आत्मसम्मान में स्वयं वापस रखना

स्रोत: वैरेंटॉर्न / पिक्सेबै

एमी विश्वास नहीं कर सकता था कि उसके रहने वाले प्रेमी एलन को दूसरी औरत के साथ संबंध रहा था। वह अकेले ही एक अज्ञात महिला कॉलर से सुबह ही चले गए थे। उसने सोचा कि कॉल करने वाला किसी के बावजूद अभिनय कर रहा था, शायद एलेन के साथ उसके रिश्ते की जलन हो रही थी। उन्हें यकीन था कि यह सब कुछ वहां था, इसलिए उसने एलेन को घर लौटते समय निश्चित रूप से एक घर पर वापस जाने का फैसला नहीं किया, बल्कि इस रहस्यमय कॉलर की पहचान की कोशिश करने के लिए जो ऐसी दुर्भावनापूर्ण गपशप फैल रहा था। "यह मजाकिया था," उसने कहा, जैसा कि उसने मुझे कहानी दी थी, "मुझे उसकी भोलीपन के बारे में बहुत यकीन था कि मैं इस बारे में हँसे जब मैंने उसे फोन के बारे में बताया। लेकिन वह वापस हंस नहीं था। मैं अपनी अभिव्यक्ति से तुरन्त जानता था कि यह सच था। उन्होंने समझाया कि वह मुझे लंबे समय के लिए इस दूसरे रिश्ते के बारे में बताना चाहता था, लेकिन शब्द या ऐसा कुछ नहीं मिला। मैंने उसके बारे में जो कुछ कहा उसके बारे में मैंने बहुत कुछ नहीं सुना। मैं सदमे की स्थिति में था, मुझे लगता है मैंने उसे मेरे चेहरे पर इस दंग रह गई अभिव्यक्ति के साथ देखा मुझे पता था कि जो कुछ मैंने योजना बनाई थी, उसके साथ-हमारा जीवन एक साथ, हमारे बच्चों-कभी नहीं होगा अगली बात मुझे याद आ रही है, बेडरूम में चल रहा है, दरवाज़ा बंद कर रहा है और बिस्तर पर रो रही है। वह मुझे आराम करने के लिए भी नहीं आया था जब मैंने सामने के दरवाजे की घंटी बंद सुना, मुझे पता था कि यह हमारे बीच खत्म हो गया था। मैंने उसे फिर कभी नहीं देखा। वह अगले दिन आया जब मैं अपने कपड़े साफ करने के लिए बाहर गया था और वह चला गया था। एक नोट भी नहीं। "

गोलमाल के बाद के महीनों में, एमी उदास हो गई, लेकिन यह सब के माध्यम से, वह कामकाज को जारी रखने और खुद का ख्याल रखने के लिए प्रभावी रूप से कार्य करने में सक्षम था। फिर भी भावनात्मक रूप से वह तबाह हो गई और खालीपन और निराशा की भावना से भरा हुआ महसूस किया। गोलमाल से पहले एक लंबे समय के लिए, उसने अपने दिमाग से कोई संदेह करने का प्रयास किया था एलन मौखिक रूप से अपमानजनक रहा था, अक्सर उसे नीचे डाल, उसके दोस्तों और यहां तक कि अजनबी के सामने उसे शर्मिंदा। लेकिन अन्य समय में वह बहुत गर्म और सहायक हो सकता है एमी ने कहा, "वह मुझसे बातें कहेंगे," आप सबसे अच्छे हैं। । । मैं बहुत खुशनसीब हूं के तुम मेरे साथ हो। । । मुझे लगता है कि आप बहुत अच्छे हैं। "

एलेन के लिए एमी का प्यार किसी को स्वयं की एक सकारात्मक छवि को प्रतिबिंबित करके आत्म-मूल्य की उसकी भावना को कम करने की आवश्यकता की वजह से पैदा हुआ था। एलन दर्पण था जिसमें वह इस सकारात्मक प्रतिबिंब को देख सकता था। लेकिन दर्पण टूट गया था। वह स्वयं की तस्वीर को देखा, जिसने उसे सकारात्मक और नकारात्मक चरम सीमाओं के बीच झुकाया। वह लगातार अपने आश्वासन की जरूरत थी, और भी जब वह महत्वपूर्ण था। लेकिन वह कभी-कभार वह घाटे को दूर करने के लिए पर्याप्त आश्वस्त नहीं हो सकता- हालांकि वह गलत तरीके से-खुद में।

एमी ने हमेशा दूसरों पर भरोसा किया था कि वे उसे स्वयं को आत्मसम्मान खाएं किसी के बिना उसे स्वयं की छवि को मजबूत करने के लिए, वह खुद के भीतर खाली और उजाड़ महसूस किया। जब उसने एलेन के साथ अपने रिश्ते को तोड़ दिया, तो वह आश्वस्त हो गई कि वह उसे अपने आप ही नहीं बना सकती थी किसी के बिना उसे खुद के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, वह अपने स्वयं के स्वामित्व का प्रबंधन करने में सक्षम नहीं महसूस करती थी। वह मूल्य और मूल्य के अपने खुद के प्रतिबिंब में देखने के लिए असमर्थ महसूस किया

एमी उन महीनों में तेजी से उदास हो गईं, जो इस बात के बाद आगे बढ़ गए थे कि अब वे अपने दोस्तों के साथ सामाजिक नहीं हो या न ही नए रिश्तों की मांग की। उसने खुद को राजी कर दिया कि एलेन के साथ होने वाले रिश्ते को अपने आप में गहरी बैठने की अपर्याप्तता के कारण था। एलन ने इन दोषों को पहचान लिया होगा, वह खुद के साथ विचित्र रूप से तर्क करती है, और इसलिए उसने उसे छोड़ दिया किसी भी अन्य व्यक्ति को ऐसा करने की संभावना होगी मन की इस नकारात्मक फ्रेम के साथ, एक नए रिश्ते को शुरू करने के लिए किसी प्रेरणा को बुलाना मुश्किल था। चिकित्सा के दौरान, वह एक नए परिप्रेक्ष्य से चीजों को देखने लगे। अंततः उसके तर्कसंगत स्वभाव को मान्यता दी गई कि उनके रिश्ते का विघटन "सर्वश्रेष्ठ के लिए" था, यह उनके अपर्याप्तता के बारे में नहीं था, बल्कि अंतरंग प्रतिबद्धता को बनाने में उनकी विफलता थी। वह अपने जीवन के साथ मिल सकती थी

शायद एमी की तरह, अन्य लोगों के प्रति उत्तरदायित्वों पर आपकी आत्मसम्मान का टिका है जब कोई आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करता है, तो आप दुनिया के शीर्ष पर महसूस करते हैं लेकिन जब अहंकार समर्थन की आपूर्ति वापस ले ली जाती है, तो आप पाते हैं कि आपके लिए जो भी प्रेम था वह नष्ट हो गया है। आप छोड़ दिया और उजाड़ महसूस करते हैं यह दूसरों के कार्यों पर आत्मसम्मान की भावनाओं को जगाने का एक अनिश्चित तरीका है। यह एक ऐसी बैंक में अपनी ज़िंदगी बचत रखने की तरह है जो इसे सुरक्षा की गारंटी देने की गारंटी नहीं देता है एक दिन बैंक अपने दरवाजे बंद करने का निर्णय लेता है, अपने जीवन की बचत को समाप्त कर रहा है। तो आप फिर से शुरू करते हैं, एक और बैंक ढूंढते हुए आपको लगता है कि आप बेहतर विश्वास कर सकते हैं। लेकिन आपको कभी पता नहीं कब यह फिर से हो सकता है

आत्मसम्मान में स्वयं वापस रखना

जो लोग अवसाद से ग्रस्त हैं वे दूसरों की राय पर स्वयं के मूल्यों को आधार देते हैं। उन मरीजों से इन टिप्पणियों पर विचार करें जो निराशा और कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं।

एक 1 9 वर्षीय पुरुष छात्र: "अगर मेरी प्रेमिका मुझ पर मुस्कुरा देती है तो मैं खुद के बारे में केवल अच्छा महसूस कर सकता हूं।"
एक 26 वर्षीय पुरुष इलेक्ट्रिशियन: "मैं खुद को पसंद करता हूं जब मेरा मालिक मुझसे कहता है कि मैंने एक अच्छा काम किया है।"
एक 32 वर्षीय महिला शिक्षक: "जब मेरे छात्र कक्षा में कार्य नहीं करते हैं, तो मुझे अपने बारे में अच्छा लगता है।"
एक 22 वर्षीय महिला स्नातक छात्र: "जब मुझे स्कूल में ए मिलेगी तो मुझे ठीक लग रहा है। फिर भी यह थोड़े समय तक रहता है। "
एक 21 वर्षीय महिला बाल स्टाइलिस्ट: "जब मुझे अपने बारे में अच्छा लगता है? मुझे लगता है कि जब मेरा प्रेमी कहता है कि मैं बहुत खुश हूं। "
एक 23 वर्षीय पुरुष बढ़ई का प्रशिक्षु: "जब मेरी प्रेमिका मुड़ जाती है, या मेरे हाथ तक नहीं पहुंचती तो दुनिया ठंडा पड़ती है। मुझे खो गया और अंदर खाली लगता है, जैसे कि कोई मुझे कभी नहीं चाहेगा या मुझे प्यार करे। मेरे पास इस विचलन को हर किसी के द्वारा अनुमोदित करने की आवश्यकता है हर किसी की राय मायने रखती है, बेशक, मेरा। "
एक 48 वर्षीय पुरुष कारखाना कार्यकर्ता: "मैं हमेशा दूसरों को मुझे दुरुपयोग करने देता था काम पर, मेरा मालिक जानता था कि मैं शिकायत के बिना हर दुर्व्यवहार करेगा। मुझे नहीं लगता कि मैं कुछ बेहतर लायक था मुझे लगता है कि यह सिर्फ तरीका है। "
एक 21 वर्षीय महिला और पांच महीने के लड़के की मां: "मैंने हाल ही में शादी की और न्यूयॉर्क में वापस चले गए। यह कठिन समायोजन रहा है। मैं चीजों में कम खुशी लेता हूं मैं असुरक्षित महसूस करता हूं, मुझे चिंता है कि मैं एक अच्छी मां नहीं होने वाला हूँ कि मेरा बच्चा मुझे नहीं चाहेगा लेकिन यह बचपन से ऐसा ही है यहां तक कि एक बच्चे के रूप में मुझे लगता है जैसे मैं अलग था, मुझे स्वीकार नहीं किया गया था। मुझे कोई अर्थ नहीं मिला है कि मैं सार्थक था अब, जब मुझे इन रोने वाले मंत्र होते हैं, तो मुझे यह देखना शुरू हो रहा है कि कुछ विचार और कुछ भावनाएं उन्हें लेकर आती हैं। "

दूसरों पर भरोसा करके अपने आत्म-मूल्य का समर्थन करने के लिए, हम अपने आत्म-सम्मान को वॉलीबॉल की तरह व्यवहार करते हैं जो नेट के एक तरफ से दूसरे की तरफ के आधार पर बल्लेबाजी करते हैं। हमें आंतरिक मूल्य की भावना विकसित करने के लिए हमारे आत्मसम्मान के स्वामित्व की आवश्यकता है जो कि हम के अन्य लोगों के मूल्यांकन पर निर्भर नहीं हैं। अपने स्वयं के हाथों में अपने आत्मसम्मान को व्यवस्थित करने में स्वयं को स्वीकार करना सीखना शामिल है चाहे आप अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करें या नहीं। इसका मतलब है कि अपने लक्ष्यों और मानकों को सेट करके और खुद को उचित तरीके से व्यवहार करके अपने आप को महत्व देना, यदि आप कभी-कभी कम हो जाते हैं

आत्म-समर्पण में मिनी-प्रक्षेपण करना

रीता ने खुद को परिवार के डिशैग के रूप में देखा वह वह था जो परिवार में स्थिरता बनाए रखने के लिए किसी भी प्रकार का बलिदान करे और कोई समझौता करेगा। उसके पति ने खुलेआम उसके साथ धोखा दिया, वेश्याओं को अतिरिक्त पारिवारिक आय के साथ देखकर उसे एक अंशकालिक नौकरी से शिक्षक के सहयोगी के रूप में अर्जित किया। उसकी 21 वर्षीय बेटी, जिसने उसे बुलाया था, "खराब बर्ताव", ने यह जान लिया था कि वह घर छोड़ने की धमकी या एक हफ्ते के लिए "उदास" बनकर अपनी मां को नियंत्रित कर सकती है, और घर छोड़ने से इंकार कर सकती है , आमतौर पर स्टर्लिंग चरित्र से कम कुछ के युवा पुरुषों के साथ इसके साथ ही, रीटा ने खुद को दोषी ठहराया: "अगर वह (उसकी बेटी) खुद को पूरा नहीं कर पाती है, तो मुझे दोषी महसूस होता है। यह अपने बच्चों की देखभाल करने के लिए एक मां की भूमिका है। "

अपने पति के साथ सब कुछ "उसका रास्ता" था। वे अपने तरीके से यौन संबंध रखते थे। पारिवारिक रात्रि का खाना उसके रास्ते में होना था। सामाजिककरण हमेशा उसकी तरह था- उसके दोस्त और परिवार, उनकी गेंदबाजी रात बाहर।

रीता की सोच को एक बुनियादी धारणा का प्रभुत्व था कि वह दूसरों से भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने का एकमात्र तरीका अपने प्यार को खरीदने के द्वारा लगातार अपनी जरूरतों का त्याग कर रहा था और चाहता था और उसके अभिमान भी। उसने खुद को रीता द देवियर के रूप में देखा, कभी भी रीता रीडर नहीं। अयोग्यता महसूस करते हुए, उसे लगातार खारिज होने का डर लग रहा था। अपने प्रियजनों को ख़रीदना एकमात्र तरीका था जो उसने महसूस किया कि वह निजी विनाश के खतरे को दूर कर सकती है जिससे वह अपने परिवार द्वारा छोड़े जाने के जोखिम से जुड़ा हो। रीता को यह आश्वस्त था कि अगर वह कभी अपने दम पर छोड़ दी जाती तो वह जल्द ही मर जाएंगे

ये क्लचिंग निर्भरताएं एक भयानक कीमत के कारण हैं वह हमेशा महसूस करती थी कि उसे "कुछ देना, देना, और देना चाहिए।" लेकिन उसने कितना भी दे दिया, यह गारंटी देने के लिए कभी भी पर्याप्त नहीं था कि उसकी सुरक्षा की जरूरत होगी। जितना ज्यादा उसने अपनी जरूरतों और हितों का बलिदान किया, उतना ही अक्सर उसे अपने पति और बेटी का फायदा उठाया गया, जिससे वह गुस्सा और निराश महसूस कर रही थीं, और अपनी कथित कमजोरियों के लिए खुद को दोष दे रही थी। लेकिन वह कभी भी अपना क्रोध व्यक्त करने और अस्वीकार किए जाने के डर से असंतोष नहीं कर सकती।

चिकित्सा में, रीता ने "है-टू-टू" और उसकी सोच में "नहीं कर सकते हैं" की जांच की और कैसे उन्होंने अपनी जिंदगी में बदलाव करने की इच्छा को सीमित कर दिया। कुछ में "टॉप-टॉप" हैं और उनके पति के बारे में "नहीं कर सकते हैं" में शामिल हैं:

मुझे निपुण होना ही है। । । । या वह छोड़ दूँगा
मुझे चुप रहना होगा । । । या वह छोड़ दूँगा
मुझे अंडरहेल्स पर चलना होगा । । या वह छोड़ दूँगा
मैं उसके साथ नाराज़ नहीं हो सकता। । । या वह छोड़ दूँगा
मुझे अपने तरीके से काम करना है । । या वह छोड़ दूँगा
मैं उसके बिना जीवित नहीं रह सकता । । तो मैं बेहतर लहरों नहीं बनाते हैं
मैं अपने दम पर सामना नहीं कर सकता । । इसलिए मैं बेहतर ढंग से जिस तरह से बातें कर रहे हैं स्वीकार करेंगे।

इन बयानों को लिखने के बाद रीता ने अपनी सोच को और अधिक स्पष्ट रूप से जांचने का अवसर दिया। मैंने उससे पूछा कि क्या सबूत है कि उसके पति उसे अपने भाग पर जोर देने की थोड़ी सी भी हस्ताक्षर में छोड़ देंगी। रीता ने खुद को सोचने वाले प्रश्नों को चुनौती देने के बारे में सोचकर उसकी सोच की जांच शुरू कर दी थी, जैसे कि, "क्या वह इतने परिपूर्ण है कि मुझे अपनी तरह से परिपूर्ण होना चाहिए? मुझे हर समय मेरी भावनाओं को झंझटाना क्यों चाहिए? क्या मैं एक व्यक्ति भी नहीं हूं? "

उसने अन्य अनुचित मान्यताओं को भी चुनौती देना शुरू कर दिया: "क्या सबूत है कि मैं स्वयं का सामना नहीं कर सकता था? क्या मैंने दुनिया में अपने लिए कोई रास्ता नहीं बनाया है? क्या मेरे पास कोई कौशल नहीं है जो मैं खुद का ख्याल रखने के लिए उपयोग कर सकता हूं? "उसे फिर से शुरू करने में किए गए जोखिमों के विरूद्ध उसकी ज़रूरतों के साथ संतुलन के बाहर शादी बनाए रखने के मूल्य का वज़न करने को कहा गया था:" मुझे किस कीमत पर जाना चाहिए रिश्ते में यथास्थिति बनाए रखना चाहिए? कितना नाजुक है कि यह कोई परिवर्तन नहीं रख सकता है? "

रीटा परीक्षण के लिए अपनी मान्यताओं को रखने के लिए एक मिनी-प्रयोग करने के लिए सहमत हुई। एक ने शादी में सप्ताहांत योजनाओं में परिवर्तन करने के लिए शामिल किया था। आमतौर पर रीता ने अपने पति से शाही श्रोताओं को जवाब दिया: "ऐसे खाने और रात के खाने के लिए संपर्क करें । । एक शो के लिए टिकट प्राप्त करें । । खाने के लिए कुछ विशेष उठाओ । । "

मिनी-प्रयोग के सप्ताह के दौरान रीता ने किसी भी योजना में सहयोग नहीं करने का निर्णय लिया, जिसमें उन्होंने निर्णय लेने की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग नहीं लिया था। यह सोचने से तर्क हो सकता है कि उसने अपने पति को यह बताने का फैसला किया कि वह जो भी पसंद करता है, वह स्वतंत्र होता है और अगर वह इस पर आपत्ति जताते हैं तो वह भी ऐसा करेंगे। रीता प्रयोग के नतीजे पर आश्चर्यचकित थी। न केवल उसके पति ने किया था, लेकिन उसे अप्रत्याशित जोर देने के लिए उसे रक्षात्मक पर डाल दिया। उन्होंने अपनी मांग के लिए माफी मांगी और अपनी सप्ताहांत योजनाओं पर एक साथ चर्चा करने पर सहमति व्यक्त की। मैंने रीता से पूछा कि क्या वह डर रहा था कि प्रयोग का असर सामने आ सकता है। "मुझे एहसास हुआ," उसने कहा, अगर वह मुझे इस तरह से कुछ छोड़ देना चाहता है, तो रिश्ते के साथ जाने में कोई बात नहीं होगी। "

मिनी-प्रयोग आमतौर पर केवल कुछ ही मिनट लगते हैं, लेकिन वे लाभांश को स्थायी बना सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, वे नए तरीके से सोचने और दूसरों से संबंधित होने के लिए अवसर प्रदान करते हैं। यदि आप अपने स्वयं के जीवन में मिनी प्रयोगों को डिजाइन करने में रुचि रखते हैं, तो निम्नलिखित दिशानिर्देश सहायक हो सकते हैं:

किसी विशेष सन्निकट विचार या अवांछनीय व्यवहार की पहचान करें जिसे आप बदलना चाहते हैं। विशिष्ट होना। अपने आप से कहने के बजाय, "मैं एक बेहतर व्यक्ति बनना चाहता हूं" या, "मैं एक मजबूत व्यक्ति बनना चाहता हूं," अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: "मैं अगले सप्ताह के दौरान अपने करियर की योजना के बारे में एक कॉलेज सलाहकार से बात करूंगा । । । मैं अपने दोस्त की पार्टी में जाऊंगा और तीन नए लोगों से संपर्क करने की योजना बनाऊँगा। "
विवाद नकारात्मक या तर्कहीन विश्वास है जो आपके जीवन में कोई बदलाव करने पर ब्रेक डालते हैं। किसी भी नकारात्मक विश्वासों को नीचे लिखें और तर्कसंगत काउंटरिंग बयानों का निर्माण करके उन्हें चुनौती दें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "कोशिश करने की भावना क्या है? आप केवल अंत में असफल होने जा रहे हैं। "इस विश्वास को अपने आप से कुछ कहकर चुनौती दें," किसी के पास क्रिस्टल बॉल नहीं है जो भविष्य को सटीक रूप से भविष्यवाणी कर सकता है। आप प्रत्येक प्रयास में, या हर दूसरे या तीसरे प्रयास में सफल नहीं हो सकते हैं। लेकिन यदि आप किनारे पर अपना जीवन जीते हैं और उन्हें आगे बढ़ाने का प्रयास कभी नहीं करते तो आपके लक्ष्य निश्चित रूप से आपकी पहुंच से अधिक होंगे। "
अपने विश्वासों के "इतना-क्या" परीक्षा को लागू करें अपने आप से पूछें, "तो क्या हो सकता है कि अगर मैं ऐसा करता हूं और क्या होता है?" संभावित नकारात्मक परिणामों को अतिरंजित करने की प्रवृत्ति को अस्वीकार करें। योजना में चीजों को रखें। "छत परीक्षण में गुफा होगी" के साथ पालन करें। छत पर देखें यदि छत अभी भी है, तो अपने आप को बधाई दीजिए यदि नहीं, तो अधिक सुरक्षित आवास की तलाश करें
व्यवहार में छोटे परिवर्तन करने के साथ प्रयोग। परिणामों का मूल्यांकन करें जैसा कि आप परिवर्तन करने पर विश्वास हासिल करते हैं, अपने महत्वपूर्ण प्रयोगों के दायरे को और अधिक महत्वपूर्ण बदलावों को शामिल करने के लिए बढ़ाएं।

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