स्वयं के साथ दिनांक: सोलिट्यूड और इसके लाभों को ढूंढने के 14 तरीके

स्रोत: कॉपीराइट 2015 रीता वाटसन

क्या अकेले रहना, किसी रिश्ते में, या परिवार के कुछ भाग में, क्या आपने कभी अपने लिए तीन शांत घंटे खोजना सोचा है? आज हम सीख रहे हैं कि सोशल मीडिया नशे की लत बन सकता है। फेसबुक में इसके उतार चढ़ाव हो सकते हैं और आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकते हैं (विलियम्स 2014)। लेकिन एकांत में अमूल्य लाभ हैं सॉलिट्यूड की मदद से हम भीतर की यात्रा ले सकते हैं – एक ऐसी जगह जहां हमारी आत्मा के अंदरूनी कामकाज दुनिया के बाहर की वास्तविकताओं के साथ हमारी दृष्टि से परे आ सकता है – ऐसी दुनिया जहां हमारे दिल की इच्छा को उजागर करना शुरू हो जाता है।

एरिक जूलियन मैनलास्तस द्वारा दिए गए वर्ग की असाइनमेंट के बारे में पढ़ने में, "द डेट विथ द सेल्फ," और सांता क्लारा विश्वविद्यालय में जेरी बर्गर का काम, "एकल वरीयता पर व्यक्तिगत पसंद", मैंने अपने पहले काम के अंतिम पृष्ठ की समीक्षा की "एक शांति जर्नल। "और मुझे विश्वास है कि अकेलेपन में हम अपने अंदर एक स्थान पर आ जाते हैं जो संभावनाओं से भरा हुआ है।

जब हम एक देश झील पर रहते थे जो जीवन से मिलकर काम करता था, तो तनाव कम था और सामाजिक संबंधों की योजना बनाई गई थी। इंटरनेट कनेक्शन अविश्वसनीय थे और सेल फोन टावर बिखरे हुए थे। मैंने क्या सीखा है देश में रहने वाली रिश्तेदार सुरक्षा। यह दुर्लभ है कि एक प्रकृति के साथ भावनात्मक संघर्ष में हो जाता है। हालांकि, एक बार शहर में वापस जाने के बाद, मैं खुद का एक अर्थ खोना शुरू कर दिया और एकांत के समय बनाने और योजना बनानी पड़ी।

एक स्वयं और निष्कर्ष के साथ एक तिथि

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फिलीपीन जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में रिपोर्टिंग, यह वह है जो हम मानसस्तस्तों से कक्षा के काम से बाहर के बारे में सीखते हैं जिसमें छात्रों को "स्वयं के साथ तारीख" करना था। उन्होंने बताया:

"एकान्त पर कक्षा चर्चा के दौरान, मैंने छात्रों को एक आउट-ऑफ-क्लासरूम अभ्यास – स्वयं के साथ की तारीख को सौंपा। अर्थात्, छात्रों ने खुद को पूरी तरह से चुने हुए अवकाश गतिविधि में संलग्न करने के लिए कम से कम तीन घंटे की दोपहर या शाम को अलग रखा है मैं नमूना गतिविधियों को एक सिनेमा में जाने, एक रेस्तरां में खाने, पार्क या संग्रहालय का दौरा करने, प्रकृति में चलने का आनंद लेना, अपने "तिथि" के रूप में सुझावों के साथ प्रस्तुत करता हूं। छात्रों को यह नहीं सोचना चाहिए कि वे इस तिथि पर अकेले नहीं जा रहे थे; बल्कि, वे एक ऐसे साथी के साथ जा रहे थे जो 'बहुत ही खास, अर्थात्, स्वयं।

"परिणाम दिखाया गया । । 49 छात्रों के तुलना समूह के सापेक्ष अकेले बिताए समय की प्रशंसा में महत्वपूर्ण लाभ। एकांत, अज्ञातता और व्यायाम के दौरान नकारात्मक प्रभाव के निम्न स्तर में अकेले बिताए समय के लिए वृद्धि की सराहना हुई, जबकि आंतरिक शांति, अकेलेपन का निम्न स्तर, और एकांत की ओर पिछले रवैया गतिविधि के समग्र आनंद से संबंधित थे। (मंतलास्ता 2011)

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जब कार्ल जंग ने एक श्रद्धेय मंत्री को यह काम दिया तो उन्होंने अकेले रहने का निर्देश दिया – खुद के साथ हालांकि, डॉ। जंग को संगीत और पढ़ने के साथ उनके अकेले समय के बारे में रिपोर्ट करने के बाद, डॉ। जंग ने कहा है: "लेकिन आप समझ नहीं पाए। मैं आपको हरमन हेसे या थॉमस मान या यहां तक ​​कि मोजार्ट या चोपिन के साथ नहीं चाहता था मैं आपसे अकेले ही चाहता था। "(केल्सी 1 9 76)

एकांत को खोजने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

वास्तव में एकांत का अर्थ अनुभव करने के लिए समय को अलग करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि आप किसी तिथि पर जा रहे थे। अगर आप घर पर रह सकते हैं और विचलित नहीं हो सकते हैं, तो उतना ही बेहतर है, हालांकि, घर में एक बार कई चीजें एकांत के साथ काम करने पर पड़ती हैं। चाहे आप घर, बाहर, या उत्थान के वातावरण में अपने शांत क्षण चुनते हैं, तो सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों – लैपटॉप, आईपैड, मोबाइल फोन बंद करें एक ऐसे कोने का पता लगाएं, जिसमें कोई विचलन नहीं है, और आरंभ करें।

घर पर एकांत कैसे प्राप्त करें:

• कविता के कुछ शब्द पढ़ें अगर यह आपको मूड सेट करने में मदद करता है
• अपने लिए, अपने घर, आपके जीवन के लोगों के लिए आभार व्यक्त करें
• एक मोमबत्ती लाइट और लौ देखें
• साँसें और आप के भीतर ताल की बात सुनो
• अपने तरीके से आने वाले विचारों को लिखने के लिए एक पत्रिका या नोट कार्ड के साथ बैठें
• अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं
• क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें, जो छवियों, परिदृश्यों या सकारात्मक संभावनाओं को बनाने के लिए आपके दिमाग का प्रशिक्षण दे रहा है।

दरवाजे से बाहर एकांत कैसे पाता है:

• एक ध्यानत्मक चलना लेकर प्रकृति से पुन: कनेक्ट करें।
• पक्षियों या शहर की आवाज़ें भी सुनो। आप जो सुनते हैं उसके लिए कृतज्ञता व्यक्त करें।
• एक पार्क में एक शांत स्थान, एक समुद्र तट पर, एक लंबी पैदल यात्रा के मार्ग के साथ खोजें और बस निरीक्षण करें।
• एक संग्रहालय में जाओ और खजाने कि संरक्षित किया गया है पर आश्चर्य है।
• एक रोचक पेड़ या मूर्तिकला का टुकड़ा खोजें और अपने आप से इस बारे में बात करें कि यह आप के लिए इस समय के लिए क्या है।
• फूलों की दुकान में चलो या बगीचे ढूंढें। पंखुड़ियों की सुंदरता पर गौर करें
• बादलों, आकाश को देखने के लिए अपनी दृष्टि ऊपर की ओर बढ़ो।

हमारे व्यस्त कार्यक्रम के साथ, अकेले रहने के लिए समय दोनों मुश्किल और थोड़ा भयावह हो सकता है लोग अक्सर चुप्पी और एकांत से डरते हैं क्योंकि यह अकेलापन की तरह बहुत ज्यादा महसूस करता है। लेकिन एक विशाल अंतर है कि आप एक बार अपने आप के साथ एक तारीख बनाने की सराहना करते हैं

एकांत में एक अभ्यास हमें हमारे भीतर खजाने का खुलासा करता है, खजाने जो उत्थान और उपचार कर सकते हैं कई बार न तो पुरुषों और न ही महिलाएं दुनिया के भीतर ध्यान देते हैं, जब तक वे विरोध में या दर्द में नहीं होते और जब वे सभी अक्सर करते हैं तो वे एक गोली, एक बोतल, अपने स्वयं के आंतरिक संसाधनों की बजाय दवा से सांत्वना चाहते हैं। इसे उस तरह से नहीं किया जाना है। एक समाज के रूप में हमें स्वयं से बाहर सहायता प्राप्त करने के लिए सिखाया गया है लेकिन जो लोग अकेलेपन के क्षणों के लिए समय निकालते हैं, उन्हें यह पता चलता है कि यह प्रयास अंतर्दृष्टि, उत्तर और मन की शांति प्रदान करता है। (वाटसन 2000)

कॉपीराइट 2015 रीटा वाटसन

संदर्भ

रे विलियम्स 20 मई, 2014 को सफलता के लिए वायर्ड में कैसे फेसबुक कम आत्मसम्मान / शराबी / चिंता बढ़ाना कर सकते हैं

केल्सी, केल्सी: द साइड ऑफ साइलेंस: ए गाइड टू ईस्ट्रीयन मेडिटेशन, पॉलिस्ट प्रेस, 1 9 76

मानलास्ता, ईजे (2011)। एकांत के मनोवैज्ञानिक लाभों को सिखाने के लिए एक व्यायाम: स्वयं के साथ तारीख फिलीपीन जर्नल ऑफ साइकोलॉजी, 44 (1), 95-106 Http://www.is.gd/IkdpjX पर कॉपी करें

बर्गर, जेएम (1 99 5)। एकांत के लिए प्राथमिकता में व्यक्तिगत अंतर जर्नल ऑफ रिसर्च इन पर्सनैलिटी, 2 9, 85-108 doi: 10.1006 / jrpe.1995.1005

वाटसन, रीता ई, "ए सीरेनिटी जर्नल: 52 सप्ताह ऑफ़ प्रार्थना और ग्रेटिट्यूड।" पॉलिस्ट प्रेस, 2000