हम अमेरिकियों के नियंत्रण से बाहर हैं हम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन हम खाना नहीं रोक सकते (1 9 80 से संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापे की दर दोगुनी हो गई है, आबादी का दो-तिहाई अब अधिक वजन वाला है।) हम बचाना चाहते हैं, लेकिन हम खर्च नहीं रोक सकते (औसत अमेरिकी घर में एक साल में कमाई की तुलना में अधिक कर्ज होता है, और फिर भी इसमें निवेश की तुलना में अधिक खर्च होता है।) हम स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन हम धूम्रपान, पीने और नशीली दवाओं को रोक नहीं सकते हैं। (दस अमेरिकियों में से एक में एक लत अव्यवस्था है।) हम अपने ध्यान को भी नियंत्रित नहीं कर सकते। (हम पहले कभी भी मल्टीटास्किंग कर रहे हैं, ब्लैकबेरी से लेकर iPhones तक, ई-मेल और ग्रंथों और इंटरनेट तक हमारा ध्यान लगातार बदल रहे हैं।)
ये व्यवहार समस्याएं केवल परेशान और शर्मिंदा नहीं हैं वे हमें मार रहे हैं संयुक्त राज्य अमेरिका में रोकथाम की मौत के शीर्ष दो कारण धूम्रपान और मोटापा हैं। अस्वास्थ्यकर फैसले के परिणामस्वरूप 15 से 64 वर्ष की आयु के बीच मरने वाले आधे से ज्यादा लोग सदी पहले सिर्फ 5 प्रतिशत की तुलना में करते हैं। और आवेग नियंत्रण सभी आयु समूहों में एक टोल लेता है। आज के जन्म में बच्चे अमेरिकी माता-पिता की तुलना में कम जीवन प्रत्याशा के लिए अमेरिकी इतिहास में सबसे पहले हो सकते हैं। वे बहुत कम आर्थिक संभावनाओं का भी सामना करेंगे, क्योंकि निजी और सार्वजनिक दोनों क्षेत्रों में भगोड़ा खर्च एक अभूतपूर्व और तेजी से असुरक्षित ऋण भार में योगदान देता है।
आत्म-नियंत्रण आधुनिक जीवन में प्राप्त करने वाली सबसे कठिन चीजों में से एक है, लेकिन मेरे शोध के दौरान मैं सात प्रमुख टूल में आया हूँ जो प्रलोभन का सामना करने में हमारी सहायता कर सकती हैं।
# 1 : अपनी समस्या को नाम दें अपने आप को स्वीकार करें कि आप अपने व्यवहार से खुश नहीं हैं और यह आपके अस्तित्व को कैसे प्रभावित कर रहा है। इसी समय, आपकी चुनौती को सकारात्मक रूप से फ्रेम करें जिस तरह से आप आगे के कार्य को देखते हैं वह आपकी मानसिकता और सफलता की संभावना को निर्धारित करता है।
# 2 : अपनी लड़ाई चुनें आपके पास इच्छाशक्ति के सीमित भंडार हैं यदि आप उन्हें एक चीज (उदाहरण के लिए, खुद को देर से काम करने के लिए मजबूर कर रहे हैं) में इस्तेमाल करते हैं तो आप उन्हें दूसरे के लिए नहीं (धूम्रपान छोड़ने या आप कितना खाना खाते हैं) सीमित नहीं करेंगे।
# 3 : बाकी यदि आप थका हुआ हो या विचलित हो तो आपके पास कम इच्छाशक्ति है।
# 4 : अभ्यास करें। आप इसे अधिक तीव्रता से ज़ोर देते हुए अपने संपूर्ण इच्छाशक्ति की संपूर्णता बढ़ा सकते हैं। जो लोग न केवल उनकी सहनशक्ति और समग्र स्वस्थ सुधारते हैं, वे हर बार अपने स्नीकर्स पहनते समय जड़त्व पर काबू पाने का अभ्यास करते हैं।
# 5 : अपने जहाजों को जलाएं विकल्प निकालें कुछ के आकर्षण को कम करने के लिए – और इसलिए इच्छाशक्ति की राशि को अपने आप से इनकार करने के लिए जरूरी है – विकल्प को और आगे बढ़ाना अपनी प्लेट पर कम खाना डालें अपने क्रेडिट कार्ड को बर्फ के एक ब्लॉक में रुकें
# 6 : ठंडा रहें निर्णय लेने से बचें, जब भावनात्मक रूप से उत्तेजित हो जाए, चाहे भूख, क्रोध, अकेलापन या वासना से। खासकर वासना जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग गंदे वीडियो को देख रहे थे वे धन, सोडा और कैंडी के बारे में विकल्प बनाने के लिए तत्काल संतुष्टि लेने की अधिक संभावना रखते थे।
# 7 : सच्चाई का सामना करें हम सभी अपनी इच्छा शक्ति की ताकत को अधिक अनुमानित करते हैं, और फिर उन परिस्थितियों में खुद को लगाते हैं, जहां प्रलोभन हम विरोध कर सकते हैं। ("निश्चित, चलो पिज्जा पार्लर पर जाएं – मैं सिर्फ एक सलाद का आदेश दूंगा") एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि अधिक उच्च परीक्षा वाले विषयों ने अपनी इच्छाशक्ति दर की है, अधिक संभावना है कि वे प्रलोभन के शिकार हो गए थे।
क्या आपके पास अपने आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने के लिए अन्य सुझाव हैं? मुझे इस बारे में सुनना अच्छा लगेगा कृपया टिप्पणी अनुभाग में एक नोट छोड़ दें।
