जैसा कि हम नए साल की ओर देखते हैं, हम में से कई प्रस्तावों को करते हैं। मैंने इन प्रस्तावों को छड़ी करने की अधिक संभावनाएं बताई हैं (संकेत: "वजन कम करना" अभी होने की संभावना नहीं है!) उनमें से बहुत से लोग विफल हो जाते हैं क्योंकि लक्ष्यों को ऐसे तरीके से तैयार नहीं किया जाता है जो इसके लिए अनुकूल होता है उन्हें प्राप्त करना, या क्योंकि वर्ष में एक बार हम वाष्प खो बैठते हैं, क्योंकि हागन-दाज काली से बाहर जीत जाता है। बहुत से लोगों ने निर्णय लिया है कि इससे कोई संकल्प नहीं हो सकता है कि वे सभी प्रस्तावों को मूर्खतापूर्ण तरीके से प्रस्तुत करते हैं। और बहुत से अन्य लोगों को संकल्प गेम में कोई दिलचस्पी नहीं है, विशेष रूप से सूची बनाने की संभावना नहीं है, या एक नए साल की एक स्वच्छ स्लेट के रूप में प्रतिरोधी सोच है।
लेकिन हम में से बहुत से सरल बदलावों के लिए शिकार पर अधिक लगातार रहना पड़ता है जो हमारे जीवन में सार्थक मतभेद पैदा कर सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह महीने कितना है। हो सकता है कि आप स्वस्थ मानसिकता को अपनाएं शायद आप एक लीक में हैं, अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं या हो सकता है कि आपने पाया है कि ईर्ष्या, अकेलापन, या प्रेरणा की कमी आपके हाल में बेहतर हो रही है। ऐसा लगता है कि प्रेरणा एक विश्व दूर है। एक स्पार्क प्रज्वलित करने के लिए देख रहे हैं?
आभार व्यक्त करें।
संभावना है कि इससे पहले आपने यह सुना है, या आपने इस लेख को पिछली सजा में ले लिया है, और निराश हैं कि मैंने मनोवैज्ञानिक ब्रह्माण्ड के लिए आपको कुछ रहस्य नहीं दिया है जिसमें सभी ऐप समाप्त करने के लिए जादुई फ़ार्मुलों या ऐप शामिल हैं । लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने इसे सुना है इससे पहले इसका यह अर्थ नहीं है कि यह क्रियान्वित करना काम नहीं करता है। और सिर्फ इसलिए कि यह एक सरल और लगभग सामान्य ज्ञान की अवधारणा का मतलब यह नहीं है कि, एक बार अधिनित किया गया, यह कोई फर्क नहीं पड़े। वास्तव में, सभी प्रकार के दिलचस्प शोध ने दिखाया है कि अपने आप को एक मन की सीमा में डालकर जो आपके लिए है, उसके लिए आभार व्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो कि भावनात्मक कल्याण सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।
अगर मानसिक स्वास्थ्य आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो इस पर विचार करें: आभार भी शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार लाते हैं यह खुलेपन, संचार और आपके साथी या मित्र की सकारात्मक धारणा के संदर्भ में आपके रिश्तों को भी सुधार सकता है।
चाहे वह एक नोटबुक या जार को बड़े और छोटे पलों से भरा रखें, जो आपको दैनिक अनुभूति के लिए सलाम करने वाले लोगों के लिए आभारी हैं, कभी-कभार कृतज्ञतापूर्ण ध्यान देते हैं, कभी-कभार प्रशंसा व्यक्त करने वाले लोगों को पत्र लिखते हैं। आप के लिए, एक निरंतर अभ्यास के रूप में अपने जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने से ये आने वाले वर्ष पहले की तुलना में बेहतर बना सकते हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें न तो एक ट्रेडमिल शामिल है, न ही काले की एक अत्यधिक मात्रा।
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एंड्रिया बोनियर, पीएचडी, एक स्पीकर और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक है I वह मैरिएफ फिक्स के लेखक हैं और जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के संकाय में कार्यरत हैं। उसकी मानसिक स्वास्थ्य सलाह कॉलम, सामान जांच, वाशिंगटन पोस्ट एक्सप्रेस में 10 से अधिक वर्षों के लिए पेश हुई है। वह रिश्ते, कार्य-जीवन संतुलन और लक्ष्य-निर्धारण के बारे में बड़े और छोटे दर्शकों से बात करती है, और वह मनोवैज्ञानिक मुद्दों के बारे में एक टीवी टीकाकार है। ट्विटर या फेसबुक पर उसका पालन करें
फोटो क्रेडिट: इरीना पेट्रस्कु (फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स)