मैं अप्रैल में एक नई माँ बन गई, और मेरी दुनिया अब बहुत सारी प्यार और तनाव के साथ भर गई है पिछले तीन महीनों में सभी प्रकार की नई भावनाएं, बहुत कम नींद से भरा हुआ है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरी प्रसूति की छुट्टी के दौरान मेरा व्यवसाय बढ़ता रहेगा सैन्य की तरह सटीक और फ़ोकस मुझे पता है आप में से बहुत से अभिभूत हैं क्योंकि आप अपने जीवन पहेली के सभी टुकड़ों को कुछ स्तर की विवेक के साथ फिट करने की कोशिश करते हैं।
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के एक लेख के मुताबिक, हम में से बहुत ही तनाव में कूदते रहते हैं क्योंकि हम अपने जीवन की गतिशील गति का प्रबंधन करते हैं। यहां छह सबसे आम तनाव है, और मैंने आपके तनाव में लचीलेपन को बढ़ावा देने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ त्वरित युक्तियां जोड़ दी हैं I
आप अक्सर देर हो चुकी हैं
रणनीतियाँ:
** अपने लेटनेस के मूल में मूलभूत मुद्दे को पहचानें क्या आप विश्वास की कमी महसूस कर रहे हैं जैसे आप एक नई परियोजना पर काम करते हैं? आत्मविश्वास का अभाव ढालना के रूप में मुखौटा कर सकता है क्या आप किसी मित्र के बारे में किसी का सामना करने के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं, ताकि आप दोपहर के भोजन के लिए स्थगित रहें? एक बार जब आप अपने सुस्ती के मूल कारण को संबोधित करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
** अपने दिन की कल्पना करने के लिए अपनी टीम (काम पर) और आपके परिवार (घर पर) के साथ एक हडेल निर्धारित करें आप किन चुनौतियों की अपेक्षा कर रहे हैं और आप उन्हें कैसे संभाल लेंगे?
आप अक्सर नाराज या निराश हैं
रणनीतियाँ:
** बेहतर सीमाएं निर्धारित करें ब्रेन ब्राउन बताते हैं कि सीमाओं के कारण कदर से दया (अपने आप और अन्य दोनों के लिए) और सहानुभूति से जुड़े हैं। उसकी व्याख्या देखने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मेरी सीमाओं को स्थापित करने में मेरी असफलता कुछ लोगों और परिस्थितियों के साथ मेरे गुस्से और हताशा के पीछे का कारण था, और मेरे पास वास्तव में किसी पर दोष नहीं था, लेकिन मैं स्वयं हूं।
** प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें, जो तनाव की प्रक्रिया है, फिर आराम, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों
आप कुछ करने की अपनी क्षमता के बारे में अनिश्चित हैं
रणनीतियाँ:
** अपनी शक्तियों को पहचानने और उनका उपयोग करके आत्मविश्वास अंतराल को बंद करें आप जो पहले से ही अच्छी तरह से कर रहे हैं, उसका लाभ उठाकर आपको नया क्षेत्र नेविगेट करने में सहायता मिलेगी। एक मुफ्त ताकत मूल्यांकन लेने के लिए यहां क्लिक करें
** अपने आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाएं आत्म-प्रभावकारिता यह विश्वास है कि आप अपने जीवन में परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी आत्म-प्रभावकारीता बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक छोटी जीत हासिल करना है, इसलिए अपनी "जीत" लिखकर शुरू करें। पिछले सफलताओं पर विचार करने से आप यह विश्वास बढ़ा सकते हैं कि आप इस नई चुनौती को जीत सकते हैं
** अपने आंतरिक आलोचक को चुनौती दें पहली बार के लिए कुछ नया करना या अपने मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र है जिसे आपत्तिजनक रूप से शुरू करना (नीचे की ओर की सर्पिल शैली की वजह से आप अपने लक्ष्यों की ओर उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई करना बंद कर सकते हैं) आप जाल सोचने में अधिक प्रवण हैं – सोच के अत्यधिक कठोर पैटर्न जो आपको स्थिति के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी याद करने की वजह से हैं। सोच के जाल के उदाहरण मन पढ़ रहे हैं और निष्कर्ष पर कूद रहे हैं।
तुम अकेला महसूस करते हो।
रणनीतियाँ:
** ध्यान दें कि आपके आंतरिक आलोचक अकेलेपन की अपनी भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं अपने विचारों को अपनी सोच में सुधारने में मदद करने के लिए अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "यदि मैं एक ही समस्या का सामना कर रहा था तो मैं एक दोस्त, परिवार के सदस्य या बच्चे को क्या कहूँगा?"
** उन समूहों को पहचानें जो आपके मूल्यों और शक्तियों से जुड़ते हैं और स्वयंसेवक के अवसरों के बारे में पूछने के लिए पहुंचते हैं।
** अन्य लोगों के बारे में उत्सुकता प्राप्त करें अकेलेपन की अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक मित्र, पड़ोसी या सह कार्यकर्ता तक पहुंचें और दोपहर के भोजन के लिए उन्हें आमंत्रित करें। किसी अन्य व्यक्ति में दिलचस्पी दिखा रहा है दोस्ती का विकास शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
आपको बाहर जला दिया जाता है
रणनीतियाँ:
** एक ऊर्जा ऑडिट ले लो जलने के लिए रिवर्स या रिवर्स करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप काम पर और काम के बाहर अपनी ऊर्जा कैसे खर्च कर रहे हैं। आरंभ करने के लिए एक मुफ्त कार्यपत्रक के लिए मुझसे संपर्क करें
** अपने आप से पूछें कि क्या आप बहुत अधिक उच्च-तीव्रता वाले सकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं सकारात्मक भावनाओं को आपके तनाव के लचीलेपन के निर्माण के लिए दिखाया गया है, लेकिन आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है आपके शरीर के तनाव प्रतिक्रिया को लगातार सक्रिय करके लगातार अपने शरीर में लगातार बढ़ने या पंप आपके शरीर पर मुश्किल हो सकता है।
** आपके मूल्यों पर स्पष्ट हो जाओ और अपने आप से पूछें कि क्या आपके मूल्यों (परिवार के समय, उदाहरण के लिए) के बीच एक बड़ा डिस्कनेक्ट है और आप कहाँ काम करते हैं (आप 3 बजे ईमेल पर भी जवाब देने की उम्मीद है)। बड़े मूल्यों का डिस्कनेक्ट काम पर बर्नआउट के बड़े ड्राइवर हो सकते हैं।
आप ओवरेटेड हैं
रणनीतियाँ:
** व्यस्त जीवन बहुत अच्छा है, लेकिन उत्पादक होने के लिए व्यस्तता जानबूझकर और उद्देश्यपूर्ण होने की आवश्यकता है। आपके अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य क्या हैं, और ये कहेंगे कि नई समिति आपको उन लक्ष्यों को पूरा करने के करीब ले आती है?
समझें कि "नहीं" एक पूर्ण वाक्य है। विशेष रूप से महिलाओं को अक्सर पांच स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता महसूस होती है कि वे कुछ क्यों नहीं कर सकते, और समस्या ये है कि दूसरों को अक्सर स्पष्टीकरण की अपेक्षा होती है। "नहीं" कहकर और छोड़ने के लिए वास्तव में आपको कई स्थितियों में कहने की ज़रूरत है
** प्रणालियों की स्थापना के द्वारा घास से बाहर निकलो अच्छे सिस्टम कार्यस्थल में सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं, और यह विचार गैर-कार्य के लिए हस्तांतरणीय है अच्छे सिस्टम तरल पदार्थ, मापने योग्य होते हैं, और इन्हें बदला जा सकता है क्योंकि आपके तरीकों की स्थापना की जाती है या चूंकि गायब टुकड़े सीखा है।
** उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां परिपाटीवाद आपको वापस पकड़ रहा है यदि आपका आदर्श वाक्य है, "यदि मैं चाहता हूं कि यह सही किया जाए तो मुझे इसे स्वयं करना होगा," तब पूर्णतावाद आपको दूसरों को सौंपने से रोक सकता है अगर आपको अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों की पहचान करने में कुछ मदद चाहिए, तो मुझे एक मुफ्त कार्यपत्रक के लिए संपर्क करें।
संपूर्ण रणनीति : मेरी पसंदीदा रणनीति जो इन सभी श्रेणियों पर लागू होती है, वह आपके पासवर्ड को बदल देती है। आप सबसे तनाव के साथ संघर्ष कर रहे हैं? एक पासवर्ड बनाने और इसे बदलने में एक लक्ष्य बनाएं उदाहरण के लिए, यदि आप अत्यधिक व्यस्त हैं, तो अपना पासवर्ड "कहें … नहीं … और अधिक करें।" यदि आप अकेले हैं, तो अपना पासवर्ड "अधिक से कनेक्ट करें" में बदलें। यह रणनीति भड़काना का एक रूप है (आपके मस्तिष्क में जाने के लिए आपके लक्ष्यों की दिशा), और मैंने उन लोगों की इतनी सफलता की कहानी सुनाई है जिन्होंने इसे लागू किया है
आपके तनाव के लचीलेपन का निर्माण करने के लिए जटिल या समय लेने वाली रणनीतियों को शामिल नहीं करना पड़ता है। यदि आप इस सूची में अपने शीर्ष तनावों में से एक देखते हैं, तो इस हफ्ते में एक या दो तनाव लचीलापन रणनीतियों को जोड़ने का प्रयास करें और यहां तक कि सबसे छोटी सफलता भी मनाएं!
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पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी, एक वकील है जो तनाव और लचीलापन विशेषज्ञ है। अपने कानून अभ्यास के अंत में जला दिया, वह अब संगठनों और व्यक्तियों के साथ तनाव लचीलापन का निर्माण करने के लिए काम करती है। आप पाउला के साथ जुड़ सकते हैं और यहां उनके काम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:
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