भोजन की लत: आहार रोको! फिर से शुरू करो!
अतिवृद्धि और अधिक वजन के अध्ययन के 30 साल बाद, पिछले 10 वर्षों में प्रकाशित अनुसंधान ने क्रांति ला दी है कि मैं दोनों के बारे में कैसे सोचता हूं। सबसे महत्वपूर्ण खोज यह है कि जिस प्रकार के सर्किट में नासमझ खाने, खाद्यान्न बिंग और चीनी की लत का विकास होता है, वह जल्दी से बदल सकता है, और परिवर्तन भी एक साल बाद भी रह सकते हैं।
न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि तनाव सर्किट मिटाए जा सकते हैं, लेकिन सोच द्वारा नहीं बल्कि तनाव-सक्रिय भावनात्मक अनुभव से। यह शोध नशे की लत और बाध्यकारी व्यवहारों के लिए हमारे दृष्टिकोण को बदल रहा है, जैसे कि अति खा रहा है व्यवहार परिवर्तन को मजबूर करने के बजाय भावनात्मक ड्राइव को सक्रिय और रीवायर करें, जैसा कि भावनात्मक मस्तिष्क प्रशिक्षण में इस्तेमाल होता है (विधि के पीछे विज्ञान को देखें)।
नई ईबीटी स्कीनी ब्रेन चैलेंज – ईबीटी एक प्रोग्राम है जिसका लक्ष्य मस्तिष्क की भावनात्मक सेट प्वाइंट को बढ़ाने के लिए है, जो पूरे तनावपूर्ण ईंधन वाले ड्राइव को फिर से उठाना है। यह एक सौम्य प्रक्रिया है और दिमाग की तरह एक उपचार और अभ्यास दोनों बनता है। पिछले तीन वर्षों में, हमने उपकरण को सीखना आसान बना दिया है ताकि उन्हें सीखना और एक नया ऑनलाइन कार्यक्रम विकसित किया जा सके ताकि लोग विधि की शक्ति का अधिक तेज़ी से अनुभव कर सकें।
यह चुनौती एक नया विचार है, लेकिन न्यूरोसाइंस पर आधार कार्यक्रमों के लिए बढ़ती प्रवृत्ति के अनुरूप है। तंत्रिका विज्ञान इन सर्किटों को बदलने के बारे में क्या कहता है जो व्यवहार को चलाता है? यह भावनात्मक सक्रियण है जो पुनरावृत्ति के अलावा सर्किट को बदलता है। लोगों को ईबीटी में पेश करने के लिए, कार्यक्रम परहेज़ करना बंद करने के लिए प्रतिज्ञा कर शुरू होता है। मन की जगह ("काम कर रहे स्मृति") को अपने आप को पेट भरने के लिए मजबूर करने के लिए, इसे संचालित करने वाले सर्किटों के रीवायरिंग पर ध्यान केंद्रित करने से दूर ले जाता है
इसके बाद, लोग सर्किट के लिए तीन दिवसीय रीवायरिंग प्लान का अनुसरण करना सीखते हैं, पहले सर्किट की खोज करते हैं, फिर अगले दो दिनों के लिए इसे रीवायर करते हैं, अपना संदेश बदलते हैं। एक बार जब कोई व्यक्ति इस दृष्टिकोण को सीख लेता है, तो वे उस सर्किट को लक्षित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं जो उन्हें परेशान करते हैं। स्कीनी ब्रेन चैलेंज में, वे चार मुख्य सर्किटों को लक्षित करते हैं जो ज़्यादा खाद्यान्न ट्रिगर करते हैं फिर वे यह परीक्षण करते हैं कि एक अन्य जीवंत जीवन शैली जीने के दौरान, जो भी वे चाहते हैं, खाने के लिए तीन दिन लेते हुए और कितनी अच्छी तरह काम करते हैं, यह देखने के लिए कि क्या ड्राइव को ज्यादा खाएं।
यूसीएसएफ और यूनिवर्सिटी ऑफ केंटकी शोधकर्ताओं ने विधि के प्रभावों का अध्ययन किया है (कार्यक्रम के साक्ष्य की समीक्षा देखें), जिसमें अल्पावधि में इसका उपयोग करने के परिणाम शामिल हैं ईबीटी पर आधारित तीन दिवसीय योजना पूरी करने वाले 74 प्रतिभागियों के एक अध्ययन में, 99% ने इसे उत्कृष्ट या अच्छे के रूप में मूल्यांकन किया, 99% ने इसे एक मित्र को सुझाया और 94% ने बताया कि उनकी ड्राइव में कमी आई है। औसत वजन घटाने के बिना तीन दिनों में 2.88 पाउंड था – और इससे पहले कि हम "त्वरित रीवायरिंग" उपकरण जोड़ते थे
उन लोगों के लिए जो कुछ हफ़्ते में न्यूरोसाइंस आधारित दृष्टिकोण का प्रयास करना चाहते हैं और रेविंग कौशल सीखना चाहते हैं, यह चुनौती ईबीटी को बहुत ही सुलभ बनाती है। ईबीटी स्कीनी ब्रेन का उपयोग करने में पहला कदम उन परहेज़ के 4 मिथकों को दूर करने और उन्हें न्यूरोसाइंस-आधारित सत्य के साथ बदलने का है:
मिथक # 1 आहार: भोजन समस्या है ईबीटी स्कीनी ब्रेन सत्य: यह मस्तिष्क है जो हमारे भोजन के नियंत्रण में है। मस्तिष्क उन केक, कुकीज़, कैंडी और चिप्स की लालसा करने के लिए ड्राइव का प्रभार है – या नहीं
मिथक # 2 पर ध्यान दें: अपने विचारों को बदल दें ईबीटी स्कीनी ब्रेन सत्य: अपनी भावनाओं को महसूस करें हम सोचते थे कि हमारे विचारों को बदलकर ("सकारात्मक आत्म-चर्चा") हम अपनी आदतों को बदल सकते हैं जिन सर्किटों को ध्यान नहीं दिया जाता है कि भोजन खाने, भोजन बिंग, और चीनी की लत भावनात्मक मस्तिष्क में है जो केवल भावनात्मक अनुभवों के माध्यम से बदलती है। हम अपने भोजन के भोजन से बाहर नहीं सोच सकते
मिथक # 3 पर ध्यान देना: हमारे पास समस्याएं हैं ईबीटी स्कीनी मस्तिष्क सच्चाई: हमारे पास मुनाफे हैं (हम रिवायर कर सकते हैं)। हम यह सुनिश्चित करने के लिए इस्तेमाल करते थे कि हमें समस्याएं थीं, हमारे साथ कुछ गलत था। न्यूरोसाइंस परिप्रेक्ष्य से, विभिन्न तनाव के लक्षण जैसे कि लालच, नासमझ खाने और भोजन के बिंगियां तनाव के कारण होती हैं जो कि मस्तिष्क की गति को सक्रिय करती है।
मिथक # 4 आहार: एक आहार पर जाना ईबीटी स्कीनी मस्तिष्क सत्य : उन मुकाबलाओं को पुनः प्राप्त करें हम लोगों को एक आहार पर जाने या मीठा खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए बताने के लिए प्रयोग करते थे। दोबारा, व्यवहार को बदलते समय उन ग्लिचें अब भी लालच, स्टालों और भूख को सक्रिय कर रही हैं, समस्या को हल नहीं करेगा। केवल उन सर्किटों को रीवाइर करना उस ड्राइव को बदल देगा (साहित्य समीक्षा देखें)
ये चार सत्य अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और अकेले बता सकते हैं कि 1 9 60 की तुलना में आज औसत वयस्क 24 पाउंड भारी क्यों है और क्यों लाखों स्वयं कैलोरी की गणना, अंकों की गिनती, हमारे भोजन और खुद को न्याय करते हुए और संख्या को पैमाने पर देकर निर्धारित करते हैं हमारे दिन के लिए मूड
हालांकि, यह 5 वीं ईबीटी मस्तिष्क सच्चाई है जिसने इस तंत्रिका विज्ञान को तीव्र परिणाम उत्पन्न किया। यह भावनात्मक रिवायर जल्दी से है यदि ड्राइव को पुनर्स्थापित किया जाता है तो भोजन और वजन में परिवर्तन स्वाभाविक रूप से पालन करते हैं।
फिर आप अपने खाने और वजन के बारे में सोचते हैं, मस्तिष्क कैसे काम करता है इसके आधार पर आप कुछ दिनों के लिए बदलाव करते हैं। फिर आप चार्ज करते हैं और 15 दिनों के लिए रोज 10 मिनट लेते हैं, चार प्रमुख सर्किटों को फिर से घेरे हुए होते हैं, जो अतिशीघ्र चलते हैं और जो भी आप तीन दिनों के लिए चाहते हैं वह खाकर योजना खत्म कर रहे हैं। यह लचीला है, इसलिए आप कोचिंग और गर्म समर्थन के लिए एक छोटा सा टेलीग्राफ़्ट शामिल कर सकते हैं या इसे एकल आउट आउट कर सकते हैं हम टेलीग्राफ की सलाह देते हैं क्योंकि भावनात्मक संबंध ऑक्सीटोसिन को सक्रिय करता है, एक शक्तिशाली भूख दमनकारी।
संभावना है कि आप देखेंगे कि भोजन ने आप पर अपनी ताकत खो दी है, और आप अपना आहार बिना वजन कम कर सकते हैं।
योजना में मुख्य तत्वों में से एक आहार पर रोक देना है, इसलिए आपका मस्तिष्क रीवायरिंग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मेमरी काम कर रहा है। यह पता करने के लिए इतनी राहत है कि परहेज़ ने इसे और भी बदतर बना दिया है, और फिर ड्राइव को दिन-दर-दिन बिखरा जा रहा है। मेरे ईबीटी स्कीनी ब्रेन साप्ताहिक टेलीग्राफ में एक भागीदार ने पिछले हफ्ते कहा था, "मैंने तीन दिन के लिए अपनी मां का दौरा किया, और मैंने दौरे के माध्यम से हमेशा अपना रास्ता बिन्धी रखा है। मुझे ज्यादा खाने की कोई इच्छा नहीं थी। यह अद्भुत था!"
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