क्रिएटिव माईंडफुलेंस का विज्ञान कैसे मदद करता है

चूंकि मैं चिंतित 16 वर्षीय था, इसलिए मैं अपने मन के साथ भागीदार बनने की कोशिश कर रहा था। उसके बाद, मैंने अपने पहले मानसिक पैटर्न में से एक देखा: जब मेरा मन शांत हो गया और अभी भी, मैं खुद से पूछता हूं, "एक मिनट रुको। क्या आप कुछ करना भूल गए? क्या आप कुछ के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए? "

दुखद कहने के लिए, यह पैटर्न अब भी उभर रहा है। लेकिन मुझे खुशी है कि मैं इसे और अधिक तेज़ी से समझता हूं और चालाकी को रीडायरेक्ट करने और नए पैटर्न बनाने के कुछ तरीके बताता हूं।

और एक ही समय के आसपास, जब मेरा मन चिंतित लूपों में झुंडता था, मैंने अपना मन एक और चाल पढ़ा। मैं यह पूछूंगा, "अब, सबसे बुरे परिणाम क्या हैं? और क्या यह इतना बुरा है? "यह नहीं होगा

यह पता चला है कि कुछ हालिया अध्ययनों से इस प्रकार की आत्म-चर्चा की प्रभावशीलता को उत्पादक, रचनात्मक गतिविधि में परिवर्तित करने की चिंता होती है।

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सच्चाई से कहा जा सकता है, मैं हर दिन आश्चर्य का ट्रैक रखता हूं क्योंकि मुझे चिंतित खांचे हैं ट्रैकिंग अर्क ने मुझे सर्किट को पुनर्व्यवस्थित करने में मदद की है, इसलिए बोलना यह समझने के लिए कि क्या काम करता है और मेरे और दूसरे के रचनात्मक कार्य प्रवाह के लिए क्या नहीं है, मैं मन के लिए एक रूपक के साथ आया हूं

फिल्म की स्क्रीन के रूप में अपने दिमाग की अधिकांश गतिविधियों की कल्पना करो वर्ण, नाटक, और कहानियों को लगातार विचारों, मुफ़्त, यादों और छवि के रूप में दिखाया जाता है जैसे कि एक बॉलीवुड संगीत-पूरा-मार्क्स ब्रदर्स फ़्लिक

लेकिन एक अच्छी फिल्म में दर्शक हैं और दर्शकों के पीछे भी प्रोजेक्शनिस्ट, एक चक्करदार प्रोजेक्शनिस्ट है प्रक्षेपणकर्ता वापस खड़ा है और अपने मस्तिष्क की स्क्रीन पर सटे हुए टुकड़ी के साथ नाटक झलकता देखता है। लगे क्योंकि ऑपरेटर की परवाह है। अलग क्योंकि ऑपरेटर नाटक से दूर नहीं बह रहा है लेकिन इसे देख रहा है

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चीजों को समय-समय पर उस ऑपरेटर के दृष्टिकोण से देखने की हमारी क्षमता, यह पता चला है, दीर्घ अवधि के लिए हमारी उत्पादकता बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है, हमारे प्रयासों में जला नहीं, और हमारी रचनात्मक समस्या हल इस क्षमता को मेटा-जागरूकता कहा जाता है, और, जब आप इसे निपुण हो जाते हैं और इसके साथ मज़ेदार होते हैं (इसे "अधिक काम" के रूप में देखने की बजाय), मैं इसे रचनात्मक दिमागी बुलाता हूं

मेटा-जागृति एक सुपर पावर क्यों है
मेटा-जागरूकता आपकी रचनात्मक मन की गतिविधि के बारे में आपकी जागरूकता है। इससे आपको यह पहचान करने की अनुमति मिलती है कि आपका दिमाग अनजाने में ग्रिवों में फंस जाता है जो आपको उत्साहित करने के बजाय आपको निकाला जाता है। बदले में, यह आपको मन के राज्यों और सोच के पैटर्नों को दोहराने की अनुमति देता है जो आपके सर्वश्रेष्ठ काम की सेवा करता है।

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में रिचर्ड डेविडसन और साथ ही मनोवैज्ञानिकों और उत्पादकता विशेषज्ञों जैसे तंत्रिका विज्ञानियों ने लंबे समय तक अपने सर्वश्रेष्ठ काम करने की अपनी इच्छा में एक अनिवार्य सहयोगी के रूप में मेटा-जागरूकता की प्रशंसा की है।

क्यूं कर? कम से कम तीन कारण

1. मेटा-जागरूकता, समस्याओं को हल करने या कार्य करने के लिए कम भौतिक ऊर्जा का उपयोग करने के साथ संबद्ध होता है । हम मूल रक्त शर्करा के बारे में बात कर रहे हैं, और हम पूर्व-प्रत्याशा प्रांतस्था में बुनियादी मानसिक बैंडविड्थ के बारे में बात कर रहे हैं, आपके दिमाग का केंद्र सचेत निर्णय लेने के लिए है।

तीन विशाल ऊर्जा बर्नर:

• विकर्षण को रोकना और अपने दिमाग को पुनः निर्देशित करने की कोशिश करना
• चिंता और क्रोध को अनियंत्रित करने के लिए अनुमति दे
• रचनात्मक काम पर ध्यान केंद्रित करना और प्रदर्शन करना

संघर्ष देखें? बस अपने रचनात्मक काम प्रवाह में बहुत शारीरिक ऊर्जा खपत करते हैं आप जानते हैं कि अनुभव से लेकिन अगर आपका मन निरंतर और अनजाने में विचलित या चिंता से भस्म होता है, तो आपके ऊर्जा जलाशय में से बहुत कुछ आपके रचनात्मक मन से फिर से वितरित हो जाता है ताकि वह स्वस्थ मन-मनन हो सके।

यह ऊर्जा अक्षमता आपके सर्किट और आपके शरीर को कुछ साल या दशकों के बाद जलती है

2. मेटा-जागरूकता आपके आहों पर कब्जा करने की आपकी क्षमता से संबद्ध है! और उन पर कार्य करें

आप यहाँ नवीनतम शोध के बारे में अपने विघटन के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं

3. इस प्रकार, मेटा-जागरूकता बेहद बेहतर स्वास्थ्य, समग्र बेहतर कल्याण, उत्पादकता में वृद्धि, और बढ़ी रचनात्मक अंतर्दृष्टि के साथ सहसंबद्ध है ।

कौन नहीं चाहता है?

दो मेटा-जागृति चेक-आईएनएस
क्या रोज़ मेटा-जागरूकता के विकास में अधिक काम है? ठीक है, हाँ, पहले। ऐसा करने के लिए अपने दिमाग को पुन: प्रशिक्षण की आवश्यकता है लेकिन हाथ में मांग करने वाले शासक के साथ या करुणास्पद स्पर्श के साथ – आप अपनी इच्छानुसार फिर से चुनना चुन सकते हैं। मैं अनुकंपा सतर्कता के पक्ष में हूं

अपने दिन में और अपने निर्माण और कार्य प्रवाह के दौरान प्रक्षेपणकर्ता के साथ जांचने के दो त्वरित तरीके हैं

सबसे पहले, अपने दिमाग की स्थिति में जांच करें। क्या आप ध्यान केंद्रित या विचलित हो? क्या आप सक्रिय या थका हुआ महसूस कर रहे हैं? क्या आप मूडी या मैनिक हैं? क्या आपकी ट्रेन की सोची या यादृच्छिक वेबसाइट का निर्धारण आपकी उत्पादकता को रेखांकित करता है या क्या आप एक हार्दिक इंजन की तरह घूम रहे हैं?

बस पाबंदी और पाली ध्यान का निरीक्षण करना

दूसरा, जब आप एक रचनात्मक समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सोचने के आपके पैटर्नों को पहचानें , इसे हल करने की कोशिश करते समय आपके दिमाग का आकार होता है।

क्या आप हाइपर-केंद्रित विश्लेषण के साथ एक समस्या आ रहे हैं? क्या आप आमतौर पर एक ग्राहक की असामान्य समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप अपने उपन्यास के लिए एक हैक-आउट-आउट या शूट-इन-द-ग्लेड मोड में अगले दृश्य के साथ आने की कोशिश कर रहे हैं? यदि ऐसा है और यदि आप एक गतिरोध को प्रभावित करते हैं, तो अपना फ़ोकस नरम करें समस्या से दूर कदम

यदि आप एक अवांछनीय स्थिति या सोच नाली नोटिस करते हैं, तो आप गियर स्विच करना सीख सकते हैं यह वह जगह है जहां रचनात्मक दिमाग में आ जाता है। यह विचार पहुंच से बाहर लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। और अगर आपको लगता है कि "रचनात्मक होने के नाते" सहजता के बारे में है और अपने दिमाग को हर समय जंगली चलाते हैं, तो पूछें कि क्या यह दशकों से आपके लिए काम किया है।

जब आप केवल फिल्म स्क्रीन के बजाय प्रोजेक्शनिस्ट के लिए जाते हैं, तो आप सृजनात्मकता के रहस्य को समाप्त नहीं कर रहे हैं। आप परम रहस्यों में से एक के साथ काम कर रहे हैं – आश्चर्य है कि आप बिल्कुल सोचते हैं – और आप साक्षी कर सकते हैं और इसे कैसे बदल सकते हैं।

प्रोजेक्शनिस्ट से धन्यवाद
कभी-कभी, मुझे उस प्रोजेक्शनिस्ट के बारे में एक रोमांटिक दृष्टिकोण है, एक बूढ़ी लेकिन सामग्री साथी जिसका पेट उसकी बेल्ट पर उदारता से लटका हुआ है। अपने निजी पर्च से, वह देखता है, उसके चेहरे पर एक जानबूझकर मुस्कुराता है, सूरज की धूमिल फ्लैश की सुबह एक सफ़ेद जून सुबह, दुपट्टा-समय के इरादे से दुर्घटनाग्रस्त हो जाने से आशा बढ़ गई, वादा का भाव नया हो गया, जब एक फुटपाथ सैक्सोफोनिस्ट विधवा की आत्मा को उठा लेता ।

उन्होंने इसे पहले देखा है, सैकड़ों नहीं तो हजारों बार, वास्तव में। लेकिन वह घड़ी रखता है वह सतर्कता रखता है वह मुस्कुराते हुए रहता है और इसके लिए मैं आभारी हूं।