शील को सुलझाने और अपने आप से बाहर निकलने के 6 तरीके

स्रोत: इवानोवा नतालिया / शटरस्टॉक

अवसाद और शराब के बाद सामाजिक चिंता तीसरी सबसे आम मनोवैज्ञानिक विकार है पूरी तरह से 13% लोग नैदानिक ​​सामाजिक चिंता विकार के लिए मानदंडों को पूरा करते हैं, और 90% लोगों का कहना है कि वे अपने जीवन के किसी बिंदु पर शर्म हैं या शर्मिन्दा हैं। अच्छी खबर? सामाजिक चिंता अस्थिर है इन छह युक्तियों के साथ शुरू करें- एक समय में उन्हें एक-एक करके परीक्षण करें और देखें कि क्या छड़ें। और हाँ, ये बाल्टी में बूँदें हैं, लेकिन उन्हें अधिक से अधिक करना और आप अपनी बाल्टी बहादुर के साथ भरना शुरू कर देंगे

1. "चिंता बेमेल" खेलते हैं

एक चिंताजनक सामाजिक स्थिति की आशंका वास्तविक घटना से लगभग हमेशा ही खराब है। उदाहरण के लिए, हफ्ते के लिए कंपनी की छुट्टी पार्टी को डरा देने के बाद, यह वास्तव में दरवाजे के माध्यम से चलने के लिए राहत हो सकती है, और आश्चर्यचकित-यह आपको जितना भयावह हुआ उतना भयावह नहीं होगा। आपका मस्तिष्क आपको खतरे और अस्वीकृति से सुरक्षित रखने के लिए वायर्ड है, लेकिन कभी-कभी यह पानी में गिर सकता है और सबसे खराब स्थिति में कूद सकता है। तो यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि सामाजिक स्थिति से पहले अलार्म घंटियाँ सामान्य रूप से उचित होती हैं।

इस प्रयोग की कोशिश करें: अगली बार जब आप अनिच्छा से किसी पार्टी में भाग लेते हैं, तो उसे कक्षा या बैठक में बोलना पड़ता है, या आपको कुछ ऐसा करने के लिए साहस करने की आवश्यकता होती है, जो वास्तविक अनुभव के साथ आपकी अपेक्षाओं को अलग करती है। आप किस चीज के बारे में चिंतित हैं ("कोई भी समझ नहीं पा रहा हूँ कि मैं क्या कह रहा हूं, और मुझे अपमानित किया जाएगा") और उसके बाद, अपने आप से पूछें कि वास्तव में क्या हुआ ("एक आदमी ने कहा, 'क्या' दो बार, लेकिन अन्यथा सभी मुझे लगता है जैसे वे मुझे सुन सकें-प्लस यह बहुत ज़ोर था, इसलिए मैं पूरी तरह से सुन नहीं पाया। ")

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संभावित दिमाग के साथ आने पर हमारे दिमाग महान हैं ("कोई भी मुझसे बात नहीं करेगा"), लेकिन वे शायद ही कभी वास्तविकता में बजाते हैं ("मैं कुछ मिनटों के लिए अपने आप से चारों तरफ खड़ा था, लेकिन फिर एचआर के उस व्यक्ति ने बातचीत शुरू की, जो वास्तव में मज़ा आया ")। बस अपने अलार्म घंटों का एहसास बहुत जोर से सेट कर रहे हैं एक सांत्वना अगली बार जब वे दूर जाना हो सकता है।

2. एक भूमिका निभाना या खेलने के लिए स्वयंसेवी

अगर एक बड़े परिवार की शादी से पीड़ित आपको बुफे तालिका में छिपाना चाहती है, तो उस व्यक्ति से पूछिए कि आप चीजें सुचारू रूप से चलाने में कैसे मदद कर सकते हैं। सामाजिक अस्वस्थता को अक्सर परिभाषित भूमिका के द्वारा कम किया जाता है अतिथि पुस्तकों पर हस्ताक्षर करने के लिए उपस्थित लोगों से पूछते हुए आपको प्रसारित करने का एक कारण बताता है। फ़ोटो के लिए लोगों के समूह को गोलाई करना आपको उद्देश्य प्रदान करता है। एक भूमिका निभाने से आपको आसन्न लोगों का अभ्यास करना, आप पर आंखों का अभ्यास करना और अनुरोध करने का अभ्यास करने की सुविधा मिलती है। यह अभ्यास हमेशा अविश्वास बनाता है जब आप तैयार हों-चाहे कुछ घंटे या कुछ सालों में-आप अंतिम भूमिका में बदलाव कर सकते हैं: स्वयं होने के नाते

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3. अपने आप को पुश करें (थोड़ा सा)

इस टिप के दोनों हिस्से महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सामाजिक रूप से उत्सुक छात्र हैं, तो आप कक्षा में अधिक प्रश्न पूछकर खुद को धक्का दे सकते हैं। लेकिन छोटे से शुरू करें: कक्षा के बाद अध्यापन सहायक को एक प्रश्न पूछने से पहले अपने आप को थोड़ा पुश करें, फिर कक्षा के बाद प्रोफेसर को एक सवाल पूछिए, फिर एक अनौपचारिक परीक्षा की समीक्षा में एक सवाल पूछिए, फिर 10 व्यक्ति संगोष्ठी में, और अंत में बड़े व्याख्यान कक्ष धीरे धीरे पानी में इंच।

4. प्रश्न पूछें

बहुत से लोग सामाजिक स्थितियों में अजीब महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास कुछ नहीं कहना है एक उपयोगी तकनीक है ओपन-एंड प्रॉस्पेक्ट ("तो आप दोनों कैसे मिलेंगे?" या "मैं यह कोर्स लेने की सोच रहा था। आप कैसा है कि प्रोफेसर?") या सलाह पूछें ("मुझे मिल गया है कुछ छुट्टी के दिनों को जलाने के लिए, मुझे एक अच्छा सप्ताहांत पलायन की ज़रूरत है, "या" मैंने एक भयानक किताब को छोड़ दिया और मुझे किसी और की ज़रूरत है। कोई सुझाव? ") तो, जवाब के आधार पर, एक और सवाल पूछिए जो वार्तालाप को गहराई से लेती है। बहुत से लोग अपने जीवन और अनुभवों के बारे में बात करने के लिए खुश हैं और अवसर के लिए धन्यवाद करेंगे।

5. दिखाते रहें

फेसबुक पर जो कुछ भी आप देखते हैं, उसके बावजूद, औसत अमेरिकी में केवल दो सच्चे दोस्त हैं और चार में से लगभग एक खुद को परिभाषित सामाजिक मंडल के बिना स्वयं मिलते हैं। यदि आप खरोंच से शुरू कर रहे हैं, तो आशा है और दिल को जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, ठीक है, नहीं। शुरू करने के लिए सोच रहे हैं? सोचें कि आप क्या करना चाहते हैं यदि आप स्टम्प्ड हो गए हैं, तो सोचें कि आप एक बच्चे के रूप में क्या करना पसंद करते हैं। फिर, आपके उत्तर के आधार पर, खुद को एक छोटे, आवर्ती समूह में एक ही लोगों के साथ प्लग करें – एक एक शॉट वाली घटना या विशाल शहर त्योहार नहीं।

क्या आप आकर्षित करना पसंद करते हैं? एक सेमेस्टर लंबी कला वर्ग ले लो। भागो? एक सामुदायिक चलने वाले क्लब में शामिल होने और मंगलवार की शाम में भाग लेने से धार्मिक रूप से चलता है डायनासोर के बारे में पढ़ें? एक स्थानीय संग्रहालय में स्वयंसेवी, अधिमानतः एक ही सह-स्वयंसेवकों के साथ बदलाव पर। सबसे महत्वपूर्ण बात यह दिखाना जारी रखना है कम से कम एक मौसम के लिए प्रतिबद्ध है, भले ही आप तौलिया में पहले फेंकने की कोशिश कर रहे हों

स्रोत: व्यावहारिक इलाज / फ़्लिकर

6. मजबूत बात करो और मदद की तलाश करें

यदि आप बदलाव के लिए तैयार हैं, तो एक अच्छा संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से आपके भय का सामना करने में आपकी सहायता कर सकता है। वह आपको उन चीजों के पदानुक्रम का निर्माण करने के लिए कहेंगे जो आप से बचते हैं, सबसे आसान से ब्रेक-ए-पसीट सबसे तेज़ इसके बाद, आप धीरे-धीरे उनसे काम करेंगे, केवल जब आप तैयार हों तो अगले स्तर तक आगे बढ़ेंगे।

सामाजिक चिंता आपके जीवन जीने के रास्ते में आती है, लेकिन समय, अभ्यास और अपने आप को पुश करने की इच्छा के साथ, आप अंतिम प्राप्त कर सकते हैं: अपनी त्वचा में आरामदायक महसूस करना

इस टुकड़े का एक संस्करण मूल रूप से त्वरित और गंदा टिप्स पर दिखाई दिया।

स्रोत: त्वरित और गंदी टिप्स

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