इच्छा शक्ति पर एक नई किताब ने दावा किया कि यह एक पेशी है यही है, आप अभ्यास के साथ इसे मजबूत कर सकते हैं, और आप इसे तनाव और अति प्रयोग के साथ निकास कर सकते हैं यह समझ में आता है, और विचारों को वापस अनुसंधान के वर्षों। उन लोगों के लिए जो अलग-अलग खाने की कोशिश करते हैं- वजन कम करने के लिए या बस अधिक बुद्धिमानी से चुनने के लिए-इस पेशी की ताकत यह निर्धारित कर सकती है कि परिवर्तन होता है या नहीं। शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ, हममें से कई लोग इसे शुरू करने और इसके साथ छड़ी करने के लिए संघर्ष करते हैं। हालांकि, जो भी अन्य स्थितियों में मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सकते हैं, वे भोजन की बात करते समय इसे बहुत कमजोर कर सकते हैं। तो अगर आत्म-नियंत्रण एक मांसपेशी है, तो आप इसे यहाँ भी क्यों नहीं व्यायाम कर सकते हैं?
इच्छा शक्ति: रॉय एफ। बौममिस्टर और जॉन टिर्ने की महान मानव शक्ति को पुन: खोजना , स्वयं पर नियंत्रण के लिए बौमिस्टर के काम पर आधारित है। दशकों से स्वयं-नियंत्रण के लाभों को प्रलेखित किया गया है। और अध्ययन ने यह स्थापित किया है कि अभ्यास वास्तव में आत्म-नियंत्रण को बाउंस करता है (भले ही लोग उस विशेषता में आनुवंशिक रूप से भिन्न हो जाएं)। बॉममिस्टर का काम आगे बढ़ता जाता है, यह देखते हुए कि आत्म-नियंत्रण बाहर आना पड़ सकता है-जब लोगों के दिमाग पर लगाया जाता है और थका हुआ होता है, जब वे एक बार में बहुत लंबे समय तक स्वयं-नियंत्रण में संघर्ष कर रहे होते हैं प्रतिबंधात्मक परहेज़ के खिलाफ यह अधिक ठोस सबूत है और यहां इस विचार का समर्थन किया गया है कि छोटे, निरंतर प्रयासों वाला अभ्यास हो जाएगा यह सब अच्छी खबर है, और वजन कम करने के लिए काम करने वालों के लिए उपयोगी है।
यह देखना मुश्किल हो सकता है कि, यह कैसे उन लोगों पर लागू होता है जो कहते हैं "यह लगता है कि एक बल मेरे ऊपर आता है," क्योंकि वे आइसक्रीम के लिए सिर हैं। या: "मैं बस सोच नहीं रहा था," क्योंकि वे केएफसी में खींचते हैं "मुझे पता था कि मैं यह कर रहा था लेकिन परवाह नहीं की," क्योंकि वे चॉकलेट पर हमला करते हैं
और क्या हो रहा है जब एक व्यक्ति ने महीनों के लिए अच्छी तरह से किया है, फिर अचानक वह खुद को पुरानी तरीकों में फिसल कर पाता है, हर खोया पाउंड वापस आ रहा है? ये कई की कहानियां हैं, शायद अधिकांश, ओवेटर्स
खाने की आदतों में आत्म-नियंत्रण मांसपेशियों के निर्माण के लिए अतिरिक्त चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। शुरुआत के लिए, "आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं या पूरी तरह से पी सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा खाने की ज़रूरत है", क्योंकि मेरे कई ग्राहक कहेंगे दूसरे शब्दों में, खुद को खाने से अधिक खाने की इच्छा को उत्तेजित करता है एक बार जब आप कुछ मात्रा में खाना खाते हैं, तो आपको भूख लगी होगी 'आप वहां पहुंचें, और भूख एक शक्तिशाली चालक है।
यदि आप बहुत अधिक भोजन खा रहे हैं, तो एक बार आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए इस्तेमाल कर लेते हैं, तो वे भी आपको और अधिक पर आग्रह करेंगे। गौरतलब है कि एक बार जब आप '' हाइपरपालैटिक होने के लिए इंजीनियर '' भोजन के लिए इस्तेमाल किया हो, तो आप उनमें से अधिक और अधिक चाहते हैं। हममें से कुछ उन लोगों के लिए एक ड्राइव का अनुभव करते हैं जो एक नशे की लत के रूप में मजबूत है। इसमें अधिकांश जंक फूड और फास्ट फूड, कई डिब्बाबंद या पैकेज किए गए सुपरमार्केट खाद्य पदार्थ, और चेन रेस्तरां भोजन शामिल हैं ये बहुत कठिन-से-नियंत्रित खाद्य पदार्थ हमारे चारों ओर, दूसरे शब्दों में हैं।
ऐसा लगता है कि हमें एक ही पेशी का निर्माण करने के लिए दो बार काम करना-या उससे भी अधिक करना होगा, जो आम तौर पर अभ्यास के साथ बल्क होगा।
एक और जटिलता हमारी जागरूकता के बाहर भी मौजूद हो सकती है। कहते हैं कि आपने मांसपेशियों का निर्माण किया है, क्योंकि जिस व्यक्ति ने महीनों के लिए स्वस्थ आहार का पालन किया है जहां तक जंक फूड चला जाता है, तब तक उसे "साफ" मिल गया है यह संभव है कि मांसपेशियों को अभी तक पर्याप्त मजबूत नहीं है लेकिन यह भी संभव है- और जब वजन घटाने की बात आती है तो यह एक सुपर-चुनौती है-पतली और नियंत्रण के बारे में कुछ असहज महसूस करता है एक व्यक्ति की स्वयं की छवि शायद वसा के रूप में, शायद भूकंप पर असहाय होकर, वह सही और किसी तरह "सही" महसूस कर सकता है। इसे बदलने से परेशान महसूस हो सकता है यदि यह बिना किसी कारण के लिए छोड़ दिया गया तो चिंता पैदा हो सकती है "मैं क्यों नहीं समझा सकता, लेकिन ऐसा लगता है कि यह मेरे लिए नहीं है," एक ग्राहक ने हाल ही में अपना वजन कम करने पर मोहित किया।
इस बात पर ध्यान देना कि इस तरह से एक बदलाव कैसे महसूस करता है, वह मदद कर सकता है। तो ब्यूमोइस्टर द्वारा प्रस्तावित विचारों में से कुछ को कैसे सशक्तीकरण का निर्माण करना है तो कुछ मुकाबला कौशल जो स्वयं सहायता पुस्तकों में दी गई हैं और चिकित्सा में सिखाया जा सकता है। ऐसा नहीं है कि स्वयं-नियंत्रण मांसपेशियों को स्वस्थ भोजन और वजन घटाने के लिए भारी मात्रा में नहीं बढ़ सकता। अतिरिक्त चुनौतियों का सामना करने के लिए यह सिर्फ अधिक समय, प्रयास, समर्थन या आत्म-जागरूकता ले सकता है
टिप्पणियाँ:
इच्छा शक्ति: रॉय एफ बौममिस्टर और जॉन टिर्ने, द पेंगुइन प्रेस, 2011 द्वारा, महानतम मानव शक्ति को फिर से खोजना
* डेविड केसलर, रोडेल प्रेस, 200 9 द्वारा अति खामियों का अंत देखें
स्वयं-नियंत्रण भवन निर्माण उपकरण के लिए, खाओ सेनिली देखें: अच्छाई के लिए आहार रोलर कोस्टर से दूर रहें , टेरेसे वेनस्टीन काटज़, पीएच.डी., www.eatsanely.com द्वारा