आपका सब्बॉटिंग सेल्फ टॉक, भाग 1

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आप शायद "बंदर मन" अभिव्यक्ति को सुना हो, जो कि हमारे दिमागों के सभी जगहों पर है। आंतरिक अराजकता के साथ उपस्थित होने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, मैं अर्नी कोज़क, पीएच.डी., दिमागीपन विशेषज्ञ और द एवेकानिड इंट्रावर्ट के लेखक हूं। नीचे एक दो साक्षात्कार में सबसे पहले है जिसमें वह अंतर्दृष्टि साझा करता है कि एक दिमागी प्रथा अंतर्विवेताओं को किस प्रकार प्रदान करती है।

एनए: आप दिमागीपन कैसे परिभाषित करते हैं, और मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) क्या है?

ए: माइंडफुलेंस बहुत लोकप्रिय हो गया है और अक्सर बिना निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने का उल्लेख है। धूर्तता ध्यान की गुणवत्ता और ध्यान प्रथाओं का एक सेट है जो सावधानीपूर्वक ध्यान को बढ़ावा दे सकती है। ध्यान रखें कि मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क के रूप में न्यूरोसाइजिस्टरों ने किस प्रकार से पहचान की है, इस पर ध्यान देना चाहिए। हम डीएमएन को स्वयं-भाषण के रूप में जानते हैं, आंतरिक झुकाव, कमेंट्री, और राय जो कि हमारे हेडस्पेस में स्थिर हो सकती है। हम यह भी नहीं जानते होंगे कि हम खुद से कितनी बात कर रहे हैं।

एक महत्वपूर्ण सवाल यह है कि डीएमएन के इस आत्म-संदर्भित कहानी को कितना उपयोगी है। इससे अधिक नहीं निकलता है, क्योंकि यह है: 1) दोहराव, और 2) अनुमानित- यह भविष्य में खुद को प्रोजेक्ट करता है और पिछली बार फिर से अनुमान लगाता है, अक्सर पूर्वाग्रह के साथ।

इसलिए, सावधानी बरतने की एक अन्य परिभाषा यह हो सकती है: डीएमएन की प्राथमिकता के बिना यह दुनिया में कैसा महसूस करता है। कहानी कहने के बजाय, हम अपने इंद्रियों और क्षण की गतिविधि से अधिक जुड़े हुए हैं। दिलचस्प बात यह है कि तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि दिमागदार मनोविज्ञानी डीएमएन से खुद को और अधिक प्रभावी ढंग से निकाल सकते हैं, और तंत्रिका कनेक्शन के विकास के साथ संवेदी और शारीरिक जागरूकता के प्रति समर्पित मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को मोटा हो जाते हैं।

अब, हम दिमाग की हमारी परिभाषा के साथ भी गहराई से जा सकते हैं जब डीएमएन की कहानियाँ बोलती नहीं हैं, तो हम अनुलग्नक की भावना के बिना हमारे अनुभवों के साथ हो सकते हैं। क्या सुखद है चिपकने की इच्छा क्षण-दर-क्षण हमारे जीवन का खुलासा करने का रास्ता देती है। अप्रिय को दूर करने की प्रवृत्ति को एक तरफ झटक जाता है और हम जो भी मौजूद हैं, उसमें खुलने में सक्षम हैं। बिना कड़ी मेहनत या झुरकड़ने के चलते, जो कुछ हो रहा है, उसे पेश करने की यह क्षमता हमें तनाव, पीड़ा और असंतोष के बिना दुनिया में रहने के लिए अधिक से अधिक स्वतंत्रता देती है।

जब हम ध्यान प्रथाओं को गंभीरता से लेते हैं, तो हम अपने अनुभवों में कार्य करने वाले इन बलों को ध्यान में रखेंगे और इस तनाव से बाहर निकलते हैं और उस व्यक्ति के साथ- "मुझे" सभी दबावों को दूर करने और पहचान करने में कितना तनाव उत्पन्न होता है। जब हम चीजों को हर तरह के होने की अनुमति दे सकते हैं और प्रत्येक अनुभव के प्रति प्रेमपूर्ण रुचि की भावना को स्वीकार कर सकते हैं, तो हमें तमामता, शांति और शांति की भावना महसूस करना ही होगा क्योंकि तनाव का पालन करने के लिए "मुझे" का कोई मतलब नहीं है ।

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एनए: आप कहते हैं कि क्योंकि इंट्रॉवर्ट्स पहले से ही अपने दिमाग में एक उच्च स्तर की गतिविधि कर रहे हैं, वे अतिप्रभावित हो सकते हैं और शायद उसी स्तर के उत्तेजना से भी अभिभूत होकर जो कि निकाले गए आनंद का आनंद उठाते हैं। दिमाग की एक अभ्यास introverts क्या पेशकश कर सकते हैं?

ए के: विन्सेन्ट सुपपा ने ध्यान के बारे में अपने पिछली पोस्ट में कहा, "एक अंतर्मुखी के रूप में, आप पहले से ही आवक जाने के इच्छुक हैं। इसलिए इस प्रवृत्ति को झेलने के बजाय, इसे अपने फायदे में उपयोग करके सबसे पुरानी तैयारियों में से एक करें: ध्यान! "

चुपचाप अपने आप से बैठने में सक्षम होने के नाते पहले से ही एक अंतरफलक के रूप में आप आराम कर रहे हैं हालांकि, दुनिया की उत्तेजनाओं से वापस ले जाया जा रहा है, अब भी आपके दिमाग को बहुत सक्रिय कहानियां कह रही है और डीएमएन को फायरिंग कर सकती है। मनमानी अंतर्मुखी को बता सकता है कि कैसे इस आंतरिक क्षेत्र को और अधिक कौशल के साथ नेविगेट किया जाए, जिससे बाहरी और आंतरिक शांत हो। मानसिकता कुछ प्रकार के उत्तेजनाओं के लिए आपकी सहनशीलता को भी बढ़ा सकती है क्योंकि वे अब उत्पीड़न के रूप में अनुभव नहीं करते हैं। हम ऐसे चीजों में दिलचस्पी ले सकते हैं जो पहले हमें नाराज़ करेंगे।

एनए: जब आप अंतरात्मा को दोधारी तलवार के रूप में बताते हैं तो आपका क्या मतलब है?

एके: तलवार भीतर की ओर जाने की प्रवृत्ति है। उस तलवार के एक किनारे आपको आत्मनिर्भर, सहज अपनी कंपनी को रखने में मदद करता है, और हर अनुभूति का पालन नहीं करता है। उस तलवार का दूसरा किनारा चिंता और अफसोस करने की प्रवृत्ति है, शायद यहां तक कि रवंथ के बिंदु तक।

एनए: द्वार की अवधारणा क्या है, और यह अंतर्मुखी पर कैसे लागू होता है?

एके: मैं दिमाग की अपनी परिभाषा में दुक्ख से संकेत करता हूं दख्ख़ introverts और extroverts एक जैसे मिलनसार – यह भावना है कि कुछ हमारे अनुभव के हर पल में बंद है कि लगातार धक्का और खींच और स्वयं की भावना है कि यह मालिक है दुक्खा को अक्सर पली से "पीड़ा" के रूप में अनुवाद किया जाता है। आप इसे "तनाव", "पीड़ा" या "असंतोष" के रूप में भी अनुवादित कर सकते हैं। ये सभी शर्तें इसके एक पहलू पर कब्जा कर लेती हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं। बुद्ध ने एक रूपक का इस्तेमाल किया दुखा का अर्थ है "बुरा पहिया।" एक पहिया के बारे में सोचें जो सही है और बाहर है। यदि आप उस बाइक पर अपनी बाइक चला रहे हैं, तो सवारी का हर पल प्रभावित होगा।

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दुखा के बारे में सोचने का एक और तरीका आकस्मिकता है। यही है, ठीक होने के लिए जिन स्थितियों को उपस्थित करना या अनुपस्थित होना चाहिए, वे क्या हैं? अक्सर, जिन चीजों की हम सोचते हैं, हम उन चीजों पर हम नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, जैसे कि अन्य लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं, या करते हैं, या चीजें कैसे जाती हैं इंट्रॉवर्ट्स और एक्सट्रॉवर्ट्स के पास विभिन्न आकस्मिकताओं हैं, लेकिन अंततः हमें उन इच्छाओं और व्यंगों को छोड़ने की ज़रूरत है जो हमें परेशान करते हैं। एक बढ़ती हुई मान्यता है कि डीएमएन की कहानी कह रही है कि यह सब इस दुक्ख को संचालित करता है और उस पहलू को सच्चाई से बाहर रखता है। जब आप कथाकार के प्रति कम चिपचिपा होते हैं और अपने जीवन के क्षणों के अनुभव के प्रति क्षणिक रूप से अधिक अनुभूत होते हैं, तो आप खुश रहेंगे।

एनए: आप प्रसिद्ध ध्यान शिक्षक अजहं ब्रह्म से एक प्यारी कहानी बताते हैं। क्या आप इसे यहां साझा करेंगे?

एके: यह एक कुत्ते की कहानी है जो प्रत्येक दिन एक झपकी लेने के लिए पड़ोसी के घर पर दिखाता रहता है। घर शांतिपूर्ण है और एक शांत महिला की स्वामित्व है जो बहुत अंतरिम है। जिज्ञासु, एक दिन उसने कुत्ते के कॉलर पर एक नोट डाल दिया और अगले दिन कुत्ते के मालिक से जवाब में यह नोट वापस ले लिया: "मेरा कुत्ता मेरे सताए पत्नी और चार बच्चों के साथ एक शोर घर में रहता है, जिनमें से दो 5 से कम हैं। वह आपके घर में कुछ शांति और चुप्पी के लिए आता है और उसकी नींद पर पकड़ने के लिए। क्या मैं भी आ सकता हूं? "

एनए: क्या एक बड़ी कहानी है बहुत से एक अंतर्मुखी एक शांत शरण का उपयोग कर सकता था!

इस साक्षात्कार के दूसरे हिस्से में, कोजैक अपने कुछ पसंदीदा तथ्यों और दिमाग़ी ध्यान के बारे में सुझावों को साझा करेंगे।

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