आप क्यों खाओ तुम भाग 2 भागो क्यों

यदि आप मेरे पिछले ब्लॉग को पढ़ते हैं, "क्यों आप खाओ तुम क्या खाओ भाग मैं," आपको याद दिलाया गया था कि स्मार्ट खाद्य निर्माताओं के पैकेज उत्पाद उन तरीकों से हैं जिन्हें आप उन्हें खरीदना चाहते हैं, भले ही आप जानते हों कि वे आपके लिए वास्तव में अच्छे नहीं हैं लेकिन अकेले पैकेजिंग का कारण आपको ज्यादा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से ज्यादा खाने या खाने से नहीं मिलता है।

कई परिस्थितियों और भावनाएं आपको खाने के लिए ट्रिगर कर सकती हैं जब आप वास्तव में भूख नहीं लेते हैं या जब आप पर्याप्त हो जाते हैं आप पार्टियों और परिवार के समारोहों में या किसी भी सामाजिक अवसर पर फिट करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। आप मनोदशा या भावनाओं के जवाब में खा सकते हैं, जैसे जब आप नाराज, दुखी या भी खुश होते हैं आप खा सकते हैं क्योंकि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, भले ही आप जो बुराई कर रहे हैं वह ज़्यादा खा रहा है! आप सिर्फ इसलिए खा सकते हैं क्योंकि भोजन या भोजन के लिए एक विज्ञापन आपके सामने सही है। आप बस आदत से बाहर खा सकते हैं, क्योंकि दोपहर में यह 4 बजे है और आप हमेशा 4 बजे नाश्ता बनाते हैं। ये सभी ट्रिगर आपको भूख महसूस कर सकते हैं, हालांकि, शारीरिक रूप से, आपको भोजन की आवश्यकता नहीं हो सकती है

तो यह जानकारी आपके लिए क्या करती है? अपने ट्रिगर्स को जानने से आपको असली भूख से असली भूख को अलग करने में मदद मिलती है, और यह निश्चित रूप से अधिक सावधान खाने की ओर एक कदम है। ट्रिगर्स को पहचानना आपके खाने के पैटर्न में परिवर्तन करने की ओर पहला कदम है। आप वास्तव में परिस्थितियों की पहचान करने में सहायता के लिए एक ट्रिगर जर्नल रखना चाहते हैं जिसके तहत आप विशिष्ट प्रकार के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यदि आप निम्न में से किसी भी ट्रिगर्स के साथ पहचाने जाते हैं, तो स्थिति उत्पन्न होने पर खाने के अलावा कुछ और करने की योजना बनाते हैं।

• आम खाना ट्रिगर होता है जो आपको खाने के लिए लुभाना पड़ सकता है जब आप भूखे भी नहीं होते हैं जिसमें भोजन खाना पकाने की गंध, बेकरी की खिड़की में देखे जाने वाले केक, कैंडी, स्नैक्स या शीतल पेय से भरे हुए वेटिंग मशीन, एक भव्य बुफे, एक परिवार के जुटाने, या यहां तक कि भोजन के बारे में आपको तब तक नहीं सोचा था जब तक आपने अपना रेफ्रिजरेटर खोला नहीं। ये ट्रिगर्स को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है जब तक आप भोजन को दृष्टि से बाहर नहीं रख सकते या भोजन से खुद को दूर नहीं रख सकते। कुछ युक्तियां: एक अलग दिशा में चलो, जहां आप भोजन नहीं पास लेंगे और अपने घर में ट्रिगर नहीं रखेंगे।

• व्यवहार ट्रिगर को नियंत्रित करने में थोड़ा आसान है। वे आदतें या अस्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से संबंधित हैं, जैसे टी वी देख रहे हैं या हाथ में चिप्स के कटोरे के साथ अपने कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, जब आप ड्राइव करते समय स्नैकिंग करते हैं, या काम से घर आते हैं और फ्रिज के लिए सीधी जा रहे हैं इन सभी मामलों में, आप अपने व्यवहार को बदलकर आदत को तोड़ सकते हैं। अन्य गतिविधियों में शामिल होने के दौरान अपने आप को खाने की अनुमति न दें और घर से जिस तरह से आप रसोई घर के लिए सीधे सिर पर न हों, आपको याद रखें।

• भोजन के लिए आने से पहले भावनात्मक ट्रिगर जैसे कि क्रोध, ऊब, अकेलापन, दु: ख, अपराध, निराशा, या किसी प्रकार का उत्साह को निपटा जाना चाहिए! साधारण उपकरण जो देरी की रणनीति के रूप में काम करते हैं, उनमें गहरी साँस लेने, 10 की गिनती, गैर-खाद्य इनाम, पीने के पानी और नकारात्मक विचारों के बदले सकारात्मक विचारों को शामिल करना शामिल है। यह चाल भावनात्मक खाने की आशंका है और जगह में एक अग्रिम योजना है। उदाहरण के लिए, यदि आपका नौकरी / बॉस आपको तनाव कर रहा है, तो अच्छा, लंबी पैदल चलने के लिए कम से कम आधे घंटे का उपयोग करें। यदि आप कार्यालय से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके हाथ में कुछ स्वादिष्ट भोजन है, जैसे गाजर की छड़ें, जो संवेदनापूर्ण संकट प्रदान कर सकते हैं जब आप गुस्से में गुस्सा हो जाते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके परिवार को एक फोन कॉल आपको गुस्सा या दुखद बनाने जा रहा है, तो जल्द ही एक अच्छा दोस्त को फोन करने के लिए कहें।

अपने ट्रिगर्स की पहचान करें और अपने स्वयं के व्यक्तिगत समाधान के साथ आओ, जो आपको विचलित करने में सहायता करेगा और जब तक आग्रह नहीं निकलता तब तक खाने में देरी होगी। यदि आप ट्रिगर के जवाब में खा सकते हैं, तो यह चालाक विकल्प बनाने में आसान हो जाता है क्योंकि आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच रहे होंगे। अनंतिम पुरस्कार, भोजन मुक्त गतिविधियों और यहां तक कि मंत्रों की एक सूची बनाओ जो आपके पेटी या खराब खाने की आदतों को ट्रिगर करने वाली स्थितियों के लिए नए और बेहतर प्रतिक्रियाएं प्रदान कर सकें। यदि आपके पास आवश्यक हो, तो सूची को कैर्री करें, ताकि जब आप ट्रिगर को आश्चर्यचकित कर लेते हैं, तो आप इसे संदर्भित कर सकते हैं

Intereting Posts

एक नैतिक किशोरी का विकास: दो विवादित मिथकों रोचक खुशियाँ कंटेनेंट 2: एलएचटी चिंता सोफे से देखा गया नवउदारवाद एक राजनीतिक रूप से सहिष्णु सामाजिक मनोवैज्ञानिक विज्ञान का निर्माण आपको उन दर्द निवारकों की ज़रूरत नहीं पड़ती है 5 तरीके आत्मविश्वास से भरे लोग तनाव के लिए प्रतिक्रिया करते हैं मर्द बनो! तीन “जीवन में अर्थ” आप को पता नहीं था कि आपके पास ताकत है अपनी भावनाओं को संक्रमित न होने दें कृपया मुझे शांति में मेरी शुगर की लत के बारे में बताएं बुद्धिशीलता रचनात्मकता को हतोत्साहित कर सकती है थॉमस इनसेल ने Google के लिए एनआईएमएच छोड़ा ओसीडी और स्वाइन फ्लू विकार या अस्तित्व तकनीक? जले हुए आउट शिक्षक के लिए 5 सेक्स / रिश्ते मिथकों चिकित्सक विश्वास करना बंद कर देना चाहिए