विज्ञान के रूप में आभार: 4 पथ प्यार और खुशी का नेतृत्व

यहां तक ​​कि लोगों का सबसे खुशहाल यह पाते हैं कि कुछ दिनों में वे मुस्कान नहीं कर सकते। यह एक दुखद घटना से लेकर शारीरिक बीमारी तक कई कारणों के बारे में आ सकता है। उन दिनों में, मुस्कुराहट लगाना मुश्किल है यहां तक ​​कि अगर हम अपने जीवन में विशेष व्यक्ति से प्यार से दिखना चाहते हैं, तो हमारे मुंह के कोने हठीला एक भद्दा बनाए रखते हैं। कभी-कभी आलिंगन बर्फ आघात हो सकता है लेकिन क्या होता है जब दुःख या क्रोध भी बहुत लंबा होता है?

यह तब होता है जब रॉबर्ट ए। एम्मन्स, पीएच.डी., डेविस के कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, मुझे याद दिलाएंगे कि उन्होंने वैज्ञानिक अनुसंधान के माध्यम से क्या निर्धारित किया है। कृतज्ञता के विज्ञान के लिए यहां चार मार्ग हैं: एक रवैया के रूप में कृतज्ञता स्वीकार करना, बच्चों को आभारी होना, कृतज्ञता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना, या आभार स्वभाव का अनुकूल होना।

रवैया के रूप में आभार व्यक्त करना

वे कहते हैं, "आभार एक दृष्टिकोण है, ऐसा महसूस नहीं है जो आसानी से आविष्कार किया जा सकता है।" ऐसा लगता है कि अगर आज भी आप अपने जीवन से संतुष्ट नहीं हैं, तो भी उन्होंने कहा, "यदि आप कृतज्ञ गति से जाते हैं, तो कृतज्ञता की भावना शुरू होनी चाहिए। यह आपके आसन में सुधार की तरह है और, परिणामस्वरूप, अधिक ऊर्जावान और आत्मविश्वास बन रहा है। "

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डॉ। एम्मन्स ने अपने शोध में और उनके साथ कई साक्षात्कारों का उल्लेख किया है: "दृष्टिकोण का व्यवहार अक्सर व्यवहार परिवर्तन का अनुसरण करता है आभार व्यक्त करते हुए कि हमें जरूरी नहीं लगता है, हम उस आभार को महसूस करना शुरू कर सकते हैं जो हम रहते हैं। "

उन्होंने कहा कि कम से कम चार कृतज्ञता बूस्टर हैं इसमें शामिल हैं: मुस्कुराते हुए, "धन्यवाद", "धन्यवाद" भेजने, और आभार व्यक्त करने के लिए धन्यवाद आत्मीयता के रूप में आभार प्यार स्पार्क्स

बच्चों को आभारी होना सीखना

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हॉफस्ट्रा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर जेफरी जे फरोह ने कहा: "बच्चे और साथ ही वयस्कों को आभार से फायदा मिलता है।" डॉ। फ्रॉह के निष्कर्ष बताते हैं कि आभारी बच्चों को स्कूल में बेहतर करना है, कम सिरदर्द और पेट में दर्द होता है, बेहतर परीक्षण स्कोर प्राप्त करें, और अधिक समुदाय का दिमाग हो सकता है

उन्होंने टिप्पणी की: "इन निष्कर्षों में से बहुत कुछ हम बालवाड़ी में सीख चुके हैं या हमारी दादी ने हमें बताया, लेकिन हमारे पास अब साबित करने के वैज्ञानिक प्रमाण हैं।"

क्योंकि माता-पिता को वे जो उपदेश देते हैं, बच्चों को यह देखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे सुझाव देते हैं:

• अक्सर अपने बच्चे का धन्यवाद करते हुए भी वह आवश्यक काम कर रहा है।
• बच्चों को दादा दादी, रिश्तेदारों, या मित्रों को चित्र भेजने के लिए प्रोत्साहित करना, जिसमें वे समझाएंगे कि वे उनकी सुंदर कलाकृति प्राप्त करने के लिए आभारी होंगे और खुश होंगे।
• देने का एक दृष्टिकोण पैदा करना बच्चों से कपड़े या खिलौने चुनने के लिए कहें कि आप बच्चों को ज़रूरत में दे सकते हैं या पड़ोसियों के साथ साझा कर सकते हैं।
• बच्चों की उपस्थिति में पत्नियों और दोस्तों के लिए "धन्यवाद" कह कर और समझाएं कि आप आभारी क्यों हैं। बच्चों के कृतज्ञता शिक्षण

अपने मस्तिष्क में एक दिन में 3 मिनट में फिर से लिखना

लोरेट्टा ग्राज़ियानो ब्रेनिंग, पीएच.डी., इनर स्तनधारी संस्थान के साथ बात करने में,
वह कहती है कि आप दुनिया में अच्छे देखने के लिए खुद को तार कर सकते हैं। "बार-बार, यह नजरअंदाज कर दिया जाता है क्योंकि जब तक आप एक नए मार्ग का निर्माण नहीं करते तब तक प्रवाह करने के लिए कोई जगह नहीं होती है और आप एक मिनट के अंतराल पर एक दिन या तीन बार अच्छे तीन मिनट पर ध्यान केंद्रित करके ऐसा कर सकते हैं, "उसने कहा।

डॉ। ब्रूनिंग ने बताया कि आपको 45 दिन के लिए आभार फोकस रखना चाहिए, भले ही यह नकली या मूर्ख लग रहा हो। यहाँ पकड़ है

"यदि आप एक दिन को याद करते हैं, तो दिन एक से शुरू हो जाओ आपको 45 दिन सीधे जाना चाहिए क्योंकि यह एक नया मार्ग स्थापित करने के लिए किया जाता है। ट्रेलब्लज़िंग में बहुत अधिक ध्यान केंद्रित ऊर्जा होती है कृतज्ञता के लिए अपनी ऊर्जा उपलब्ध कराएं। आप इतने खुश होंगे कि आपने किया था। "

एक बार जब आप कृतज्ञता के लिए उस नए तंत्रिका पथ को बनाते हैं तो आप नकारात्मकता की पुरानी सड़क को लेने की संभावना कम होगी। कृतज्ञता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

एक कृतज्ञता स्वभाव का अनुकूलन

ड्यूसेन स्माइल के साथ, कोई यह कह सकता है कि मुस्कुराहट आपके व्यक्तित्व को बेहतर तरीके से बदल सकती है। मुस्कुराहट और आभार पर शोध को देखते हुए, ये एक प्रेम आकर्षण टेपेस्ट्री का हिस्सा बनने लगते थे। जैसे ही प्रेरक "अपने जीवन को प्रकाश" मुस्कुराहट का अभ्यास किया जा सकता है, जब तक कि आभार व्यक्त करने के लिए शुरू होने तक कृत्य का अभ्यास किया जा सकता है – यहां तक ​​कि प्रारंभिक भावना के अभाव में भी।

ड्यूसेन मुस्कुराहट की कल्पना करने के लिए, 1 9वीं शताब्दी के चिकित्सक के नाम पर, गुइलम ड्यूसेन, एमडी, जूलिया रॉबर्ट्स और मारियो लोपेज या यहां तक ​​कि स्माइली चेहरे इमोटिकॉन के बारे में सोचते हैं। यह प्रतिष्ठित मुस्कुराहट तब होती है जब मांसपेशियों से संकुचन होता है जो किसी के मुँह के कोनों को बढ़ाता है, ज़ीगैमेटिक प्रमुख होता है, और जो आंखों के चारों ओर कौव के पैरों में दिखाई देते हैं, ऑर्बिक्युलर ओकिली

अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ लोग प्रेरक होने के लिए वास्तव में इस मुस्कुराहट का उत्पादन कर सकते हैं। मुस्कुराहट और हँसी संक्रामक हैं, जैसा कि हम रॉबर्ट आर। प्रोवाइन, एक न्यूरोसाइंस्टिस्ट और मैरीलैंड विश्वविद्यालय, बाल्टीमोर काउंटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर द्वारा पढ़ाई से सीखा है।

क्या यह संभव है कि ड्यूसेन मुस्कुराहट का अभ्यास करके जब तक यह एक वास्तविकता बन न हो जाए तो आप खुद को थोड़ा खुश करने और कृतज्ञता की आदत को महसूस करने लगेंगे? शायद। एक यह कह सकता है कि मुस्कुराहट भी आपके व्यक्तित्व को बेहतर तरीके से बदल सकती है लव कनेक्शन: ड्यूसेन स्माइल एंड ग्रेटिकेट

चाहे एक रवैया के रूप में कृतज्ञता स्वीकार करें, बच्चों को आभारी रहना, कृतज्ञता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना, या कृतज्ञता की आदत का पालन करना – आभार की अवधारणा को स्वस्थ, सकारात्मक रिश्तों में रवैया और भावनाओं के डॉट्स से जोड़ता है।

भावना के रूप में आभार: 4 क्षमाशीलता के लिए चुनौतियां भाग एक था

कॉपीराइट 2015 रीटा वाटसन

संसाधन:

आर ए एम्मन्स – "धन्यवाद !: कृतज्ञता का नया विज्ञान आपको खुश कैसे कर सकता है", 2007, हॉफटन मिफ्लिन

आरए एम्मोन्स, सीएम शेल्टन – सकारात्मक मनोविज्ञान की पुस्तिका, 2002 – ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस

जे फ्रोह, डब्लूजे सैफ़िक, आरए एम्मोंस – स्कूल मनोविज्ञान के जर्नल, 2008 – एल्सेवियर

फ्लेचर गर्थ, एट अल अंतरंग रिश्ते विज्ञान, फ़रवरी 2013, विले

रॉबर्ट प्रोवाइन: हँसी: एक वैज्ञानिक जांच (लिंक बाहरी है) / जैव प्रौद्योगिकी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र, जे फोअर – 2001

आरए एम्मोन्स, सीएम शेल्टन – सकारात्मक मनोविज्ञान की पुस्तिका, 2002 – ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस