कृतज्ञता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: 45 दिनों के लिए एक दिन में 3 मिनट

स्रोत: कॉपीराइट 2015 रीता वाटसन

पिछले सप्ताह मैंने सलाह के लिए एक क़ीमती दोस्त बुलाया उसने सावधानीपूर्वक सुनकर कहा, "तुम मुझे जो कहना है उसे पसंद नहीं करोगे।" मैंने उन्हें याद दिलाया कि मैं वास्तव में हमारी लंबी मैत्री के लिए आभारी हूं और वास्तव में मैं इसके साथ अच्छा होगा। अच्छा, मैं नहीं था। उसने मुझे नहीं बताया कि मैं क्या सुनना चाहता था मेरे पोलीना स्वभाव ने एक गोता लगा लिया। मैं एक फिक्सर हूँ और मेरे दोस्त ने मुझे बताया कि मुझे धैर्य रखना था। मैं दिन के माध्यम से घसीटा और मैं अपनी मुस्कान नहीं मिल सका।

अगले दिन मैं घाट पर एक लंबी पैदल दूरी ले लिया और सूर्यास्त को देखा। वहां मैंने उन सभी दोस्तों के बारे में सोचा था जो मेरे पास आये थे जो एक जादू शब्द की इच्छा के लिए अपनी आत्माओं को उत्थान करते थे। मेरी हमेशा की सलाह है कि दुखी होना ज़्यादा ज़िम्मेदार है।

अचानक मैंने अपनी प्रशंसा सलाह पर सवाल उठाया। कभी-कभी आलिंगन बर्फ आघात हो सकता है लेकिन तब क्या होता है जब आप उन प्रेमभावों को नहीं ला सकते हैं? यह समय था जब कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में मनोविज्ञान के रॉबर्ट ए। एममोंस, पीएचडी, मुझे याद दिलाया होगा: "आभार एक दृष्टिकोण है, ऐसा महसूस नहीं है जो आसानी से किया जा सकता है।"

व्यक्तिगत साक्षात्कार में उन्होंने यह बताया है कि अगर आप आज भी अपने जीवन से संतुष्ट नहीं हैं, तो भी, आभारी गति के माध्यम से जाना उन्होंने कहा, "यह आपके आसन में सुधार की तरह है और परिणामस्वरूप अधिक ऊर्जावान और आत्मविश्वास बन गया है।"

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ब्रह्मांड से एक आभार पुरस्कार: एक ट्रेलब्लजिंग ब्रेन

धन्यवाद करने के बाद भी आपको धन्यवाद नोट्स के रूप में, लेखक के ब्लॉक के रूप में, मैं एक खाली कृति पृष्ठ का सामना करना शुरू कर रहा था। लेकिन किसी तरह ब्रह्मांड हमारे प्रयासों को कम करने की अपेक्षा करता है। मेरे लिए, सचमुच नीले रंग से बाहर आने में मदद – आंतरिक स्तनधारी संस्थान के लोरेट्टा ग्रैजियानो ब्रेुनिंग, पीएचडी से एक ईमेल में। उसने तीन वीडियो बनाये- घर पर बहुत ही बुनियादी लोग – आखिरकार मुझे हमारे मस्तिष्क के दिमाग में अंतर्दृष्टि दी वह मिलो-आपका-हैप्पी-केमिकल्स के लेखक हैं

स्रोत: एनआईएच

मैंने जो सीखा है, वह यह है कि आप कृतज्ञता की कोशिश नहीं कर सकते हैं – आपको कम से कम 45 दिनों के लिए लगातार काम करना चाहिए। यही वह है जो डॉ। ब्रेनिंग ने अपने वीडियो में वार्तालाप की और पिछले सप्ताह फ़ोन पर बातचीत में चर्चा की।

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"जीवन निराशाजनक है क्योंकि खुश रासायनिक spurts कम कर रहे हैं अधिक पाने के लिए आपको अधिक करना होगा इसके अलावा, पुराने न्यूरल सुपर राजमार्गों में बिजली बहती है – और आपको इसे नए तंत्रिका ट्रेल्स में चलाने के लिए तीव्रता से ध्यान देना होगा। लेकिन यहां अच्छी खबर है चूंकि हमारे मस्तिष्क में अतिरिक्त न्यूरॉन्स का बड़ा स्टॉक है, इसलिए आप उनके साथ नए तंत्रिका पथ का निर्माण कर सकते हैं। यह आसान नहीं है। लेकिन आपके पास एक नए व्यवहार को दोहराने की शक्ति है जब तक कि एक तंत्रिका पथ तैयार नहीं हो जाता और बिजली एक नई दिशा में प्रवाह कर सकती है।

उदाहरण के लिए, आप अपने आप को दुनिया में अच्छा देखने के लिए तार कर सकते हैं। बार-बार, इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है क्योंकि जब तक आप एक नए मार्ग का निर्माण नहीं करते हैं तब तक प्रवाह करने के लिए कोई जगह नहीं होती है और आप एक मिनट के अंतराल पर एक दिन या तीन बार अच्छे तीन मिनट पर ध्यान केंद्रित करके ऐसा कर सकते हैं। "

डॉ। ब्रूनिंग ने बताया कि आपको 45 दिन के लिए आभार फोकस रखना चाहिए, भले ही यह नकली या मूर्ख लग रहा हो। यहाँ पकड़ है वह कहती है:

"यदि आप एक दिन को याद करते हैं, तो दिन एक से शुरू हो जाओ आपको 45 दिन सीधे जाना चाहिए क्योंकि यह एक नया मार्ग स्थापित करने के लिए किया जाता है। ट्रेलब्लज़िंग में बहुत अधिक ध्यान केंद्रित ऊर्जा होती है कृतज्ञता के लिए अपनी ऊर्जा उपलब्ध कराएं। आप इतने खुश होंगे कि आपने किया था। "

इस अभ्यास में क्या होता है कि अच्छे के लिए मार्ग बनाने और बढ़ाने के लिए, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स जो आप नकारात्मकता के लिए निर्भर हो सकते हैं, उनकी कुछ ड्राइंग पॉवर खो सकते हैं ये पुराने न्यूरॉन्स वहां रहते हैं – जैसे प्रलोभन हमारे साथ हमेशा होता है। हालांकि, एक बार जब आप उस नए तंत्रिका पथ को कृतज्ञता के लिए बना दिया है, क्योंकि यह उपलब्ध है, तो आप नकारात्मकता की पुरानी सड़क को लेने की संभावना कम होगी।

संसाधन:

यहां वीडियो के लिंक दिए गए हैं: आपका अप्स एंड डाउन्स प्राकृतिक हैं … और यह भी सीखा है

भाग 1https: //youtu.be/yCgCwe_A4pc
भाग 2 https://www.youtube.com/watch?v=_OiXtz2x1_U
भाग 3 https://youtu.be/-KcpjcD7sOI

कार्यपत्रकों से लिंक करें: http://innermammalinstitute.org/worksheets-your-ups-and-downs-are-natural/

वेबसाइट से लिंक करें: www.InnerMammalianInstitute.org

एनआईएच पेपर से मस्तिष्क की छवि जो छवि सौजन्य डॉ। मारिसेला मोरालेस, एनआईडीए आईआरपी 12 नवंबर 2014

कॉपीराइट 2015 रीटा वाटसन