रोचक खुशियाँ कंटेनेंट 2: एलएचटी चिंता

कैरी, 27, मेरे कार्यालय में असुरक्षित यौन संबंध के माध्यम से एक एसटीडी प्राप्त करने की संभावना पर गंभीर रूप से चिंतित थे। हमारी पहली चिकित्सा बातचीत का एक हिस्सा साक्षीदार

डॉ। जी: ठीक है, कैरी, तो आपको असुरक्षित यौन संबंध थे और अब आप चिंता के साथ खुद के पास हैं। आप चिंतित हैं कि आपने एसटीडी करार किया हो सकता है क्या मुझे मिल गया?

कैरी: हाँ।

डॉ। जी: ठीक है, ठीक है, चलो देखते हैं कि हम आपकी परेशानी के कारण क्या कर सकते हैं। मैं आपको पहले एक सवाल पूछता हूं। मैं जोर देना चाहता हूं कि कोई सही या गलत जवाब नहीं है, मैं सिर्फ आपके सिर में बोर करना चाहता हूं एक मिनट के लिए मान लीजिए कि आपने एसटीडी प्राप्त किया है। आप के लिए, उस बारे में इतना भयावह होगा?

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कैरी: मुझे नहीं पता, यह सिर्फ होगा।

डॉ जी: लेकिन, ऐसा कैसे? मैं देख सकता हूं कि यह मुश्किल क्यों हो सकता है आपको दवा लेनी होगी; यह आपको पैसा खर्च कर सकता है; आपको थोड़ी देर के लिए ब्रह्मचारी होना पड़ सकता है; सुरक्षा के बारे में आपको भविष्य में अतिरिक्त सावधान रहना पड़ सकता है; कुछ भविष्य के प्रेमी आप को देखने के बाद एक बार देख सकते हैं। तो निश्चित रूप से कमियां होनी चाहिए। लेकिन, मुझे यहां हॉरर नहीं दिखाई पड़ रहा है।

कैरी: क्या आप कह रहे हैं कि यह भयानक नहीं होगा?

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डॉ जी: ठीक है, मैं दो बातें कह रहा हूं। एक, आपको लगता है कि यह भयानक है, और यही वजह है कि आप इतने चिंतित हैं। दो, यदि आप तर्कसंगत तरीके से इसके बारे में सोचते हैं, तो यह भयानक नहीं होगा। देखो, हम सबसे खराब मानते हैं, आपने वास्तव में एक एसटीडी अनुबंध किया था। अगर आपने तय किया है, "ठीक है, निश्चित रूप से इसकी कमियां हैं और मैं इसे पसंद नहीं करता, लेकिन इसके लिए कुछ भी नहीं है जो मैं नहीं संभाल सकता।" यदि आप इस तरह से सोचते हैं, तो आपको लगता है कि आपको कैसा लगेगा?

कैरी: बहुत कम चिंतित, मुझे लगता है

डॉ जी: यह सही है। देखें, कैरी, क्या हो रहा है कि आप एक तर्कसंगत विश्वास से शुरुआत करते हैं: "एसटीडी से निपटने के लिए यह एक शाही दर्द होगा।" यह समझ में आता है। यदि आप इस विश्वास से चिपके रहते हैं, तो यह एक दर्द होगा, और फिर कुछ ऐसा जोड़ा जाएगा, "लेकिन, यह सब कुछ है, एक दर्द है, और मेरी जिंदगी बिल्कुल ठीक है," आप अपनी चिंता नहीं करेंगे समस्या यह है कि आप अपने आप को बताएं कि एसटीडी की परेशानी इतनी भयानक होगी कि यह आपके जीवन में अब और हमेशा के लिए पूरी तरह से बर्बाद हो जाएगी। सोचने वाली यह विपत्तिपूर्ण तरीका आपकी चिंता का कारण बनता है क्या आप यह देख सकते हैं?

कैरी: मुझे ऐसा लगता है

डॉ जी: यहां, मुझे इसे आपके लिए बोर्ड पर खींचने दें। ए में, यहां, सक्रियकरण ईवेंट, आपके पास एक एसटीडी हो सकता है। बी में, विश्वास या आत्म-चर्चा, आप अपने आप को ऐसा कुछ बताते हैं, "एसटीडी होने के लिए यह इतना भयावह और असहनीय होगा कि मेरा जीवन पूरी तरह से बर्बाद हो जाएगा।" फिर, इस तरह सोचकर, आप अपने आप को यह सब दर्दनाक चिंता का कारण बन सकते हैं सी में, भावनात्मक परिणाम।

कैरी: ठीक है, मैं समझता हूँ

डॉ जी: अच्छा! अब, हम आशा करते हैं कि आपको एसटीडी से परेशानी नहीं होगी। वह महान होगा। लेकिन, भले ही आप करते हैं, आपको अभी भी चिंता नहीं है आपको बस इतना करना है कि आप इसके बारे में अपनी भयावह सोच छोड़ दें। दूसरे शब्दों में, यथार्थवादी हो; अगर, दुर्भाग्यवश, आप करते हैं, यह केवल कठिनाइयों लाता है, जो आप संभाल सकते हैं, न कि दुनिया के लाक्षणिक अंत। यह सुनने मे तुम्हें कैसा लगा?

कैरी: मुझे लगता है कि यह सुनकर अभी थोड़ा बेहतर महसूस हो रहा है।

डॉ जी: महान आइए अब आप अपने जीवन में इस संभावित त्रास के बारे में सोचते हुए बदलने पर काम करते हैं, ताकि आप इतने चिंतित होने से रोक सकें।

कैरी से सीखना 1 – एलएचटी परिभाषित

कैरी के मामले से अब तक हम क्या सीख सकते हैं? खैर, कई चीजें

1. जैसा कि मैंने कैरी को बताया, उसकी चिंता ( सी या भावनात्मक परिणाम ) भविष्य में होने वाली संभावना से नहीं पता था कि उसने एसटीडी ( ए या सक्रियकरण कार्यक्रम ) को अनुबंधित किया था। बल्कि, यह बी (उसके विश्वास ) पर उसकी विपत्तिपूर्ण सोच के कारण हुई थी। इस संचार की सोच में गहरा बदलाव देखें; यह भविष्य के कुछ महत्वपूर्ण हालात नहीं थे, जैसे कि एक एसटीडी, जिसने उसकी चिंता का कारण बना, परन्तु उसकी खुद की शीर्ष सोच ने ऐसा किया। एक बार उसने अपनी ज़िम्मेदारी को स्वीकार करने के लिए स्वीकार कर लिया, तब उसने अपनी सोच को उन तरीकों में बदलने की शक्ति का दावा किया जो अब उसे इतनी चिंतित महसूस नहीं कर पाएगी।

2. अहंकार की चिंता के साथ, जिसे मैंने पिछले महीने के ब्लॉग में चर्चा की, दूसरी तरह की चिंता एलएचटी चिंता है एलएचटी के लिए "निम्न कठोर सहिष्णुता, निम्न प्रकार की सोच द्वारा बनाई गई है:

• यह भयानक, भयानक, या भयानक होगा यदि यह बात हो तो।

• मैं इसे सहन नहीं कर सका, क्योंकि यह अब और हमेशा के लिए मेरी जिंदगी को बर्बाद कर देगा।

• इसलिए, ऐसा नहीं होना चाहिए।

जब कैरी जैसी कोई व्यक्ति, भविष्य में किसी भी तीव्र घटना के बारे में इन पंक्तियों के साथ सोचता है, वह चिंता नहीं कर सकता है बल्कि चिंता का अनुभव कर सकता है।

3. परन्तु, एक बार एक व्यक्ति समझता है कि यह स्वयं की भयावह सोच है जो चिंता का कारण बनती है, फिर वह चिंता को समाप्त करने के लिए तैयार है

वापस कैरी करने के लिए

डॉ। जी: तो, कैरी, आइए देखें कि क्या हम इस विचार को खारिज कर सकते हैं कि, यदि आप एसटीडी को अनुबंधित करते हैं, तो यह इतना भयानक होगा कि आपका जीवन बर्बाद हो जाएगा। मुझे आपसे यह पूछने दो: क्यों यह भयावह रूप से सोचने के लिए सही नहीं होगा?

कैरी: ठीक है, मैं मर नहीं जाऊँगा, मुझे लगता है।

डॉ जी: यह सही है, आप नहीं करेंगे आप एसटीडी के साथ रहना जारी रखेंगे क्यों नहीं यह भयानक होगा?

कैरी: जो लोग मुझसे प्यार करते हैं वे अभी भी मुझसे प्यार करेंगे मेरे पास अभी भी मेरा काम है मैं अभी भी हूं

डॉ जी: अच्छा सोच तो, आपको जो भी सामना करना होगा, सबसे खराब होगा, कुछ परेशानियों या कठिनाइयों का होगा, भयावहता नहीं? आपका परिवार और दोस्त अभी भी वहां हैं, जैसा आपकी नौकरी है, और बाकी सब कुछ हाँ?

कैरी: हाँ।

डॉ जी: ठीक है, चलते रहें ऐसा क्यों लगता है कि एसटीडी इतनी भयावह होगी कि आपको चिंता के साथ घिसा होना चाहिए?

कैरी: मुझे लगता है कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो मैं नहीं संभाल सकता, जैसा आपने पहले कहा था। क्या मुझे सामना करना होगा केवल कठिनाइयों हैं ऐसा नहीं है जैसे मेरे पूरे परिवार को विमान दुर्घटना में मारे गए और मैं उन्हें फिर कभी नहीं देखता।

डॉ जी: उत्कृष्ट। अब हमारा काम आपको यह सोचने के लिए मिल रहा है, जैसे हमने अभी किया, कई गुना जब तक आप वास्तव में इसे अपने मस्तिष्क में दर्ज नहीं करते। तो आप उस शापित चिंता से मुक्त हो जाएगा अब मैं आपको यह करने के लिए कुछ उपकरण देता हूं। ठीक है?

कैरी: मैं तैयार हूँ, डॉक्टर!

कैरी 2 से सीखना

टूल से पहले, मुझे इस सारांश में देखें कि हमने कैरी से इस अंतिम खंड में क्या सीखा है।

1. एलएचटी की चिंता के पीछे भयावह सोच आखिरकार पांच कारणों से स्पष्ट रूप से झूठी और बेतुका है। ये कैरी के लिए सच हैं और सभी भयावहता के लिए हम सभी अपनी एलएचटी चिंताएं बनाने के लिए करते हैं

• भयानक, भयानक और भयानक जादुई संकल्पनाएं हैं जो वास्तविकता में कोई आधार नहीं हैं इसके बारे में सोचो: सबसे ज्यादा कुछ भी हो सकता है 100% कल्पना करो कि एक बास्केटबॉल खिलाड़ी ने अदालत में 120% प्रयास किए हैं। यह असंभव होगा वह केवल 100% डाल सकता था कोई और प्रयास नहीं हो सकता है 100% यह सब है इसी तरह, 100% से भी खराब कुछ भी नहीं हो सकता। 100% बुरा कभी भी सबसे खराब चीज हो सकती है तो, बुरा, भयानक, और भयानक कुछ बुराई के बाद शुरू करना होगा, 101%, 125% या 150% बुरा कहते हैं। यह स्पष्ट रूप से वास्तविकता में मौजूद नहीं हो सकता

• वास्तविकता के दायरे में, ऐसी चीजें जो 100% खराब हो गईं, जैसे कि होलोकॉस्ट, जिसमें लाखों निर्दोष लोगों की हत्या की गई, वे अत्यंत दुर्लभ हैं। अगर हम उस परिप्रेक्ष्य के साथ ज़िंदगी में आने वाली अधिकांश कठिनाइयों को देखते हैं, वस्तुतः ये सभी 1% से 15% बुरा क्षेत्र में आते हैं। ये परेशानियां हैं, भयावहता नहीं। सच्चाई यह है कि हमारी कठिनाइयों में से अधिकांश को हॉरर की तुलना में पीछे की पीड़ा की तरह ज्यादा लगता है। सोचें कि हमारे अपेक्षाकृत निम्न-स्तर संबंधी परेशानियों के लिए हम कितना चिंता पैदा करते हैं भयानक हैं

• भयानक, भयानक और भयानक संवाद यह है कि हमारी जिंदगी पूरी तरह से इस कठिनाई से बर्बाद हो जाएगी। लेकिन, बहुत कम ही कुछ भी हमारे पूरे जीवन को बर्बाद कर देता है अधिक वास्तविकता, ये दुर्भाग्य हमारे जीवन के अन्य सभी घटनाओं के बीच एक अवांछनीय तत्व जोड़ते हैं, जो दोनों अच्छे और बुरे हैं, जो पहले से ही मौजूद हैं। परन्तु वे हमारे जीवन में सभी अच्छे भाग नहीं लेते हैं भयभीत होने के बिना, हम बुरे कामों को दूर कर सकते हैं, लेकिन फिर भी अच्छे का आनंद उठा सकते हैं।

• जब हम किसी चीज़ के बारे में जागते हैं, तो हम खुद से बात करते हैं कि यह कठिनाई अक्षम है। लेकिन, कुछ भी असंभव नहीं है गंभीर बीमारियों, शारीरिक शोषण और किसी प्रियजन की हानि, उदाहरण के लिए, सभी गंभीर कठिनाइयों हैं, लेकिन हम उन्हें खड़े हैं हम शोक और कठिनाइयों पर निराश हो सकते हैं, लेकिन हम अभी भी उन्हें खड़े हैं। अपने आप को बताने के लिए कि हम उन्हें खड़े नहीं कर सकते केवल हॉरर की अवधारणा को सुदृढ़ करने के लिए कार्य करते हैं और इस प्रकार आगे हमारी चिंता पैदा होती है।

• अंत में, अपने आप से यह बताने के लिए कि कुछ बहुत ही भयानक, भयानक या भयानक है, क्योंकि यह बहुत बुरा है, इसलिए यह अस्तित्व में नहीं होना चाहिए। लेकिन, यह मौजूद है, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें वास्तविकता हमेशा मौजूद है, ठीक उसी प्रकार से, चाहे कितना भी बुरा हो, जब तक यह हो, तब तक नहीं। यह बस करता है दोनों की क्या सच्चाई से लड़ते हुए भयभीत हो जाता है और अंत तक आपको उत्तेजित करता है

2. यह हमारे सिर के बाहर इस भयावह सोच पाने के लिए कड़ी मेहनत लेता है। किसी भी अन्य झूठे विचार से खुद को मुक्त करने की तरह, हमें उस समय पहचानना चाहिए जब हम इसे सोचते हैं, इसे समीक्षकों के माध्यम से सोचें, ताकि हम इसे स्पष्ट रूप से देख सकें और इसे नए, तर्कसंगत दृष्टिकोणों से बदल सकें। कैरी इस खंड में पहली बार ऐसा करने के लिए नेतृत्व किया गया था, लेकिन उसे reprogrammed किया जाएगा इससे पहले कई बार ऐसा करने की आवश्यकता होगी और इस तरह चिंता मुक्त है तो आप करेंगे।

वापस कैरी एक बार और अधिक

डॉ। जी: तो, कैरी, आपके लिए आपकी चिकित्सा के बारे में सोचने में गलती होगी क्योंकि अगले कुछ हफ्तों में हम अपने कार्यालय में केवल 45 मिनटों में खर्च करेंगे। आपको अगले 50 दिनों के लिए हर दिन अपनी चिकित्सा करना चाहिए, कहते हैं, आप को बहुत ही कष्टप्रद सोच की अपनी आदत को खत्म करने और फिर नए, तर्कसंगत विचारों को शामिल करने के लिए लंबे और कठिन काम करना पड़ेगा, जो कि चिंता का कारण नहीं होगा क्या आप उस कड़ी मेहनत के लिए प्रतिबद्धता बनाने के लिए तैयार हैं?

कैरी: मैं हूँ!

डॉ जी: ठीक है। मैं पहले आपको यह सिखाना चाहता हूं कि रीड, कैसे पहचानें, विवाद, और प्रत्यारोपण (उसे एक आरआईडीएस वर्कशीट सौंपने) के लिए आरआईडीएस करना है। मैं आपको यह दिखाता हूँ कि यह कैसे काम करता है, ठीक है?

कैरी: ठीक है।

डॉ जी: सबसे पहले, हर दिन एक मानक समय चुनें, अपना चिकित्सा करने के लिए 7:00 बजे कहना ऐसी स्थिति को याद करें जिसमें आप चिंता का अनुभव करते हैं यदि आपको चिंता से मुक्त दिन मिला है, तो कल स्थिति, सप्ताह पहले, या जब भी कोई स्थिति याद रखे यह बी है, आपकी विपत्तिपूर्ण सोच, हम बदलने की कोशिश कर रहे हैं, न कि सक्रियकरण इवेंट।

इसके बाद, अपने आपत्तिजनक सोच को पहचानें इन विचारों को पूर्ण वाक्य में रखें भयानक, भयानक, या भयानक शब्द ढूंढें ताकि आप उन्हें स्पष्ट रूप से देख सकें। स्वीकार करें कि यह वही है जो आप अपने आप को चिंतित करने के लिए सोचते हैं ये विचार आपके शत्रु को लेबल करें

तीसरा, डी अपने आप को अपने झूठ का खुलासा करके उन्हें उधेड़ना । जिन कारणों से हमने चर्चा की है, उनके बारे में अधिक जानें, प्लस किसी भी अधिक आप सोच सकते हैं, यह आप के लिए बेतुका क्यों यह सोचने के लिए कि यह बात भयानक है वास्तव में अपने आप को दिखाएं कि इन मान्यताओं इतनी बेतुका हैं कि वे आपके मन में छड़ी करना शुरू करते हैं

अंत में, अधिक तर्कसंगत विचारों के साथ भयावहता को हटा दें जो आपकी चिंता नहीं पैदा करेगा। उदाहरण के लिए, "मुझे यकीन है कि एसटीडी के साथ आने से नफरत होगी, लेकिन मैं इसके साथ भी जीवन में बहुत अच्छी तरह से मिल सकता हूं।"

अब, चलो एक साथ करते हैं (मैं उसे पूरी तरह से भाग लेने वाले एसटीडी के डर के आधार पर एक पूर्ण आरआईडीएस प्रोटोकॉल के माध्यम से ले गया) अच्छा काम, कैरी

कैरी: धन्यवाद।

डॉ जी: अब, एक और चिकित्सा उपकरण है जो मैं चाहता हूं कि आप प्रत्येक दिन का उपयोग करें, कल शुरू करें। इसे द सिक्स एंड द फाइव कहा जाता है एक दिन में छह बार (नाश्ता, मिडमीर्निंग, दोपहर का भोजन, मिड बैटन, रात का समय, और सोने से पहले), एक एसटीडी की संभावना के लिए तर्कसंगत विचार लागू करने में पांच मिनट लगाना उदाहरण के लिए, नाश्ते में, आप एसटीडी के साथ ए पर खुद को चित्रित कर सकते हैं फिर, बी में, बलपूर्वक अपने आप से कहें: "ठीक है, मुझे यकीन है कि इससे निपटने के लिए नफरत है, लेकिन मैं कर सकता हूं। यह भयावह नहीं है, केवल एक कठिनाई है। "अंत में, सी में, अपने आप को शांत और दृढ़ संकल्प चित्रित करें। क्या आप अपने आरआईडीएस के साथ यह करने के लिए प्रतिबद्ध हैं?

कैरी: मैं करूँगा!

कैरी 3 से सीखना

ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप इस अंतिम आदान-प्रदान के नट और बोल्ट से दूर ले सकते हैं। कृपया उन्हें ध्यान दें

1. जब तक आप अपनी एलएचटी की चिंता से निपटते हैं, तो संभवतः आप अपने आपत्तिजनक तरीके से सोचा हैं कि वे कई बार अभ्यस्त, स्वचालित और गहराई से समर्थन करते हैं। यदि हां, तो आपको समय की विस्तारित अवधि के लिए काम करने की ज़रूरत होगी, ताकि आप सोचें कि आप जिस तरीके से सोचें, उसे फिर से सिखाएं या पुनः आदी करें।

2. आरआईडीएस आपकी तर्कहीन सोच को नष्ट करने के लिए कार्य करता है, और दोनों आरआईडीएस और छः और पांच आपको सोचने के नए तर्कसंगत तरीकों को प्रेरित करने में मदद करते हैं।

3. कैरी की तरह, आपको पहली बार अपनी एलएचटी की चिंता पैदा करने की ज़िम्मेदारी लेनी होगी, फिर दूसरी, अपनी भयावहता की पहचान की पहचान करें, और तीसरे, अधिक तर्कसंगत सोच के साथ खुद को फिर से परिभाषित करने के लिए लंबे और कठिन काम करें।

कार्य योजना

अगर आपको एलएचटी की चिंता से पीड़ित है, तो कैरी ने उसकी चिंता का इलाज करने के लिए समय निकाला। निम्न कार्य करें।

1. पहचान – अपने जीवन में सभी स्थितियों की सूची करें, जिनके बारे में आप अपनी चिंता का अनुभव करते हैं।

2. तब, समय और निर्धारित करें कि आप अपने दैनिक आरआईडीएस, साथ ही साथ अपने छह और पांच के लिए क्या करेंगे। विशिष्ट होना।

3. अपने शेड्यूल को बनाए रखने में सहायता करने के लिए एक सहायता व्यक्ति को नामांकित करें। यह व्यक्ति किसी को मजबूत करने के लिए आपको यह करने के लिए और आप पर कुतिया करने के लिए इसे करने के लिए पर्याप्त नहीं होना चाहिए।

4. के माध्यम से पालन करें।

5. निम्नलिखित के माध्यम से निम्नलिखित के लिए खुद को इनाम। आप अपने आरआईडीएस और आपके छह और पांच को पूरा करने के लिए दिन के अंत में अपने आप को क्या सकारात्मक व्यवहार दे सकते हैं? कर दो।

आगे जा रहा है

इस ब्लॉग पोस्ट और अहंकार पर अंतिम एक चिंता एक जोड़ी के रूप में। मुझे आशा है कि इन दोनों ब्लॉगों की सामग्री आपको जीवन जीने में मदद करेगी जो कि लगभग चिंता से मुक्त है यह आपके काम पर कड़ी मेहनत और लगातार प्रयास करेगा, लेकिन मुझे लगता है कि आप समय और ऊर्जा के लायक हैं। क्या आप?

कृपया ईमेल द्वारा किसी भी समय मुझसे संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें इस बीच, स्वस्थ, सुखी और जुनून के साथ जीना।