7 तरीके अपने आप को करने के लिए किया जा करने के लिए

स्रोत: जूट / शटरस्टॉक

आपके द्वारा जो निजी बातचीत होनी है वह या तो एक शक्तिशाली कदम-पत्थर या आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक बड़ी बाधा हो सकती है। यदि आपके भीतर के मोनोलॉज ने चीजों की तरह दोहराई, "मैं खुद को शर्मिंदा करने वाला हूँ," या "कोई भी मुझसे बात करने वाला नहीं है," जैसा कि आप एक सामाजिक सभा में चलते हैं, तो आप शायद आराम से और सुलभ नहीं दिखाई देंगे। या, यदि आप सोच रहे हैं कि, "मैं कभी भी इस नौकरी पाने के लिए नहीं जा रहा हूँ," एक साक्षात्कार के बीच में, आप अपने आप को आत्मविश्वास से पेश करने के लिए संघर्ष करेंगे। प्रायः, उन नकारात्मक भविष्यवाणियां एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी को तुरंत बदल सकती हैं।

आपके विचारों को आप कितना महसूस करते हैं और कैसे व्यवहार करते हैं इसका बहुत प्रभाव होता है, यही कारण है कि नकारात्मक आत्म-भाषण पूरी तरह स्व-विनाशकारी हो सकता है अपने आप से यह कह कर कि आप कभी भी सफल नहीं होंगे, या कि आप दूसरे लोगों के रूप में उतने ही अच्छे नहीं हैं, आपकी आत्मसम्मान की भावनाओं को कम कर देंगे और आपको अपने भय का सामना करने से रोकेंगे। लगातार अपने आप को नीचे डालना और खुद को मारना मानसिक रूप से मजबूत होना असंभव बनाता है।

यदि आप अपने आप पर ज़ोरदार आलोचना करते हैं, तो आप अकेले नहीं होते हैं: ज्यादातर लोग आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं और एक समय या किसी अन्य पर आत्म-प्रतिबन्ध का अनुभव करते हैं। सौभाग्य से, आपको अपने स्वयं के मौखिक दुरुपयोग का शिकार नहीं होना पड़ता है इसके बजाय, नकारात्मक विचारों को सक्रिय रूप से संबोधित करने और अपने साथ एक अधिक उत्पादक संवाद लॉन्च करने के लिए कदम उठाएं

आपके भीतर के आलोचक को निपुण करने के लिए यहां सात तरीके हैं:

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1. अपने विचारों के बारे में जागरूकता विकसित करना हम अपने स्वयं के कथन को सुनने के लिए इतने उपयोग करते हैं कि हम उन संदेशों को बेझिझक बनना आसान है जो हम खुद को भेज रहे हैं। आप जिस बारे में सोच रहे हैं, उसके बारे में ध्यान दें और समझें कि सिर्फ इसलिए कि आप कुछ सोचते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है । हमारे विचार अक्सर अतिरंजित, पक्षपाती और असंगत होते हैं।

2. रुमेटिंग बंद करो जब आप कोई गलती करते हैं या आपके पास बुरे दिन होता है, तो आप अपने सिर में इस घटना को फिर से चलाने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन बार-बार आपके लिए एक शर्मनाक चीज की याद दिला रही है, या आपने जो संदेहास्पद काम किया है, वह केवल आपको बुरा महसूस करेगा-और यह समस्या को हल नहीं करेगा। जब आप अपने आप को रमटिग करते हैं-समस्या को सुलझाने के लिए नहीं-अपने आप को बताए समय बर्बाद मत करो , " इसके बारे में मत सोचो ।" जितना अधिक आप किसी चीज के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करेंगे, उतनी ही आप इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इसके बजाय, एक गतिविधि के साथ अपने आप को विचलित करें- चलने के लिए, अपने डेस्क को व्यवस्थित करने, या पूरी तरह से अलग विषय के बारे में बात करने-और नियंत्रण से बाहर आने से पहले महत्वपूर्ण विचारों को रोकें।

3. अपने आप से पूछें कि आप एक दोस्त को क्या सलाह देंगे अगर किसी मित्र ने आत्म-संदेह की भावना व्यक्त की है, तो यह संभव नहीं है कि आप कह सकते हैं, "आप कभी भी कुछ भी नहीं कर सकते हैं" या "आप बहुत बेवकूफ हैं। कोई भी आपको पसंद नहीं करता। "उम्मीद है कि आप प्रोत्साहन के दयालु शब्दों की पेशकश करेंगे, जैसे," आपने एक गलती की, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है "या" यह संभव नहीं है कि आज का प्रदर्शन आपको वास्तव में निकाल देगा। " कृपया, जैसा कि आप किसी दोस्त का इलाज करते हैं, और अपने जीवन के प्रोत्साहन के उन शब्दों को लागू करते हैं।

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4. सबूत की जांच करें जब आपके महत्वपूर्ण विचार अतिरंजित नकारात्मक हैं पहचानने के लिए जानें यदि आपको लगता है कि, "मैं कभी भी अपनी नौकरी छोड़ने और अपना अपना व्यवसाय चलाने में सक्षम नहीं हूँ," इस सबूत का समर्थन करने और अस्वीकार करने वाले सबूतों की जांच करें कभी-कभी इसे लिखना उपयोगी होता है पेपर के एक टुकड़े के बीच एक रेखा खींचना एक तरफ, आपके विचारों का समर्थन करने वाले सभी सबूतों को सूचीबद्ध करें दूसरे पर, सभी साक्ष्यों को इसके विपरीत लिखें। तर्क के दोनों ओर साक्ष्यों को देखते हुए आप एक स्थिति को अधिक तर्कसंगत और कम भावनात्मक रूप से देखने में मदद कर सकते हैं।

5. अधिक सटीक बयानों के साथ अति महत्वपूर्ण विचारों को बदलें एक अधिक तर्कसंगत और यथार्थवादी बयान के लिए एक पीढ़ी निराशावादी विचार परिवर्तित। जब आप खुद को सोचते हैं, "मैं कुछ भी सही नहीं करता हूं," इसे एक संतुलित वक्तव्य के रूप में बदलें, जैसे "कभी-कभी मैं वास्तव में अच्छी तरह से काम करता हूं और कभी-कभी ऐसा नहीं करता।" हर बार जब आप अपने आप को अतिरंजित नकारात्मक विचार की सोचते हैं, तो उत्तर दें अधिक सटीक वक्तव्य

6. विचार करें कि यदि आपके विचार सही थे तो यह कितना बुरा होगा। कभी-कभी यह एक दुर्घटना पूरी तरह से तबाही में घूमने की कल्पना करने के लिए प्रलोभन है। लेकिन अक्सर, सबसे बुरी स्थिति की स्थिति वास्तव में उतनी बुरी नहीं है जितनी कि हम सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अनुमान लगाते हैं कि जब आप एक प्रस्तुति देते हैं तो आप अपने आप को शर्मिंदा करने जा रहे हैं, अपने आप से पूछें कि वह वास्तव में कितना बुरा होगा? यदि आप अपने आप को शर्मिंदा करते हैं, तो क्या आप ठीक हो पाएंगे या ऐसा लगता होगा कि यह आपके कैरियर का अंत करेगा? अपने आप को स्मरण रखें कि आप कठिन समय या समस्याओं को संभाल सकते हैं आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और चिंताजनक विचारों की निरंतर अवरोध को कम कर सकते हैं।

7. आत्म सुधार के साथ शेष स्वीकृति हमेशा अपने आप से बताना में अंतर है कि आप पर्याप्त नहीं हैं और खुद को याद दिला रहे हैं कि आप बेहतर बनने के लिए काम कर सकते हैं। आज जो भी हो, उसके लिए अपनी खामियां स्वीकार करें, लेकिन उन मुद्दों पर काम करने के लिए इस्तीफा दें जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं। यद्यपि यह उलझन भरा लगता है, आप एक ही समय में दोनों कर सकते हैं। आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि आप सामाजिक स्थितियों में चिंता का अनुभव करते हैं, जबकि सार्वजनिक बोलने के साथ अधिक आरामदायक होने का फैसला भी करते हैं। आज जो भी हो, अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस तरह से रहना होगा। स्वीकार करते हैं कि आपके पास खामियां हैं, लेकिन प्रगति में एक काम बने रहने का निर्धारण करते हैं, जैसा कि आप बेहतर बनने का प्रयास करते हैं

आपके इनर डायलॉग की शक्ति

जबकि आपके भीतर के आलोचक आपको ऐसे क्षेत्रों को पहचानने में सहायता कर सकते हैं जहां आप सुधार चाहते हैं, अत्यधिक कठोर नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके प्रदर्शन को भुगतना पड़ेगा और संभावना को कम कर देगा कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचेंगे। अपने भीतर के आलोचक को समझाओ और नकारात्मकता को शांत करने का अभ्यास करें ताकि आप अपने आप को एक उत्पादक और उपयोगी तरीके से कोच कर सकें। अपने आप से उत्पादक वार्तालाप कैसे करना सीखना मानसिक ताकत को विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

एमी मोरिन एक मनोचिकित्सक है और 13 चीजें मानसिक रूप से मजबूत लोगों के लेखक मत करो