क्या आपका सपने जागते रहते हैं?

एक महीने में 50,000-शब्द उपन्यास लिखने और लिखे जाने के कारण, जो कि राष्ट्रीय उपन्यास लेखन महीना (नानोव्रिमो) में भाग लेने की कोशिश करते हैं, वे भाग लेने वाले अवचेतन में एक रद्दी बनाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। उन riptides तो विघटनकारी सपने, या भी बुरे सपने, विशेष रूप से यदि आकांक्षी लेखक अनुचित उम्मीदें पैदा कर सकता है और फिर उन्हें मिलने के लिए खुद दबाव, या पूरा हो जाता है जब खुद को सज़ा कम हो सकता है एक महीने में 50,000 शब्दों को लिखना बहुत सराहनीय है, यदि आप पूरे समय काम कर रहे हैं और / या एक ऐसे परिवार की ज़रूरत है जो दिन में 1,600 शब्द लिखने का प्रयास करे (50,000 / 30 = 1,666 शब्द एक दिन) जल्द ही स्पष्ट चिंता उत्पन्न कर सकते हैं ।

चिंता एक आउटलेट की तलाश है

हम सपनों का सपना देखते हुए 60 से 70 प्रतिशत समय बिताते हैं, जो ज्यादातर दैनिक तनाव पर केंद्रित होते हैं। जब शोधकर्ता विषयों को जगाते हैं, वे सपना देख रहे होते हैं, तो 75% भावनाओं का वर्णन नकारात्मक होता है। जब आरईएम नींद में फिसल जाता है (जब सबसे ज्यादा, लेकिन सभी, सपने देखने वाला नहीं होता है), लिम्बिक सिस्टम (संवेदी और भावनात्मक केंद्र) अतिप्रवाह में चला जाता है, बहुत से मस्तिष्क रसायनों को जारी करता है, और जब आप जागते हैं, तब से बहुत सपने अक्सर डरावनी परिदृश्य शामिल है हमारे दिमाग नकारात्मक भावनाओं और भय को नियमित, गहन आधार पर संसाधित कर रहे हैं-जब तक हम सोते हैं।

स्रोत: फोटो यहोशू अर्ले की फोटो सौजन्य, स्टॉक स्नेप

इमेजरी थेरेपी की कोशिश करो

एक अपेक्षाकृत नया "इमेजरी रिहर्सल थेरेपी" (न्यू मैक्सिको स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में डा। बैरी क्राको द्वारा पेश किया गया है) बुरे सपने के भययोग्य पहलुओं को कम करने और यहां तक ​​कि पूरी तरह से चल रहे नींद की अशांति को समाप्त करने के तरीके तलाशना है। यह एक बेहतर परिदृश्य की कल्पना करना जितना आसान है, "स्क्रिप्ट" को फिर से लिखना, जो होता है, या उसमें कौन है (चाहे जानवर या मानव, राक्षस या दुश्मन)। असल में, मनोचिकित्सक का सुझाव है कि सपने देखने वाले को जो कुछ वे पसंद करते हैं (या परेशान करने के लिए) बदलते हैं और फिर पूरे दिन संशोधित "कहानी" को कई बार कल्पना करते हैं। वे बुरे सपने के बारे में बात करने की सलाह नहीं देते हैं, जो चिंता को गहरा कर सकते हैं, लेकिन नए, अधिक सकारात्मक संस्करण पर विचारों और छवियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय चुनते हैं।

मनोचिकित्सक जिन्होंने "इमेजरी रिहर्सल" का इस्तेमाल किया है, ने रिपोर्ट किया कि यह विधि उन 70 प्रतिशत लोगों की मदद करती है जो कोशिश करते हैं। कुछ लोग दुःस्वप्न को बदलने की क्षमता विकसित करते हैं, जबकि यह घटित होता है, और दूसरों को नोटिस करते हैं कि उनके गहरी बुरे सपने पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। यह सफलता केवल दो से तीन अनुदेशात्मक सत्रों के बाद आती है।

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विज़ुअलाइज़ेशन वर्क्स क्यों?

असल में, जब आप विज़ुअलाइजेशन बनाते हैं और उन पर ध्यान करते हैं, तो आपका मस्तिष्क व्यवहार करता है जैसे कि आप कल्पना कर रहे हैं कि वास्तविक समय में क्या हो रहा है। जैसे ही यह नकारात्मक रास्ते देता है जब भय या तनाव का अनुभव होता है, जब सकारात्मक अनुभवों को देखते हुए, यह सननीयर संस्करण से संबंधित तंत्रिका पथ देता है। आप अपने दिमाग को एक नकारात्मक मार्ग में गिरने या एक नया, सकारात्मक मार्ग बनाने के लिए मुनासिब देने से चले जाते हैं।

यदि स्व-निर्मित तनाव में स्वस्थ नींद पैदा हो रही है, तो अपने आप को खुशी से लेखन के रूप में देखने की कोशिश करें, आसानी से अपने वांछित शब्द को पूरा करें, कम होने के बजाय सक्रिय महसूस करें। विज़ुअलाइज़ करते समय, "छवियां" बनाएं, जो दर्शाता है कि आप क्या चाहते हैं और किसी भी भय-आधारित नकारात्मकता या स्व-निर्मित तनाव को बदलने के लिए उन चित्रों का उपयोग करें।

और अगर वह मदद नहीं करता है, तो शायद यह आपके दैनिक लेखन लक्ष्यों को कम करने का समय है जो आपके लिए आसान है। याद रखें कि NaNoWriMo का उद्देश्य सकारात्मक, प्रेरित अनुभव, कुछ ऐसा है जो सफलता की भावना को बढ़ावा देता है और अपने लेखन मस्तिष्क को निकालता रहता है।

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अपने लेखन मस्तिष्क को आग लिखें : याद रखें कि आपका मस्तिष्क आपको खुश करना पसंद करता है और जितना अधिक आप आनंद से लिखते हैं उतना बेहतर होगा। इसके अलावा, जब आप लिखने के तुरंत बाद अपने मस्तिष्क को इनाम देते हैं, तो यह "अच्छा-अच्छा" रसायनों को रिलीज करता है जो आपके लिए फिर से लिखना चाहता है।

सुसान रेनॉल्ड्स फायर अप आपकी राय मस्तिष्क के लेखक हैं : एक अधिक रचनात्मक, उत्पादक और सफल लेखक बनने के लिए सिद्ध न्यूरोसाइंस का इस्तेमाल कैसे करें वह भी ट्रेन आपका मस्तिष्क खुश हो जाओ करने के लिए coauthored, और अमीर पाने के लिए अपने मस्तिष्क ट्रेन

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