नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए शुरुआती गाइड

यह रणनीति आपको नकारात्मक विचारों को पहचानने और बदलने में मदद करेगी।

स्रोत: फ़ोटोलिया

एक निराशावादी, निराशाजनक दृष्टिकोण आपके जीवन पर एक टोल ले सकता है जितना आप सोच सकते हैं। अनुसंधान लगातार मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों, रिश्ते की समस्याओं और वित्तीय परेशानी के जोखिम में नकारात्मक सोच को जोड़ता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि हर कोई नकारात्मक सोच से लड़ने का तरीका सीख सकता है। एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के रूप में, मैंने पहले देखा है कि जब लोग सीखते हैं कि उनके विचार पैटर्न कैसे बदलते हैं। न केवल वे बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि उनका व्यवहार भी बदलता है।

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कई साल पहले, एक मनोचिकित्सक के रूप में मेरे काम में, मैंने बच्चों को सिखाने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका सीखा था कि कैसे उनके संज्ञानात्मक विकृतियों को ठंडा करना है। प्रैक्टिसवाइज द्वारा विकसित, अभ्यास बच्चों को अपने “नीले” विचारों को सही विचारों में बदलने के लिए सिखाता है।

मैंने अपनी पुस्तक 13 चीजें मानसिक रूप से मजबूत माता-पिता में इस अभ्यास को शामिल किया है माता-पिता को मानसिक शक्ति बनाने में बच्चों की सक्रिय रूप से मदद करने के लिए एक तरीका नहीं है । लेकिन मुझे माता-पिता से अनगिनत ईमेल प्राप्त हुए हैं कि वे न केवल अपने बच्चों को व्यायाम पढ़ रहे हैं, बल्कि वे इसे स्वयं भी इस्तेमाल कर रहे हैं।

यह आपके विचार के तरीके को बदलने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। और अपनी मानसिकता को स्थानांतरित करना मानसिक शक्ति के निर्माण में पहला कदम है।

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“नीले” विचारों को कैसे पहचानें

“नीला” एक संक्षिप्त शब्द है जो खुद को दोषी ठहराता है; बुरी खबर की तलाश में; दुखी अनुमान; और अतिरंजित रूप से नकारात्मक। यह उन विचारों का प्रतिनिधित्व करता है जो वास्तव में सच होने के लिए बहुत नकारात्मक हैं।

यहां ब्लू विचारों को पहचानने का तरीका बताया गया है:

• खुद को दोषी ठहराते हुए हालांकि आपके हिस्से के लिए ज़िम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है, अत्यधिक आत्म-दोष उत्पादक नहीं है। वास्तव में, यह अवसाद की तरह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। समय के लिए देखो जब आप खुद को बताते हैं कि आपने “सबकुछ बर्बाद कर दिया है” या कुछ “आपकी सारी गलती” है।
• बुरी खबर की तलाश में यदि एक दिन में नौ अच्छी चीजें और एक बुरी चीज होती है, तो एक बुरे हिस्से पर ध्यान देना आसान होता है। लेकिन नकारात्मक पर रहने से आप अंधेरे जगह पर फंस जाएंगे। वापस कदम उठाना और एक संतुलित, यथार्थवादी दृष्टिकोण बनाना महत्वपूर्ण है।
• नाखुश अनुमान लगाना भले ही आपको पता नहीं है कि कल क्या होगा, आप कयामत और उदासी की भविष्यवाणी कर सकते हैं। चाहे आप कल्पना करें कि आप किसी मीटिंग में खुद को शर्मिंदा करने जा रहे हैं या खुद को बताएं कि आपको कभी भी पदोन्नति नहीं मिलेगी, अगर आप सावधान नहीं हैं तो दुखी अनुमान एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी में बदल सकता है।
• अतिरंजित रूप से नकारात्मक। अपने आप को यह बताते हुए कि पूरा साक्षात्कार पूरी तरह से आपदा था या खुद को यह विश्वास दिलाता था कि आपके काम के बारे में सब कुछ भयानक सर्पिल की ओर जाता है। जितना अधिक नकारात्मक आप सोचते हैं, उतना ही बुरा लगेगा। और जितना बुरा आप महसूस करते हैं, उतनी कम संभावना है कि आप सकारात्मक कार्रवाई करें।

सही विचारों के साथ नीले विचारों को बदलें

एक बार जब आप एक नीले विचार की पहचान कर लें, तो लक्ष्य इसे एक वास्तविक विचार से बदलना है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है खुद से पूछना, “मैं उस दोस्त को क्या कहूंगा जिसकी यह समस्या थी?”

तो जब आप खुद को सोचते हैं, “मैं सेवानिवृत्ति के लिए पर्याप्त पैसा कभी नहीं बचाऊंगा,” तो आप खुद से कहकर जवाब दे सकते हैं, “मैं अधिक पैसा बचाने के लिए एक स्पष्ट योजना बना सकता हूं ताकि मैं सेवानिवृत्त हो सकूं।”

अधिक यथार्थवादी वक्तव्यों के साथ अपने अत्यधिक नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करने से आपको सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, जो कि आप जिस प्रकार के जीवन जीना चाहते हैं उसे बनाने की कुंजी है।

यदि आप स्पेक्ट्रम के अधिक निराशावादी अंत में स्वाभाविक रूप से गलती करते हैं, तो यह आपके विचारों को बदलने के लिए कुछ कड़ी मेहनत करेगा। लेकिन उस कड़ी मेहनत पर निवेश करें। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके विचारों को बदलना शारीरिक रूप से आपके दिमाग को समय के साथ बदल देता है।

इसका मतलब है कि यथार्थवादी सोच समय के साथ दूसरी प्रकृति की तरह बन जाती है। आपका मस्तिष्क आपको और आपकी क्षमताओं को और यथार्थवादी प्रकाश में देखना शुरू कर देगा।

फेसबुक छवि: याकोबचुक वीआचेस्लाव / शटरस्टॉक