स्क्वैबल न करें

आपको पता है कि जब आप खुद को चिढ़ पाते हैं तो आप चुगली कर रहे होते हैं।

स्रोत: वेरा क्रतोचविल / नि: शुल्क स्टॉक तस्वीरें

अभ्यास:
फुहार नहीं।

क्यूं कर?

• गुप्त एक हो रही है? अधिक Z की हो रही है
• एडीएचडी दवा का वैश्विक उपयोग बढ़ रहा है
• मोनोसोडियम ग्लूटामेट: क्या यह हमें अधिक या कम खाएगा?
• 7 तरीके खाने वाली मछली आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है
• एलिसा व्हाइट-ग्लूज़ और द पॉवर ऑफ़ द इंडिविजुअल

यह अपने आप को और दूसरों के लिए एक बात है। लेकिन झगड़े, झगड़े, मारपीट में फंसना अलग बात है। । । एक शब्द में: झगड़े।

इसी तरह, किसी के साथ असहमत होना भी एक बात है, यहाँ तक कि बहस करने की बात भी – लेकिन अपनी स्थिति में इतना फंस जाना अलग बात है कि आप दूसरे व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते सहित बड़ी तस्वीर को खो देते हैं। फिर तुम झगड़ रहे हो।

आप जानते हैं कि जब आप ख़ुद को चिढ़ पाते हैं, खासकर उस चिपचिपे अहसास के साथ जब आप जीत नहीं जाते हैं, तो आप झगड़ते हैं।

• एक चिंता मन को शांत करना
• एक जन्मदिन क्यों इतना दुखी है?
• क्या आपका पति एक सेक्स एडिक्ट है?
• शराब से लीवर को नुकसान: द्वि घातुमान पेय कनेक्शन
• मोटापा: शेमिंग को रोकें, समझ शुरू करें

झगड़े खुले में, लोगों के बीच और दिमाग के अंदर दोनों तरह से होते हैं, जैसे कि जब आप किसी दूसरे व्यक्ति के बारे में अपने सिर में कोई मामला बनाते हैं या अपनी बात को और अधिक जोरदार बनाने के लिए एक तर्क देते रहते हैं। हम परिवार और दोस्तों के साथ सबसे ज्यादा झगड़ा करते हैं – कल्पना कीजिए कि! लेकिन टीवी पर लोगों, या राजनेताओं और समूहों के साथ भी जो हमें पसंद नहीं हैं। हम जीवन में स्थितियों (जैसे बीमारी या तंग पैसे) या भौतिक वस्तुओं के साथ झगड़ा कर सकते हैं, जैसे क्रोध में एक चिपचिपा दराज बंद स्लैम।

हालांकि, वे होते हैं, झगड़े तनावपूर्ण होते हैं, आपके मस्तिष्क और शरीर में प्राचीन लड़ाई-या-उड़ान मशीनरी को सक्रिय करते हैं: यह थोड़ा आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन झगड़े का एक नियमित आहार आपके दीर्घकालिक भौतिक के लिए अच्छा नहीं है मानसिक स्वास्थ्य।

इसके अलावा, यह एक रिश्ते पर एसिड की तरह दूर खाती है। उदाहरण के लिए, मैं अपने मध्य-बिसवां दशा में एक गंभीर रिश्ते में था जो शादी के लिए नेतृत्व कर रहा था, लेकिन हमारे नियमित झगड़े ने आखिरकार हमारे दिलों में पृथ्वी को झुलसा दिया कि कोई भी प्रेम एक-दूसरे के लिए नहीं बढ़ सकता था।

इस सप्ताह किसी के साथ या किसी बात पर झगड़ा न करने की कोशिश करें।

कैसे?

अपने शरीर, भावनाओं और विचारों में जो झगड़ा लगता है, उसके प्रति सावधान रहें। उदाहरण के लिए, खुलासा करने, विरोध करने, सही होने और अपने विचार को घर में चलाने की उस भावना से अवगत रहें जो कि झगड़ा करने की विशेषता है। अपने आप से पूछें: क्या यह अच्छा लगता है? क्या यह मेरे लिए अच्छा है?

रिश्तों में झगड़े के प्रभाव पर ध्यान दें, चाहे आप इसे कर रहे हों या अन्य (विश्व मंच पर शामिल हैं)। अपने आप से पूछें: क्या परिणाम अच्छे हैं? अगर मैं उनमें झगड़ा नहीं करता तो मेरे रिश्ते क्या होंगे?

अगर आपको लगता है कि खुद को झगड़ा करने के लिए उकसाना है, तो पीछे हटो, धीरे करो, यह मत करो। एक अलग दृष्टिकोण आज़माएं: केवल वही कहें जो वास्तव में कहने की आवश्यकता है; शांत और निहित रहें, दूसरे व्यक्ति को मनाने की कोशिश किए बिना; कोई चारा मत लो। यदि यह इस पर आता है, तो दूसरे व्यक्ति को, आपको नहीं, अति-गर्म और तर्कपूर्ण लगने दें।

ज्यादातर समय, आपको एहसास होगा कि कुछ भी कहने की ज़रूरत नहीं है : आपको बस दूसरे व्यक्ति का विरोध करने की ज़रूरत नहीं है । उसके शब्दों को हवा के झोंके की तरह से गुज़र सकते हैं जैसे उसके रास्ते में कुछ पत्तियां घूमती हैं। आप विवादास्पद होना नहीं है। आपकी चुप्पी समझौता नहीं के बराबर है। और न ही इसका मतलब है कि दूसरे व्यक्ति ने बिंदु जीता है – और भले ही उसके पास है या नहीं, क्या यह वास्तव में एक हफ्ते में इतना अधिक होगा – या वर्ष – या तो?

यदि आप एक झगड़े में फंस जाते हैं, तो जैसे ही आपको पता चलता है कि हुआ है, वापस बाहर आ गया। एक अच्छा पहला कदम है शांत हो जाना। बातचीत में वास्तव में क्या मायने रखता है, इस बारे में सोचें – जैसे कि आप भविष्य में क्या करने जा रहे हैं या किसी महत्वपूर्ण तथ्य का पता लगा रहे हैं – और फिर उस चीज़ पर शून्य, चाहे वह कुछ भी हो। हो सकता है कि दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करें कि आपने महसूस किया है कि आप यहाँ एक तरह के तर्क में शामिल हो गए हैं, लेकिन यह वह नहीं है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। यदि वह व्यक्ति लड़ाई को जारी रखने की कोशिश करता है, तो आपके पास नहीं है। यह झगड़ा करने के लिए दो लेता है, और इसे रोकने के लिए केवल एक। फिर जब समय सही हो, जैसा कि आप कर सकते हैं, झगड़े के नुकसान को ठीक करने की कोशिश करें।

कुल मिलाकर, किसी के साथ झगड़ा किए बिना, दुनिया के साथ शांति बनाए रखने की भावना का पता लगाएं।

(इस की भावना मुझे अपनी पत्नी के बचपन से एक कहावत की याद दिलाती है, जिसे अपनी स्थिति के अनुकूल होना चाहिए: सभी के लिए एक दोस्त बनें, और हर गर्ल स्काउट के लिए एक बहन!)

रिक हैनसन, पीएच.डी. , एक मनोवैज्ञानिक है, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के वरिष्ठ फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 28 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing, and Mother Nurture शामिल हैं । वह समझदार ब्रेन बुलेटिन को संपादित करता है और कई ऑडियो प्रोग्राम करता है। यूसीएलए का एक उप-सह-प्रशंसित स्नातक और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कंटेम्पलेटिव विजडम के संस्थापक, वह नासा, ऑक्सफोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में आमंत्रित वक्ता हैं, और दुनिया भर के ध्यान केंद्रों में पढ़ाया जाता है। उनके काम को बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर पर चित्रित किया गया है, और वे 135,000 ग्राहकों के साथ मुफ्त जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करते हैं, साथ ही सकारात्मक न्यूरोप्लास्टी में वेल-बीइंग प्रोग्राम के ऑनलाइन फ़ाउंडेशन जो किसी को भी वित्तीय आवश्यकता के साथ मुफ्त में दे सकते हैं।