यह कौन है?

स्रोत: एलियनास / पिक्सेबे पब्लिक डोमेन

जब हम एक परेशान भावना का अनुभव करते हैं, तो हम सोच सकते हैं कि हम उसे इच्छाशक्ति के बल द्वारा नियंत्रित कर सकते हैं। हम खुद को बुरे या चिंतित या नाराज महसूस करना बंद करने के लिए कहते हैं, जैसे कि एक सरल रोक कमांड पर्याप्त होगा। या हम खुद को खुश करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं इन प्रयासों को गुमराह किया जाता है क्योंकि उन्हें प्रभाव (भावनाओं) पर निर्देशित किया जाता है, ट्रिगर करने वाले कारणों (अंतर्निहित विचार) नहीं। हम खुद को खुश करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, अगर हम नींद नहीं आते हैं तो हम खुद को सोने के लिए मजबूर कर सकते हैं।

हम एस्पिरिन या किसी अन्य दर्द निवारक को लेकर दर्द को कम कर सकते हैं। लेकिन जब तक हम अंतर्निहित कारणों को सही नहीं करते, दर्द का रिटर्न। हम शराब या अन्य दवाओं का प्रयोग करके भावनात्मक दर्द निवारक के रूप में अस्थायी रूप से पसीना या परेशान करने वाली भावनाओं को भी कर सकते हैं। लेकिन न तो रणनीति अंत में काम करती है, और ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग केवल हमारे सामने आने वाली समस्याओं को मिला सकता है। हमारी नकारात्मक भावनाओं से सीखना एक बेहतर रणनीति है हम एक परेशान भावनाओं का संकेत कर सकते हैं कि कुछ गलत है और ध्यान देने की आवश्यकता है। गलत भावनाओं जैसी कोई चीज नहीं है हमें सिग्नल पढ़ने और उस अंतर्निहित विचारों की पहचान करने की आवश्यकता है जो इसे ट्रिगर करते हैं। फिर, हम टैप पर नकारात्मक भावनाओं के प्रवाह को रोकने के लिए काम कर सकते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप परीक्षा लेने वाले कॉलेज के छात्र हैं आप मानते हैं कि सब कुछ इस बात पर सवार हो रहा है कि आप परीक्षण पर कितनी अच्छी तरह करते हैं। आप अपनी सीट लेते हैं और क्लास के आसपास दिखते हैं। लोग अपने पेंसिल और स्क्रैप पेपर के साथ घबराहट में घूम रहे हैं। आपको आश्चर्य है कि क्या आप तैयार हैं जैसा आप होना चाहिए। बाकी सब आपसे बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं वे एक-दूसरे के साथ मजाक कर रहे हैं आपको आश्चर्य है कि वे इस तरह एक समय में मजाक कैसे कर सकते हैं क्या वे नहीं जानते कि उनके भविष्य की रेखा पर है? यदि आप यहां गड़बड़ कर रहे हैं, तो यह सब खत्म हो गया है, आप खुद को बताते हैं। Finito। नकारात्मक विचार आपके मन को भरते हैं: "मैं इसे कभी नहीं बनाऊंगा मैं किससे मजाक कर रहा हूं? वे सभी जानते होंगे कि मैं क्या नकली हूं। "

आप अपने पेट में लापरवाही की भावना को दिखाना शुरू करते हैं। आपके हाथों को हिलाने लगते हैं आपका मुंह शुष्क हो जाता है आप जल्दी से सांस ले रहे हैं। आपका दिल अधिक तेजी से धड़क रहा है विचार आपके मन के माध्यम से दौड़: "क्या मैं इसे पारित करने जा रहा हूँ? अगर मुझे फेंक देना है तो क्या होगा? क्या होगा यदि मैं सबकुछ जानता हूं जो मुझे पता है? क्या होगा अगर मैं सीधे सोच सकता हूँ? "

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प्रोफेसर परीक्षा बाहर हाथ और अपने दिमाग खाली हो जाता है आप एक बात याद नहीं रख सकते आप बस वहां बैठते हैं जबकि बाकी सब प्रश्नों का जवाब देना शुरू करते हैं। प्रोफेसर आता है, आपसे पूछते हैं कि सब कुछ ठीक है। "हाँ, कोई समस्या नहीं है," आप कहते हैं, बुरी तरह से झूठ बोल रही है। आपको आश्चर्य है कि परीक्षा के अंत तक आप इसे कैसे एक साथ पकड़ लेंगे। आप सुनिश्चित हैं कि आप असफल होने जा रहे हैं

अब एक वैकल्पिक परिदृश्य पर विचार करें आप परीक्षा कक्ष में प्रवेश करते हैं और अपनी सीट लेते हैं। जैसे-जैसे लोगों में घूम-चकती है और उनकी चीजें व्यवस्थित होती हैं, आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, आराम से और रचना करते हैं आप जानते हैं कि आप परीक्षा के लिए तैयार हैं और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, हालांकि निश्चित रूप से अहंकारी नहीं हैं आप अपने आप को बताते हैं कि आप सबसे अच्छा तैयार कर सकते थे और जो भी होता है, ऐसा होता है। यहां तक ​​कि अगर आप जितना चाहें उतना तैयार नहीं हैं, आप खुद को बताते हैं कि अब आप इसके बारे में अधिक कुछ नहीं कर सकते हैं, आप जितना अच्छा कर सकते हैं उतना ही नहीं। शायद आपको कुछ चिंताएं आ रही हैं यह सामान्य है, आप खुद को बताते हैं, एक परीक्षण की स्थिति में थोड़ा उत्सुकता महसूस करने के लिए। बस इसे और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। चुपचाप, आप अपने आप को शांत रहने के लिए स्मरण करते हैं और एक ही समय में सवालों के माध्यम से काम करते हैं। आप अपने दिमाग में कुछ सामग्रियां पढ़ते हैं, सवालों के उत्तर देने की तैयारी करते हैं। प्रोफेसर आप परीक्षा परीक्षा आप कमजोर मुस्कुराहट और एक निष्ठावान धन्यवाद पैदा करने के लिए धन्यवाद। एक गहरी साँस लेते हुए, आप पहले पृष्ठ पर जाते हैं और सवालों के जवाब देना शुरू करते हैं।

इन दोनों परिदृश्यों के बीच आपके आंतरिक भाषण में अंतर की जांच करने से यह सोचने में त्रुटियां या दोष मिलते हैं कि चिंता के साथ ट्रिगर समस्याएं पहला परिदृश्य मॉडल, चिंता-उत्पन्न करने वाला पैटर्न अक्सर चिंता संबंधी विकार और चिंता के अन्य परेशान रूपों, जैसे परीक्षण की चिंता और सार्वजनिक बोलने वाली चिंता के कारण लोगों में अक्सर देखा जाता है यह पैटर्न सोच में खामियों की विशेषता है जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• डॉक्टर, क्या आप सुन रहे हैं?
• किशोरों के लिए स्कूल तनाव प्रबंधन टूलकिट पर वापस जाएं
• काम पर शर्मिंदा: द ऑरगेंट एक्जीक्यूटिव
• काउंटर ट्रांन्सफ़ॉन्शन: तुम्हारा कब है, मेरा?
• लास वेगास के लिए दुखी

1. सबसे खराब उम्मीद आप असफल होने की अपेक्षा करते हैं। यहां तक ​​कि परीक्षा लेने से पहले, आप सबसे खराब संभावित परिणामों की कल्पना करते हैं।

2. कैटास्ट्रॉफीज़िंग आप अपने आप को यह मानते हैं कि खराब प्रदर्शन का अर्थ है आपके कैरियर का अंत।

3. स्थिति को भ्रमित करना । आप मानते हैं कि अन्य लोग मजाक कर रहे हैं क्योंकि वे बेहतर तैयार हैं। आपको नहीं पता है कि उनकी हंसी अपनी चिंता को कवर कर सकते हैं

4. आपके शरीर को भ्रमित करना । आप अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में पूरी तरह से जानते हैं। आप एक आसन्न आतंक हमले या नियंत्रण की हानि के संकेत के रूप में चिंता के शारीरिक संकेत लेबल। कुछ गहरी साँस लेने और अपने आप को आराम देने के बजाय, आप सबसे खराब होने की उम्मीद कर अपनी चिंता की प्रतिक्रिया को तेज करते हैं।

5. अपने आप से सबसे खराब सोचकर। आप अपने आप को एक हारे हुए के रूप में सोचते हैं जो किसी भी प्रयास में असफल हो सकता है।

6. निष्कर्ष पर कूदते हुए । आपके पास पहले प्रश्न पर एक मानसिक ब्लॉक है और यह निष्कर्ष है कि अन्य सभी प्रश्न उतने ही कठिन होंगे

दूसरा परिदृश्य एक अलग सोच शैली को दर्शाता है जिसमें आपने समझदारी से और तर्कसंगत रूप से अपने आप से बात की थी आप जो कुछ भी होता है, हो जाने का एक सौम्य दृष्टिकोण अपनाया। आप एक गहरी साँस लेने और अपने आप को आराम जैसे प्रतिक्रियाओं का सामना करने में लगे तुमने खुद को आराम करने और शांत रहने के लिए कहा।

भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में परेशान सोच के विकृत पैटर्न से प्राप्त होता है। अपनी सोच में आपकी स्वयं की बात की गई सामग्री और त्रुटियों का विश्लेषण करके आप इन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने वाले विचारों की पहचान कर सकते हैं। प्रतिस्थापन का सिद्धांत तब खेल में आता है। बेकार की सोच के पैटर्न के बारे में जागरूक होने के कारण परिवर्तन के लिए स्वयं पर्याप्त नहीं है। विकृत या तर्कसंगत आत्म-चर्चा के लिए तर्कसंगत स्वयं-चर्चा में प्रतिस्थापन में अभ्यास के साथ संयुक्त होना चाहिए। समझदारी से अपने आप से बात करके आप अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। आप भयावहता, अवसाद-उत्प्रेरण और क्रोध-प्रेरित विचारों और स्व-कथन को शांत, आत्मविश्वास-आत्म-ब्योरा बढ़ाने में बदल सकते हैं। आप ऐसे मुद्दों की पहचान भी कर सकते हैं जिनके लिए सुधारात्मक कार्रवाई के अन्य रूपों की आवश्यकता होती है, जैसे कि बेहतर अध्ययन कौशल या सामाजिक कौशल विकसित करना, पारस्परिक संघर्ष का समाधान करना या वार्तालापों को शुरू करना और बनाए रखना सीखना, और इसी तरह ट्रिगर करने वाले विचारों को कैप्चर करने और जांचने से शुरू होने से आपको कार्रवाई का रास्ता निर्धारित करने में मदद मिलती है

नियंत्रित भावनाओं को एक नल से बाहर पानी के प्रवाह के प्रवाह को रोकने के लिए कहा जा सकता है। हां, आप अपने हाथों से पानी की कमी को कवर करके पानी के प्रवाह को रोकने की कोशिश कर सकते हैं और पानी वापस करने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, यह न केवल अप्रभावी साबित होगा, लेकिन पानी के दबाव की ताकत आपको और आपके आस-पास के सभी चीजों को सोख लेगी। एक बेहतर रणनीति, निश्चित रूप से, इसे नल पर बंद करके पानी के प्रवाह को नियंत्रित करना है।

उनके खिलाफ लड़ने से भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करना, पानी को नल में वापस लाने की कोशिश करना है। आप एक भावना के खिलाफ कड़ी मेहनत करते हैं, मजबूत भावना बनने की संभावना है। नल पर पानी के प्रवाह को बंद करने की तरह, परेशान करने वाली भावनाओं को नियंत्रित करने में विचारों को पहचानना और बदलना शामिल होता है, प्रभाव में टैप पर भावनात्मक प्रवाह को बंद करना।

आपको सबसे पहले अपने दिमाग की अवशेषों में गुप्त नियंत्रण विचारों की पहचान करने की जरूरत है। एक बार जब आप एक आपत्तिजनक सोच को पकड़ लेते हैं, तो उसे जांचने के लिए इसे एक तरफ से दो तरफ कर दें। क्या इस का कोई मतलब निकलता है? क्या यह तर्कसंगत या विकृत है? आप एक आक्षेप करनेवाला सोचा के लिए दूसरे विकल्प क्या कर सकते हैं? क्या आपको अलग तरीके से सोचने के लिए अलग तरीके से सोचने की ज़रूरत है?

उम्मीद करते हैं कि अभ्यास में इसे लागू करने के लिए एक सीखने की अवस्था होगी- विघटनकारी विचारों को पहचानने, चुनौती देने और बदलने के लिए। यह प्रक्रिया तर्कसंगत विकल्पों के साथ विकृत नकारात्मक विचारों का सामना करने में से एक है, और जब भी विघटनकारी विचार होते हैं तब स्वयं को समझने की बात करते हैं। विघटनकारी विचारों को खारिज करने और बदलने से वर्तमान में बदलाव आ सकता है। यह हमारे सोच पैटर्न में मिनट-दर-मिनट के परिवर्तन हैं जो मिनिट थेरेपीस्ट ब्लॉग पर पोस्टिंग एक्सप्लोर करते हैं।

ब्लॉग का उद्देश्य लोगों को पहचानने में मदद करता है कि नकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ स्वयं के स्वयं के विचारों को भी कम किया जाता है। ब्लॉग पर पोस्टिंग हम जो घटनाओं के अनुभव करते हैं और इन विचारों के भावुक प्रभावों के बारे में हमारी सांस के मुताबिक हम खुद को बताते हैं, उस पर सीधा ध्यान देते हैं। अपने भीतर के भाषण, या आत्म-चर्चा को उजागर करने के लिए, आप अपने मनोदशा और दृष्टिकोण पर इन आत्म-बयानों के प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

जब आपके जीवन अनुभवों की व्याख्याएं मुड़ या विकृत हो जाती हैं, तो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं भी मुड़ या विकृत होने की संभावना होती हैं। परेशान भावनाएं हम जो अनुभव करते हैं, जैसे कुछ अतिरिक्त अर्थों के अवशेष हैं, जैसे नकारात्मक नतीजे की अपेक्षा करना केवल एक झटका नहीं है बल्कि एक पूर्ण आपदा है। आपके भीतर के भाषण पर नियंत्रण रखने के द्वारा मानसिक misperceptions के बारे में जागरूकता का उपयोग किया जा सकता है क्या आपके मन में चारों ओर उछल रहे विचार क्या आपके भावनात्मक बटन को दबा रहे हैं?

© 2017 जेफरी एस नेविद