समूह के 35 सालों से काम सीखने के सैकड़ों हस्तक्षेप, दर्जनों सिद्धांतों और हजारों रोगियों को सुविधा प्रदान करने के बाद-मैंने शायद समूह में देखा सबसे शक्तिशाली हस्तक्षेप पर ठोकर खाई हो: अंत में एक मिनट का ध्यान। पिछले एक साल के लिए, मैं एक समयबद्ध एक मिनट समूह ध्यान के साथ अपने नैदानिक समूहों को समाप्त कर रहा हूं। समूह को ध्यान के असाधारण लाभ और चिंता, अवसाद और तनाव संबंधी रोगों के साथ अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभावशीलता के बारे में बताते हुए, मैंने सुझाव दिया कि हम ध्यान क्षण के साथ बंद करें।
ध्यान एक प्रभावी हस्तक्षेप के रूप में नियमित रूप से विज्ञान समाचार में है। वास्तव में, पिछले महीने अमरीकी साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के ट्रेड मैगज़ीन द मॉनिटर ने अपने कवर स्टोरी के रूप में अवसाद पर ध्यान का प्रभाव दिखाया था। ऐसा प्रतीत होता है कि ध्यान सीधे मस्तिष्क संरचना को बदल देता है। चल रहे ध्यानकर्ता अपने नियोर्टेक्स ओवरटाइम को अधिक बचाते हैं और परिणामस्वरूप कम अवसाद का अनुभव करते हैं। जब मैंने अपने समूहों से पूछा कि क्या हम एक मिनट की ध्यान के साथ बंद कर सकते हैं-सभी ने इसमें शामिल किया।
हाल के संक्रमण के कारण मेरे समूह में अधिकांश लोग अपने जीवन में बेहतर कार्य करने की तलाश कर रहे हैं। तलाक, नौकरी हानि या परिवर्तन, नए रिश्तों, नए संयम, और दुःख कुछ कारण हैं जो लोग सामना करने के लिए समूह चिकित्सा की तलाश करते हैं।
कोई विशिष्ट ध्यान का सुझाव नहीं था या आवश्यक था। ज्यादातर लोगों को क्या करना था, और समूह में रेंज 20 + साल के लिए एक दैनिक ध्यानकर्ता के साथ-साथ किसी भी अनुभव से व्यक्ति के पास नहीं थी। कुछ लोगों ने अपना तरीका समझाया, लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह मौन के एक क्षण से लेकर मन को ध्यान में रखते हुए (और हर जगह, बीच में) एक श्वास ध्यान करने के लिए कहीं भी लेकर आया। एक समूह के रूप में एक साथ भाग लेने से लोगों ने क्या किया था।
पहले तो कुछ बदलाव हुए थे, फिर भी हमारा साप्ताहिक घंटे और आधा समूह लगातार इस तरह से समाप्त हो गया। लोकप्रिय ऐप अंतर्दृष्टि टाइमर का उपयोग करते हुए, हमने अपनी बिल्ड-इन झंकार के साथ ध्यान और शुरुआत के अंत में संकेत दिया था। एक मिनट में हमारी अवधि तय करते हुए, झंकार लग गया, और जब तक हम उन्हें फिर से नहीं सुनाते तब तक ध्यान लगाते हैं।
हमेशा की तरह, मैं समूह पर नोट रखता हूं- और वर्ष में कुछ बुनियादी चीजों पर सुधार देखा। शुरुआत के लिए, इस निजी, आउटपेशेंट ग्रुप की उपस्थिति साल पहले की तुलना में करीब 18 प्रतिशत थी। 35 वर्षों में मेरे अपने छोटे नमूने में एक भी वर्ष उपस्थिति दर में इस तरह की सुधार नहीं हुई थी। क्या यह हो सकता है कि ध्यान के इस सरल क्षण में समूह को अधिक तीव्रता से बंधन में मदद मिली? क्या एक मिनट में एकता और सार्वभौमिकता में वृद्धि हुई? शायद भविष्य में अनुसंधान के लिए एक अध्ययन निश्चित रूप से।
लेकिन अन्य बदलाव किए गए थे समूह ने गहरे स्तर पर काम करना शुरू कर दिया। क्या वे एक दूसरे पर भरोसा करते थे? ऐसा लग रहा था ग्रुप आसानी से, लेकिन लगातार, अधिक परिवर्तनकारी काम करने के लिए चले गए। फिर परोपकारिता अधिक आसानी से उभरी। विशेष आवश्यकताओं के बारे में बोलने वाले समूह के सदस्यों को मदद के लिए वास्तविक और सहज विचारों और ठोस सुझाव दिए गए थे यह इस बारे में कुछ भी नहीं था। यह सलाह देने के बिना मदद करना चाहता है, यह एक सहज इच्छा थी। अधिक हफ्तों तक हम ध्यान देते हैं, अधिक सहायक लोग बन जाते हैं।
काम के बारे में और जो कुछ किया गया था और उस संबंध के बारे में बात कर रहे थे- सत्र के बाद समूह भी लंगर उतारने लगे। समूह ने एक दूसरे की शक्तियों का सम्मान करना, चिकित्सकीय कारकों को मान्य करना और प्रदर्शित करना, और विश्वास के आधार पर उनके समाजशास्र को पुनर्निर्माण करना जारी रखा। उनका संबंध अधिक वास्तविक लग रहा था और कनेक्ट होने को जारी रखने की आवश्यकता ध्यान देने योग्य थी क्योंकि वे छोड़ रहे थे।
क्या समूह के लिए एक मिनट का ध्यान जोड़कर ऐसा किया जा सकता है?
ध्यान की प्रभावकारिता और विशेष रूप से ग्रुप थेरेपी के साथ अध्ययन, ध्यान या ध्यान कार्यक्रमों (जैसे मस्तिष्क पर आधारित तनाव में कमी) के इस्तेमाल पर जोर देते हैं, जैसे कि प्राथमिक उपचार के साधन- और अवसाद या चिंता के लक्षणों जैसे लक्षणों पर विशेष रूप से प्रभाव। फिर भी, प्रभावकारिता अध्ययन अक्सर इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि वास्तविक उपयोग में सूक्ष्म तरीके में एक तकनीक कैसे कार्यरत हो सकती है। अधिकांश चिकित्सक अपने सत्रों में प्रभावकारिता अध्ययन से प्राप्त उपकरणों के साथ सशस्त्र होते हैं, लेकिन फिर प्रोटोकॉल से चिकित्सीय स्थिति की मांग और जरूरतों को समायोजित करने के लिए, आबादी की जा रही है, या सेटिंग को समायोजित करना पड़ता है। फिर भी इन विचलन के बावजूद, उपचार न अधिक बार काम करता है।
के रूप में Seligman के उपभोक्ता रिपोर्ट का अध्ययन लगभग 20 साल पहले दिखाया, मनोचिकित्सा के प्रभावशीलता के अध्ययन हमें समझने में मदद कर सकते हैं कि तकनीक प्रयोगशाला के बाहर प्रयोग किया जाता है।
क्या यह हो सकता है कि हम अपने दूसरे तरीकों को बढ़ाने के लिए ध्यान का केवल एक स्कोप इस्तेमाल कर सकें? ध्यान प्रक्रिया के एक बढ़ाने के लिए किया जा सकता है? जबकि इसके लिए साक्ष्य-आधारित सत्यापन आने में कुछ समय हो सकता है, मेरी कूल्हे हाँ है। जो समूह एक साथ ध्यान करता है एक साथ चंगा करता है।
