अपने रिश्ते को साबित करने से ईर्ष्या कैसे रखें

क्या ईर्ष्या के लिए कोई इलाज है, और क्या यह वास्तव में जोड़ों को एक साथ ला सकता है?

स्रोत: tommaso79 / शटरस्टॉक

हम सभी बुनियादी प्रवृत्तियों और प्रवृत्तियों से पैदा हुए हैं जो हमारे व्यवहार को चलाते हैं। इनमें से कुछ सहजताएं हमारे कल्याण के लिए आवश्यक हैं, जैसे प्यार और संबंधित के लिए ड्राइव। दूसरों को इतनी वांछनीय नहीं है, जैसे क्रोध या लत। हालांकि, हमारे सभी ड्राइव – अच्छे, बुरे और बदसूरत – मानव अनुभव का एक सहज हिस्सा हैं, और प्रत्येक एक उद्देश्य प्रदान करता है।

प्रवृत्तियों के सबसे संभावित विनाशकारी में से एक ईर्ष्या है। यह सबसे सार्वभौमिक, फैलने वाली संस्कृतियों और प्रजातियों में से एक है, और समय की शुरुआत में डेटिंग कर रहा है। उत्पत्ति की किताब से शेक्सपियर की त्रासदियों से कई घरेलू त्रासदियों के लिए आज हम खबरों में देखते हैं, ईर्ष्या लंबे समय से मानव पीड़ा का कारण रहा है।

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लेकिन क्या होगा अगर ईर्ष्या सिर्फ “न्यूरोटिक कमजोरी” न हो? क्या होगा यदि यह वास्तव में आपके रिश्ते को मायने रखता है, तो यह वास्तव में एक उद्देश्य प्रदान करता है? ये कुछ प्रश्न हैं जो मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट लेहै, अपनी नई पुस्तक द जेनेली क्यूर में संबोधित करते हैं। Leahy उम्रदराज की घटना में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, जो ईर्ष्या से निपटने के लिए सहायक सुझाव प्रदान करता है और इसे आप में से सर्वश्रेष्ठ नहीं होने देता है।

ईर्ष्या बनाम ईर्ष्या

यद्यपि “ईर्ष्या” और “ईर्ष्या” शब्द अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किए जाते हैं, वे समान नहीं होते हैं। ईर्ष्या संबंधों के भीतर मौजूद है, जिसमें रोमांटिक रिश्तों, दोस्ती, या किसी अन्य पारस्परिक संबंध शामिल हो सकते हैं, और इसमें तीन या अधिक व्यक्ति शामिल हैं। दूसरी ओर, ईर्ष्या, किसी के मालिक की प्रतिष्ठा को संदर्भित करती है; उदाहरण के लिए, आप ऐसे सहयोगी के लिए ईर्ष्या महसूस कर सकते हैं जो पदोन्नति या मान्यता प्राप्त करता है जिसे आप उम्मीद कर रहे थे, या जिस मित्र के पास अधिक पैसा है। बड़े स्तर पर, ईर्ष्या समाजों के बीच हिंसा और घृणा का कारण बन सकती है। वैकल्पिक रूप से, इससे प्रेरणा बढ़ सकती है और कड़ी मेहनत और सफल काम करने के लिए एक ड्राइव हो सकती है। इसी तरह, ईर्ष्या नकारात्मक या सकारात्मक नतीजे उत्पन्न कर सकती है – इस पर निर्भर करता है कि कोई इसका जवाब कैसे देता है।

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ईर्ष्या बनाम ईर्ष्या पर अभिनय महसूस करना

ईर्ष्या में गहन क्रोध से लेकर उदासी और चिंता से भावनाओं की भीड़ शामिल होती है। लेही यह स्पष्ट करता है कि वह ईर्ष्या को संदर्भित करता है जो ईर्ष्या की भावना है, और यह उन भावनाओं का जवाब है जो हमें परेशानी में डाल सकते हैं और यदि चेक में नहीं रखा जाता है, तो हमारे रिश्ते को तोड़ देते हैं।

यद्यपि यह एक प्राकृतिक, और कभी-कभी स्वस्थ, भावना है कि इस पर कार्य करने के तरीके के आधार पर, ईर्ष्या हमारी सबसे विनाशकारी भावनाओं में से एक भी हो सकती है। नीचे दिए गए कुछ कदम हैं Leahy सामना करने और सीखने में मदद करने के लिए ईर्ष्या को हमारे बेहतर निर्णय को हाइजैक करने की अनुमति नहीं देता है।

1. समझें कि ईर्ष्या सामान्य है।

लेहाई डार्विनियन परिप्रेक्ष्य से ईर्ष्या के विकास को देखती है। हमारे पूर्वजों के दिनों में, जब संसाधन दुर्लभ थे और केवल सबसे मजबूत साथी बच गए, ईर्ष्या ने एक आवश्यक उद्देश्य – हमारे जीनों का अस्तित्व प्रदान किया। इसे समझना, रोगविज्ञान, ईर्ष्यापूर्ण भावनाओं के बजाय, सामान्यीकृत करने में मदद करता है। हम हजारों वर्षों के विकास (हमारी भावनाओं) से लड़ नहीं सकते; हालांकि, हम तय कर सकते हैं कि हम उन भावनाओं का जवाब कैसे देते हैं।

अपने व्यक्तिगत इतिहास को समझना भी महत्वपूर्ण है। हमारे अनुलग्नक शैलियों और रिश्ते इतिहास जैसे कारक इस बात पर बहुत प्रभाव डाल सकते हैं कि हम अपने वर्तमान रिश्तों में कैसे कार्य करते हैं, और हम ईर्ष्या से कैसे संबंधित हैं।

2. दिमागीपन का अभ्यास करें।

हर पल हम बुरी तरह बिताते हैं और सबसे बुरी कल्पना करते हैं, हम वर्तमान क्षण और संभावित रूप से हमारी खुशी को लूटते हैं। कठोर निर्णय के बिना जो उठता है (सभी विचारों और भावनाओं सहित) को ध्यान में रखते हुए और स्वीकार करते हुए ध्यान में रखते हैं। जब हम सावधान हैं, हम ऑटोपिलोट से बाहर निकलने में सक्षम हैं और वर्तमान क्षण में। यहां, हम ईर्ष्या जैसी परेशान भावनाओं से भावनात्मक रूप से अपहरण के लिए कमजोर हैं।

हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि हमारे विचारों को खत्म न करें, हम उन्हें अनदेखा नहीं कर सकते हैं। लेही अपने मरीजों को उनके विचारों की कल्पना करने के लिए कहती हैं जैसे घर के मेहमान आते हैं। जितना कठिन हो उतना प्रयास करें जितना आप अप्रिय लोगों को बाहर रख सकते हैं, उन्हें अंततः अपना रास्ता मिल जाएगा। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि विचारों को देखते हुए जैसे वे ट्रेन पर कार हैं। हम हॉप करना चुन सकते हैं, या उन्हें पास कर सकते हैं।

3. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।

जैसा कि उनकी पिछली पुस्तक, द वॉरी क्यूर में है , लेही दर्दनाक भावनाओं से निपटने में मदद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) में उपयोग की जाने वाली तकनीकों का एक सिंहावलोकन प्रदान करता है। यहां, वह उन्हें ईर्ष्या पर लागू करता है। सीबीटी में प्रमुख तत्वों में से एक नकारात्मक विचारों की पहचान और चुनौतीपूर्ण है। हमारे पास उनके मुकाबले ज्यादा शक्ति है। जब कोई भावना “अचानक” दिखाई देती है तो “कहीं नहीं” दिखाई देती है, अगर हम काफी बारीकी से देखते हैं, तो हम आमतौर पर पाएंगे कि एक विचार या विचार जो हम महसूस कर रहे थे।

अपने और दुनिया के बारे में हमारी धारणाओं का भी असर पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि आपको अपने साथी को अपनी भौतिक विशेषताओं की पेशकश करनी है, तो कोई भी व्यक्ति जो संपर्क में आता है, वह अधिक आकर्षक लग रहा है, उसे खतरे के रूप में माना जा सकता है और ईर्ष्यापूर्ण भावनाओं को जन्म दे सकता है। अगर हम अक्सर कुछ सोचते हैं, तो हम इसे विश्वास करना शुरू कर देते हैं। यही कारण है कि हमारे विचारों को “तथ्यों की जांच” करना जरूरी है और जो कुछ भी हम सोचते हैं उस पर विश्वास नहीं करते हैं।

4. अपने विचारों से ऊब जाओ।

एक तकनीक जो लेही अपने मरीजों के साथ उपयोग करती है वह “ऊब गई तकनीक” है। वह एक ट्रिगरिंग विचार चुनने का सुझाव देता है – उदाहरण के लिए, “वह मुझे अपने सहकर्मी के लिए छोड़ने जा रही है,” या “मुझे पता है कि वह उससे ज्यादा आकर्षक लगता है” – और उसके बाद उस विचार को 500 बार दोहराया। यद्यपि आपकी चिंता पहले 10, 20, या 50 बार आपको दोहराएगी, अंततः, लेही कहती है, आप ऊब जाएंगे, और विचार इसकी कुछ शक्ति खोने लगेगा। यह हमारे विचारों के लिए एक्सपोजर थेरेपी की तरह है।

5. अपनी अपेक्षाओं को यथार्थवादी रखें।

हर कोई दुनिया को देखता है और परिस्थितियों को अपने लेंस के माध्यम से व्याख्या करता है। क्या एक व्यक्ति स्वीकार्य पाता है, दूसरा अचंभित हो सकता है। कुछ लोगों के प्यार और वचनबद्धता के बारे में पूर्णतावादी मान्यताओं हैं, जो लेह के अनुसार हमें इससे अधिक पीड़ित होने का कारण बन सकती हैं। जोड़ों के लिए एक दूसरे की जरूरतों या अपेक्षाओं के बारे में पारस्परिक समझ में आना महत्वपूर्ण है। यदि आपका बहुत अधिक या अवास्तविक है, तो आपको पृथ्वी पर वापस आना और कुछ समायोजन करना पड़ सकता है।

लेही कहते हैं, “वास्तविकता शुद्धता या पूर्णता पर आधारित नहीं है।” “यह दर्शाता है कि हम सभी गिर गए स्वर्गदूत हैं, सभी सुधार की जरूरत है, सभी समझने की मांग कर रहे हैं, और – यदि आवश्यक हो – क्षमा करें। हर किसी के पास एक अतीत है, जिसमें आप शामिल हैं, लेकिन यह वर्तमान और भविष्य है जो सबसे अधिक मायने रखता है। ”

6. याद रखें कि आप किसी के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।

यदि आप खुद को ईर्ष्या की गहन भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो अंतर्निहित भय और धोखाधड़ी के प्रभावों को देखना महत्वपूर्ण है। लेही अपने मरीजों से पूछता है कि वे धोखा देने से क्या मतलब निकालते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपको विश्वास है कि यह आपके प्रतिबिंब होगा? क्या आपको लगता है, “अगर उसने धोखा दिया, तो इसका मतलब है कि मैं ________ हूं?” लेही फिर से इन विचारों और विश्वासों को पहचानने और चुनौती देने का सुझाव देते हैं, यह याद करते हुए कि झूठ बोलने या धोखा देने का एक साथी का निर्णय उनके बारे में अधिक है।

7. अपने साथी के साथ संवाद करें।

लेह के अनुसार, ईर्ष्या आपसी समझ में सुधार करने, अधिक विश्वास बनाने, और साझेदारों को एक दूसरे के प्रति अपनी वचनबद्धता के बारे में स्पष्ट होने का अवसर प्रदान कर सकती है। ईर्ष्या एक जोड़े का मुद्दा है, वह कहता है, और इस तरह, दोनों साथी एक समाधान खोजने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। जैसा कि लेही लिखते हैं, “प्यार का अर्थ अंधेरे में एक साथ चलना है।”

एक साथ काम करना भागीदारों को करीब ला सकता है, जब तक कि दोनों साझेदार सम्मानित और एक-दूसरे की पुष्टि कर रहे हों। ईर्ष्या की भावनाओं की निंदा या शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। वे किसी की कमियों का संकेत नहीं दे रहे हैं, न ही वे संबंधों के भीतर किसी भी समस्या का जरूरी संकेत हैं।

8. अपना लायक जानें।

दर्दनाक भावनाओं से निपटने में, आत्म-करुणा महत्वपूर्ण है। भावनाओं को मान्य करने का मतलब है उन्हें स्वीकार करना और समझना कि वे केवल भावनाएं हैं और तथ्य नहीं। हमें यह महसूस करने का अधिकार है कि हम क्या महसूस करते हैं। यह ईर्ष्या पर लागू होता है जितना सिरदर्द होता है! दुर्भाग्यवश, ईर्ष्या को इतना रोगाणुक्रमित किया गया है कि अक्सर शर्म की बात होती है। यह स्वीकार करते हुए कि इन भावनाओं को अक्सर डर में जड़ दिया जाता है (जैसे त्यागने का डर) हमें शर्म और न्याय की बजाय अधिक करुणा पैदा करने में मदद कर सकता है।

जब हमारे साझेदार समेत दूसरों की मंजूरी पर मूल्य की भावना आकस्मिक नहीं होती है, तो हमारे डरों पर हमारे पास कम पकड़ नहीं होगी। यहां तक ​​कि यदि सबसे खराब स्थिति परिदृश्य सत्य साबित होता है, तो याद रखें कि अंत में, आप ठीक रहेगा। लेही सलाह देते हैं, “संभावना पर विचार करें कि आप जीवित रह सकते हैं।”

जहां प्यार है, वहां ईर्ष्या होगी, लेही कहते हैं। हालांकि, हमें क्या चलाना हमें नष्ट नहीं करना है:

“संबंध सब कुछ महसूस करने की क्षमता के बारे में हैं – और अभी भी आगे बढ़ने के लिए। कुंजी सामान्य रूप से इन भावनाओं को पहचानना, मान्य करना और स्वीकार करना है। एक बार ऐसा करने के बाद, आप उन्हें चलती ट्रेनों की तरह चुपचाप गुजरने दे सकते हैं। यह आपकी पसंद है कि उस ट्रेन को बोर्ड करना है या नहीं। “

संदर्भ

लेहई, आरएल (2018)। ईर्ष्या का इलाज: विश्वास करना सीखें, संभावनाओं को खत्म करें और अपने रिश्ते को बचाएं। न्यू हार्बिंजर