अस्वस्थ आदतें कैसे बदलें

क्या आप कभी भी अपने आप को रेफ्रिजरेटर पर खड़े नहीं पाते जब आप भूखे नहीं होते? क्या आप कभी भी अपने अलमारी में एक भोजन के लिए पहुंच गए हैं जो आपके लिए खराब गारंटी है? यह सिर्फ तुम नहीं है हम सभी इसे करते हैं ये "बुरी" आदतें हैं, और परिभाषा के द्वारा की जाने वाली आदतें ऐसी चीजें हैं जिनके लिए हमें इतना इस्तेमाल किया जाता है कि वे हमारी डिफ़ॉल्ट बनें, तब भी जब हम बेहतर जानते हैं "बुरे" शब्द का उपयोग करने के बजाय, उन्हें "अस्वास्थ्यकर" कहते हैं-अधिक सटीक और कम तर्क। अब, यह चाल हमारे गरीब विकल्पों को न्यायसंगत ठहराने से रोकने और स्क्रिप्ट को फिर से लिखना है इसलिए हम जहां पर होना चाहते हैं, वहां हम डिफ़ॉल्ट हैं।

चाहे वह सो नहीं रहा है, व्यायाम की कमी, खराब भोजन विकल्प या अल्कोहल में अतिरंजना है- हम जानते हैं कि ये चीजें हमारे लिए स्वस्थ नहीं हैं हम क्यों जारी रहें-और बस के रूप में महत्वपूर्ण, हम कैसे रोक सकते हैं?

यद्यपि सकारात्मक और सकारात्मक आत्म-चर्चा शक्तिशाली है, मैं आज के संदेश को बेहिचक क्लिचिस से नहीं हटा रहा हूं जो कि आतंक हमले वाले किसी व्यक्ति को "बस आराम करो" कहने के लिए उपयोगी है। इस प्रकार, "बस सकारात्मक सोचें," या "फ्लेक्स अपनी इच्छा शक्ति मांसपेशी" परिवर्तन की दिशा में मेरे कदमों की सूची में नहीं हैं I

इसके बजाय, हम वास्तव में रसदार, आदत-बदलते चर्चा में डुबकी करते हैं। सबसे पहले, खुद को बदलने में प्यार करें अवधारणा सरल है अपने साथ कुछ करुणा का प्रयोग करें और ध्यान दें कि आपका अस्वास्थ्यकर व्यवहार शायद एक चेतावनी है कि आपके जीवन में कुछ बंद है। अपने आप को कुछ बदलाव करने के लिए पर्याप्त रूप से प्यार करो तब तक इंतजार न करें जब तक कि आप "रॉक थॉमस" को बदल नहीं सकते हैं। आप जिन आदतों के बारे में बात कर रहे हैं, वे जानते हैं

Teri Goetz, LAc
स्रोत: तेरी गोएट्ज़, एलएसी

अत्यधिक अस्वस्थ आदतों में तनाव की प्रतिक्रिया होती है: अत्यधिक काम (या अपनी नौकरी से नफरत), नुकसान, चिंता, कठिन सामानों से बचाव। इन प्रकार के तनाव हमें पंगु बना सकते हैं परिवर्तन पहले से भी कठिन हो जाता है और हम व्यवहारों का उपयोग करके तनाव के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, हालांकि वे अस्वास्थ्यकर हैं, हमारे लिए एक स्पष्ट उद्देश्य की सेवा करते हैं, चाहे शारीरिक, भावनात्मक, या मनोवैज्ञानिक।

यहां अस्वस्थ आदतों को बदलने के 10 कदम हैं

  1. उन आदतों की पहचान करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं इसका मतलब यह है कि आपके जागरूकता के लिए आम तौर पर क्या बेहोश है (या कम से कम उपेक्षा) इसका मतलब यह नहीं है कि इसके बारे में अपने आप को मारना उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, और फिर एक चुनें
  2. क्या आप इसे से बाहर हो रही है देखो? दूसरे शब्दों में, आपकी आदत आपको कैसे सेवा दे रही है? क्या आप भोजन में आराम की तलाश कर रहे हैं? शराब में संभोग? एक आउटलेट या कनेक्शन ऑनलाइन? खाने या नाखून काटने के माध्यम से तनाव में कमी? यह एक लंबी, जटिल प्रक्रिया नहीं है आप इसे समझ लेंगे- और स्वस्थ परिणामों के लिए इसे कैसे स्विच करें इसके बारे में आपको कुछ अच्छे विचार मिले होंगे।
  3. अपनी बुद्धि का सम्मान करें यहां एक सामान्य परिदृश्य है आपको लगता है कि आपके पास कोई डाउन-टाइम नहीं है, इसलिए आप बहुत देर तक द्विगुणित रहें- Netflix पर अपने पसंदीदा शो देख रहे हैं। आप जानते हैं कि आप अगले दिन थके हुए होंगे और कम उत्पादक होंगे, लेकिन आपको कुछ हद तक "हकदार" लगता है, बस आपके लिए। आपका ज्ञान यह जानता है कि यह प्राप्त करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। उस ज्ञान का उपयोग अपने कार्यक्रम में कुछ बनाने के लिए करें जो आपको वास्तव में चाहते हैं। समझें कि आपके पास उत्तर हैं और कुछ अलग करने में सक्षम हैं।
  4. अस्वास्थ्यकर आदत को बदलने के लिए कुछ चुनें बस खुद को बदलने के लिए तैयार करना पर्याप्त नहीं है क्योंकि यह उस व्यवहार के अंतर्निहित लाभ को संबोधित नहीं करता है जिसे आप बदलना चाहते हैं जब आप जोर देते हैं तो फ्रिज के सामने खड़े रहने के बजाय आप क्या कर सकते हैं? यदि आपके पास एक योजना है, तो आप उपकरण और प्रतिस्थापन व्यवहार के साथ "सशस्त्र" हैं। अगली बार जब आप खुद को रेफ्रिजरेटर के सामने खड़े होते हैं और भूखे नहीं होते हैं, उपकरण का उपयोग करें और प्रतिस्थापन व्यवहार की कोशिश करें। कुछ विचार: 4 की गिनती में साँस लें और 8 की गिनती में श्वास लें, केवल आपके श्वास पर केंद्रित है 4 गुना करो और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है। यदि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तब तक खड़े रहें जब तक आप एक ही कारण से नहीं आते हैं कि आपको इस आदत के साथ क्यों नहीं चलना चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण कदम है। जब आप एक अस्वास्थ्यकर आदत को बदलने के लिए कुछ अलग करते हैं, तो अपने आप को मान लें कि आप इसे अलग तरीके से कर रहे हैं। आपको चेतना के लिए अवचेतन जो कुछ भी है वह लाने की आवश्यकता है जिससे कि आप अपनी क्षमता बदल सकें। यह अपने आप से कह के रूप में सरल हो सकता है, "उस पर ध्यान दें मैंने एक बेहतर विकल्प बना दिया। "
  5. ट्रिगर हटाएं यदि Doritos एक ट्रिगर हैं, तो उन्हें एक दिन पर बाहर निकालना आपको ऐसा करने के लिए काफी मजबूत महसूस होता है। अगर आप सामाजिक रूप से पीते हैं, तो आप एक सिगरेट चाहते हैं, सामाजिक ट्रिगर्स से बचें-रेस्तरां, बार, रातों को दोस्तों के साथ … बस थोड़ी देर के लिए जब तक आप अपनी नई आदत में सुरक्षित महसूस नहीं करते। कभी-कभी कुछ लोग हमारे ट्रिगर होते हैं याद रखें कि आप उन पांच लोगों की तरह बनना पसंद करते हैं जो आप सबसे अधिक के साथ लटकाते हैं। देखो ये लोग कौन हैं: क्या वे आपको प्रेरणा देते हैं या आपको नीचे खींचते हैं?
  6. खुद को बदलते हुए परिवर्तित करें गंभीर दृश्य आपके दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करता है। इस मामले में आप को बदलने की अपनी क्षमता के बारे में अलग तरीके से सोचना है – इसलिए हर दिन कुछ समय बिताने के लिए अपने आप को नई आदतों के साथ कल्पना करना चाहिए। उन जीन्सों में फिट होने, स्वस्थ भोजन खाने, व्यायाम करने और आनंद लेना अपने आप को कमरे के पीछे खड़े रहने के बजाय किसी के साथ खुश बातचीत में लगे। इस तरह का दृश्य वास्तव में काम करता है अब परिचित विचार है कि "जो एक साथ तार को एक साथ तार कर देता है" इस विचार पर आधारित है कि जितना अधिक आप किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, वही करते हैं, उतना यह आपके मस्तिष्क में वायर्ड हो जाता है और आपकी डिफ़ॉल्ट पसंद वास्तव में आपके लिए स्वस्थ हो सकती है ।
  7. अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा की निगरानी करें आपके दिमाग में बचना आपके डिफ़ॉल्ट व्यवहार को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है तो जब आप अपने आप को कहें, "मैं मोटा हूँ" या "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है," इसे फिर से दबाएं या उसे रीडायरेक्ट करें। रिफ्रमिंग स्क्रिप्ट को फिर से लिखने की तरह है इसके साथ बदलें, "मैं स्वस्थ हो रहा हूं, या" मेरा आत्मविश्वास बढ़ रहा है। "पुनर्निर्देशन तब होता है जब आप" मैं वसा "के साथ अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा में जोड़ता हूं, लेकिन मैं एक स्वस्थ जीवन शैली में अपना काम कर रहा हूं । "खुद को देखते हुए ही आपको फंस जाता है। न्यायी दिमाग को प्रशिक्षित करना
  8. यदि आवश्यक हो, तो बच्चे के कदम उठाएं यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से नई आदत के साथ 100% का अनुसरण नहीं कर सकते, तो आदतन में कुछ नया करें उदाहरण के लिए, यदि आपने व्यायाम करने के लिए एक घंटे को अवरुद्ध किया है और आपको डॉक्टर की नियुक्ति के लिए जाना है, तो कम से कम 15 मिनट में निचोड़ करने के लिए दूसरी बार खोजें। इस तरह आप इसे मजबूत करेंगे "यह मेरी नई आदत है।"
  9. स्वीकार करें कि आप कभी-कभी लड़खड़ेंगे। हम सब करते हैं। आदत रातोंरात बदल नहींते। अपने आप को हर बार अपने आप से प्यार करो और अपने आप को याद दिलाएं कि आप इंसान हैं।
  10. पता है कि यह समय लगेगा आदतें आम तौर पर बदलने के लिए कई सप्ताह लगते हैं आपको अपने दिमाग में तंत्रिकाओं के बंडल को अपनी डिफ़ॉल्ट सेटिंग में बदलने के लिए मजबूर करना होगा।

इसे लिखकर अपनी जागरूकता के लिए प्रक्रिया लाओ। एक नई योजना को भूलना बहुत आसान है जिसे सर्वोत्तम इरादों के साथ कल्पना की जाती है, लेकिन कभी भी प्रबलित नहीं हुआ। अधिकतम सफलता के लिए, अपने आप को जागरूक बनाने के लिए 15 मिनट का समय लें, योजना बनाएं

और हाँ, आप यह कर सकते हैं।

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