अधिक आभार विकसित करने के 7 तरीके

अनुसंधान जोरदार सुझाव देता है कि आपके जीवन के पहलुओं की कृतज्ञता, या आभारी सराहना, आपके मस्तिष्क, ऊर्जा स्तर, व्यायाम पैटर्न, उत्साह और मूड में सकारात्मक बदलाव ला सकती है। कृतज्ञता भी दृढ़ता से और लगातार अधिक खुशी से जुड़ी है।

10 मिनट या उससे कम समय में आपका कृतज्ञता बढ़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

किसी व्यक्ति के लिए एक नोट लिखिए जिसे कभी भी उसके या उसकी दया के लिए उचित नहीं दिया गया है

डॉ। मार्टिन सेलीगमन ने पाया कि जिन लोगों को लिखने और व्यक्तिगत तौर पर किसी को आभार व्यक्त करने के लिए कहा गया था, जिन्होंने कभी अपनी दया के लिए कभी भी सही तरीके से धन्यवाद नहीं किया था, तो तुरंत अपनी खुशी के स्कोर में भारी वृद्धि देखी गई। चाहे आप अपने बच्चे के स्कूल में क्रॉसिंग गार्ड या बस चालक को प्यार वाले किसी एक या एक सरल धन्यवाद कार्ड के लिए एक लंबा नोट लिख दें, आपका पत्र रिसीवर और आपके दोनों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव होगा

• विपत्ति से पुनर्प्राप्त करना
• बच्चों को सफल बनाने में मदद
• सोशल मीडिया – क्या हमें एक माध्यम की ज़रूरत है?
• छुट्टियों का जश्न मनाने के दौरान तलाकशुदा
• आपकी ताकत पर ध्यान देने के दस कारण

आभार या साइटें

कृतज्ञता के इस सरल ऐप रुचिकर आपको उन चीजों को प्रतिबिंबित करने और रिकॉर्ड करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं। हप्पेईटी नामक एक अन्य ऐप को आपके जीवन में अधिक सकारात्मक देखने के लिए क्विज़, गेम्स और कसरत है। यह मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकता (कुछ व्यवहार, प्रथाओं, या यहां तक ​​कि विचार मस्तिष्क के कुछ निश्चित वर्गों के आकार को बदल सकते हैं) के बारे में शोध पर आधारित है।

ए (नि: शुल्क) निर्देशित कृतज्ञता ध्यान

• क्यों क्रिसमस बहुत से लोगों के लिए इतनी मुश्किल है
• क्या आज के समाचारों में खुश रहना कुछ भी है?
• नए साल में बढ़ती खुशी के लिए यह एक बात करो
• किसी भी नुकसान के बाद एक नया जीवन बनाने के लिए 10 चीजें आप कर सकते हैं
• रुको मत करो, स्टार्ट स्टाफ़, अब लाइव, पेश रहें

मनोविज्ञान के लाभ, बेहतर भावनात्मक कल्याण और शारीरिक स्वास्थ्य सहित, दूरगामी और अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। यहां कई मुफ्त आभार उपलब्ध हैं, जैसे कि यह एक, (जो केवल 15 मिनट लगते हैं)।

स्रोत: गुस्तावोफोराओ / डिपाजिट फोटो

उत्प्रेरक-अनुस्मारक

कृतज्ञता के लिए अनुस्मारक आपके जीवन में आशीषों की दिशा में, बार-बार आपकी मदद कर सकता है। कुछ नमूना ट्रिगर-अनुस्मारक हैं: आपके फ्रिज, आपकी कार डैशबोर्ड, आपके कक्ष या आपके तकिए पर "आभारी" शब्द के साथ एक पोस्ट, एक दैनिक फ़ोन अलार्म 12 दोपहर को बंद होने के लिए आपको आभारी होना याद दिलाने के लिए; या अपनी दीवार या डेस्क पर कृतज्ञता के बारे में एक फंसाया उद्धरण।

खुशी तकनीक

द डॉनल्ड ऑल्टमैन ने अपनी पुस्तक द माइंडफुलनेस टूलबॉक्स में वर्णित खुशमिज़ाज तकनीक का प्रयोग किया है:

जी – एक आभार है कि आप आज के लिए आभारी हैं (भोजन और पानी, एक अच्छा संबंध, आदि)

एल – एक नई चीज जिसे आपने आज सीखा (अपने बारे में या किसी अन्य व्यक्ति, एक तथ्य या जीवन पाठ)

ए – एक छोटी सी उपलब्धि जो आपने आज की थी (उदा। पर्याप्त नींद लेना, प्यार से भोजन करना, एक लक्ष्य की ओर छोटे कदम बनाने), और

डी – प्रसन्नता की एक चीज जो आज आपको छुआ है (उदाहरण के लिए एक कठफोड़वा सुनना, एक अच्छा हँसते हुए)

मेटल डिटेक्टर

कल्पना कीजिए कि आप मेटल डिटेक्टर हैं, लेकिन सिक्के के बदले सकारात्मक खोजें। गाड़ी में, आपकी जागरुकता उन चालकों को लाएं जो स्वच्छ और धीरे से चला रहे हैं किसी पार्टी में, सबसे सकारात्मक कनेक्शन या बातचीत काम पर, अपनी नौकरी के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें, जिसे आप सबसे अच्छा कर रहे हैं एक बच्चे के सोने के समय की दिनचर्या के दौरान, उन हिस्सों के बारे में सोचें जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं रात के खाने के दौरान, खाने के खाने के सबसे स्वादिष्ट चाटने पर प्रतिबिंबित करें। संवेदी ब्योरा, (जैसे कि आपके कॉफी मग या आपके बच्चे के गले की गर्मी) और साधारण सुख (जैसे आपके कार्यालय में एक उज्ज्वल खिड़की रखने या अपने पसंदीदा संगीत को क्रैंक करने के लिए) सूचना दें

स्वयंसेवक

उन लोगों के साथ स्वयंसेवी, जिनके पास आपके से कम समर्थन या संसाधन हैं। समुदाय की बढ़ती हुई भावना और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य के अनुसंधान-समर्थित लाभों के अलावा, अनुभव आपको याद रख सकता है कि आपके पास क्या मिला है इसके लिए धन्यवाद।

कॉपीराइट एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी

एरिन लेबे, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी, थकाऊ माता-पिता (2017) के लिए जॉय फिक्स के लेखक, शिकागो के पश्चिमी उपनगरों www.erinleyba.com में व्यक्तियों और जोड़ों के लिए एक मनोचिकित्सक हैं। Www.thejoyfix.com पर मुफ्त लेखों के लिए साइन अप करें या फेसबुक या ट्विटर पर व्यक्तिगत और पारिवारिक आनंद बनाने के लिए टूल पर अपडेट प्राप्त करें