13 कारणों क्यों झुंझलाना आपको कभी बंद नहीं करना चाहिए

आप बेहतर खाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन एक दिन तुम टैको बेल पर झुकावते हो या, आपने कई बार धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है, और हाल के प्रयासों में केवल तीन हफ्ते तक पहुंच गया है।

बधाई!

मेरा मतलब यह व्यंग्यात्मक नहीं है; व्यवहार परिवर्तन के क्षेत्र में अनुसंधान से पता चलता है कि हर बार जब आप "असफल" होते हैं, तो आप अपने संभावित सफलता के बाधाओं को बढ़ाते हैं ।

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आइए हम असफलताओं की वास्तविक प्रकृति को देखते हैं, और आप उन्हें अपने आत्म सुधार सुधारों का एक सकारात्मक हिस्सा बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। इसके अलावा, चलो देखते हैं कि नियंत्रण से बाहर और शर्मिंदगी के एक चंचल चक्र में झुंझलाहट कैसे बरती रहें:

1. असफलता की अपेक्षा करें बदलाव समय लगता है, और अक्सर अक्सर प्रयास करता है उदाहरण के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्रों के मुताबिक, ज्यादातर धूम्रपान करने वालों को आखिरकार छोड़ने से पहले पांच से सात प्रयासों की आवश्यकता होती है। क्या इन लोगों ने धूम्रपान करने की अंतिम समाप्ति से पहले उन गुटों को विफल किया था या क्या इन प्रयासों ने उनकी आखिरी सफलता का हिस्सा रखा था?
2. अपने तनाव स्तर की जांच करें शारीरिक या मानसिक तनाव में वृद्धि के कारण हो सकता है कि आपने सफलता हासिल नहीं की है। उदाहरण के लिए, यदि आप बीमार हो गए हैं, तो आपके प्रतिरोध को कम किया जा सकता है, जिससे आपको झटका लगने की संभावना अधिक हो सकती है। अन्य प्रकार के तनाव, जैसे काम या परिवार की समस्याएं, आपको सूखा महसूस कर सकती हैं और सामना करने में सक्षम नहीं कर सकती हैं।
3. कुछ स्वयं की देखभाल करो मैंने हाल ही में एक पॉलिसी की तरह, नीचे लिखकर मेरी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता बनाने के महत्व को सीखा है। हर व्यक्ति की "नीति" अलग-अलग होगी, लेकिन मेरा पर्याप्त नींद लेने, प्रकृति के बाहर दैनिक व्यतीत करने, व्यायाम करने आदि शामिल है। अक्सर, जब हम व्यस्त होते हैं, तो जिस चीज की हमें सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है, वह चीजें हैं जो हम स्लाइड करते हैं। इससे हमें विशेष रूप से असफलता का सामना करना पड़ता है (यहाँ 80 से अधिक स्वयं-देखभाल विचारों की सूची है।)
4. अभ्यास करते रहो। यदि आपके परिवर्तन की योजना में विशिष्ट गतिविधियों को शामिल किया जाता है- जर्नलिंग, ध्यान, जोखिम चिकित्सा-अभ्यास करना बंद करो, भले ही आप अच्छी तरह से कर रहे हों कभी-कभी यह अच्छा समय होता है, तनावपूर्ण न हो, जो आपको गार्ड से दूर ले जाता है लेखक जुडी होलिस एक उपयुक्त सादृश्य बनाते हैं: "द कंसोल वॉकर, इतनी अच्छी तरह से अभ्यास किया जाता है कि वह लगभग सोते समय काम करता है, वह एक स्लिप्स का सामना करना पड़ता है या मुकाबले के पास होता है। नव-प्रशिक्षित वायुवादी या कलाबाज कड़े सावधानी दिखाते हैं यह अनुभवी कलाकार है, जो झूठी आशंका में फंस जाता है, जो गिरता है। "
5. अपने व्यक्तिगत चेतावनी संकेतों को पहचानें आप अधिक लगातार परेशान पेट, सिरदर्द, या दिल palpitations नोटिस सकता है। हो सकता है कि आप बहुत अधिक नकारात्मक आत्म-बात करते हैं। शायद आप अपने आप को अधिक पीने, चिंतित करना या चिड़चिड़ा हो जाना आसन्न असफलताओं के हर किसी के शुरुआती चेतावनी के लक्षण अलग होंगे, लेकिन किसी भी पैटर्न को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है
6. इसे जल्दी पहचानें इसी तरह, जितनी जल्दी आप अपने आप को एक झटका का सामना कर सकते हैं, जितनी जल्दी आप अपने आप को ट्रैक पर वापस ले सकते हैं।
7. Recommit। अपने लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए और जो आप पर गहराई से ध्यान रखते हैं, अपने आप को अपने मूल्यों के साथ गठबंधन की गतिविधियों के लिए खुद को याद दिलाएं।
8. याद रखें कि आप मानव हैं हम सभी अपूर्ण हैं; यह मानव होने का हिस्सा है अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी के साथ असफलता होती है मनोवैज्ञानिक और लेखक क्रिस्टिन नेफ स्वयं-करुणा के तीन मुख्य घटकों में से एक के रूप में साझा मानवता की भावना को पहचानते हैं। गलतियों को ठीक करना ठीक है तुम अकेले नहीं हो।
9. सहायता प्राप्त करें यदि आप "पंगा लेना" के बारे में बुरी तरह महसूस कर रहे हैं, तो आपकी पहली प्रवृत्ति छेद में छुप सकती है। लेकिन यह वास्तव में आपके समर्थन प्रणाली को पूरा करने के लिए आवश्यक समय है। एक नहीं है? कुछ अन्य समूहों के लिए अपने ही लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध इंटरनेट पर कुछ जांच; आप किसी ऐसी स्थिति से गुजरने वाले को ढूंढने के लिए सुनिश्चित हैं।
10. याद रखें, जीवन रैखिक नहीं है आपको पूरी तरह से रेखीय फैशन में प्रगति की आवश्यकता नहीं है अधिकांश लोग चक्र परिवर्तन में और बाहर हो जाते हैं जब तक कि वे अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचते। लेखक और रचनात्मकता कोच जेन्ना मैकगुइगगन के रूप में नोट्स, जीवन अक्सर "एक कदम आगे, दो कदम पीछे, और तीन तरफ।"
11. अपने आप को श्रेय दें अपने द्वारा किए गए चरणों के बारे में याद दिलाएं, चाहे वे आपको कितने छोटा लगते हों मैं हमेशा इस चीनी कहावत को पसंद करता हूं: "धीरे-धीरे जाने से डरो मत, बस अभी भी खड़े होने का डर है।"
12. इसे स्नोबॉल मत देना विलंब से रोकथाम के विशेषज्ञ शब्द का संयम उल्लंघन प्रभाव (एवी) का उपयोग काले और सफेद सोच के विशेष रूप से खतरनाक रूप को करने के लिए करते हैं, क्लासिक उदाहरण वह आहार है जो अपनी योजना पर नहीं खाती है, तो सोचता है, "क्या बिल्ली, मैं 'मैंने पहले से ही इसे उड़ा दिया है-मैं भी खा सकता हूं।' इसके लिए तलाश में रहें और जब ऐसा होता है, तो स्वयं के सुखदायक बयानों का प्रयास करें जैसे कि "यह ठीक है। एक पर्ची का मतलब यह नहीं है कि मुझे तौलिया में फेंकना होगा। "यह अपने आप को झुकाव का समय नहीं है; बस शांति से अपने आप से कहें कि कुछ को समायोजित करने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप खुद के साथ बहुत कठोर हो रहे हैं हो सकता है कि आपको थोड़ी देर से पीछे हटने की ज़रूरत है …
13. आप हमेशा फिर से शुरू कर सकते हैं यह ध्यान से अध्ययन करने से मैंने जो सबसे शक्तिशाली संदेश सीखा है I मैं एक पूर्ण नौसिखिया हूँ, फिर भी मैंने पहले से बहुत कुछ हासिल किया है। शेरोन साल्ज़बर्ग, वास्तविक खुशी का लेखक, "फिर से शुरुआत" के इस विचार के बारे में बात करता है। जब ध्यान करते हैं, तो हमारा मन भटकना शुरू कर देता है। यह सामान्य है और उम्मीद की जानी चाहिए। क्या होता है जब हम ऐसा करते हैं, तब क्या होता है यह है, जैसा कि वह कहते हैं, "जादू का क्षण।" क्या हम खुद को हरा देते हैं? क्या हम अपने आप को बताते हैं कि हम एक असफलता हैं? क्या हम हार मानते हैं और कहते हैं कि यह बहुत मुश्किल है? या क्या हम यह सीखते हैं कि हम अपनी ओर से नम्रता और दयालुता के साथ बार-बार वापस अपना ध्यान आकर्षित कर सकते हैं? मेरे लिए, यह जीवन के लिए रूपक है: हमें फिर से सही काम करने के लिए सोमवार तक इंतजार करना पड़ता है। हम अगले पल में हमारे इरादे का सम्मान करने के लिए चुनाव कर सकते हैं

हमारे लक्ष्यों के बावजूद, धीमे और स्थिर प्रगति, यहां तक ​​कि कुछ झुकावों के साथ छिड़के हुए, बस ठीक काम करता है।

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शर्मिंदगी अच्छा है और शर्मिंदगी आपको जीवन की सभी चीजों को करने से रोक सकती है- " पूछो," स्मिथस (पढ़ें कि हमने अपना ब्लॉग कैसे नामांकित किया है।)

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मैं शर्मिंदगी के मरने , दर्द से शर्मीली और शर्मीली बाल का पालन करने के सह-लेखक हूं। शर्मिंदगी से मरना: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता पेशेवर मनोविज्ञान, अनुसंधान और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में सबसे उपयोगी और वैज्ञानिक आधार पर स्वयं सहायता पुस्तकों में से एक है । मुझे पुरस्कार विजेता पीबीएस दस्तावेजी, एफ्राइड ऑफ़ पीपल में भी चित्रित किया गया है । ग्रेग और मैं भी दिल की रोशनी के सह लेखक : एक और आध्यात्मिक विवाह की ओर कदम।

_{डी। शेरोन प्रुइट, फ़्लिकर, सीसी से तस्वीरें}