सैंडमैन के उपहार

स्रोत: एंजिन_एकाउचर / पिक्सेबाय

ठीक है, मैं इसे स्वीकार करूँगा: जब स्लमबरलैंड की यात्रा और आधी रात के तेल को जलाने के बीच एक विकल्प प्रस्तुत किया जाता है, तो मैंने हमेशा सबसे ज्यादा पसंद नहीं किया है " अगर कुछ घंटों तक नींद की ज़रूरत होती है, तो यहां और वहां काम करने के लिए और उत्पादक बनने के लिए, यह इसके लायक है, है ना? " गलत। शुक्र है, मेरे प्यारे पति ने मुझे बिल्कुल सच्चाई की आवश्यकता दी थी, नींद से वंचित दिनों पर होली संस्करण 1.0 के रूप में मेरे बारे में संस्करण का जिक्र करते हुए मुझे शट-आंख प्राप्त करने के लिए एक नए पत्ते को चालू करने के लिए प्रेरित किया। सच में। कौन संस्करण 1.0 के रूप में कार्य करना चाहता है?

जैसा कि यह पता चला है, हम में से बहुत सारे संस्करण 1.0 के रूप में काम कर रहे हैं क्योंकि हमारे बड़े आकार का पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अपर्याप्त नींद एक " सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या " है और रिपोर्ट करती है कि संयुक्त राज्य में लगभग 35 प्रतिशत वयस्क प्रति रात सात घंटे से भी कम नींद पा रहे हैं (कम से कम सात घंटे नींद की सिफारिश की जाती है।) और नेशनल स्लीप फाउंडेशन से पता चलता है कि वयस्कों के समान प्रतिशत (35 प्रतिशत) का कहना है कि उन्हें उनकी नींद की गुणवत्ता नहीं मिल रही है।

तो बहुत कम नींद के नतीजे क्या हैं? यह सूचनाओं पर कार्रवाई करना, चीजों को याद रखना और जीवन के रोजमर्रा के व्यापार का ख्याल रखना, और नींद की कमी से दुर्घटनाओं की बाधाएं बढ़ जाती है और विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों (जैसे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह) से जुड़ा हुआ है। और अपर्याप्त आराम के अन्य नतीजे हैं। उदाहरण के लिए, आपराधिक न्याय प्रणाली में, जजों ने डेलाइट बचत समय के दौरान प्रतिवादियों को अधिक जेल समय दिया है, एक समय जब वे नींद पर याद करने की अधिक संभावना रखते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, अनिद्रा ने आत्महत्या का विचार पूर्वानुमान लगाया था। कार्यस्थल पर, नेताओं जो अपर्याप्त नींद लेते हैं उनके सहयोगियों के साथ कम सामाजिक रूप से कुशल होते हैं। और रोमांटिक रिश्तों की दुनिया में, नींद कैसे जुड़ा है एक दूसरे से संबंधित हैं उदाहरण के लिए, जो जोड़ों को अच्छी तरह नींद नहीं आती है वे एक-दूसरे के साथ अंतर पर होने की अधिक संभावना रखते हैं न केवल उस व्यक्ति की भावनाओं को पढ़ना कठिन है, जो पर्याप्त सोए नहीं है, लेकिन उस नींद से वंचित व्यक्ति का भी पता लगाना कठिन समय होता है कि उनका साथी क्या महसूस कर रहा है। हालांकि, जो लोग पर्याप्त zzz के मिलते हैं वे अपने साथी के साथ खुश महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। और जब अच्छी तरह से विश्राम किए गए लोगों को अपने पार्टनर के साथ क्षणों में चमकने से भी कम समय मिलता है, तो वे इन क्षणों को मंद करने की इजाजत देते हैं ताकि वे रिश्ते को देख सकें, जो उनके बंधन के लिए फायदेमंद है।

हम यहां जो कुछ भी कवर किया है, वह नींद पर शोध का एक अंश है और यह हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है। अब शायद आप पहले से ही जानते हैं कि कितना नींद है और आपको घंटों और गुणवत्ता की ज़रूरत है जो आपके लिए आवश्यक है: सुंदर! लेकिन, यदि आप उन कई में से एक हैं जो पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं, या जो अन्य कार्यों को प्राथमिकता देते हैं तो (ओह, जैसे तुम्हारा वास्तव में इस्तेमाल होता है), मुझे उम्मीद है कि यहां की जानकारी आपको नींद और योग्यता प्राप्त करने के बारे में थोड़ा सत्यापन प्रदान करती है । यदि आपको यकीन नहीं है कि कहां आरंभ करें, तो निम्न प्रारंभिक चरणों में से कुछ पर विचार करें:

• गड़बड़ी और घरेलू हिंसा मर्डर
• क्या आपके पास आत्मविश्वास जीन है?
• इतिहास का सामना करना: एपीए के सीईओ आर्थर इवांस को मेरा जवाब
• क्या घोड़े और जीन हमें नशा के बारे में शिक्षण कर रहे हैं
• चूहे से पुरुषों तक?

• अकेले मत जाओ अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें कि आप कितना सो रहे हैं और आप अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता कैसे सुधार सकते हैं। इसके अलावा, एक चिकित्सक के पास पहुंचने और इंसुलिया (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित उपचार की कोशिश कर रहा है। मनोविज्ञान आज में चिकित्सकों की एक विस्तृत सूची है जो मदद कर सकता है।

• अपनी ऑनलाइन नींद को बेहतर बनाने के लिए सुझावों की पेशकश करने वाली प्रतिष्ठित वेबसाइटों के लिए थोड़ा सा ऑनलाइन खोज करें राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

• नाइटैटिक रूप से अपनी नींद की नियमितता बदलने की कोशिश करने के बजाय, एक नाबालिग बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। आप 12:30 बजे बिस्तर पर जा रहे हैं? शुरुआत के लिए, सुबह 12:15 बजे सोते जाने के लिए खुद को संकेत देने के लिए अलार्म सेट करें

  • सीरियल किलर्स के बारे में आपको क्या पता नहीं चल पाया
  • 2016 में सीरियल किलरर्स
  • रोड रेज पर दोबारा गौर किया
  • कार्यस्थल हिंसा रोकथाम के पांच प्रबंधन दृष्टिकोण
  • गैरी ताउबस की नई पुस्तक में शूगर ऑन ट्रायल

• यदि आप अपने कामकाज पर नींद के प्रभाव पर संदेह करते हैं, तो उस समय के मुकाबले, जब आप नहीं करते हैं, की तुलना में नींद लेने के दिनों की जांच करने और महसूस करने की कोशिश करते हैं। और उन लोगों के विचारों की तलाश करें जो वास्तव में आपको जानते हैं। जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, और जब आप नहीं हैं, तो आप किस संस्करण में चल रहे हैं, उनके इनपुट के लिए किसी मित्र, रिश्तेदार या अपने साथी से पूछें।