एक जोड़ों के चिकित्सक के रूप में क्रोध और असंतोष में विशेषज्ञता, मैं हाल ही में चुनाव चक्र के दौरान संकट कॉल से अभिभूत था, जैसा कि मेरे कई सहयोगियों थे 24 घंटे की खबरों और सामाजिक मीडिया द्वारा प्रसारित अभियानों के विरोधाभासी और व्यापक नकारात्मकता ने बहुत से लोगों के अंतरंग संबंधों में घुसपैठ की भावना और असंतोष का एक स्तर बनाया, एक स्तर जो मैंने लगभग 30 वर्षों में नैदानिक अभ्यास में नहीं देखा था। अभी तक हालात जितना खराब हो, चुनावों के लिए आने वाले हफ्तों में ऐसा लग रहा था कि 8 नवंबर को चुनाव खत्म हो गया था।
अफसोस, 9 नवंबर से आगे, हमें "शीर्षक तनाव संबंधी विकार" का सामना करना पड़ता है। कई लोगों के लिए, समाचार स्रोतों, ब्लॉग्स, सोशल मीडिया और वैकल्पिक तथ्यों से लगातार अलर्ट बिना किसी घेरे में मिसाइल विस्फोट की तरह महसूस करते हैं ।
मेरे अभ्यास में, महिलाओं को विशेष रूप से तनाव संबंधी विकार के लिए कमजोर लगते हैं बहुत से लोगों को व्यक्तिगत रूप से अवमूल्यन, अस्वीकार, अनदेखी, अनसुनी और असुरक्षित महसूस होता है। वे भविष्य के बारे में पूर्वाभास और अविश्वास की भावना की रिपोर्ट करते हैं वे यह नियंत्रित करने का अधिकार खोने से डरते हैं कि उनके शरीर के साथ क्या होता है। उनके पुरुष साथी निराश हैं और खबरों से गुस्से में हैं (वाशिंगटन, डीसी क्षेत्र में कुछ ट्रम्प समर्थक हैं जहां मैं अभ्यास करता हूं), लेकिन ऐसा ही व्यक्तिगत विश्वासघात महसूस न करें। क्योंकि वे इसे महसूस नहीं करते हैं, उनके पास भावनात्मक बोझ साझा करने में कठिन समय होता है, जिससे उनके भागीदारों को अलग महसूस होता है। चुनाव का पीछा करने वाला सदमे और क्रोध रास्ता देने की धमकी देता है, क्योंकि सदमे और क्रोध आमतौर पर चिंता या अवसाद के लिए होता है।
ऐसी ही बात जो महिलाओं को इस अभूतपूर्व चुनाव के झटके के लिए विशेष रूप से कमजोर करती है, उनकी सबसे बड़ी ताकत है: कनेक्ट करने, सहबद्ध, पोषण, विकास और रक्षा करने की इच्छा। यूसीएलए में शेली टेलर ने पहले तनाव के लिए विशिष्ट मादा प्रतिक्रिया के रूप में "रुझान-और-दोस्ती" के मॉडल को विकसित किया था, जैसे प्राथमिक पुरुष प्रतिक्रिया लड़ या उड़ान है। मनुष्यों सहित महिला जानवरों, आपसी संरक्षण और समर्थन के लिए खतरे में एक साथ बैंड। महिलाएं सामाजिक नेटवर्क बनाते हैं, बनाए रखती हैं और उनका उपयोग करती हैं-विशेष रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों का प्रबंधन करने के लिए अन्य महिलाओं के साथ दोस्ती। मैं चुनाव से प्रभावित अपने ग्राहकों और मित्रों को सलाह देता हूं और इसके बाद प्रभावित लोगों के लिए दयालुता दिखाने, कनेक्ट करने, सहभागिता करने,
कनेक्शन के तीन स्तर हैं, और शोध से पता चलता है कि सामान्य रूप से महिलाओं को तीनों में विशेष रूप से कुशल हैं पहला समुदाय है, जहां भावनात्मक संबंध साझा मूल्यों, लक्ष्यों, या अनुभवों की तुलना में व्यक्तिगत संबंधों पर कम आधारित है। मैंने वॉशिंगटन में महिलाओं के मार्च में भाग लेने के लिए अपने अधिकांश महिला ग्राहकों को सलाह दी है।
कनेक्शन का दूसरा स्तर अंतरंग है – दोस्तों और प्रियजनों हर सांस्कृतिक अध्ययन के बारे में मुझे पता है, स्वास्थ्यप्रद और खुशहाली महिलाओं में गर्लफ्रेंड्स का एक मजबूत नेटवर्क है। मित्रों और प्रियजनों तक पहुंचें लेकिन सिर्फ उन्हें पाठ या ईमेल न करें उन्हें मिलो, उन्हें बुलाएं, उनकी आवाज सुनें और उनके चेहरे को देखिए।
कनेक्शन का तीसरा स्तर आध्यात्मिक है, जिसमें विभिन्न प्रकार के अभिव्यक्तियाँ हैं, उनमें से धार्मिक या ध्यान और प्राकृतिक या रचनात्मक सौंदर्य की प्रशंसा जो भी आपको सबसे ज़्यादा मायने रखता है, इस परेशानी के समय में ज्यादा करो।
अवसाद और चिंता दो बदसूरत सिर शेयर; वे शक्तिहीनता की भावना पैदा करते हैं और हमारे जीवन में मूल्य और अर्थ पैदा करने की हमारी क्षमता को कम करते हैं। अपने आप को हेडलाइन तनाव विकार से बचाने के लिए, अपने गहरे मूल्यों के अनुसार कार्य करना सुनिश्चित करें। अब पहले से कहीं ज्यादा व्यक्ति, पार्टनर, अभिभावक, मित्र, और नागरिक होने के लिए ज़रूरी है कि आप सबसे अधिक होना चाहते हैं।
निर्बलता की भावनाएं सज़ा नहीं हैं, वे खुद को सशक्त बनाने के लिए प्रेरित हैं। तुम क्या विश्वास के लिए खड़े हो जाओ पत्र लिखो, प्रदर्शित करें, लॉबी कांग्रेस, और इतने पर, याद रखें कि आप सबसे प्रभावी (और बेहतर महसूस करेंगे) जब आप उस बदलाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप को पसंद नहीं करना चाहते हैं। इष्टतम मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए, नैतिक उच्च जमीन ले लो और एक झटके की तरह झटके पर प्रतिक्रिया करने की आग्रह का विरोध करें।
अंत में, समय के साथ बड़ी तस्वीर देखने का प्रयास करें जब हम भावनाओं की बात आते हैं, तो हमारे दिमाग हमें अस्थायी चालें खेलते हैं; हम इस पल में जो महसूस करते हैं, उसके अलावा हम महसूस कर सकते हैं। जब आपके पास दांत दर्द होता है, आप दर्द रहितता की स्थिति को याद नहीं कर सकते। जब आपको खुशी महसूस होती है, तो आप दुःख को याद करने की संभावना नहीं रखते।
वास्तव में, भावनाएं जैविक रूप से अस्थायी हैं; वे बहुत लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं, जब तक कि आप उन पर ध्यान न दें या उनकी मंशाओं पर कार्रवाई करने में विफल रहें। हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम उन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, जो हम पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। जब आप सोचते हैं, "मैं असहाय महसूस करता हूं," तो आपका मस्तिष्क अन्य समय की असीमित मेमोरी में लोड होता है, जिसे आप असहाय महसूस करते हैं और आपके द्वारा ऐसे व्यवहार का चयन करते हैं, जब आपने ऐसा महसूस किया था, जो शायद बहुत लंबे समय के लिए मदद नहीं करता था। लेकिन अगर आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आप कैसे महसूस करना चाहते हैं-मूल्यवान, सशक्तीकृत, जुड़ा हुआ-आपका मस्तिष्क अन्य समय से आपको ग़ैर मेमोरी में लोड हो रहा है, और आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसके अनुकूल होने वाले व्यवहार का चयन करने की अधिक संभावना है।
इतिहासकारों ने नोट किया कि अर्थपूर्ण सामाजिक परिवर्तन उथल-पुथल की अवधि के बाद होता है करीब 30 वर्षों तक नैदानिक अभ्यास के बाद, मेरा मानना है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए भी यही सच है। आपके वर्तमान संकट में आपके भविष्य के विकास, संबंध और पूर्ति का जन्म होता है।
