3 खराब आदत को बदलने के लिए सिद्ध तरीके

प्रत्येक वर्ष, हम 1 जनवरी को ताजा शुरुआत के लिए एक बार देखते हैं – हमारी बुरी आदतों से निपटने के लिए और उन्हें नए, स्वस्थ लोगों के साथ बदलने के लिए। हो सकता है कि आप नियमित रूप से कसरत करना शुरू करें, धूम्रपान छोड़ दें, कुछ पाउंड खो दें, या अपनी मां को अधिक बार कॉल करने के लिए याद रखें। अब वसंत यहाँ है, और हम में से बहुत से तीन महीने पहले हमारे बुरी आदतों को बदलने के करीब नहीं हैं। लेकिन अभी तक हार न दें! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अलग-अलग तरीके से क्या करना चाहते हैं, ये सरल, वैज्ञानिक-परीक्षणित रणनीतियों आपको अंत में वास्तविक, स्थायी परिवर्तनों को बनाने में मदद करेंगे जो आप खोज रहे हैं।

1. विशिष्ट जाओ बहुत विशिष्ट

एक लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करते समय हम जो सबसे आम गलतियाँ करते हैं, उनमें से एक यह है कि हम क्या चाहते हैं, और हम इसे करने के लिए हम क्या करने जा रहे हैं। हम कहते हैं कि "मैं कुछ वजन कम करना चाहता हूँ" जैसी बातें – लेकिन आप कितना खोना चाहते हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि जब हम मन में एक बहुत ही विशिष्ट अंत बिंदु है , तब प्रेरित रहने में बहुत आसान है , और किसी भी समय पता कर सकते हैं कि हमें अभी कितनी दूर जाना चाहिए।

इसके बाद, सुनिश्चित करें कि आप उन विशिष्ट कार्यों के बारे में सोचते हैं जिन्हें आपको सफल होने की आवश्यकता होगी। सिर्फ इतना मत कहो कि "मैं कम खाऊंगा।" कम क्या है ? और कितना कम? सिर्फ इतना मत कहो कि "मैं हर महीने अधिक पैसा बचाता हूँ।" निश्चित करें कि ऐसा करने के लिए आप क्या कम खर्च करेंगे जितना अधिक विस्तृत आप अपनी योजना बनाते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप इसे वास्तव में छड़ी कर लेंगे।

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2. इस तथ्य को गले लगाओ: यह मुश्किल हो रहा है।

लोग आपको बताएंगे कि किसी भी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सकारात्मक और सकारात्मक रहने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह बिल्कुल सही है। लेकिन आपको विश्वास है कि आप सफल होंगे, और आप आसानी से सफल होंगे । जब आप एक मुश्किल चुनौती से निपटते हैं, जैसे वजन कम करना या धूम्रपान रोकना, तो आप बेहतर होगा अगर आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि यह आसान नौकायन नहीं होने जा रहा है   

अध्ययन बताते हैं कि जो लोग यथार्थवादी हैं, जो स्वाभाविक रूप से अधिक योजना बनाते हैं, अधिक प्रयास करते हैं, और अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में लगातार बने रहते हैं उन्हें कड़ी मेहनत करने की उम्मीद है , ताकि वे वास्तव में क्या करें।

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उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, एक वजन घटाने कार्यक्रम में महिलाओं का मानना ​​है कि स्नैक फूड के प्रलोभन का विरोध करना कठिन होगा, महिलाओं की तुलना में 24 पाउंड अधिक नुकसान होगा, जो मानते हैं कि वे आसानी से डोनट्स और आलू के चिप्स के आकर्षण को नजरअंदाज कर सकते हैं। क्योंकि उन्होंने स्वीकार किया कि यह कठिन होगा, वे आकर्षक खाद्य पदार्थों के पास कहीं भी नहीं, और इसके कारण इसे और अधिक सफल रहे।

 

3. इच्छा शक्ति एक स्नायु की तरह है प्लान करें जब यह थका हुआ हो तो आप क्या करेंगे

अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-नियंत्रण के लिए आपकी क्षमता आपके शरीर में मांसपेशियों की तरह बहुत अधिक है – यह नियमित व्यायाम के साथ मजबूत हो सकती है लेकिन जैसे-जैसे अच्छी तरह से विकसित मछलियां कभी-कभी बहुत अधिक उपयोग के बाद थके हुए और जेली की तरह होती हैं, कैरियर और परिवार के दैनिक तनाव से मुकाबला करने से आपकी इच्छाशक्ति की आपूर्ति समाप्त हो सकती है जब आप इसे एक बार में बहुत अधिक कर देते हैं, या बहुत लंबे समय के लिए, आत्म-नियंत्रण शक्ति का कूड़ा सुखाता चला जाता है। यह इन क्षणों में है कि डोनट जीत जाता है।

यदि आपने अपने सभी नियंत्रणों को अन्य चुनौतियों से निपटने में बिताया है, तो आपको बुरी आदतों का विरोध करने के लिए दिन के अंत में बहुत अधिक बचा नहीं होगा। इसलिए जब आपको सूखा और कमजोर लगने की संभावना होती है, और अपने आप को नुकसान के रास्ते से बाहर रखने की योजना बनाते हैं , तो इसके बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। एक वैकल्पिक गतिविधि या कम कैलोरी स्नैक के साथ पहले से तैयार रहें, जो भी लागू होगा।

अधिक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रणनीतियों के लिए, मेरी नई पुस्तक की जांच करें सफल: कैसे हम अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं। चहचहाना पर मुझे का पालन करें @ghghalvorson