छुट्टियां तनाव और अशांति का समय हो सकती हैं, विशेषकर जब यह हमारे खाने की बात आती है कुछ लोगों को अपने आहार योजना पर घृणा फैलाने के बाद सामना करना पड़ता है जबकि अन्य लोग खुद को पाठ्यक्रम छोड़ने की अनुमति देते हैं। इन रणनीतियों में से कोई भी विशेष रूप से प्रभावी नहीं है और वे अव्यवस्थित भोजन के पैटर्न में योगदान भी दे सकते हैं। छुट्टी के भोजन के अराजकता के समुद्र में, भोजन और आपके शरीर के साथ एक संतुलित और पोषण संबंधी रिश्ते को ध्यान में रखकर ध्यान दें। छुट्टियों का मौसम पूरा होने में आपकी सहायता करने के लिए यहां मेरी 5 पसंदीदा युक्तियां दी गई हैं
1. अपने आप को वंचित न करें कुछ लोग कैलोरी की गिनती या बड़ी घटना तक अग्रणी दिनों में कुछ खाद्य पदार्थों को काटकर धन्यवाद जैसे एक बड़ा भोजन तैयार करते हैं। एक धारणा है कि यदि आप अब "अच्छे" हैं, तो बाद में "बुरा" होना ठीक है सोच के इस तरीके से प्रतिबंध और आनंदोत्सव के खाने के दौर में टिकट मिलना मुश्किल होता है। उदाहरण के लिए, किसी छुट्टी पार्टी में पेट भरने के बाद रस को अगले दिन शुद्ध कर सकते हैं, जिसके बाद खाना खाने से बाहर खाना खाने का समय आ सकता है … और चारों ओर और आसपास आप जाते हैं इस नारकीय सवारी से बचने से बचें सिर्फ परहेज़ और अभाव के लिए नहीं कह रहा अपने शरीर को सुनो और खाने पर आप क्या चाहते हैं
2. अपने भोजन के स्वादों को ध्यान में रखते समय ले लो। जिंजरब्रेड और अंडे्नोग और कैंडी केन, हे मेरी! छुट्टियों के दौरान हम बहुत अधिक खाद्य पदार्थों के साथ प्रस्तुत किये जाते हैं, जिनमें से कई वर्ष के इस समय के लिए अद्वितीय हैं (हालांकि याद रखें कि आप साल के किसी भी समय अवकाश के भोजन को खा सकते हैं! इस पर अधिक जानकारी के लिए, "धन्यवाद जीवित रहना: तृप्ति खाओ रोज रोज")। भोजन करते समय, खाने के साथ स्वाद, बनावट और उत्तेजनाओं को ध्यान में रखने के लिए प्रत्येक काटने के साथ एक पल ले लो। नए खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थों के साथ प्रयास करने के लिए यह एक दिलचस्प प्रयोग हो सकता है जो आपके सामान्य दिनचर्या का हिस्सा नहीं हैं। आप कुछ खाद्य पदार्थों के पहलुओं को देख सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और यह आपके खाने के अनुभव को बढ़ा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप देख सकते हैं कि कुछ छुट्टी वाले खाद्य पदार्थों का आप आनंद नहीं लेते (यहां तक कि खाद्य पदार्थ जो हर साल आप बिना खाए खा रहे हैं) और यह आपके भोजन के बारे में निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है जो आपके शरीर की इच्छा से अधिक बारीकी से मेल खाता है।
3. शारीरिक उत्तेजनाओं को पहचानें छुट्टियां छुट्टी पार्टियों और समारोहों के साथ आती हैं जो भोजन के चारों ओर घूमती हैं-न कि दिसंबर में हर दिन अपने कार्यालय में सांप्रदायिक रिक्त स्थान में जादुई तौर पर दिखाई देने वाले व्यवहार का उल्लेख करने के लिए। इन संभावित मुश्किल परिस्थितियों में माइनेंफनेसनेस आपको सहायता कर सकती है खाने के लिए किसी आइटम को चुनने से पहले, अपने शरीर का सर्वेक्षण करने के लिए कुछ समय लें; क्या आपको भूख की कोई उत्तेजना है? परिपूर्णता का कोई संवेदना? क्या आपका शरीर किसी विशेष भोजन के लिए बुला रहा है? अपने शरीर को अधिक ध्यान देकर खाने की प्रक्रिया को धीमा कर देना आपको स्वभावयुक्त भोजन विकल्प बनाने में मदद कर सकता है।
4. स्वीकृति दयालु हो, दयालु हो, और अपने और अपने भोजन के व्यवहार के साथ स्वीकार करें यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको लगता है कि आप अपने भोजन के साथ नियंत्रण से बाहर नहीं हैं या "बंद ट्रैक" प्राप्त कर चुके हैं। अपने आंतरिक "महत्वपूर्ण आवाज" को चुनौती देने की कोशिश करें और विचार करें कि आप ऐसे किसी दोस्त या बच्चे को क्या कह सकते हैं जो समान विचार कर रहे हैं । हममें से अधिकतर उन चीजों को कभी नहीं कहेंगे जो हम अपने सबसे बुरे दुश्मनों से कहें, हम किसी को भी प्यार करते हैं! अपनी जिंदगी में और साथ ही स्वयं के अन्य लोगों को गर्मजोशी से इच्छाओं का विस्तार करके दयालुता का अभ्यास करने की कोशिश करें।
5. ध्यान छुट्टियां व्यस्त हैं! पूरे दिन ध्यान में रखते हुए ध्यान अभ्यास में आप संतुलन में रहेंगे। यह विडंबना है कि जब जीवन व्यस्त हो जाता है, ध्यान अक्सर खिड़की से बाहर जाता है जिस समय हमें ध्यान की आवश्यकता होती है वह समय वह समय होता है जब हम महसूस करते हैं कि हमारे पास ऐसा करने का समय नहीं है। दैनिक ध्यान के लिए 5 मिनट का भी समर्पण करने से आपकी शारीरिक संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो आपके मन में खाने की क्षमता में मदद करेगी और छुट्टियों के मौसम और उससे आगे के दौरान अपने भोजन के नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे।
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इस पोस्ट को लिखने में उनकी मदद के लिए एंड्रिया प्राट के लिए विशेष धन्यवाद
