मानसिक स्वास्थ्य का नियम जो आपके जीवन को बदल देगा

स्रोत: ट्विन सेल्स / शटरस्टॉक

हर कोई खुश होना चाहता है अधिकांश लोगों का क्या मतलब होता है जब वे कहते हैं कि वे चाहते हैं कि खुशी है कि वे मानसिक भलाई की सकारात्मक भावना महसूस करना चाहते हैं। मानसिक कल्याण के लिए, कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है, वैसे ही शारीरिक स्वास्थ्य क्या करता है यदि आप अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य चाहते हैं, तो आप सोफे पीने वाले बीयर पर बैठ नहीं सकते और डोनट्स और तला हुआ चिकन खा सकते हैं; आपको उन चीजों को करना होगा जो बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त कर लेते हैं, जैसे कि सही खाने के लिए, पर्याप्त पानी पीने, कसरत करने, विटामिन लेने और पर्याप्त आराम प्राप्त करने के लिए यदि आप सकारात्मक मानसिक कल्याण का अनुभव करना चाहते हैं, तो आपके लिए नियमित आधार पर ऐसी चीजें हैं जो मानसिक कल्याण में परिणाम होती हैं।

निम्नलिखित पांच अनिवार्य मानसिक कल्याण गतिविधियों हैं, जो नियमित रूप से एक साथ किए जाते हैं, तो आपके जीवन की गुणवत्ता को सुधारने वाले कल्याण की भावना का परिणाम होगा।

1. माइंडफुलेंस

आटोप्लोट पर विरोध के रूप में जानबूझकर मौजूद और जागरूक होना सीखने का महत्व, अतिरंजित नहीं हो सकता। माइंडनेसनेस आपको जागरूक करने की अनुमति देता है कि आप क्या कर रहे हैं, ताकि आप स्वचालित सोच को ओवरराइड करने और विचारों और व्यवहार में सकारात्मक परिवर्तन करने के विकल्प चुन सकें। जब आप ध्यान में रखते हैं, तो आप एक गैर-अनुमानित तरीके से घटनाओं को देख सकते हैं, जो आपको नकारात्मक भावनाओं से अलग करने की अनुमति देता है, जैसा कि उनके द्वारा नियंत्रित होने के विपरीत है। नतीजतन, जिस तरह से आप अपने जीवन में घटनाओं का जवाब बदलते हैं, वह बदलना शुरू हो जाता है। आपकी भावनाओं को बेहतर विनियमित किया जाता है, और आप उन चीजों पर इतना परेशान, नाराज़, या भयभीत होने से रोकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। आप अपने मस्तिष्क में डर के साथ बाढ़ नहीं कर रहे हैं और भविष्य के बारे में चिंतित हैं या अतीत के बारे में चिंतित हैं, जो आपके भावनात्मक स्थिति को शांत और शांतिपूर्ण बनाने के लिए गहरा सकारात्मक प्रभाव डालता है।

• मैं तुम्हें माफ़ करता हूं
• प्ले ऑफ शेड्स: ट्रामा रीनैक्टमेंट वर्म्स ट्रामा प्ले
• भूख अपने दिमाग से आता है, न सिर्फ आपके पेट
• संज्ञानात्मक परिसर: हर कोई रुका हुआ है, खासकर सेक्स
• हेल्थकेयर हमारे स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा रहा है

दिमागीपन के जीवन-फेरबदल लाभ का अनुभव करने के लिए, दैनिक आधार पर अभ्यास करना सबसे अच्छा होता है। सप्ताह में एक बार आपको वहां नहीं मिलेगा, लेकिन कुछ दिनों के लिए लाभ में लगने के लिए पर्याप्त 10 मिनट लगते हैं, यद्यपि आप शायद यह ध्यान देने शुरू नहीं करेंगे कि यह आपके व्यवहार को तब तक कैसे बदल रहा है जब तक कि आपके पास नहीं है कुछ हफ्तों के लिए दैनिक अभ्यास कर रहे हैं आपको आसानी से ध्यान देना शुरू करना चाहिए कि आप शांत और कम तनाव महसूस करते हैं; चीजें जो परेशान करती थीं, आपको अब और भी परेशान नहीं कर सकतीं आपको अपनी सोच और फोकस करने की क्षमता में अधिक स्पष्टता महसूस होगी। अपनी दिनचर्या में दिमाग की प्रथा को जोड़ने के लिए, हर दिन ऐसा करने के लिए नियमित रूप से समय निर्धारित करना सर्वोत्तम है सुबह में पहली बात सकारात्मक दिन पर अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है; हालांकि, कुछ के लिए, मध्य दिन एक समय होता है जो आवश्यक ब्रेक प्रदान करता है, और बिस्तर से पहले एक शांत प्रभाव हो सकता है अभ्यास करने के लिए आपको सिखाने के लिए असंख्य किताबें, पाठ्यक्रम और ऑनलाइन संसाधन हैं, लेकिन यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो मैं सुझाव देता हूं कि एक निर्देशित फ़ोन ऐप के साथ शुरू हो; माइंडस्पेस एक है जो मैं अपने रोगियों के लिए नियमित रूप से सलाह देता हूं।

2. सकारात्मक सकारात्मक इनपुट

आपके वातावरण से जो भी आप लेते हैं वह आपके भावनात्मक कल्याण के लिए एक बड़ा सौदा है, क्योंकि यह आपके अवचेतन मानसिक स्थान में समय की अवधि में सक्रिय रहता है, यहां तक ​​कि घटना के बाद भी लंबे समय तक होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने कभी रेडियो पर एक गीत की बात सुनी है और फिर एक हफ्ते बाद आपके सिर में सुना है, या एक डरावनी फिल्म देखी और अगली रात एक दुःस्वप्न था, इसलिए क्योंकि ये घटनाएं आपके मानसिक स्थान में अभी भी सक्रिय हैं और भावनात्मक रूप से प्रभावित यदि आप सकारात्मक भावनात्मक कल्याण का अनुभव करना चाहते हैं, तो आपको अपने परिवेश से यथासंभव सकारात्मक चीजों को लेना होगा, और नकारात्मक चीजों की संख्या को कम करना होगा। अधिकांश लोगों ने ध्यान नहीं दिया कि वे क्या ले रहे हैं। यदि आप कई नकारात्मक समाचारों को देखते हैं, तो लंबे समय से हार्टब्रेक और दुःख के बारे में गाने सुनें, अक्सर अपराध नाटक और हॉरर फिल्में देखें, नियमित रूप से हिंसक वीडियो गेम चलाएं, या खर्च करें बहुत से लोग अपने जीवन के बारे में शिकायत करते हैं, यह भावनात्मक नकारात्मकता का स्थिर जंक आहार है जो आपको नीचे खींचने के लिए बाध्य है। बार-बार, आप ये भी ध्यान नहीं देते कि ये चीजें आपको नीचे महसूस कर रही हैं, क्योंकि वे आपके सामान्य भावनात्मक सेट पॉइंट का हिस्सा बन गए हैं।

• सीधे पुरुष जो अन्य पुरुषों, भाग एक के साथ सेक्स करते हैं
• जब कोई आपको परेशान करता है तो जवाब देने के 9 तरीके
• एक मनोचिकित्सा के साथ संबंध में 6 बाधाएं
• चिकित्सीय यूफमिसम: नम्र हमेशा की तरह नहीं है
• उन सभी लोगों के बारे में क्या करें जो आपको सब कुछ के लिए दोषी ठहराते हैं

वास्तव में सकारात्मक इनपुट करने के लाभ का अनुभव करने के लिए, मैं दो सप्ताह के पर्यावरणीय डिटॉक्स का सुझाव देता हूं: अपनी रोज़ दिनचर्या के माध्यम से जाओ और कुछ भी निकाल दें, जब आप इसके बारे में सोचें, ऐसा लगता है जैसे यह एक नकारात्मक भावना पैदा कर सकता है। खबर को बंद करें, जो आपको नकारात्मक बातचीत में ड्रग करता है, और दुखी, हिंसक या डरावनी चीज़ों को देखने या सुनने से रोकता है, उनसे डिस्कनेक्ट करें इसके बजाय, केवल उन चीजों पर ध्यान देने के लिए एक बहुत सचेत प्रयास करें जो सकारात्मक और उत्थानशील महसूस करते हैं। संगीत सुनें और किताबें पढ़िए जो आपको प्रेरणा देते हैं, वे वीडियो देखते हैं जो आपको हँसते हैं, पालतू जानवरों और खुश लोगों के साथ समय बिताते हैं, प्रकृति में अधिक चलते हैं, एक आभार पत्रिका रखें, एक प्रेरणादायक उद्धरण पाते हैं और स्क्रीन सेवर के रूप में इसका इस्तेमाल करते हैं एक बार जब आप इसे दो सीधे हफ्तों के लिए पूरा कर लेते हैं, तो आपको ध्यान देने योग्य भावनात्मक बदलाव का अनुभव करना चाहिए। आप पा सकते हैं कि आपके द्वारा दी गई गतिविधियों में शामिल होने की आपकी इच्छा आगे बढ़ जाती है, और यदि आप उन गतिविधियों में फिर से जुड़ना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें असुविधाजनक या परेशान महसूस कर सकते हैं, क्योंकि वे अब कोई मेल नहीं हैं भावनात्मक तरंगदैर्ध्य आप अब पर हैं एक बार जब आप अपने डिटॉक्स के साथ किया जाता है, तो अपने कल्याण को बनाए रखने के लिए, ध्यान रखें कि सूत्र सरल है: नकारात्मक चीजों का ध्यान नकारात्मक भावनाओं के बराबर है; सकारात्मक चीजों का ध्यान सकारात्मक भावनाओं के बराबर होता है

3. स्वयं-करुणा

भावुक भलाई के सबसे मूलभूत तत्वों में से एक आत्म-करुणा है। इसके बिना, आपको सच्चा सुख नहीं मिल सकता है अपने आप से नफरत करना और एक अच्छा जीवन है असंभव है। फिर भी, हैरानी की बात है कि बहुत से लोग ऐसा करने की कोशिश करते हैं: वे आत्म-आलोचना और खुद को झुकाते हुए खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करते हैं; वे पूर्णता की मांग करते हैं और स्वयं के लिए अवास्तविक मानदंडों को सेट करते हैं, जो कि वे किसी और पर कभी लागू नहीं करेंगे, यह मानते हुए कि वे बनना चाहते हैं जो वे बनना चाहते हैं। लेकिन नकारात्मक आत्म-बात वास्तव में आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाता है और चिंता और अवसाद जैसे गंभीर परिस्थितियों का नेतृत्व कर सकता है।

आत्म-करुणा स्वयं के प्रति दयालु हो जाना सीखना है और हम सभी दोषों को स्वयं क्षमा कर रहे हैं और गलतियों को हम सभी मनुष्य के रूप में बनाते हैं। यह आत्म-प्रेम का अंतिम रूप है और वास्तविक आत्मविश्वास के लिए एक शर्त है। बहुत से लोगों को अपने भीतर के आलोचक द्वारा नियंत्रित किया जाता है कि वे स्वयं के करुणा के विचार को वे मिलते हैं जो वे योग्य नहीं हैं मैं क्रिस्टिन नेफ द्वारा आत्म-अनुकंपा की पुस्तक को अत्यधिक स्वस्थ प्रेरणा देने के लिए एक स्वस्थ प्रेरक मानसिकता में प्रशिक्षण देने की सलाह देता हूं। एक सप्ताह में एक अध्याय कुछ ही महीनों में आपके विचार को बदल देगा। यदि आपके प्रति दयालु होने का विचार असंभव लगता है, तो एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद के लिए हो सकता है। (अपने भीतर के आलोचक को चुप्चर कैसे करें यह जानने के लिए यहां क्लिक करें। एक सरल 30-दिन के अभ्यास के लिए जो आपके सकारात्मक गुणों पर ध्यान देने के लिए आपका ध्यान केंद्रित करता है, यहां क्लिक करें।)

4. दूसरों को प्यार करना

जब हम अन्य लोगों के लिए प्यार और करुणा दिखाते हैं, तो यह पूर्व-अग्रस्थ प्रांतस्था और मस्तिष्क के इनाम केंद्र में रसायनों को विज्ञापित करता है जो कि पेशेवर "हेल्पर के उच्च" के रूप में संदर्भित करते हैं। लोग जो दूसरों की सहायता करते हैं, जिनमें कई सकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं तनाव के निचले स्तर, निम्न रक्तचाप, और अवसाद और शारीरिक दर्द से राहत। अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि जो लोग परोपकारी व्यवहार में शामिल होते हैं न केवल उच्च गुणवत्ता वाले जीवन होते हैं, बल्कि वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ¹ कुछ प्रकार की नियमित स्वयंसेवक गतिविधियों में कम से कम मासिक आधार पर सहभागिता करना, या सिर्फ प्यार करने के लिए अधिक समय व्यतीत करना, अपने जीवन के लोगों के लिए दयालु चीजों की मदद से आप अपने खुद के सिर से बाहर निकल सकते हैं, दूसरों के लिए अच्छी तरह से बन सकते हैं, और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करता है

5. शारीरिक कल्याण

शरीर को मन से अलग नहीं किया जा सकता है नतीजतन, मानसिक कल्याण का अनुभव करना मुश्किल है यदि आप शारीरिक रूप से अपनी देखभाल नहीं करते हैं। जबकि समय के पेशेवरों के लिए मस्तिष्क विकारों के रूप में सभी मानसिक बीमारियों की विशेषता होती है, वहां शोध में यह प्रगति हुई है कि मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में भलाई की भावनाओं में शामिल होता है, जैसे सेरोटोनिन, आपके शरीर के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों से सीधे प्रभावित होते हैं जैसे पेट माइक्रोबियम (पाचन ट्रैक), और इसलिए पोषण मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए उपचार की नवीनतम सीमा है। हाल के शोध से पता चलता है कि भूमध्य आहार को गोद लेने के दौरान चीनी, तला हुआ भोजन और अल्कोहल को कम करने से अवसाद में काफी सुधार हो सकता है। ²

आहार के रूप में महत्वपूर्ण है, व्यायाम सकारात्मक भावनात्मक कल्याण के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। यह लंबे समय से ज्ञात हो गया है कि व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जिसके परिणामस्वरूप खुशी की भावना होती है। हाल के शोध से पता चलता है कि एक दिन में 10 मिनट या इससे अधिक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम मूड कार्यशीलता और नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त है, जो लोगों को भावनाओं को नियंत्रित करने और बेहतर कल्याण का अनुभव करने में उनकी क्षमता को सुधारने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। ^4,5

कारण अधिकांश लोगों को मायावी होने की खुशी मिलती है कि वे मानसिक कल्याण का अनुभव करने के लिए उन चीजों को नहीं करते हैं जो उन्हें करने की आवश्यकता होती है। मैं अक्सर उन लोगों के साथ काम करता हूं जो सप्ताह के बाद सप्ताह में मुझे बताते हैं कि वे ये काम क्यों नहीं कर सकते हैं: वे बहुत उदास हैं, बहुत चिंतित हैं, बहुत व्यस्त हैं, बहुत जोर दिया है, या बहुत से अन्य लोगों की देखभाल करने के लिए वे क्या महसूस करने में विफल होते हैं, वे कारण हैं कि वे कहां हैं क्योंकि वे ऐसी चीजें नहीं कर रहे हैं जो उन्हें कल्याण लाएंगे, और इसके बदले उनकी सीमाओं के लिए बहस कर रहे हैं। यदि आप कुछ के लिए बहस करने में ऊर्जा डालने जा रहे हैं, तो सकारात्मक, मानसिक रूप से स्वस्थ जीवन जीने के अपने अधिकार के लिए बहस करें। अपने सभी ऊर्जा और ध्यान पर ध्यान दें कि आप स्वयं का ध्यान क्यों रख सकते हैं कल्याण नहीं होता है क्योंकि आप इसके लिए चाहते हैं; ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप चीजें हैं जो इसे अपने जीवन में लाती हैं

^{डॉ। जेनीस विलहौअर एमरी हेल्थकेयर और लेखक के आउट पेशेंट मनोचिकित्सा उपचार कार्यक्रम के निदेशक हैं आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें: अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्रत्याशा का उपयोग कैसे करें}

^{मेरे 2015 TEDx बात को देखने के लिए, "आप जो चाहते हैं वह नहीं क्यों जाए", यहां क्लिक करें।}