यह हमारी वार्षिक अनुष्ठान और नियंत्रण के लिए समय है – अन्यथा नए साल के संकल्प के रूप में जाना जाता है यदि आप ज्यादातर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आपका रिजॉल्यूशन उसी साल होगा, जिसने आपने पिछले साल बनाया था। और फिर इस साल यह वेलेंटाइन डे तक चलेगा।
लेकिन कुछ प्रस्ताव काम करते हैं – लगभग 20% यह दो साल के अंक में बनाते हैं। अपने प्रस्ताव को सर्वोत्तम संभव मौका देने के लिए, विजेताओं से सीखें।
यहां पांच चीजें हैं जो सफल प्रस्तावों में समान हैं
एक विशिष्ट, क्रिया योग्य योजना बनाएं
बहादुर लेकिन अस्पष्ट लक्ष्यों को विफल। एक कारण है कि हम नए साल के संकल्पों की धारणा को आकर्षित कर रहे हैं क्योंकि हम गहराई से जानते हैं, हम दिन-प्रति-प्रलोभन से अभिभूत होते हैं। हमारे व्यवहार को नियंत्रित करना आसान है अगर हमारे पास एक योजना है जो दैनिक निर्णय लेने से खेल से बाहर निकलती है। नियोजन के लिए विचार करना भी आवश्यक है, और जितना अधिक हम अपने भावुक निवेश और इसके परिणामस्वरूप हमारी वचनबद्धता के बारे में ज्यादा सोचेंगे
उदाहरण के लिए, पहले कभी भी अधिक अमेरिकियों ने कम खर्च करने और 2010 में अधिक बचत करने का संकल्प निकाला है। जिन लोगों के पास सफल होने का बेहतर मौका है, वे ऐसा करने के लिए आवश्यक कार्यों की एक सूची बना चुके हैं। तो सिर्फ कहने के बजाय, "मैं कम पैसे खर्च करने जा रहा हूं", वे कहते हैं कि "मैं लंच पर एक हफ्ते में 20 डॉलर से ज्यादा नहीं खर्च करता हूं" या "जनवरी में मैं अपने मासिक शोध करने जा रहा हूं खर्च को देखने के लिए कि मैं क्या कम कर सकता हूं। "
करो, करो, करो
व्यायाम के उल्लेखनीय अपवाद के साथ, अधिकांश प्रस्तावों में कुछ नहीं करना शामिल है भोजन, पेय, धूम्रपान, खरीदारी और खर्च, इंटरनेट उपयोग, सूची लंबी है जब प्रेरणा को बनाए रखने की बात आती है, "नहीं करना" हमेशा "करना" की तुलना में कठिन होता है। "न करना" का नतीजा जाना और उत्तेजित होने के कारण जाना जाता है – इसके विपरीत जहां आप अपना मन चाहते हैं जब आप कोशिश नहीं कर रहे हों लिप्त हैं।
कुंजी कुछ समय के साथ इंटरनेट पर खाने, पीने या डालना समय बिताए। लॉग या जर्नल को रखते हुए इस कारण आंशिक रूप से आदतन-ब्रेकर्स के साथ एक मजबूत सफलता दर है। वास्तव में लगभग हर सफल स्व-सहायता कार्यक्रम में गतिविधियों का निर्माण किया गया है। चाहे इंटरनेट को बदलने के लिए धूम्रपान या एक पुस्तक क्लब को बदलने के लिए गेंदबाजी कर रहे हों, उस समय को भरना सुनिश्चित करें, जो कुछ और के साथ अवांछित गतिविधि पर खर्च होता।
इसे हिलाओ
जब आप अपने जीवन को पुनर्गठित कर रहे हैं, तो याद रखें कि आदत संकेतों से जुड़ा हुआ है। जो कोई भी धूम्रपान छोड़ने वाला है, वह जानता है कि यह कॉफी या बार अनुष्ठान से बचने में मदद करता है जो धूम्रपान करने की इच्छा को संकेत देता है। इसी तरह, यदि आप सौदेबाजी का विरोध नहीं कर सकते हैं तो खरीदारी नहीं आती है और अगर आप हमेशा घर में डीवीडी पर स्विच करते हैं दूसरे शब्दों में – अपने दिनचर्या और अपने वातावरण को हिलाएं। यह प्रलोभन से बचने की तुलना में अधिक है, यह मस्तिष्क सर्किट रीवायरिंग है
नए साल के संकल्पों का एक विशाल लाभ है – बहुत सारे सामाजिक समर्थन जनवरी और फरवरी के साल के कम से कम स्वस्थ माहौल हैं, और छुट्टियों के लालची के बाद आने के कारण लगभग सुखद लग सकता है दो महीनों के लिए समाज हमारे कई लोकप्रिय प्रस्तावों को मजबूत करता है। कार्पे डियं।
वास्तविक प्राप्त करें – मूर्त, दृश्य संकेत, बाधाएं और पुरस्कार का उपयोग करें
कभी-कभी बड़ी तस्वीर की सोच या क्षणिक अनुस्मारक के कुछ सेकंड्स को हम सभी को वास्तव में प्रलोभन को दूर करने की जरूरत है। आकर्षक स्थितियों के सामने भौतिक बाधाओं और संकेतों को रखो – प्रत्येक दिन अपने बटुए को अपने क्रेडिट कार्ड के बैलेंस पर टेप करें या अपनी रसोई में एक पसंदीदा बहुत-छोटे संगठन लटकाएं।
सफलता का ठोस सबूत भी प्रेरित है अधिकांश प्रस्तावों का प्रयास पहले किया गया है और पिछली विफलता पीछे दिमाग में आती है। यह 1 जनवरी को कार्यक्रम शुरू करने का आकर्षण का हिस्सा है – हम पिछले साल की विफलताओं को मानसिक रूप से माफ़ कर देते हैं और एक साफ स्लेट के साथ शुरू करते हैं। यह सबूत है कि हम (और इसलिए हो) सफल होंगे, खासकर जब हम अतीत में विफल रहे हैं। जनवरी, 3 9 में, इंटरनेट पर 5 पाउंड के रबर के ब्लॉब्स में नकली वसा मिला। हर पाँच पाउंड खो जाने के लिए, उसके बाथरूम में एक नया ब्लॉब प्रदर्शित होता है। "यह देखने के लिए रोमांचक है कि मैंने क्या किया है और मैं अगले बूँद को बाहर करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता हूं।"
शराबियों बेनामी चिप्स वसूली में उन लोगों द्वारा बकाया हैं प्रगति ग्राफ़, पुरस्कार, टोकन अन्य "सोना सितारों" (या वसा वाले ब्लॉब्स) हैं, गर्व को समझाते हैं, क्षमताओं की पुष्टि करते हैं और प्रतिबद्धता को फिर से भर देते हैं
मानसिक तोड़फोड़ के मास्टर
संकल्पों का # 1 हत्यारा हमारा मन है मस्तिष्क खेलों में अधिक इच्छा शक्ति या आत्म-नियंत्रण की तुलना में असफल प्रस्तावों के साथ क्या करना है यहां तीन मानसिक भ्रम हैं जो विफल हो गए हैं:
पूर्णतावाद – अवास्तविक लक्ष्य स्थापित करना 1 जनवरी को अच्छा लगता है लेकिन गारंटी विफलता हरक्यूलियन विजय के बजाय लचीलापन और मिनी-लक्ष्य स्थायी परिवर्तन के उपकरण हैं।
सभी या कुछ भी नहीं – असफलताओं की अपेक्षा की जानी चाहिए और यहां तक कि इसके लिए योजना बनाई जाएगी। स्लिप अप मानव हैं, लेकिन कई लोग पहले स्लिप के बाद छोड़ देते हैं या देते हैं, स्वयं को असफलता लेबलिंग करते हैं।
दोषी – जब प्रस्तावों की बात आती है तो यह व्यक्तिगत जवाबदेही के बारे में है। हमेशा दूसरों और परिस्थितियों के लिए जिम्मेदार हैं सफलता जिम्मेदारी पर निर्भर करती है कौन सा एक और कारण है कि यह दूसरों के समर्थन के लिए वाकई महान है, लेकिन आपको अपना लक्ष्य रखना होगा
बदलने के लिए हल करने वाले 75% अमेरिकियों के लिए, 2010 में शुभकामनाएं
