क्या आप एक सो कार्यकर्ता हैं? नहीं, नहीं एक नींदवाला, लेकिन एक व्यक्ति जो काम करने के लिए जाता है और बहुत कम नींद पर काम करने का प्रयास करता है? यह पता चला है कि अमेरिकी श्रमिकों में से एक तिहाई नींद का काम कर रहे हैं – हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं के मुताबिक पीक स्तर पर काम करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
घर के सामने, पुरुषों और महिलाओं के बीच में बाधा उत्पन्न होती है, लेकिन अक्सर विभिन्न कारणों से। महिलाओं की देखभाल करने के लिए महिलाओं की नींद में दोगुनी होने की दोगुनी से अधिक होने की संभावना है, और एक बार जब वे चढ़ते हैं, तो वे लंबे समय तक जागते रहते हैं: 44 मिनट, पुरुषों की 30 मिनट की तुलना में।
स्वास्थ्य ओ मीटर ™ नुयू ™ द्वारा नियुक्त किए गए एक नए नींद सर्वेक्षण के मुताबिक और एक पोल द्वारा आयोजित, 18 से 55 वर्ष की आयु के 1,000 लोगों को उनकी नींद की आदतों के बारे में कई प्रश्न पूछे गए थे। यहां कुछ निष्कर्ष दिए गए हैं:
** उत्तरदाताओं का 91% पता चला है कि वे या तो हमेशा या कभी कभी रात के मध्य में जागते हैं
** जब पूछा गया कि रात के बीच में वे क्यों जागते हैं, तो 86% तापमान-संबंधी मुद्दे के कारण ऐसा करते हैं – यह उनके बेडरूम में बहुत गर्म या बहुत ठंडा है या वे तापमान को समायोजित करने के लिए शीटों को ऊपर खींचते हैं या किक करते हैं
** परिणामस्वरूप, प्रतिभागियों के लगभग 40% ने कहा कि वे सुबह जब उठ गए तो उन्हें थका हुआ महसूस हुआ और 36% लोगों ने महसूस किया कि वे परेशान या निराश हैं। आश्चर्य की बात नहीं, सोमवार को सप्ताह के दिन ज्यादातर लोगों ने बुरे मूड में जागने की सूचना दी।
** लोगों ने आम तौर पर उनकी चिड़चिड़ापन, खराब खाने की आदतों, और नींद की कमी के लिए विस्मरण जिम्मेदार ठहराया।
यदि आप लाखों लोगों में से एक हैं जिनके पास मुश्किल समय है या सो रहा है या सो रहा है, तो इन रणनीतियों में से किसी एक का प्रयास करें:
सकारात्मक भावनाओं के अपने आहार में वृद्धि हमारे दिमाग को ध्यान देने, बाहर की तलाश, और नकारात्मक घटनाओं और सूचनाओं को याद करने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है। इसे नकारात्मकता पूर्वाग्रह कहा जाता है नकारात्मक भावनाएं दिन के दौरान आपका ध्यान कम करती हैं और शारीरिक परिणाम होते हैं जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। डॉ। बारबरा फ्रेडरिकसन के अनुसार, सकारात्मक भावनाओं के लाभ के दुनिया के अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक, सकारात्मक भावनाओं को स्वास्थ्य के जैविक मार्कर से जोड़ा जाता है। वह कहती है, "सकारात्मकता के साथ आप अलग-अलग जैव रासायनिक स्टू में सख्ती से रह रहे हैं।" परिणामस्वरूप, सकारात्मकता बेहतर नींद लाती है। फ्रेडरिकसन सुझाव देते हैं कि सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने का एक तरीका एक सकारात्मक भावनाओं को चुनना और एक पोर्टफोलियो बनाना है। मैंने एक कृतज्ञता पोर्टफोलियो शुरू की जहां मैं उन लोगों से ईमेल और नोट्स रखता हूं जिनसे मैंने वर्षों से काम किया है। उन नोटों ने मुझे अपने व्यवसाय के दौरान ऐसे दिनों में रहने में मदद की है जब दुनिया थोड़ा निराशाजनक दिखती है
एक "तनाव से अधिक मदद" मानसिकता का विकास नींद सर्वेक्षण उत्तरदाताओं के बाइस-दो प्रतिशत ने बताया कि तनाव अक्सर एक बुरे मूड में जागने के लिए कारण बनता है। तनाव का एक नया विज्ञान उभर रहा है जो चुनौतियों का सामना करता है कि अक्सर यह तात्पर्य है कि सभी तनाव खराब और दुर्बल हैं लेकिन अगर आप लाखों लोगों में से एक हैं जो वास्तव में सोचते हैं कि तनाव हानिकारक है, तो आप "तनाव से अधिक" मानसिकता को कैसे विकसित करना शुरू कर सकते हैं? मनोवैज्ञानिक अलिया क्रूम के मुताबिक, एआरएम इस तीन-कदम की प्रक्रिया से स्वयं को मानसिक तनाव में मदद करता है:
(कबूल करें) तनाव जब आप इसे अनुभव करते हैं और नोटिस करते हैं कि यह आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित करता है
(पहचानो) यह तनाव उस चीज़ का एक जवाब है जिसे आप परवाह करते हैं तनाव के पीछे सकारात्मक प्रेरणा से जुड़ने की कोशिश करें
ऊर्जा का तनाव (उपयोग करें) आपको देता है
क्रम और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो लोग "तनाव की पुष्टि करते हैं" मानसिकता की रिपोर्ट कम अवसाद और चिंता, ऊर्जा के उच्च स्तर, कार्य निष्पादन, और जीवन संतुष्टि में मदद करता है।
मैंने हाल ही में चहचहाना पर नींद की हानि के बाद हानि के बारे में आंकड़ों का उल्लेख किया है, और मेरे अनुयायियों में से एक ने गर्व के साथ जवाब दिया कि उन्होंने चार घंटे नींद या कम से कम प्रत्येक दिन काम करने के लिए खुद को कैसे अनुशंसित किया है। हमें एक संदेश की नींद के बारे में प्रचलित "टाइम माचो" रवैया बदलने की जरूरत है जो नींद लचीलापन और कल्याण की एक गंभीर इमारत खंड है।
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