खुशी का आम denominator

यह Instagram पसंद के बारे में कम है और आपके पास पहले से जो पसंद है उसे पसंद करने के बारे में अधिक है।

लोअर मैनहट्टन के चाइनाटाउन में एक मीठे सुगंध ने आइसक्रीम की दुकान भर दी। ग्रीष्मकालीन इंटर्नशिप के लिए न्यूयॉर्क शहर में दो कॉलेज के छात्र, एक दूसरे के जीवन पर पकड़े हुए अपने प्रसिद्ध विदेशी स्वादों का स्वाद पकड़ने के लिए वहां मिले। पहले छात्र ने विकल्पों को प्रतिबिंबित किया और फिर एक स्कूप चुना जो उज्ज्वल गुलाबी और सुंदर हरा था। उसके दोस्त ने आश्चर्य से पूछा, “वे क्या स्वाद हैं?” “मुझे नहीं पता, मैंने उन्हें अपने रंगों के कारण चुना है।” पहले छात्र ने अच्छी रोशनी के साथ एक टेबल के लिए कमरे को बाहर निकाला। “मुझे अपने Instagram के लिए एकदम सही शॉट मिल जाएगा,” उसने कहा। जब तक उसकी पाक कृति पिघलने लगी तब तक उसने तस्वीर के बाद तस्वीर छीन ली। आइसक्रीम उसके हाथ से नीचे डूबने के साथ, वह कमरे के चारों ओर एक बार फिर देखना शुरू कर दिया। इस बार यह एक कचरे के लिए था। गर्म गर्मी के दिन आइसक्रीम शंकु कितना अच्छा है यदि यह अब Instagram- योग्य नहीं है?

सोशल मीडिया पर अपने जीवन को दस्तावेज करना, कई लोगों के लिए, किसी भी सार्थक अनुभव का एक आवश्यक घटक बन गया है। जैसा कि मेरे छात्रों में से एक ने इसका वर्णन किया है, “चित्रों को ले कर सामाजिक घटनाओं को अक्सर इतना खपत किया जाता है कि अनुभव का पदार्थ यही होता है। चित्र लेना अनुभव है। “सोशल मीडिया प्लेटफार्मों में, छात्र ध्यान से निगरानी करते हैं कि वे क्या पोस्ट करते हैं और यह कैसा समझा जाएगा।

मेरे छात्रों में से एक ने इन शर्तों में इसे समझाया:

• क्या हुआ अगर यह प्यार नहीं था
• दूसरों से तुलना करना बंद कैसे करें
• इन एंड आउट ऑफ़ लव … आपके यंग एडल्ट के लव लाइफ के साथ
• अपने रोमांटिक रिश्ते में सुधार के 11 तरीके
• अरे, दुष्ट सौतेली माँ, मुझे तुम्हारा दर्द महसूस होता है!

स्रोत: क्रिएटिव वीक्स, सीसी 0 लाइसेंस

“मेरे दोस्त लगातार अपने Instagrams की जांच कर रहे हैं यह देखने के लिए कि वे अपने नवीनतम पोस्ट पर कितनी पसंद प्राप्त की। वे पसंद की संख्या की तुलना कर रहे हैं, जो उन्हें पसंद करते हैं, उनके अनुयायियों की संख्या और उनके द्वारा प्राप्त टिप्पणियों की संख्या के साथ। जब हम फेसबुक पर हमारी प्रोफाइल तस्वीरें बदलते हैं, तो हमें यकीन है कि रात में बहुत देर हो चुकी है या सुबह बहुत जल्दी नहीं है क्योंकि हम पसंद की संख्या को अधिकतम करने के बारे में चिंतित हैं। और इस वर्ष ‘स्वीकार्य’ संख्या में वृद्धि हुई है; प्रोफ़ाइल चित्र पर साठ से कम पसंद पाने के लिए यह बहुत शर्मनाक है, और एक सौ वांछित है। ”

कई अध्ययनों ने सोशल मीडिया के उपयोग और दुःख के बीच एक रिश्ता पाया है: जितना अधिक लोग इस पर खर्च करते हैं, उतना ही कम खुश होते हैं। पर क्यों? फेसबुक, इंस्टाग्राम, या किसी अन्य सोशल मीडिया मंच के बारे में क्या है जो कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है?

• खुशी के बाद कभी बुलश * टी है
• त्रासदी से निपटना
• प्रभाव Smugglers
• दुरुपयोग बढ़ाने वाली 5 सामान्य गलतियां
• “क्यों मुझे?” के साथ शर्तों के लिए आ रहा है

मनोवैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि खुशी के लिए मौलिक बाधाओं में से एक सामाजिक तुलना है। अगर हम लगातार सोच रहे हैं कि हमारे अनुभव हमारे आस-पास के लोगों को कैसे माप रहे हैं, तो यह खुश होना मुश्किल है।

निम्नलिखित सूत्र पर विचार करें:

खुशी = हमारे पास क्या है / हम क्या चाहते हैं

हर बार जब हम सोशल मीडिया पर लॉग ऑन करते हैं और दूसरों के साथ क्या कर रहे हैं, वे किसके साथ हैं, या उनके पास ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो हम खुशी फार्मूला (जो हम चाहते हैं) के संप्रदाय को बढ़ा रहे हैं, जो आखिरकार हमारी खुशी को कम करता है।

स्रोत: पिक्साबे, सीसी 0 लाइसेंस

मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, सोशल मीडिया पर खर्च किए जाने वाले समय में वास्तविक लोगों के साथ बातचीत करने में कितना समय लगता है। तो अब हमारे पास एक डबल तलवार वाली तलवार है: सोशल मीडिया खुशी (सामाजिक तुलना) की सबसे बड़ी बाधाओं में से एक को सक्षम बनाता है, और यह खुशी (प्रामाणिक सामाजिक कनेक्शन) के सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से एक को रोक रहा है।

भले ही यह महसूस हो सके कि जिस तरह से हम मीडिया का उपभोग करते हैं, उसके साथ सामाजिक तुलना अपरिहार्य है, इस प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए रणनीतियां हैं जिनमें फेसबुक को पूरी तरह से छोड़ना शामिल नहीं है। सोशल तुलना के जहरीले प्रभावों के प्रति उत्साहित लोगों को सबसे ज्यादा खुश करने का एक हिस्सा यह है कि जब वे बेहतर दिखते हैं तो वे अपना ध्यान देते हैं। एफओएमओ (गायब होने का डर) में भिगोने के बजाय, वे अपने ध्यान को अपनी इच्छा से दूर कर देते हैं और उनके पास जो कुछ भी है उसके बजाय ध्यान केंद्रित करते हैं।

स्रोत: कार्ल अटैर्ड, सीसी 0 लाइसेंस

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रति सप्ताह केवल कुछ मिनट बिताते हैं, वे अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं (उनके पास क्या है) सबसे खुश और सबसे संतुष्ट हैं। जबकि सामाजिक तुलना सभी denominator के बारे में है क्योंकि यह हमारे ध्यान पर निर्भर करता है कि हम क्या चाहते हैं, कृतज्ञता संख्या के बारे में है क्योंकि यह हमारे ध्यान पर हमारा ध्यान निर्देशित करता है।

जब हम दिन से सकारात्मक क्षणों को ध्यान में रखने के लिए बुलाए जाने की आदत में रहते थे-हमारे साथ एक महान दोस्त के साथ दोपहर का भोजन, एक अजीब मजाक जिसे हमने हाल ही में सुना था, या आने वाली यात्रा हम उत्साहित हैं-समय लेने के साथ समय के साथ आसान हो जाता है हमारे दिन के अधिक कठिन क्षणों के दौरान अधिक सकारात्मक मानसिकता। हम अच्छी चीजों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं क्योंकि वे पूरे दिन होते हैं क्योंकि हम उन्हें पहचानने में अच्छी तरह से अभ्यास करते हैं।

अनुसंधान की मेरी समीक्षा के आधार पर, हर बार लोग मुझसे पूछेंगे, सबसे खुश लोगों के बीच आम संप्रदाय क्या है। वे आमतौर पर मुझे धन, शिक्षा, या उपलब्धियों जैसी चीजों को सूचीबद्ध करके जवाब देने की उम्मीद करते हैं। लेकिन उन चीजों में से कोई भी खुशी को बहुत अच्छी तरह से भविष्यवाणी नहीं करता है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि हम उन्हें कितनी जल्दी अनुकूलित करते हैं। इसके बजाय मैं उन्हें बताता हूं कि खुशी के आम संप्रदाय को स्वयं को (खुशी फार्मूला) के साथ बहुत कुछ करना पड़ता है। सबसे खुश लोगों को जीवन व्यतीत करता है जो सुनिश्चित करता है कि वे जो चाहते हैं वह उनके पास से बड़ा नहीं होगा। ऐसा नहीं है कि वे अपनी इच्छाओं या उम्मीदों को कम से कम कम रखते हैं, लेकिन वे उन्हें यथार्थवादी रखते हैं और जब आवश्यक हो तो वे उन्हें संशोधित करते हैं। और सोशल मीडिया पर अपने हर कदम को पोस्ट करके उन्हें पसंद करने की संख्या को अधिकतम करने के लिए संख्या बढ़ाने के बजाय, वे कृतज्ञता के नियमित अभ्यास के साथ उनके पास ध्यान देते हैं। अगली बार जब आप फेसबुक के माध्यम से स्क्रॉल करने का आग्रह करते हैं, तो पिछले सप्ताह के दौरान हुई कुछ अच्छी चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए कुछ मिनट दें। अगली बार जब आप दूसरों से तुलना करना शुरू करें जो आपके प्रति अधिक प्रतिभाशाली या अधिक समृद्ध प्रतीत होता है, तो अपनी ओर से अपनी ताकत पर ध्यान दें, और अवसरों पर आपको निर्माण करना पड़ सकता है। और अगली बार जब आप अपने इंस्टाग्राम के लिए एकदम सही शॉट प्राप्त करने के लिए एक आइसक्रीम की दुकान में खुद को ढूंढते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने दोस्त के साथ कितना समय व्यतीत कर रहे हैं। सभी मामलों में, आप अपने denominator कम और अपने न्यूमेरेटर उच्च रखेंगे।

संदर्भ

जब पसंद नहीं किया जाता है तब से उद्धृत: टिम बोनो पीएचडी द्वारा खुशी के विज्ञान में एक क्रैश कोर्स। टिम बोनो पीएचडी द्वारा कॉपीराइट © 2018। ग्रैंड सेंट्रल लाइफ एंड स्टाइल की अनुमति के साथ दोहराया गया। सर्वाधिकार सुरक्षित।