जब मैरी ने अपने पति के सेल फोन पर एक संदिग्ध पाठ संदेश देखा, तो उसे संदेह था कि वह एक संबंध रख रहा था और बाद में उस शाम को उसने सामना किया। उन्होंने अनिच्छा से स्वीकार किया कि वह काम पर मिले एक महिला के साथ यौन संबंध रख रहा था लेकिन उसे बताया कि वह तुरंत मामले को तोड़ने जा रहा था। मैरी उज्ज्वल हो गई और अपने पति से घर छोड़ने के लिए कहा, लेकिन जब उसने रोना शुरू किया, माफी मांगी और उसे बताया कि वह अपने जीवन का प्यार है, तो उसने उसे रहने का फैसला किया। फिर भी उस शाम और अगले दिन, उसके अंदर क्रोध बनाया गया। उसने इसे व्यक्त नहीं किया, उसे बोतलबंद रखा, अपने काम पर मुस्कुराते हुए और रात में अपने पति के लिए अच्छा होने की कोशिश की। अगले दिनों, चीजें उसके अंदर उभरती रहीं। तनाव बनाया गया। मैरी का हिस्सा अपने पति पर अपना गुस्सा व्यक्त करना चाहता था, जबकि उसका एक और हिस्सा उसे अच्छी तरह से व्यवहार करना चाहता था, और सामाजिक रूप से स्वीकार्य व्यवहार को प्रदर्शित करने के लिए उसके माता-पिता ने हमेशा उसे सिखाया था। दो हफ्ते बाद, वह बीमार हो गई। एक तीव्र फायरेंजाइटिस (गले में गले) विकसित, अवसाद और थकान के साथ मिलकर।
मजबूत भावनाओं को बोतलबंद करने के बाद मैरी बीमार होने में अद्वितीय नहीं थी।
अतीत में हर किसी ने क्रोध का अनुभव किया है। सवाल यह है: हम इस भावना के साथ क्या करते हैं? क्या हम इस पर काम करते हैं? क्या हम इसे हमारे अंदर बोतलबंद रखते हैं? अगर हम अपने क्रोध पर कार्य करते हैं, तो हम अन्य लोगों को चोट पहुंचा सकते हैं। अगर हम अपने क्रोध को बोतलबंद रखते हैं, तो अध्ययन बताते हैं कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जो हमारे तनाव हार्मोन हैं, उन्हें गुप्त किया जाएगा, जिससे हमें संक्रमण और हृदय रोग से अधिक प्रवण हो जाएगा। इस प्रकार, अन्य लोगों को चोट पहुंचाने के बजाय, हम खुद को चोट पहुंचाएंगे।
क्रोध से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें और इस नकारात्मक और संभवतः विनाशकारी भावना को सकारात्मक, रचनात्मक क्रिया में बदल दें।
यूसीएलए में न्यूरोसायटिस्ट मैथ्यू लिबरमैन ने दिखाया कि जब हम शब्दों में नकारात्मक भावनाओं को डालते हैं, तो हमारे अमिगडाला (आपके मस्तिष्क से जुड़े भावना प्रतिक्रिया और निर्णय लेने का हिस्सा) की गतिविधि कम हो जाती है, जो प्रक्रिया अंततः बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान दे सकती है। और भी, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में सबूत हैं जो दिखाते हैं कि जो लोग अपनी भावनाओं को खुले तौर पर व्यक्त करते हैं वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ हैं जो दृढ़ भावनाओं को दबाते हैं।
खुद को या अन्य लोगों को चोट पहुंचाने के बिना हम सुरक्षित रूप से क्रोध कैसे व्यक्त कर सकते हैं?
यहां 7 स्वस्थ, रचनात्मक और सकारात्मक तरीके हैं – उनमें से कुछ बहुत मजेदार और सुंदर हैं – क्रोध व्यक्त करने के लिए:
1. एक गेंद मारा। जानें कि टेनिस, गोल्फ, टेबल टेनिस, वॉलीबॉल इत्यादि कैसे खेलें … मुक्केबाजी के दस्ताने प्राप्त करें और एक पंचिंग बॉल को हिट करें कि आप उस व्यक्ति को मार रहे हैं जो आपके क्रोध को ट्रिगर कर रहा है। आप जिम में भी जा सकते हैं और लौह धक्का दे सकते हैं या बस दौड़ या तैरने के लिए जा सकते हैं।
2, अपना गुस्सा लिखें। एक पेपर और पेन प्राप्त करें और आप कैसा महसूस करते हैं इसका विवरण लिखें।
3. अपना गुस्सा गाओ। कैरी अंडरवुड द्वारा “धोखा देने से पहले” जैसे संगीत को सुनें। आप स्कोर और गीत भी बना सकते हैं जो आपको लगता है कि वास्तव में मेल खाते हैं। यहां तक कि यदि आप संगीत नहीं जानते हैं, तो आप जो भी बनायेंगे, वह काफी सुंदर हो सकता है। अपनी आवाज़ या किसी भी संगीत वाद्य यंत्र का उपयोग करें जिसे आप आकर्षित कर रहे हैं।
4. अपने क्रोध को दूर करो : अपने घर की निजता में, एक कठोर लय पर, अपने क्रोध को नाचें।
5. अपने क्रोध को खीचें या पेंट करें। कागज और रंगीन crayons का एक टुकड़ा लो और जो भी दिमाग आता है खींचें या पेंट करें। उनमें से कुछ चित्र काफी सुंदर हो सकते हैं।
6. जिस कुर्सी पर बैठे कुर्सी से कुर्सी डालने की एक गेस्टल्ट तकनीक का उपयोग करके अपने क्रोध को मौखिक बनाएं । कल्पना कीजिए कि जिस व्यक्ति से आप गुस्से में हैं वह उस कुर्सी पर बैठा है और उस कुर्सी को बताओ जो आप अंदर बोतल कर रहे हैं। उस कुर्सी से बात करो और उस कुर्सी पर चिल्लाओ। क्रोध को सुरक्षित रूप से व्यक्त करने का एक और तरीका है अपने सोफे पर कुछ मोटे तकिए डालना, जब तक आप अकेले घर न हों, तब तक प्रतीक्षा करें, फिर उन तकिए को दबाएं, उन पर चिल्लाते हुए कि वे उस व्यक्ति हैं जिस पर आप गुस्से में हैं। कुछ ही मिनटों के भीतर आपकी बोतलबंद उग्र हो जाएगी, और आप अधिक आराम और उद्देश्य बन जाएंगे।
7. फिर आप शांति से बात कर सकते हैं। उन तकनीकों में से एक या अधिक का उपयोग करने के बाद, जब आप कम भावनात्मक महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति से सीधे बात करें जिसे आप नाराज हैं, शांत रूप से समझाएं कि आप गुस्से में क्यों हैं, धीरे-धीरे समस्या को ठीक करने के विभिन्न तरीकों का पता लगाएं और इसी तरह की घटना को रोकने के लिए एक तरीका सुझाएं फिर से होने से।
एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन के लिए आवश्यक तकनीकों का प्रयोग करें।
संदर्भ
http://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
