अभिव्यक्ति खुशी

आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए तीन 5 मिनट के तरीके

आप अपनी मनोदशा में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन आपका जीवन जाम पैक है। ऐसा लगता है कि आपकी खुशी पर काम करने के लिए कोई जगह नहीं है। मैं समझ गया! इन दिनों हमारे ध्यान के लिए झुकाव के साथ – काम, परिवार, खाने और सोने, और रोजमर्रा की जिंदगी की रसद, अवकाश का उल्लेख नहीं करना – कुछ हद तक उचित ठहराना मुश्किल है, ज्यादातर खातों द्वारा, बहुत कम जरूरी लगता है। यहां तक ​​कि यदि आप खुशी पर काम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण समय ले सकते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे आप नहीं कर सकते हैं, या कम से कम आप अभी नहीं कर सकते हैं।

मैं कारणों पर एक पूरी पोस्ट खर्च कर सकता हूं कि खुशी को प्राथमिकता देने के लिए क्यों लायक है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए, आपके रिश्तों के लिए, कुछ संज्ञानात्मक कार्यों को करने की आपकी क्षमता के लिए, सफलता की आपकी दीर्घकालिक संभावनाओं के लिए अच्छा है, और इसी तरह (यहां एक सिंहावलोकन है)। इसके बजाए, हम मध्य में कैसे मिलते हैं – आप इस तर्क को स्वीकार करते हैं कि खुशी एक सार्थक पीछा है, और मैं इस आधार को स्वीकार करूंगा कि आपके पास इसे आगे बढ़ाने के लिए 5 मिनट से अधिक समय नहीं है। डील? ठीक है चले हम।

इस पोस्ट में, मैं आपको त्वरित खुशी बढ़ाने के लिए अपनी पसंदीदा तीन तकनीकों को बताने जा रहा हूं। मैंने उनका आविष्कार नहीं किया, लेकिन मैंने परीक्षण किया है व्यक्तिगत रूप से उन्हें प्रेरित किया:

1) किसी और के साथ दैनिक खुशी बहस करें। हर दिन, जैसा कि हम सोने के समय से पहले झुकाते हैं, मेरी लगभग 5 वर्षीय बेटी और मैं एक दूसरे को अपने दिनों के बारे में बताता हूं। विशेष रूप से, मैं उससे पूछता हूं कि वह मुझे अपनी पसंदीदा तीन चीजें बताएं। कभी-कभी, वह बिस्तर पर जाने के बारे में परेशान महसूस कर रही है और यह उसके लिए मुश्किल है। दूसरी बार, यह इतना आसान है कि उसने पिछले 3 चीजें उड़ा दीं और मैं उसे रोकने के लिए नहीं मिल सकता! किसी भी तरह से, यह अभ्यास उसके दिन को एक अच्छे नोट पर समाप्त करता है और वह उन चीज़ों पर ध्यान देता है जो वह भूल सकती हैं। इसी प्रकार, कभी-कभी वह मुझे अच्छी चीजों के बारे में याद रखने में मदद करती है। हम इसके साथ एक-दूसरे की मदद करते हैं!

• दूसरों की मदद करने में, आप स्वयं की मदद करते हैं
• खाद्य मौलिकता
• दीपक चतुर्थ के साथ दोपहर का भोजन: नाटक, ओबामा के कुत्ते, और पोप
• आपका कृतज्ञता संग्रह
• टाइम-आउट सुनिश्चित करने के लिए समय बर्बाद नहीं किया गया है

यहां तक ​​कि अगर हम पूरे दिन एक साथ थे, तो हमारे दिन के मजेदार हिस्सों के बारे में याद दिलाना अच्छा लगता है, और मैं उसे सुनकर कुछ सीखता हूं कि मुझे बताएं कि उसके लिए कौन से अनुभव सबसे अच्छे थे। यह हमेशा नहीं है जो मुझे लगता है! कल रात, उदाहरण के लिए, उसने जो पहली बात का उल्लेख किया था वह “गायन-ए-लांग” था। हमने अपनी पसंदीदा फिल्म से संगीत सुनने और उसके साथ गायन करने में कुछ मिनट बिताए थे। यह संक्षिप्त था, और हमने इसे लगभग बिल्कुल प्रबंधित नहीं किया – यह एक व्यस्त दिन था, और हमने इसका लाभ उठाने के लिए कई बार कोशिश की। आखिरकार हमने रात के खाने से पहले इसे निचोड़ा, और केवल कुछ ही मिनटों के लिए, इसलिए मैंने इसमें बहुत कुछ नहीं सोचा। यह सुनकर कि वह अपने दिन की शीर्ष हाइलाइट्स में से एक था, मेरे लिए कुछ मतलब था, और मुझे यह भी बताया कि वह किस तरह की गतिविधियों के बारे में बताती है।

एक ड्रेस-अप पिकनिक है लेकिन हमारे दिन के अंत में हमें याद की गई कई अच्छी चीजों में से एक है।

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स्रोत: बादाम पार्क द्वारा फोटो।

किसी और के साथ खुशी से बहस करने से मुझे यह याद रखने में मदद मिलती है, और यह भी आसान बनाता है क्योंकि मेरे पास मेरी याददाश्त में मदद करने के लिए कोई और है। बिस्तर से पहले कृतज्ञता का अभ्यास उच्च नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है, जो बेहतर भविष्य संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली, प्रतिरक्षा, और मनोदशा विनियमन की भविष्यवाणी करता है। अत्यधिक सिफारिशित!

2) ऐसा कुछ करें जो आपके मूल्यों के अनुरूप है। इसके लिए थोड़ा सा काम करने की आवश्यकता है, लेकिन एक बार जब आप ऐसा काम करते हैं, तो इसे बनाए रखने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। अपने आप को 5, 10, या यहां तक ​​कि 20 साल के सर्वश्रेष्ठ संभव संस्करण के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं। उस व्यक्ति के बारे में कुछ नोट्स बनाएं, उस व्यक्ति के बारे में अन्य लोग क्या कहते हैं, और उस व्यक्ति की किस तरह की चीजें होती हैं। प्रत्येक दिन, भविष्य के लिए अपनी आकांक्षाओं के आधार पर, अपने नोट्स की समीक्षा करें और कुछ ऐसा करें जो आपके सर्वोत्तम संभावित स्वस्थ के अनुरूप हो।

हाल ही में, मेरा सबसे अच्छा संभावित स्वभाव बहादुर और साहसी है, हमेशा नई चीजों की कोशिश करता है और अपने क्षितिज का विस्तार करता है। यह कुछ नया पढ़ने के रूप में आसान हो सकता है – उदाहरण के लिए, जब मैं कुछ अतिरिक्त मिनटों में ट्रेवर नूह के “जन्म का अपराध” का एक अध्याय का आनंद ले रहा हूं। यह एक नए कौशल का भी अभ्यास कर सकता है। जब मेरी पहली बेटी थी, तो मैं बेबीवेयरिंग का एक बड़ा प्रशंसक था, और जब भी मेरे पास अतिरिक्त मिनट था, तो मैं एक यूट्यूब वीडियो खींचता और एक नई सीरी सीखता था (यहां एक डोरकी मुझे सिखा रहा है!)। मैं एक समय में खुद को थोड़ा सा ज्ञान का विस्तार करता हूं।

एक और बात जो मैं हाल ही में कर रही हूं वह यहां कुछ मिनट बिता रही है और वहां नए और अधिक समय-शामिल चीजों का शोध कर रहा है जो मैं अपने शेड्यूल की अनुमति देता हूं। उनमें से नवीनतम लाइरा, या हवाई हूप है।

Lyra: क्योंकि संभावना है कि मैंने कभी ऐसा कुछ भी किया था शून्य था।

स्रोत: बादाम पार्क द्वारा फोटो।

मैंने लीरा की कोशिश की क्योंकि एक दोस्त ने मुझे एक मुफ्त सबक खरीदने की पेशकश की थी। “बिल्ली क्यों नहीं?” मैंने कहा। संभावना है कि मैंने कभी ऐसा कुछ भी किया था शून्य था, और मैं सभी नए अनुभवों के बारे में हूं! इसमें केवल 5 मिनट की बजाय एक घंटे लग गए, लेकिन यह 5 मिनट में कुछ भी करने से भी ज्यादा संतोषजनक था। मेरा मुद्दा यह है कि यह डिग्री का मामला है, और जब आपके प्रामाणिक आत्म के साथ रहने की बात आती है, जितना अधिक आप देते हैं, उतना ही आपको मिलता है।

यदि आप वास्तव में कठिन कोर प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने दोस्तों को शामिल करें। मैंने हाल ही में न्यूयॉर्क में एक लाइरा कक्षा में अपने सहकर्मियों को खींच लिया, जब मैं यूनियन स्क्वायर (मैं आम तौर पर दूरसंचार) में हमारे कार्यालय का दौरा कर रहा था। परिणाम भयानक थे! हमारे कार्यालय प्रबंधक, एलेक्स को पूरी तरह से नाचते हुए देखें!

एलेक्स एक मालिक की तरह Lyra रॉकिंग।

स्रोत: बादाम पार्क द्वारा फोटो /

3) वास्तव में, वास्तव में कुछ का आनंद लें । औसत दिन पर “ऑटोपिलोट” पर जाने वाली सभी चीजों के बारे में सोचें। खाने, स्नान करने, स्थान से स्थान पर जाने, यहां तक ​​कि कभी-कभी बातचीत भी होती है – इन सभी चीजों को केवल एक ही रास्ता ही किया जा सकता है, जबकि आपका बाकी का मन कहीं और होता है। इस आदत को कुछ मिनटों में खर्च करके पूरी तरह से कुछ भी खर्च करके हिलाएं। जैसे ही आप अपनी कार से अपने कार्यालय या दुकान या कहीं भी जाते हैं, ध्यान दें कि यह बाहर की तरह क्या है। आप अपने आस-पास क्या देखते हैं – पास क्या है (पेड़? कार? स्टोरफ्रंट्स?) और आप क्या छोटी सी गतिविधियों को देखते हैं (लोग कारों में और बाहर हो रहे हैं? निर्माण? बच्चे खेल रहे हैं?)? आप क्या आवाज सुनते हैं? तुम क्या गंध करते हो तापमान कितना है? क्या कोई हवा है? यदि आप ऐसा कुछ देखते हैं जो आपका ध्यान खींचता है, तो उससे संपर्क करें और इसे एक मिनट के लिए देखें। देखें कि आप इस छोटी अवधि के दौरान क्या कर सकते हैं जब आपने इस समय पूरी तरह से समाप्त होने के लिए खंडित किया है।

मैंने हाल ही में रैमेन के इस भयानक कटोरे को खाया। तस्वीर लेना मेरे लिए स्वाद का हिस्सा है – इसलिए मैं बाद में फिर से स्वाद ले सकता हूं।

स्रोत: बादाम पार्क द्वारा फोटो

यदि वह आपकी नाव नहीं चलाता है, तो आप स्वाद के लिए और अधिक पुराने तरीके से प्रयास कर सकते हैं कि हम में से अधिकांश अधिक परिचित हैं: कुछ खा रहे हैं। वही सिद्धांत लागू होते हैं, लेकिन आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप क्या देख सकते हैं, गंध महसूस कर सकते हैं, और स्वाद के रूप में यह आपके भोजन से संबंधित है। ठंडा व्हीप्ड क्रीम, एक कुरकुरा वेफर, चॉकलेट के छोटे छिड़के जो आपकी जीभ पर पिघलते हैं, के साथ गर्म चॉकलेट का एक कप का आनंद लें। प्रत्येक बनावट को अलग-अलग और एक साथ आनंद लें, यह देखते हुए कि वे अलग-अलग तरीकों से संयोजन करके अपना अनुभव कैसे बदलते हैं।

जो भी आप स्वाद लेने का फैसला करते हैं, ऐसा करने से आपको सकारात्मक भावनाओं का त्वरित और संतोषजनक बढ़ावा मिल सकता है। रचनात्मकता और परिप्रेक्ष्य के लिए सकारात्मक भावना आवश्यक है, जो समस्या सुलझाने और मुकाबला करने में मदद कर सकती है। यदि आप स्वाद लेने में अच्छा पाते हैं, तो आपको अपने शस्त्रागार में एक सकारात्मक मूड स्थिति प्रेरित करने के लिए एक आदर्श उपकरण होगा जब आपको इसकी आवश्यकता हो।

आखिर तुमने इसे हासिल कर ही लिया है!

जैसा कि वादा किया गया था, आपकी खुशी को बढ़ावा देने के लिए तीन 5 मिनट की गतिविधियां – समय के साथ विस्तार करने के विकल्पों के साथ! मुझे आशा है कि आपने आनंद लिया होगा, और यदि आपने किया है, तो इस ब्लॉग पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ साझा करें। 🙂

संदर्भ

ल्यूबोमिर्स्की, एस, किंग, एल।, और डायनर, ई। (2005)। लगातार सकारात्मक प्रभाव के लाभ: क्या खुशी सफलता की ओर ले जाती है? मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 131, 803-855।