आपका कृतज्ञता संग्रह

दैनिक कृतज्ञता मंत्र और पत्र लेखन के माध्यम से बढ़ावा दें।

“धन्यवाद।” दो शब्द हम में से हर रोज कहते हैं। अजनबियों के लिए, प्रियजनों, और उम्मीद है कि खुद को भी। लेकिन विनम्र, आदत प्रतिक्रिया एक सार्थक कृतज्ञता अभ्यास से अलग हैं।

प्रति आभार। यह थोड़ी देर के लिए स्व-सहायता का प्रिय रहा है, और अच्छे कारण के लिए। वैज्ञानिक अनुसंधान लगातार दिखाता है कि कृतज्ञता खुशी को बढ़ावा देती है, शारीरिक और मानसिक कल्याण का समर्थन करती है, और संबंधों को मजबूत करती है।

संभावना है, मुझे कृतज्ञता के लाभों के बारे में आपको मनाने की जरूरत नहीं है। लेकिन आप इसे अपने जीवन में स्थायी रूप से कैसे एकीकृत कर सकते हैं?

कृतज्ञता पत्रिका लोकप्रिय हो गई हैं- और यह कुछ ऐसा है जो मैंने वर्षों से और वर्षों से भी उपयोग किया है। दैनिक आधार पर जिन चीज़ों का हम आभारी हैं, उन्हें लिखना एक मापनीय प्रभाव है। लेकिन कई लोगों के लिए, जबकि यह अनुष्ठान पहले उत्तेजित और संलग्न हो सकता है, यह अक्सर हफ्तों या महीनों के बाद बंद हो जाता है।

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एक विकल्प के रूप में, यहां दो कृतज्ञता प्रथाएं हैं जो मुझे सबसे अधिक आनंद देती हैं:

1. कृतज्ञता का एक आंतरिक दैनिक मंत्र। मेरे दादाजी ने कृतज्ञता की सुबह की प्रार्थना लिखी कि उन्होंने दशकों तक हर दिन चुपचाप दोहराया। उनके लिए, यह एक नए दिन, स्लेट की सफाई करने, संभावनाओं, चुनौतियों और विकल्पों को पहचानने के लिए हर सुबह धन्यवाद देने का एक तरीका था। वह कृतज्ञता के विज्ञान के बारे में कुछ भी नहीं जानता था, लेकिन हर दिन आपको धन्यवाद देने के लिए एक क्षण ले रहा था, उसे सहज महसूस किया। (वह विश्वास का एक आदमी बन गया, लेकिन आभार मानने के लिए धार्मिक संबद्धता किसी भी तरह से जरूरी नहीं है।) यहां तक ​​कि एक साधारण एक-पंक्ति मंत्र भी पर्याप्त हो सकता है। बस कुछ ऐसा जो आपके दिमाग में तैर सकता है, क्षणिक ध्यान प्राप्त करता है, और अगले दिन फिर से प्रसारित करता है।

2. पत्र लेखन – सिर्फ इसलिए। मैंने पिछले सप्ताह के अधिकांश पुराने सामानों के बक्से के माध्यम से बिताया। बचपन के खिलौनों से लेकर कॉलेज कक्षा पाठ्यक्रम से सबकुछ मेरे हाथों से गुज़र गया। लेकिन जिन चीजों पर मेरा ध्यान आकर्षित हुआ, वे पिछले कुछ सालों में पत्राचार के पुराने टुकड़े थे। प्राथमिक विद्यालय में अजीब तरह से लिखे गए, क्रेयॉन-तैयार बधाई के साथ शुरुआत, पहले प्रेम पत्रों को कुचलने के लिए, दयालु आत्माओं से दार्शनिक मींडरिंग के लिए, मैंने अपने रास्ते से मुलाकात की, इन लेखों को दोबारा संशोधित करने के तरीके से मुझे छुआ जिस तरह से मुझे उम्मीद नहीं थी। ऐसा नहीं है क्योंकि मुझे लिखित शब्द की शक्ति पर संदेह है, लेकिन क्योंकि जब हमारे अधिकांश शब्द वर्तमान में आम जनता के लिए व्यक्त किए जाते हैं, तो कुछ भी आपको अपनी आंखों के लिए एक नोट के रूप में बहुत खास महसूस नहीं करता है।

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स्रोत: अन्ना अकबर

मैंने लंबे समय से तर्क दिया है कि एक विचलित, डिजिटल युग में, किसी अन्य व्यक्ति पर ध्यान और ध्यान वह सबसे बड़ा उपहार है जो आप दे सकते हैं।

मेरे द्वारा जमा किए गए कुछ पत्र मेरे पास आए थे जब टेक्स्टिंग या ईमेल एक विकल्प नहीं था। जब लेखक को यह भी यकीन नहीं था कि मुझे संदेश प्राप्त होगा- और यदि मैंने किया, तो भी उन्हें पता था कि प्रतिक्रिया सुनने से कुछ महीने पहले हो सकते थे। कभी-कभी अक्षरों ने कई पृष्ठों को फैलाया। अन्य पोस्ट कार्ड के मार्जिन में लिखे गए हैं। अन्य छोटे थे, लेकिन निर्दयी थे। जब मैं उन्हें प्राप्त करता हूं तब उन सभी ने मुझे उत्साहित किया, और वे मुझे बहुत आभार मानते हैं क्योंकि मैं उन्हें अब पढ़ता हूं।

मैं आपको जहां भी अपना पत्राचार एकत्र करता हूं वहां खोदने के लिए आमंत्रित करता हूं और कुछ नोट्स को दोबारा पढ़ने के लिए कुछ समय निकाल देता हूं – इसे एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है; इसे साप्ताहिक अनुष्ठान बनाने पर विचार करें।

शायद, मेरे जैसे, आप अपने आप की धारणाओं को खोज लेंगे कि उस समय आपने कभी पूरी तरह से महसूस नहीं किया था। या शायद यह आपको अपने जीवन के विभिन्न बिंदुओं पर विभिन्न रिश्तों के मूल्य की याद दिलाएगा। कुछ शब्द पुरानी, ​​कठिन भावनाएं पैदा कर सकते हैं, लेकिन यह केवल उस स्थान से आगे बढ़ने के लिए अधिक आभार व्यक्त करने का अवसर है।

और यदि आप इतने इच्छुक हैं, तो शायद यह अभ्यास आपको अपने स्वयं के कुछ पत्र लिखने के लिए प्रेरित करेगा। पत्रों को आपके जीवन में अन्य लोगों के कृतज्ञता संग्रह में जोड़ा जाना चाहिए, ताकि वे समय के साथ फिर से देख सकें।

शब्द कीमती हैं। और जब जानबूझकर अंकित और साझा किया जाता है, तो उनका अर्थ वर्षों से बदल सकता है।

उन सभी के लिए धन्यवाद जिन्होंने कभी भी मेरे शब्दों को सीधे मेरे साथ साझा किया है। मैं आभारी हूँ।