एक सिएस्टा वास्तव में आपकी बुद्धि बढ़ा सकता है?

खैर, शायद आपका बुद्धि नहीं, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि दोपहर की झपकी आपकी मानसिक क्षमताओं, शिक्षा और स्मृति को बढ़ा सकती है – एक कप कॉफी से बेहतर आपने निस्संदेह ऊर्जा पेय के लिए विज्ञापनों को देखा है और आप दोपहर के घंटे के माध्यम से जा रहे हैं। दोपहर के भोजन के बाद एक समय होता है जब मानव मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से कम बिंदु पर और आराम की आवश्यकता होती है। अनुसंधान ने दिखाया है और हमारा अनुभव यह पुष्टि करता है कि हमारे दिमाग एक सर्कैडियन (24 घंटे) कार्यक्रम पर काम करते हैं और लगभग 16 घंटे लगातार सतर्कता के बाद हमारी मानसिक क्षमताओं में गिरावट आई है यह सोने का समय है। सो मन को साफ़ करने में मदद करता है और हमें एक और दिन के लिए तैयार करता है।

लेकिन दोपहर के भोजन के बाद परिचित नींद के बारे में हम क्या जानते हैं? नया शोध यह दिखा रहा है कि प्रसिद्ध दोपहर कम एक बायफसिक नींद कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है। सिएस्टा की अवधारणा, दोपहर ब्रेक और झपकी, एक अच्छा विचार हो सकता है। अमेरिकियों को अक्सर स्पेन और लैटिन अमेरिका में लोगों को ईर्ष्या करते हैं जहां वे अभी भी सोएस्टा लेते हैं। हम एक कप कॉफी या एक एनर्जी ड्रिंक लेते हैं और जब तक हमारी सर्कडायड लय बढ़ती सतर्कता के बिंदु तक नहीं पहुंचते, तब तक कंप्यूटर स्क्रीन पर मज़बूत होते हैं। सर्कैडियन प्रणाली हमें कई घंटों तक जागते रहने के बावजूद हमें अधिक सतर्क बनाकर सोने के समय तक जागने में मदद करता है।

मैथ्यू वाकर की अध्यक्षता में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसंधान में, दिखाया गया है कि एक दोपहर की झपकी न केवल सतर्कता को बहाल करने में मदद करती है बल्कि नपुंसकता से पहले की तुलना में उच्च स्तर पर न्यूरोकिनेक्टिव कामकाज में सुधार करती है। इनमें से एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने जो दोपहर 2:00 बजे 90 मिनट की झपकी लेते थे, सीखने के काम पर 6.00 बजे काम करने वालों से बेहतर प्रदर्शन करते थे जो पूरे दिन रुके थे।

वॉकर के अनुसंधान समूह का मानना ​​है कि यह सुधार उस तरीके के कारण होता है, जिसमें हिप्पोकैम्पस में अस्थायी और सीमित भंडारण से यादें स्थानांतरित कर दी जाती हैं और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में बड़े और अधिक स्थायी भंडारण में। स्लीप, विशेष रूप से स्टेज 2 नींद, समय लगता है जब यह स्थानांतरण होता है। संयोग से, दोपहर की नपियां, खासकर यदि वे 45 मिनट या उससे कम हों, मुख्यतः स्टेज 2 स्लीप के होते हैं अधिकारियों और हाई टेक कर्मियों की खोज के रूप में, कम दोपहर या "शक्ति" झपकी सतर्कता और सीखने की क्षमता में सुधार पर एक नाटकीय प्रभाव हो सकता है।

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यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि कई सालों से नौकरी पर नींद लेने के लिए कई लोगों को निकाल दिया गया है, जब अक्सर वे सो विकार से पीड़ित होते हैं या जहां ऐसा कुछ कर रहे हैं जो दिन के बाकी हिस्सों में वास्तव में अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सके। जैसा कि हम सोने के बारे में अधिक जानें और यह कैसे प्रभावित करता है स्वास्थ्य, हम इस ज्ञान का उपयोग हमारी बेहतर कार्यप्रणाली और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

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