर सकती है। यह उस से अधिक है आंतों का तंत्रिका तंत्र एक जाल जैसा न्यूरॉन्स का नेटवर्क है, जो पूरे पाचन तंत्र की रेखाएं हैं। यह आपके मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिक्रियाओं के जन्मजात भागों में आपके पेट में तंत्रिका तितलियों या गड्ढे की सनसनी का कारण बनता है। इन प्रतिक्रियाओं में शामिल 9 0 प्रतिशत कोशिकाएं मस्तिष्क को संदेश प्राप्त करने की बजाय जानकारी प्रदान करती हैं, जिससे आपके पेट को आपके मन के प्रभावशाली बनाता है जैसे कि आपका सिर है। शायद और भी अधिक

यहां तक ​​कि पागलपन यह है कि हमारा दूसरा मस्तिष्क वास्तव में केवल आधा है। पाचन तंत्र के अंदर, आंतों में तंत्रिका तंत्र मुख्य रूप से जीवाणुओं के साथ संचार करता है। ये पूरी तरह से अलग जीव हैं जो हमारे माइक्रोबायम बनाते हैं, और उनमें से बहुत से लोग हमारे अंदर मानव कोशिकाओं के रूप में हैं। [2]

• एनोरेक्सिया नर्वोसा क्या है?
• विश्व आत्महत्या निवारण दिवस पर – क्या आपके शब्दों को आप मार सकते हैं?
• तनावियों और छुट्टी के मौसम की चिंता पर काबू पाने
• कैसे शारीरिक रूप से फ़िट हो तुम सच में?

घबराओ मत: यह एक विदेशी अधिग्रहण नहीं है जन्म से हमारे पेट बैक्टीरिया हमारे साथ विकसित हुए हैं। वे हमारे भोजन को पचाने में मदद करते हैं और वायरस और ढालना जैसे अयोग्य बाहरी लोगों से लड़ते हैं। हमें स्वस्थ रखने के लिए उन्हें स्वस्थ और बहुतायत से भी बनना होगा। [3] जब वे नहीं होते हैं, तो हम यह महसूस करते हैं: बैक्टीरिया का यह बायोमास हमारे एंटीक तंत्रिका तंत्र में एम्बेडेड महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के साथ संदेश भेजता है जिससे हम महसूस करते हैं कि हम प्रभावित करते हैं।

यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर बता सकता है जो चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ और विविध आंत रोगाणुओं वाले रोगजन्य रोग से पीड़ित होने की संभावना कम है। [4] और हम में से जो बहुत साफ वातावरण में बड़े हुए, अक्सर एंटीबायोटिक ले गए, और जंक फूड खाया एक निश्चित अस्वास्थ्यकर microbiome है इसलिए किसी की आहार को बदलने से आपकी कमर की तुलना में कहीं अधिक लाभ हो सकता है।

यदि आपने हाल ही में "प्रोबायोटिक्स" शब्द देखा है, तो यही कारण है कि प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थ हैं जो आपके बायोम को पोषण और बढ़ावा देते हैं। वे स्वस्थ बैक्टीरिया के उपभेदों के साथ सुसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं दही एक सुसंस्कृत भोजन का एक उत्तम उदाहरण है। [5] दुर्भाग्य से, बहुत से किराने की दुकान के दही छोटे मोटे हुए, मीठे दूध के उत्पाद से थोड़ा अधिक होते हैं। लेकिन दही जो कि लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफिडोबैक्टीरियम लैक्टिस जैसे तनावों को सूचीबद्ध करता है, वास्तव में आपके पेट की जरूरतों के स्वस्थ जीवाणु होते हैं। "प्रीबिओटिक" खाद्य पदार्थ, इस बीच, एक स्वस्थ पेट पारिस्थितिकी तंत्र का समर्थन करता है जिसमें आपके बैक्टीरिया का विकास हो सकता है प्रीबियोटिक और प्रोबायोटिक भोजन से मिलकर, आपके दूसरे मस्तिष्क को जीवंत जीवाणु समुदाय से भरा रखने में मदद करें, जो इसे कार्य करने की जरूरत होती है।

वास्तव में इन पेट-स्वस्थ खाद्य पदार्थों में डिप्रेशन का प्रबंधन करने में सहायता कैसे पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है पेट-मस्तिष्क कनेक्शन पर विज्ञान अभी भी जवान है, खासकर जब वह हमारे मनोदशा से संबंधित है लेकिन अध्ययनों से आशाजनक सहसंबंध मिलना जारी है। सबूत हैं कि एक स्वस्थ आंत सूजन और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, तनाव को कम करता है, स्मृति में सुधार करता है, और न्यूरोटिकिज्म और सामाजिक चिंता को भी कम करता है। [6] [7] [8] [9] इन प्रारंभिक अध्ययनों में से कई चूहों पर आयोजित किए गए थे, लेकिन घर पर अपने खुद के मानव परीक्षण का संचालन करने के लिए बहुत कम जोखिम है। अपने भोजन जैसे दही, साउरक्रोट, और डार्क चॉकलेट जैसे अधिक आहार-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है

हां, यह संभव नहीं है कि अगली बार जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो आप कोंबुचा की घूंट लेते हुए आपको बहुत शांत कर देंगे। और आप अपने एसएसआरआई को प्रीबीटिक अचार के साथ बदलने की उम्मीद नहीं कर सकते। अधिकांश दवाओं के साथ, आंत-मस्तिष्क कनेक्शन एक जटिल, विविध, और कभी-बदलती प्रणाली है, जिसके लिए "स्वस्थ" की कोई परिभाषा नहीं होगी। तुम्हारा पेट है, सब के बाद, आप के रूप में अद्वितीय हैं। लेकिन हमारे पेट-मस्तिष्क कनेक्शन के बारे में ये उभरती हुई अंतर्दृष्टि हमें हमारे बारे में जिस तरह से सोचते हैं, उसे रीपरेम करते हैं- [10] – अपने शरीर और मन। यदि नाश्ते के लिए दही का एक प्याला दही कार्यस्थल को अधिक सहनशील बना सकता है, तो यह किराने की खरीदारी करने का समय है।

#######

एक टिप्पणी छोड़ने के लिए यहां क्लिक करें, या डॉ। साइटोइक को ईमेल करें और अपने कम आवृत्ति न्यूज़लेटर और डिजिटल डिस्टर्क्शंस की एक प्रति : स्क्रीन पर आपका मस्तिष्क प्राप्त करें । @ चेटोविक का पालन करें, उसे लिंक किए गए या उसके वेबसाइट पर देखें, Cytowic.net।

दूसरे मस्तिष्क के बारे में और अधिक जानकारी के लिए आसाप विज्ञान से इस वीडियो को देखें, भोजन से संबंधित सभी चीजों से लेकर ऑटिस्टिक लक्षणों तक।

[1] https://www.scientificamerican.com/article/gut-second-brain/

[2] http://www.microbiomeinstitute.org/blog/2016/1/20/how-many-bacterial-vs-…

[3] http://martinblaser.com/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/

[5] http://www.npr.org/sections/thesalt/2012/07/09/156381323/confusion-at-th…

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788166/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25794930

[9] http://www.wm.edu/news/stories/2015/fermented-food-social-anxiety-study1…

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24997036