अनिद्रा भाग II का इलाज – बुजुर्गों में सो जाओ

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अनिद्रा में 65 से अधिक अमेरिकियों का सामना करना पड़ता है। इससे बहुत से लोग दुखी होते हैं, लेकिन अपेक्षाकृत सरल तकनीकों से सहायता प्राप्त कर सकते हैं या मिटा भी सकते हैं अनिद्रा के कारण कई और जटिल हैं, जिनमें शरीर के घड़ियां, प्रकार के बीमारियां, प्रकार के प्रकार, दवाओं के प्रभाव और खुद को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शामिल है (भाग I देखें।) सौभाग्य से, अनिवार्यता के अधिकांश उपचार, जैसे सीबीटी-आई, पूरे युवाओं में काम करता है पुराना।

जैविक घड़ियों और व्यायाम

लोगों की उम्र के रूप में, आंतरिक घड़ियां जो हमें सो जाने में मदद करती हैं, वे कम शक्तिशाली हो जाते हैं। हम पहले बिस्तर पर जाते हैं, और रात के माध्यम से सोने के लिए कठिन समय लगता है। जैविक घड़ी को ठीक करने में मदद करने का एक आसान तरीका यह सुबह की सैर लेना है। प्रकाश के कई प्रभावों के कारण, प्रत्येक दिन सुबह उसी समय सुबह चलना सर्वोत्तम है।

लाइट रीसेट घड़ियों सुबह की रोशनी आपके जैविक घड़ी को पहले से रीसेट कर सकती है, एक वास्तविक समस्या अगर आप सुबह 7 बजे सोते रहना चाहते हैं। फिर भी अवसाद के इलाज में सुबह की रोशनी आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है, सभी उम्र में अनिद्रा का एक प्रमुख कारण है। प्रकाश भी प्रतिरक्षा उत्तेजित करता है एक अध्ययन ने नियमित रूप से सुबह वॉकरों को आधे से ज्यादा सर्दी और आधा गंभीरता का अनुभव किया। चलना भी दिल का दौरा, स्ट्रोक, और कई कैंसर, मौत के प्रमुख कारणों, दुर्बलता – और अनिद्रा के जोखिम को कम करता है। घूमने से लोगों को गठिया (गति लोशन भी) में मदद मिलती है, हालांकि जब पहली बार लगे हुए दर्द होता है। दुनिया भर में, दर्द एक बड़ा कारण है कि लोग रात में जागते हैं। बेचैन पैरों और आवधिक पैर के किक के लिए – बाद में 65 से अधिक लोगों को शामिल किया जाता है – शाम को चलने से आपको नींद में मदद मिल सकती है।

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मनुष्य चलने के लिए तैयार हैं हर बिट गणना जो लोग नहीं चल सकते हैं, सुबह की रोशनी सड़क पर या खिड़की के माध्यम से सहायक हो सकता है। गहरे रंगों में, हल्के बक्से अक्सर प्रभावी होते हैं, और अतीत की तुलना में बहुत सस्ता हैं। नाश्ते, पढ़ने, व्यायाम या किसी अन्य पसंदीदा actvity खाने के दौरान एक लाइटबॉक्स के साथ तीस मिनट, मनोदशा में मदद, और मनोभ्रंश के साथ उन लोगों में उपयोगी व्यवहार परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं।

रात के मध्य में जागना

किसी रात के मध्य में जागने के लिए यह सामान्य है अधिकांश भाषाओं में "पहले" और "दूसरा" नींद के लिए शर्तें हैं फिर भी बहुत से लोग, विशेष रूप से पुराने लोग रात में जागने लगते हैं,

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लोकप्रिय अमेरिकी "झूठ और मरने" मॉडल पर जोर देने के लिए नींद का मॉडल बिल्कुल गलत नहीं है, यह गलत है। रात में जागना सामान्य है सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आसानी से और आसानी से सोने के लिए वापस हो रही है

एक अलग रीडिंग / वॉर्निंग स्पेस रखने के लिए, जैसे आराम से आसान कुर्सी पर पहुंचने के लिए, पूर्व-स्लीप अनुष्ठान के भाग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है – और लोगों को सोने में वापस लाने में मदद करने के लिए जब लोग जागते हैं और एक व्यक्तिपरक 10-15 मिनट के लिए सोने नहीं लौट सकते हैं, तो वे उठकर इस कुर्सी पर जा सकते हैं। वहां वे संगीत को पढ़ और / या सुन सकते हैं, जब तक कि वे बिस्तर पर लौटने के लिए नींद से तैयार न हों पढ़ना और संगीत जो दूर लोगों को ले जाता है, चेतना के आराम वाले राज्यों को प्राप्त करना पसंद करते हैं। नींद के विशेषज्ञ जो फोन बुक या बीमा फॉर्म पढ़ने के लिए लोगों को बताते हैं कि वे ऐसी असफल तकनीकों की कोशिश करने के लिए मजबूर हो जाएं। ऐतिहासिक कथा या कला इतिहास, कविता या यात्रा ग्रंथों, जीवनचर्या या संस्मरणों को पढ़ना, एसीडीसी की बजाय थॉमस टालिस को सुनना, लोगों को डी-जगाने का मौका देता है हमें आम तौर पर आराम करने की आवश्यकता है, ताकि हम सोने के लिए तैयार हो सकें। वहां से, जैविक घड़ियां खत्म हो सकती हैं।

दवा सूचियां

उनके अस्सी के कई लोग बारह या उससे ज्यादा दवाएं पर हैं फिलहाल अधिकांश चिकित्सकों को जल्दबाजी और चेकलिस्ट दवाओं से निगल लिया जाता है ताकि वे नींद या नींद पर ड्रग्स के प्रभाव पर विचार कर सकें। अक्सर व्यापार करने वाले जटिल होते हैं Insomniacs के लिए, अपने सामान्य चिकित्सक के साथ बैठकर पूछना है कि प्रत्येक दवा क्या सोती है आमतौर पर एक अच्छा विचार है यह भी समझना महत्वपूर्ण है कि सोने की गोलियां अक्सर इसके प्रभावी उपचार की बजाय, अनिद्रा का कारण है। व्यवहार को लोगों के विचार में जोड़ना है कि गोली = नींद बिग फार्मा के लिए बेहद आकर्षक है। यह सामान्य चिकित्सकों के लिए जीवन को आसान बना सकता है यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य आपदा भी है

दर्द का इलाज

दर्द दुनिया भर में अनिद्रा के प्रमुख कारण है फिर भी पुराने दर्द का इलाज मुश्किल है। लोगों को शारीरिक रूप से मजबूत रखने और भौतिक, मानसिक और सामाजिक क्षमता पर बल देने पर जोर दिया जाना चाहिए। अधिक लोग आगे बढ़ते हैं – और आगे बढ़ सकते हैं – बेहतर उनकी नींद इसके बाद, दर्द से बचाव के लिए, उदाहरण के लिए, एनएसएआईडीएस पर लोगों को रात की शुरुआत में ले जाने के लिए, महत्वपूर्ण है जानवरों के हालिया अध्ययन में दिखाते हुए कि ओडीट्स बढ़ते हुए दर्द की प्रतिक्रियाएं बहुत चिंताजनक हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण बहुत समय और प्रयास करते हैं, लेकिन अक्सर इसके लायक होते हैं, विशेष रूप से अवसाद और चिंता अक्सर दर्द खराब होती है

प्राथमिक स्लीप पैथोलॉजी पर विचार करें

स्लीप एपनिया और लेग केक्स बहुत सारे अनिद्रा का कारण बनते हैं। ऐतिहासिक रूप से, स्लीप एपनिया विशेषज्ञ लोगों को सीपीएपी / बीआईपीएपी / ऑटोपैप डिवाइसेज देने के लिए खुश हैं, और फिर भूल जाते हैं उनमें से अधिकतर अनिद्रा में रहेंगे। बहुत से लोग रात में एक उपकरण बर्दाश्त नहीं कर सकते, खासकर जब हम बड़े होते हैं बाकी नींद का इलाज – नींद अध्ययन में उत्पन्न आय से परे – समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है स्लीप एपनिया और लेग के साथ मरीजों को समूह उपचार के माध्यम से देखकर मदद मिल सकती है, विशेष रूप से शैक्षिक उपाय अक्सर अनिद्रा को कम करने में सहायता करते हैं।

जमीनी स्तर

अनिद्रा से निपटने के लिए कई संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों, नींद चिकित्सा, सामान्य चिकित्सा, और दवाओं के इंटरैक्टिव प्रभावों की जानकारी होती है। अधिकांश चिकित्सकों को चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है नियमित रूप से नींद अनुष्ठान रखने के लिए, लोगों के रूप में शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए, उचित समय पर प्रकाश प्राप्त करने के लिए, सरल सीबीटी-आई सीखने के लिए, और भी अधिक आवश्यक बनें क्योंकि चिकित्सा देखभाल प्रणाली राष्ट्रीय रोग के अपने अगले चरण पर पहुंचती है।